Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Pripravljate se na velik dogodek in videti morate popolno. Toda moja najljubša obleka ni več primerna. Hitro morate shujšati; Premalo časa za sproščujoč sprehod ali uživanje solate. Upoštevati pa morate tudi, da hitreje ko boste shujšali, hitreje ga boste lahko spet pridobili.

Koraki

1. del od 3: Vadba

1. 

   Naredite načrt vadbe. Izguba teže pomeni, da porabite več kalorij, kot jih vnesete. Izguba 5 kg na teden je enaka porabi 17.500 kalorij.
   • Kombinacija kardio (kardio) in odporne vadbe (dvigovanje uteži) povzroči hitrejše izgubo teže v primerjavi s samo vadbo. Če pa morate izbrati katero koli, bodo kardio vaje učinkovitejše od vaj za odpor.
   • Uporabite metodo visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Ta vaja vključuje izmenjavo intenzivne in sproščujoče vadbe. Recimo na primer, da sprintate 30 sekund in nato hodite 60 sekund. Ta metoda pomaga skrajšati čas za "in" izgorevanje več maščob. Poleg tega, ko se sprostite na stolu, je vaš metabolizem visok in vaše telo še naprej porablja več kalorij naslednjih 24 ur.
     • HIIT je primeren za ljudi z aktivnim življenjem - samo 15 minut vadbe. Vendar se morate ogreti in sprostiti!

2. 

   
   
   Joga. Zaradi stresa pojeste več. 60 minut vadbe joge (opravljene v dnevni sobi med gledanjem "Igre prestolov") lahko porabi 180-360 kalorij - vendar to še ni vse: Študije so pokazale, da vadba joge ne številne naslednje prednosti:
   • Zmanjšajte stres
   • Povečana telesna zavest (zlasti lakota in polnost)
   • Jejte in pijte previdno

3. 

   
   
   Ohranite dobro stanje sreče. Sprememba urnika vadbe pomaga preprečiti stabilno stanje in se navaditi na telesne vaje.
   • Sprememba urnika vadbe vam bo dala več motivacije za uspeh.
   • Družbene dejavnosti spremenite v dejavnosti, ki kurijo energijo. Namesto gledanja filmov lahko igrate golf, tenis ali plavate.

4. 

   
   
   Vadite kadarkoli in kjer koli. Vsaka dejavnost lahko postane prava vaja.
   • Namesto po dvigalu pojdite po stopnicah.
   • Med sedenjem ali hojo nosite majhne dumbbells.
   • Za kurjenje maščob opravljajte gospodinjska opravila. Vrtnarjenje, pranje avtomobilov, aktivirajte se!

5. 

   Vztrajnost. Rezultati ne pridejo takoj. Morali bi biti potrpežljivi.
   • Ko se vaše telo navadi na vajo, jo lahko spremenite v drug program, s katerim se boste izzvali.
   • Samo vadite z močjo. Če imate omotico ali zaspanost, takoj prenehajte.
   oglas

2. del od 3: Jejte pravilno

1. 

   Uporabite način barvnega ravnovesja. Zdrava hrana hitreje napolni želodec. Ko se počutite siti, nimate več nobenih hrepenenj.
   • Jejte sadje in zelenjavo. Ko pojeste 400 kalorij nezdrave hrane, boste morali v nekaj minutah pobrskati po hladilniku, da boste našli hrano. To je zato, ker olja v nezdravi hrani ne pomagajo počutiti in napolniti želodca kot sadje in zelenjava. Namesto tega pojejte solato, ki vsebuje tudi 400 kalorij, in videli boste razliko!
   • Izogibajte se predelani hrani. Ta skupina živil je izgubila 90% hranilnih snovi, zaradi česar želimo več jesti.
   • Uporabljajte živila različnih barv. Američani pogosto jedo "povsem belo" prehrano. Jejte hrano z različnimi barvami, da telesu zagotovite dovolj vitaminov in mineralov.
   • Poleg sadja in zelenjave imajo jajčni beljaki, sojini izdelki, perutninske prsi brez kože, ribe, školjke, mlečna hrana brez maščob in 95-odstotno pusto meso hitri učinek hujšanja.

