Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če želite hitro shujšati, morate to storiti učinkovito in varno, ne glede na razlog, zakaj želite shujšati. Teže vode in telesnih odpadkov se lahko znebite, da v enem dnevu izgubite 2,3 kg ali več. Vendar je treba opozoriti, da tega postopka ni mogoče ponoviti več kot en dan in je še vedno varen (kar pomeni, da v treh dneh ne morete izgubiti 7 kg), teža, ki ste jo izgubili v enem dnevu, pa se lahko vrne. hitro. Pametno je ohranjati zdravo telesno težo, izgubo teže pa je treba kombinirati z dolgotrajnimi spremembami življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in gibanje.

Koraki

1. del od 3: Zmanjšajte težo vode

1. 

   
   
   Pijte veliko vode. Vaše telo potrebuje vodo za nemoteno delovanje in če ne boste pili dovolj vode vsak dan, bo telo zadržalo več vode, da bo nadomestilo to pomanjkljivost. Če trenutno ne pijete 1,8 litra vode na dan, si to določite kot cilj.
   • Popijete lahko do 4 litre vode.
   • Če ste zaužili 1,8 litra, povečajte vnos vode na približno 2-3 skodelice na dan.
   • Upoštevajte, da lahko povečanje vnosa vode na škodljivo raven moti vzorce spanja, moti vsakodnevne življenjske navade ali povzroča nelagodje.
   • V dnevni vnos vode lahko vključite sadni sok in čaj.

2. 

   
   
   Povečajte telesno aktivnost. Lahko porabite več kalorij in odstranite več vode in odpadkov pri vadbi.
   • Hodite 30 minut med kosilom in po večerji.
   • Izogibajte se večernim prigrizkom; Hrana, ki jo jeste ponoči, bo povečala težo, ki jo vaše telo v enem dnevu ne bo imelo časa.
   • Gospodinjska opravila zahtevajo več gibanja. Pometanje hiše, namesto da bi samo sesali; vse pohištvo premaknite pod, očistite ograje stopnic itd.

3. 

   
   
   Zmanjšajte vnos natrija. Velika poraba natrija vodi do zadrževanja vode v telesu, kar povzroča napenjanje in razdražljivost. Poskusite zaužiti manj kot 1500 mg soli na dan.
   • Najlažji način za zmanjšanje vnosa soli je odstraniti vso predelano hrano. Sem spadajo žitarice za zajtrk, pekovsko blago, sir, mesni deli, zamrznjena zelenjava, juhe v pločevinkah, konzervirana zelenjava ali fižol ter narezan kruh. Sol je konzervans (in tudi začimba), predelana hrana pa vsebuje veliko soli.
   • Jejte nepredelano ali manj predelano hrano, kot so jajca, divji riž, kvinoja, sveža zelenjava, sveže sadje, česen, solate, sveži morski sadeži, nesoljeni oreški in semena.

4. 

   Zmanjšajte ogljikove hidrate. Podobno kot natrij tudi škrob v telesu zadržuje vodo. Če danes iz prehrane izločite ogljikove hidrate, bo količina vode, ki jo bo vaše telo zadržalo, manjša. Da bi zmanjšali ogljikove hidrate, se izogibajte živilom, kot so:
   • Rezanci, testenine in čips
   • Kruh, piškoti in pite
   • Riž in pečen krompir
   oglas

Del 2 od 3: Odstranjevanje vode iz teže

1. 

   Telovadi zjutraj. Vaš metabolizem in prebavni sistem se bosta začela učinkoviteje in hitreje odstranjevala odpadke iz telesa. Posebej se osredotočite na kardio vaje (v nasprotju z vadbo za moč); Dejavnosti, kot sta tek ali tek, vam bodo povečale srčni utrip in pomagale porabiti kalorije.
   • Hodite, tecite ali izvajajte kardio vaje 20–30 minut zjutraj, ko se zbudite.
   • Pojdite v telovadnico pred službo, namesto po službi.
   • Pazite, da se za en dan ne boste izčrpali ali pretiravali. Za ogrevanje prebavnega sistema potrebujete le blago ali zmerno vadbo.

2. 

