Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Hrbtenica poteka vzdolž glavne črte med hrbtom in vsebuje hrbtenjačo, kot avtocesta, sestavljena iz živcev, ki povezujejo možgane z vsakim celičnim tkivom v telesu. Ni treba posebej poudarjati, da tudi vemo, da je hrbtenica izrednega pomena. Gledano s strani, ima hrbtenica tri glavne krivulje, ki so bistvene za ustvarjanje gibljivosti in stabilnosti telesa. Če pa gledamo od zadaj, mora biti hrbtenica ravna, ne sme odstopati veliko na nobeno stran. Nekateri ljudje se rodijo z nenormalno ukrivljeno hrbtenico, vendar so glavni vzroki za bolezni hrbtenice slabo zdravje, slaba drža in prehrana.

Koraki

Del 3 od 3: Kako skrbeti za hrbtenico

1. 

   Ohranite pravilno držo. Vzdrževanje pravilne drže telesa med sedenjem, hojo in spanjem je verjetno najpomembnejše, kar lahko storite za ohranjanje zdravja hrbtenice. Veliko ljudi mora ves dan sedeti v službi, zato sta višina stola in njegova podpora zelo pomembna dejavnika. Pisarniški stoli naj bodo prilagodljivi (naj se prilagodijo vaši višini) in naj si kupijo takšnega z ledvenim oporo za spodnji del hrbta. Doma bi morali med gledanjem televizije z blazinami podpirati hrbet in dvigniti noge.
   • Med sedenjem ne prekrižajte nog ali nog, ker boste s tem izgubili ravnotežje kolčnih kosti in pritisnili na spodnji del hrbta.
   • Višina računalniškega zaslona naj bo v višini oči in tik pred stolom, sicer bo pritisk na vratna vretenca postopoma ustvarjal nenormalno ukrivljenost.

2. 

   
   
   Nosite kakovostne čevlje. Stopala so pomembna za dobro držo telesa, ker so osnova, ki podpira celo telo. Izberite torej trpežne čevlje z ustreznimi loki, rahlo dvignjenim podplatom (13 - 20 mm) in dovolj prostora za prste. Nasprotno, izogibajte se pogosto nošenju visokih pet, ker vplivajo na sredino telesa, silijo hrbtenico, da kompenzira odstopanja, ki jih povzroča čevelj, in povzročajo preveč vlečenja ledvenih vretenc (bolezen hrbtenice ).
   • Če imate prekomerno telesno težo, imate ravne ali kratke noge, kupite ortotike za dvig pete (vložki za čevlje in so narejeni za vsako osebo). Ortotiki so koristni za zdravje hrbtenice, ker podpirajo obokane loke v nogah in zagotavljajo boljšo držo gibanja med hojo ali tekom.
   • Ortopedske pripomočke izdeluje podiatrist, specialist ali specialist za osteoartritis.

3. 

   
   
   Spite na trdi žimnici. Vsaj 1/3 življenja preživite v postelji, zato bodite bolj pozorni na kakovost vzmetnic in položaj spanja. Za mnoge ljudi je uporaba trde žimnice najboljši način za podporo hrbtenici. Dobra možnost je tudi vzmetnica iz spominske pene. Zamenjajte novo vzmetnico po približno 8 do 10 letih. Debelina blazine mora biti enaka razdalji od glave do vrha rame, kar je dobro pravilo, da med spanjem držite vrat naravnost.
   • Najboljši položaj za spanje hrbtenice je ležanje na eni strani telesa, z rahlo upognjenimi boki in koleni, med stegni pa drži majhno blazino, da boki ostanejo poravnani.
   • Med branjem v postelji ne podpirajte glave z veliko blazinami, ker boste s tem obremenili vratne kosti in lahko spremenili normalno smer hrbtenice.

4. 

