Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Poskus izgube 1 kg na dan je lahko izredno nevaren. Ker je zdravo hujšanje znano kot izguba 1 kg na teden, je za dosego tega cilja v enem dnevu treba vložiti veliko truda in ga ne smemo jemati zlahka. Veliko je primerov, ko morate shujšati zaradi določene vrste, na primer v športu, ko ste boksar ali na konjskih dirkah, vendar se je vseeno treba posvetovati s prekaljenim trenerjem. test in zdravnik. Če lahko shujšate v enem dnevu, je to običajno posledica dehidracije in jo boste hitro povrnili.

Koraki

Metoda 1 od 2: Telo se potite

1. 

   Pojdite v savno. Najhitrejši način za izgubo teže vode v telesu je pot. To kratkotrajno metodo pogosto uporabljajo boksarji in športniki borilnih veščin za hujšanje pred testom teže. Obstaja veliko načinov, kako lahko telo potite, vendar je najbolj učinkovit način, da se odpravite v savno. Tu se boste hitro znojili in izgubili težo vode.
   • Ker pa je temperatura v savni zelo visoka, bi morali v njej ostati le približno 15 minut do pol ure.
   • Po kratkem času preverite, koliko ste izgubili težo.
   • Če se v savni močno potite in postanete dehidrirani, bo vaše telo začelo zadrževati vodo, zato imejte pripravljeno steklenico z vodo in redno pazite na hujšanje.
   • Vroča kopel je enako učinkovita kot savna.

2. 

   
   
   Telovadi. Preprostejši način, da se telo znoji, je vadba. Ko tečete, kolesarite ali se ukvarjate s kakršno koli telesno aktivnostjo, se znojite in začasno izgubite težo vode. Nekateri športniki bodo pri vadbi nosili dodatne plasti, da se bodo bolj znojili, vendar je lahko življenje preveč nevarno, ko se telo preveč segreje.
   • Bikram joga (vroča joga) je vroča vesoljska vadba, ki vam pomaga, da se bolj potite kot običajno.
   • Vročina in vlaga pa sta lahko nevarni zaradi vročine. Zato se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom

3. 

   
   
   Nosite toplotno varčna oblačila. Drug način za lažje znojenje telesa je nošenje toplotnih blazinic med vadbo. Ta obleka vam bo pomagala, da se boste pri vadbi bolj potili kot pri običajnih oblačilih za vadbo. Kot pri drugih metodah potenja boste tudi vi hitro shujšali, vendar boste po tem, ko boste nekaj pojedli ali popili, hitro pridobili na teži.

4. 

   
   
   Razumevanje tveganj in stroškov. Ko uporabljate metodo, ki vam pomaga, da se močno potite, se boste soočili s številnimi nevarnostmi, kot so dehidracija, vročinska bolezen in pomanjkanje elektronov. Pred uporabo katere koli od teh metod se morate obrniti na zdravstvenega delavca. Če želite shujšati pred borilnimi veščinami ali boksarsko tekmo, bodite previdni, saj boste zaradi nenadne izgube teže razmišljali manj jasno, izgubili energijo in spremembe razpoloženja nenadoma. oglas

Metoda 2 od 2: Regulacija vnosa soli, škroba in vode

1. 

   Pijte veliko vode. Če želite zmanjšati količino vode, ki se zadržuje v telesu, morate še naprej piti veliko vode. S povečanjem vnosa vode se znebite odvečne soli, ki je odgovorna za zadrževanje vode. Ko boste še naprej pili 8 kozarcev vode na dan, bo vaše telo razumelo, da za predelavo soli ni treba hraniti veliko vode.
   • Uživanje veliko vode bo povečalo tudi vašo presnovo, kar bo dolgoročno pomagalo k hitrejšemu izgorevanju maščob.
   • Vendar ne pijte preveč vode, da bi se zastrupili z vodo, ki je lahko življenjsko nevarna. To se zgodi, ko pijete neprekinjeno ali odvečno vodo po simptomih, povezanih s toploto.
   • Pijte dovolj tekočine, da se ne počutite žejni in da je urin svetlo rumen ali brezbarven.
   • Če želite hitro shujšati, čez dan ne boste zaužili tekočine. To vam bo pomagalo začasno izgubiti težo vode, vendar ne bo dobro za vaše zdravje.

2. 

   Zmanjšajte vnos soli. Količina soli, ki jo zaužijete, bo vplivala na raven zadrževanja vode in težo. Vaše telo potrebuje približno 2000-2500 mg soli na dan, da deluje, in če ga zaužijete več, se voda zadrži. Če omejite vnos soli na 500 do 1500 mg na dan ali 2 žlici, boste imeli manj vode.
   • Sol lahko nadomestite z drugo začimbo za živila, kot sta ingver in črni poper.

3. 

   Vzemite manj ogljikovih hidratov iz ogljikovih hidratov. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in škrobne hrane je pomemben del načrta za hujšanje. Če izberete zdrave polnozrnate ogljikove hidrate ter sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, boste lažje vzdrževali zdravo prehrano in uravnavali svojo telesno težo. Omejevanje vnosa predelanega ječmena in sladkorjev vas lahko ohranja zdrave, vendar ne pozabite, da so ogljikovi hidrati pomemben del zdrave in uravnotežene prehrane.
   • Ogljikovi hidrati iz škroba bodo zadržali vodo v telesu, povečali težo vode in povzročili otekanje.

4. 

   Izberite kako izguba teže zdrava in trajna. Če poskušate shujšati, čeprav samo, da dosežete raven teže, ki jo zahteva igra, se izogibajte hitremu hujšanju, saj to prinese več škode kot koristi. Trenerji boksa in rokoborbe športnikom svetujejo, naj pred tekmo nekaj časa ohranjajo svojo težo med 2 in 5 kg ciljne teže, da lahko varno postopoma izgubljajo težo.
   • Hitra izguba teže je še vedno sporna tudi v športu in je ne smemo jemati zlahka ali brez strokovnih navodil.
   • Poraba denarja za dobre rezultate in zdravje lahko povzroči hitro izgubo teže.
   • Za dolgoročno in nadzorovano hujšanje kombinirajte zdravo prehrano z redno vadbo.
   oglas

Opozorilo

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli režimom hujšanja.