Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Diabetes je sedmi vodilni vzrok smrti v ZDA. Statistični podatki kažejo, da je v ZDA skoraj 30 milijonov ljudi s sladkorno boleznijo in vsak dan morajo najti načine za nadzor ravni glukoze ali glukoze v krvi. Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali imate zdravstvene težave, ki niso povezane z glukozo, je pomembno razumeti in upravljati svoje zdravje. Obstaja veliko, čeprav težkih načinov, ki vam pomagajo obvladovati bolezen, vključno z uporabo insulinske terapije, spreminjanjem prehranjevalnih navad, gibanjem ali celo spremembo življenjskega sloga.

Koraki

1. del od 3: Nadzor visokega krvnega sladkorja

1. 

   Preverite sladkor v krvi. To je prvi korak pri zdravljenju diabetesa in se običajno opravi z električnim merilnikom glukoze v krvi. Po zdravnikovih navodilih boste morali večkrat na dan v prst zatakniti majhno lanceto za odvzem krvi. Za natančen odčitek bo na testni trak v merilniku nameščena kri. Raven sladkorja v krvi, višja od 126 mg / dl pred obrokom ali 200 mg / dl dve uri po obroku, se šteje za visok krvni sladkor. Poleg tega morate redno odčitavati glukozo v krvi, da vidite, kako se krvni sladkor spreminja glede na prehrano in gibanje.
   • Nekateri merilniki glukoze v krvi imajo vzmetne lancete, zaradi katerih je merjenje branja manj boleče. Drugi lahko merijo odčitke iz roke, stegna ali roke.
   • Žal test urina ni tako natančen kot test krvi in ​​tudi ni uporaben.

2. 

   
   
   Uporaba insulina. Inzulinska terapija je potrebna za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1. Včasih jo potrebujejo tudi ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2. Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, ali potrebujete to terapijo in katere pripravke morate pripraviti. Na splošno diabetiki tipa 1 začnejo z 2 injekcijama insulina na dan, bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 potrebujejo 1 injekcijo na dan skupaj z zdravili, npr. Peroralnimi zdravili. V obeh primerih telo postane odporno na inzulin, zato se količina insulina postopoma povečuje. Inzulin se v telo vnaša tudi na več načinov. Najpogostejši in najpreprostejši način je injekcija. Obstaja tudi način črpanja in uporabe insulinskega peresa.
   • Za enakomernost ga je treba injicirati v isti predel telesa (vendar ne povsem na isto mesto).
   • Insulin se v telo vnaša hkrati z obroki, da se poveča učinkovitost predelave glukoze.

3. 

   
   
   Jejte hranljivo prehrano. Ustrezna prehrana in ohranjanje zdravja sta dva ključna koraka pri zdravljenju diabetesa. Medicinske raziskave kažejo, da lahko zdrava prehrana, gibanje in hujšanje pomagajo znižati raven glukoze pri diabetikih. V idealnem primeru bi morali vedeti, kaj morate jesti, torej jesti stvari, ki znižujejo krvni sladkor, namesto da bi ga zvišali. S pomočjo zdravnika ali dietetika lahko načrtujete pravi načrt prehrane.
   • Prehrana je najboljši način za nadzor krvnega sladkorja, ker na krvni sladkor neposredno vpliva to, kar jeste in kdaj ga zaužijete. Zdrava prehrana, ki se osredotoča na nadzor krvnega sladkorja, je bistvenega pomena za vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi, kar pa pomaga pri preprečevanju ali nadzoru diabetesa.

4. 

   
   
   Zmanjšajte porabo enostavnih sladkorjev. Preprosti sladkorji, kot so trsni sladkor, med ali koruzni sirup, ki jih najdemo v sode in predelani hrani, se zlahka absorbirajo v krvni obtok in zvišujejo raven sladkorja v krvi. Zato bodite previdni pri uživanju enostavnih sladkorjev. To ne pomeni, da ne morete jesti sladkarij. Občasno lahko pojeste kos torte ali piškot. Vendar morate biti samokontrolirani in se ne prenajedite s sladkarijami.

5. 