   
   
   Pazite, da ne nosite nahrbtnikov ali težkih torb. Ne glede na to, ali nosite težke tovore iz razreda v razred ali iz šole do doma, lahko ta nahrbtnik stisne hrbtenico in ima resne posledice za zdravje hrbtenice. Ukrivljena hrbtenica tudi onemogoča popolno raztezanje! Še huje, hrbtenica se vam bo začela kriviti, če nosite nahrbtnik na eno ramo ali na eni rami nosite torbo z vso težo, na primer messenger torbo.
   • Ko nosite torbo ali nahrbtnik, ne pozabite enakomerno razporediti teže po ramenih. Če morate nositi težak kovček, ga enakomerno razdelite z dvema rokama, včasih z eno roko, včasih z drugo.
   • Razmislite o nakupu nahrbtnika ali kovčka z invalidskim vozičkom.
   • Poskusite iti naprej in nazaj med učilnico in omaro za svoje knjige, namesto da bi vse nosili s seboj. Če so omarice daleč in je čas potovanja kratek, vprašajte svojega učitelja, če vam lahko daste malo več časa, da greste do omarice, da bi med urami menjavali knjige.

5. 

   Vadite in bodite bolj aktivni. Zmerna vadba ima številne koristi za zdravje, kot sta izguba teže in povečana mišična moč, kar pozitivno vpliva na hrbtenico. Prevelika telesna teža pritiska na hrbtenične sklepe, zaradi česar se hitreje obrabijo in izgubijo svojo poravnavo. Poleg tega močne mišice pomagajo ohranjati stabilnost kosti in sklepov v normalnem položaju. Trening z utežmi je odličen način za izgradnjo mišic, vendar ne trenirajte preveč v določenih mišičnih skupinah in zanemarite druge mišice, saj boste s tem izgubili ravnovesje telesa. Če niste prepričani, kako pravilno vaditi, se posvetujte z osebnim trenerjem.
   • Vsako jutro, ko se zbudite, poravnajte hrbet in počasi tri do pet minut delajte "snežni angel" z rokami in nogami. To je zelo dobra poteza za ogrevanje in nežno raztezanje številnih pomembnih skupin organov, ki so odgovorni za ohranjanje ravne hrbtenice.
   • V telovadnici bi morali z veslaškimi napravami tonirati mišice med lopaticami in izboljšati držo zgornjega dela telesa.
   • Vaje za pilate in jogo pomagajo tudi pri raztezanju in uravnoteženju telesa, še posebej osrednjih mišic (trebuh, medenica, križ), in so osnova za uravnoteženo postavo.

6. 

   Uživajte potrebna hranila. Da bi ohranili močno in proporcionalno okostje, potrebujete številna hranila.Minerali, kot so kalcij, magnezij in bor, tvorijo mineralno mrežo kosti, pomanjkanje le-teh pa kosti lahko naredi bolj krhke in lomljive (imenovane osteoporoza). Vitamin D je bistven tudi za kosti, pomanjkanje vitamina D naredi kosti mehke in enostavno deformirane (pri otrocih se imenuje rahitis, pri odraslih osteomalacija).
   • Koža proizvaja vitamin D, kadar je izpostavljena močni sončni svetlobi.
   • Priporočena količina kalcija je 1.000–2.000 mg na dan, odvisno od starosti vsake osebe. Najboljši prehranski viri kalcija so zelenjava, ohrovt, špinača, sardele, tofu, mandlji in sezamova semena.

Del 2 od 3: Ocena stanja hrbtenice

1. 

   Presejanje skolioze. Skolioza je nenormalna ukrivljenost hrbtenice na obe strani, ki se običajno pojavi v predelu prsnega koša (območje med lopaticami), kar vodi do bolečin v hrbtu in omejene gibljivosti. Iz nekega razloga se ljudje rodijo s skoliozo, medtem ko jo mnogi dobijo v najstniških letih. Preglede za skoliozo običajno opravijo srednješolske medicinske sestre, vendar večina zdravstvenih delavcev to počne. Običajno vas prosimo, da upognete boke naprej, da vidite, ali ena lopatica štrli bolj kot druga stran.
   • Presejanje skolioze je za otroke pomembnejše kot za odrasle, ker lahko terapije (opornice ali kovinske palice) upočasnijo ali ustavijo stanje, medtem ko se hrbtenica še razvija.
   • Deklice imajo večje tveganje za skoliozo, hujša skolioza, ki zahteva zdravljenje, pa se pojavlja tudi pri deklicah veliko bolj.