   Jejte zajtrk z veliko vlaknin. Vlaknine pomagajo hrani, da se premika skozi prebavni trakt in potisne odpadke iz debelega črevesa. Izberite ovsene kosmiče, kvinojo, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, nesoljene oreščke, jajčne zvitke ali sadje.
   • Pojejte zajtrk v 90 minutah po prebujanju.
   • Izračunajte kalorije za zajtrk med 300-600 kalorijami.
   • Na dan bi morali zaužiti 25-30 g vlaknin, zato povečajte vnos vlaknin, da dosežete to raven.
   • Za zdrav zajtrk poskusite z naslednjim receptom: kombinirajte ovsene kosmiče, jogurt in sadje v smoothiju. V svoj smoothie dodajte malo zelene zelenjave za dodatne hranilne snovi.

3. 

   Zjutraj popijte skodelico kave ali čaja. Ti naravni diuretiki (hrana, ki povečuje tvorbo urina in blata) vam lahko pomagajo pri odvajanju črevesja.

4. 

   Jejte sadje in zelenjavo z naravnimi diuretiki. Jedilni jedilnik za en dan z jedmi, ki vam lahko pomagajo zmanjšati količino vode in odpadkov.
   • Jejte sadje, kot so melone, brusnice in paradižnik.
   • Jejte zelenjavo, kot so beluši, zelena, peteršilj, kumare, koper, zelena solata, brstični ohrovt, korenje in pesa.
   • Pijte čaj z regratovimi listi, zelenim čajem in koprivo.
   oglas

3. del od 3: Spreminjanje dnevne prehrane

1. 

   Jejte hrano, ki vsebuje probiotike. Probiotiki so živi encimi in bakterije, ki so naravno prisotni v našem telesu. Hrana, bogata s probiotiki, lahko pomaga ohranjati zdravo črevesje in prebavljeno hrano potiska skozi želodec in črevesje.
   • Majhna porcija grškega jogurta je videti super. Prepričajte se, da jogurt vsebuje surovi kvas in da vsebuje malo natrija.
   • Namesto jogurta lahko izberete kefir. Kefir je pijača, ki jo najdemo v večini trgovin z živili.

2. 

   Izločite ogljikove hidrate na dan, ko želite shujšati. Sliši se protislovno, vendar dejansko ogljikovi hidrati povečajo količino vode, zadržane v telesu. Pri zmanjševanju teže vode lahko pomagate tako, da za ta dan izločite vse ogljikove hidrate.
   • Namesto sendvičev jejte solate.
   • Ne jejte kruha, testenin ali rafiniranih žitnih izdelkov.
   • Študije kažejo, da vam z vzdrževanjem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov le 3 dni na teden lahko pomagate izgubiti nekaj kilogramov in bolje vzdrževati svojo težo.

3. 

   Konec dneva jejte manj. Verjetneje boste porabili več kalorij, če jih boste zaužili zgodaj, namesto pozneje, zato večino dnevnih kalorij pojejte zjutraj ali zgodaj popoldne.
   • Poskusite prepoloviti količino zaužite hrane ali pa vsaj zmanjšati obroke pozno za ta dan.
   oglas

Nasvet

• Če iz telesa ne morete odstraniti vseh 2,3 kg teže vode, se lahko poskusite z znojenjem. 20 minut sedite v savni ali parni kopeli. (Ne pozabite, da vas to lahko dehidrira, rezultat pa je začasen.)
• Uživate lahko zdrave beljakovine (zlasti beljake, piščančje prsi in ribe), saj ta hrana ne poveča zadrževanja vode.

Opozorilo

• Ne izpustite zajtrka, saj je najbolje jesti tri obroke na dan. Omejiti bi morali tudi nezdravo hrano, vendar se ne vzdržite popolnoma. Včasih se malo razvajati ne škodi; nasprotno, to vam bo pomagalo, da se izognete popivanju.
• Nekateri mislijo, da jim bo z nenahranjevanjem pomagalo shujšati, a to ni res. Nasprotno, ko telo strada, preide v stanje, ki se imenuje lakotaPotem se hranijo vsa dobra in slaba hranila. To pa zato, ker vaše telo ne ve, kdaj naj ponovno dobi hrano. Če želite shujšati, samo jejte zdravo hrano s svežimi izdelki in beljakovinami.