   Dodajte kompleksne ogljikove hidrate. Zdravniki priporočajo, da diabetiki 60–70% skupnih kalorij dobijo iz ogljikovih hidratov in nenasičenih maščob, zlasti kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, rjavi riž in oves. Diete, bogate z beljakovinami, niso priporočljive. Namesto tega izberite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, leča, čičerika, brokoli, grah, mandlji, jabolka in hruške. Vlaknine pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov, uravnavajo krvni sladkor in vas dlje ohranjajo siti.
   • Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo ali tisti, ki so prisiljeni vzdrževati raven sladkorja v krvi, mislijo, da se morajo popolnoma izogniti ogljikovim hidratom. Vendar to ni res. Z vlakninami bogati kompleksni ogljikovi hidrati pomagajo stabilizirati krvni sladkor.
   • Naučite se o količini prigrizkov in obrokov ter si za boljši nadzor krvnega sladkorja določite primeren čas med obroki.

6. 

   Posebno pozornost posvetite škrobnim živilom. Omejiti morate količino ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo obdeluje ob določenem času. Na primer, škroba ne smemo preveč žvečiti, saj bodo zmanjšali molekulsko velikost, povečali površino hrane in povečali izpostavljenost prebavnim encimom. Poskusite pogoltniti mehko hrano, na primer riž ali polnozrnate testenine. Predelava vpliva tudi na hitrost prebave in absorpcije škroba. Peka, zamrzovanje in odmrzovanje ali kombinacija obeh bo škrob spremenila in počasneje prebavila.

7. 

   Redno telovadi. Temeljni korak pri nadzoru diabetesa in nadzoru visokega krvnega sladkorja je telesna vadba. Vadba poveča občutljivost na inzulin. Sodelujte v tečajih fitnesa, hoji ali več telesnih aktivnosti. Telovadbo je mogoče vključiti v vsakodnevne dejavnosti tako, da namesto vožnje z motorjem hodite po stopnicah namesto dvigala. Tudi plavalni tečaji in telovadba so dobra izbira.Preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko zdravila povzročijo prenizek krvni sladkor; Nekatere vaje tudi poslabšajo diabetes (na primer diabetična bolezen oči).
   • Vadba lahko zniža raven sladkorja v krvi do 12 ur. Zato morate pred vadbo in po njej preveriti krvni sladkor.
   • Razmislite o nošenju zapestnice za diabetike. Obvestite svojega trenerja ali trenerja o vašem stanju. Poleg tega naj po potrebi prinesejo telefonske številke za stike v sili.
   • Bodite previdni, če se na nogah pojavijo mehurji ali rane, zlasti pri diabetični nevropatiji. Majhne rane se lahko okužijo.
   oglas

2. del od 3: Nadzor nizkega krvnega sladkorja

1. 

   Jejte pogosto. Ljudje z nizkim krvnim sladkorjem naj redno jedo, da si zagotovijo stabilen vir glukoze, da se izogibajo tresenju, paniki, zmedenosti ali omedlevici. Vendar prehranjevanje povzroča tudi povišan krvni sladkor. Takšne nenadne spremembe bodo v telesu ustvarile diabetično okolje. Zato bi morali načrtovati prehrano vsake 3 ure in jesti majhne, ​​a dovolj polne obroke. Poleg tega mora biti prigrizek.
   • V primeru nenadne hipoglikemije naj prinese prigrizke. Na primer, lahko prigriznete z oreščki ali priročno hrano.

2. 

   Izogibajte se sladkarijam. Najboljši način za nadzor nizkega krvnega sladkorja je enaka prehrana kot diabetik. Ljudje s prenizkim krvnim sladkorjem bodo potrebovali hiter vnos sladkorja. V tem primeru lahko za zboljšanje simptomov dodate zmerno količino sadnega soka, sladkarij, sode ali sladkorja, medu. Vendar se ljudem z nizkim krvnim sladkorjem najbolje izogibati uživanju sladkarij, zlasti na tešče. Preprosti sladkorji lahko pripomorejo k dvigu krvnega sladkorja, vendar ta naraste in povzroči nestabilen krvni sladkor. Bolje je vzdrževati uravnotežen, stabilen krvni sladkor.

3. 

   Dodajte kompleksne ogljikove hidrate. Jejte hrano z nizko vsebnostjo enostavnih sladkorjev, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in bogato s topnimi vlakninami. Zrna, kot so oves, ječmen, rjavi riž, škrobi, kot so polnozrnate testenine ali pečen krompir, in fižol so dobra hrana. Sadje je v nekaterih primerih tudi idealno, ker naravni sladkor ne potrebuje insulina.

4. 