2. 

   Obiščite zdravnika specialista. Če preiskava pokaže, da imate skoliozo ali imate razlog za domnevo, da je vaša hrbtenica nekoliko drugačna, potem obiščite strokovnjaka. Kiropraktik bo skrbno pogledal hrbtenico in naredil rentgen, da bo bolje razumel težavo. Poiskati morajo pogoste znake težav s hrbtenico, kot so artroza, osteoporoza in hernija diska, kar lahko privede do nenormalno ukrivljene hrbtenice.
   • Vaš zdravnik lahko za natančno diagnozo stanja vaše hrbtenice opravi tudi CT, MRI, skeniranje kosti ali podrobnejši rentgen.
   • Redko se kirurški poseg uporablja za zdravljenje bolezni ali nepravilnosti hrbtenice.

3. 

   Pregled pri zdravniku, ki je specializiran za osteoartritis. So strokovnjaki za hrbtenico, ki se na splošno zanašajo na naravne metode za zdravljenje bolezni hrbtenice ali kosti in ne uporabljajo zdravil ali operacij. Kiropraktik lahko oceni nepravilnosti hrbtenice, vključno z nenormalno ukrivljenostjo, omejenim gibanjem ali zategnjenimi ledvenimi mišicami.
   • Čeprav je hrbtenica v predelu prsnega koša ali v srednjem delu hrbta lahko nekoliko upognjena naprej, bo preveč zvijanja privedlo do grbavosti. Najpogostejši vzroki za grbavost so osteoporoza, revma, tumorji in slaba hoja (poševna ramena).
   • Tudi prsna hrbtenica je lahko popolnoma ravna, v resnici se šteje za nenormalno in jo včasih imenujejo tudi "vojaška hrbtenica".

4. 

   Poiščite majhno stran medenice. Medenica je sestavljena iz dveh kosti, ki jih povezujejo vezi. Če je ena od kosti manjša od druge, boste bodisi stali bodisi sedeli na bok proti manjši kosti. Zaradi tega se hrbtenica zvija in prisotne so nadaljnje težave z zdravjem in hojo. Če ugotovite, da običajno sedite ob strani, se posvetujte z zdravnikom o možnosti majhne medenice.
   • Če želite popraviti majhno medenico, morate v čevelj vstaviti napravo za poravnavo in s seboj prinesti knjigo ali revijo, da se ne nagnete na stran.

Del 3 od 3: Uporaba učinkovitega zdravljenja

1. 

   Prilagoditev osteoartritisa. Redno (morda mesečno) zdravljenje z zdravnikom, ki se ukvarja z osteoartritisom, ni učinkovito le pri bolečinah v hrbtenici, temveč vam pomaga tudi, da svoje telo prilagodite bolj uravnoteženemu. S fizičnimi manipulacijskimi tehnikami prilagajajo hrbtenico, poravnajo ali stisnejo površino vretenca. Tehnika korekcije hrbtenice ne more obrniti skolioze, ima pa pomembno vlogo pri vzdrževanju normalne ukrivljenosti hrbtenice, zlasti po večji poškodbi hrbtenice, kot je nenamerni udar. avto.
   • Prilagoditev vretenc lahko sproži škripav zvok, kot da bi "pokali" zglobe. Razlog za ta zvok je posledica spremembe tlaka znotraj sklepa, zaradi česar se zračni mehurčki nenadoma sprostijo.
   • Med to terapijo boste občutili le malo nelagodja, sploh ne bolečine.

2. 