   Dodajte več topnih vlaknin. Pri diabetikih prehranske vlaknine pomagajo upočasniti sladkor v krvni obtok in postopoma ne pridejo več v krvni obtok. Večina kompleksnih ogljikovih hidratov in nepredelanih zrn vsebuje vlaknine. Enako velja za zelenjavo. Zato jejte veliko zelenjave, bogate z vlakninami, kot so brokoli, zelenolistna zelenjava in zeleni fižol.

5. 

   Dodajte beljakovine, vendar ne preveč. Zdravniki so včasih priporočali, naj bolniki z nizkim krvnim sladkorjem pojedo 4-5 obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin na dan, da se nasičijo in se izognejo nihanjem krvnega sladkorja. Vendar nove raziskave kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zmanjša toleranco za glukozo, kar pa je lahko kontraproduktivno. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom o najboljšem načinu dopolnjevanja beljakovin.

6. 

   Telovadi. Fizična vadba je koristna tako za bolnike z nizkim kot z visokim krvnim sladkorjem. Kljub temu pa morate biti previdni. Vadba bo zavirala raven sladkorja v krvi, zato boste morali pred vadbo imeti lahek obrok. Sladkor je mogoče kombinirati z beljakovinami, na primer banano z arašidovim maslom ali jabolko z malo sira. Če telovadite popoldan, poskusite lahek prigrizek pred spanjem, da preprečite hipoglikemično reakcijo. oglas

3. del od 3: Opremite znanje

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če sumite ali ugotovite, da imate težave s krvnim sladkorjem, obiščite svojega zdravnika. Zdravnik bo stanje natančneje ocenil, postavil diagnozo in vam povedal, v čem je težava. Težava je lahko diabetes zaradi pomanjkanja insulina (diabetes tipa 1) ali odpornosti proti insulinu (diabetes tipa 2) v telesu. Inzulin je hormon, ki pomaga razgraditi glukozo ali sladkor za energijo. Pomanjkanje inzulina vodi do kroničnega visokega krvnega sladkorja, ki sčasoma lahko poškoduje ledvice, živce, kardiovaskularni sistem, mrežnico, noge in stopala. Druga možna težava je nizek krvni sladkor ali hipoglikemija. V nasprotju z visokim krvnim sladkorjem je nizek krvni sladkor lahko genetska težava ali reakcija na zdravila za diabetes.
   • Za pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja (pri sladkorni bolezni, prediabetesu ali diabetesu) se posvetujte z izkušenim dietetikom. Dietetik lahko načrtuje vaše obroke, da vam pomaga doseči cilje na zdrav in varen način.
   • Če imate sladkorno bolezen, vam bo zdravnik priporočil načrt prehrane in bo morda potreboval insulinsko terapijo. To bo predpostavka za nadzor ravni glukoze v krvi.
   • Nizek krvni sladkor je lahko resen zdravstveni problem in ga je treba nadzirati s prehrano in telesno vadbo.

2. 

   Naučite se prepoznavati simptome. Nadzor bolezni je učni proces. Del tega je učenje, kako prepoznati simptome nizkega krvnega tlaka ali krvnega sladkorja. Na primer, bodite pozorni, če boste kdaj občutili omotico, tresenje, šibkost ali če želite omedleti. Je možen simptom nizkega krvnega sladkorja. Ali pa ste pogosto lačni ali žejni? Ali pogosto urinirate, še posebej ponoči? Ali urin diši sladko? Ste shujšali? Karkoli od tega je lahko znak visokega krvnega sladkorja.

3. 

   Preberite več o težavah s krvnim sladkorjem. Sladkorna bolezen in z njo povezane težave so kronične, nimajo zdravila in so lahko življenjsko nevarne. Zato bi morali izvedeti veliko informacij o boleznih, referenčnih menijih, informacijah o podpornih skupinah itd., Tako da se pogovorite s svojim zdravnikom, preberete časopis ali se posvetujete z drugimi viri, kot so spletne informacije. oglas

Nasvet

• Če imate težave z nadzorovanjem krvnega sladkorja, obiščite registriranega dietetika. Strokovnjak vam bo pomagal oblikovati prehrano, ki vam bo pomagala doseči določene cilje. Poleg tega vas lahko strokovnjak vodi do branja etiket na živilih in zagotovi informacije, ki vam bodo pomagale pri boljši izbiri hrane.