   Spoznajte masažnega terapevta. Poiščite kvalificiranega masažnega terapevta, ki bo masiral hrbet, ramena in vrat. Masaža zmanjšuje mišično napetost, zato je zelo koristna za poravnavo hrbtenice, če imate krče mišic okoli ali v hrbtenici. Masaža ima tudi učinek zmanjšanja stresa, kar je dejavnik neprimerne drže telesa, zlasti v zgornjem delu telesa.
   • Masaža lahko mlečne kisline, toksine in vnetne spojine potisne iz mišic in mehkih tkiv v krvni obtok, zato je priporočljivo piti veliko vode, da jih splaknete med masažo.
   • Nekateri masažni terapevti poznajo tehniko refleksne masaže stopal, ki je metoda spodbujanja točk na stopalih za izboljšanje zdravja. Zato jih prosite, naj spodbujajo točke, ki so povezane z zdravjem hrbtenice.

3. 

   Vadite fizikalno terapijo. Fizioterapevt vam pokaže raztežaje in vaje, namenjene izboljšanju zdravja vaše hrbtenice, in po potrebi lahko mišice hrbtenice zdravijo z elektroterapijo, na primer akustična terapija ali električna stimulacija mišic. Vaje, usmerjene na iztegovalnike hrbta, upogibalke vratu in medenične mišice, so bistvene za izgradnjo proporcionalnega telesa.
   • Tehnika neprekinjenega treninga odpornosti z utežmi lahko ustavi ali obrne izgubo kosti, kar je koristno za zdravje in preprečuje skoliozo.
   • Če vas po vadbi ali masaži boleče mišice, si privoščite kopel z solmi Epsoma. Magnezij v soli pomaga sprostiti mišice in pomiriti bolečino.

4. 

   Pridobite recept za nakup zdravila. Če imate osteoporozo ali imate nizko gostoto kosti v hrbtenici in ste zaskrbljeni zaradi možnosti zloma ali deformacije, lahko zdravnika prosite, da predpiše tablete za izboljšanje zdravja kosti, zdaj je nešteto nalepk, ki vsebujejo sestavino bisfosfonat zdravljenje osteoporoze (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonska zdravila, ki pomagajo povečati kostno gostoto, vključujejo raloksifen, kalcitonin in obščitnični hormon.
   • Bisfosfonat lahko v redkih primerih poveča tveganje za zlome in povzroči bolečine v kosteh, sklepih in mišicah.
   • Teriparatid je oblika obščitničnega hormona, ki pospešuje tvorbo kosti, in je prvo zdravilo, ki ga je ameriška uprava za hrano in zdravila odobrila zaradi njegove sposobnosti zdravljenja osteoporoze in gradnje novih kosti.

5. 

   Razmislite o možnosti kirurškega posega. V večini primerov s težavami s hrbtenico se kirurgija šteje le za skrajno možnost, včasih pa je prva izbira za skoliozo, ki pri otrocih hitro iznakaže hrbtenico. . Operacija skolioze je presaditev hrbtenice, podobna postopku "varjenja". Osnovna ideja je preurediti in povezati ukrivljena vretenca, tako da se razvijejo v eno samo kostno maso. Vsi kostni sklepi zahtevajo kostne presadke, ki so majhni koščki kosti, ki se vstavijo v prostor med vretenci, da se stopijo. Kosti nato zrastejo, tako kot takrat, ko se zlomljena kost zaceli.
   • Zdravniki morajo pogosto vstaviti kovinske palice, da zadržijo hrbtenico na mestu, dokler ne pride do fuzije. Kovinske palice so na kost pritrjene z vijaki, kljukami in / ali žico, ki jih kasneje odstranimo.
   • Možni zapleti po operaciji vključujejo okužbo, alergije na anestetike, poškodbe živcev in kronično otekanje ali bolečino.

Nasvet

• Za pravilno držo telesa je pomembno, da smo na to pozorni. Poglejte se v ogledalo in sami prilagodite svojo držo, osredotočite se na to, kako se počutite, in vadite, da ste ves čas pozorni na svojo držo.
• Operacija hrbtenice je zdravljenje z velikim vplivom, ki vključuje premikanje nekaterih mišic in poravnavanje okostja. Po operaciji nekateri bolniki poročajo o zelo bolečini, drugi pa le blago.