2. 

   Piti vodo. Potem pijte več. Kozarec hladne vode v 10 minutah spodbudi presnovo (telo deluje na ogrevanje hladne vode).
   • Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Ta korak vklopi CCK, hormon, ki v telesu ustvarja občutek sitosti. Potem boste pojedli manj, ker se vaše telo počuti ravno dovolj!

3. 

   Imeti zajtrk. Če izpustite zajtrk, se dejansko zredite, saj boste takrat pri kosilu veliko pojedli.
   • Zajtrk mora vključevati 300 kalorij. Če dobite dovolj energije, se dobro začnete in zagotavlja dovolj energije za delo med dvema obrokoma.
   • Med zajtrkom se izogibajte ogljikovim hidratom. Vaše telo lahko pretvori ogljikove hidrate v maščobo.

4. 

   Vodite dnevnik, da boste spremljali porabo hrane. Spoznali boste svoje prehranjevalne navade - in se držali pravilne prehrane.
   • Ne izpuščajte obrokov! Ozaveščanje o svojih prehranjevalnih navadah je prvi korak k spremembam.
   • Sodelujte s prijatelji. Če si nekdo pogleda vaš (in njihov dnevnik), boste lažje motivirani za nadaljevanje kariere za hujšanje.

5. 

   Izračunajte kalorije. Vsak človek potrebuje različno količino kalorij vsak dan. Glede na vašo stopnjo aktivnosti ga morate razdeliti vsak dan in ga ustrezno uporabiti.
   • Če želite v enem tednu izgubiti 2,5 kilograma, morate na dan porabiti 2500 kalorij. Združite še nekaj vaj za izračun pravilnih kalorij, da dosežete svoj cilj.

6. 

   Premagajte skušnjavo. Če vas nekaj potegne v kuhinjo, se tega znebite.
   • Vrzite bonbone in sladko hrano
   • Odpravite predelano soda in sokove
   • Izločite živila z visoko vsebnostjo "belih" ogljikovih hidratov in mlečne izdelke z veliko maščobami

7. 

   Izogibajte se nenadzorovanemu prehranjevanju. To je eden najpogostejših vzrokov za povečanje telesne mase.
   • Ko se počutite dolgčas in želite nekaj pojesti, pijte vodo (in več telovadite).
   oglas

Del 3 od 3: Druge rešitve

1. 

   Pijte samo sok. To je priljubljena dieta, ki pomaga izpirati toksine iz telesa z uživanjem samo sadnih sokov in zelenjave. V tej trgovini z dietno hrano so na voljo posebej predelani sokovi.
   • Če zdravnik ne reče, da soka ne smete piti več dni.

2. 

   Jejte brez soli. Telesna sposobnost zadrževanja vode bo odpravljena in vam bo pomagala doseči vitkejši pas.
   • Brez soli pomeni popolno izločanje soli iz dnevnih obrokov. Ne smete iti ven, da bi jedli; pravzaprav absolutno ne jeste predelane hrane.
   • Pitje veliko vode je bistvenega pomena pri dieti. Lahko pijete tudi zeleni čaj.
   • Ker je natrij del naravne prehrane, ga ne smemo uporabljati dolgoročno.

3. 

   Uporabite način "Učinkovito čiščenje". Podobno kot pri pitju soka je tudi to tekočina. Pijače vključujejo:
   • 2 žlici svežega limoninega soka
   • 2 žlici organskega javorjevega sirupa tipa B.
   • 1/10 čajne žličke rdeče paprike
   • 300 g filtrirane vode
     • Ponoči lahko pijete zeliščni odvajalni čaj
   • Ta dieta se sme uporabljati le 4 do 14 dni, nato pa počasi preklopite na uživanje trdne hrane.
     • Ta dieta pomaga zmanjšati mišično maso in zalogo vode, ne pa izgube maščobe.

4. 

   Steam. Po 15 minutah bo telo zmanjšalo količino shranjene vode.
   • Pijte dovolj vode. Pariti morate le 15 do 20 minut na dan, nato pa popijte kozarec vode.
   • V primeru zdravstvenih težav ne smete uporabljati pare.

5. 

   Zavijte telo. Ta postopek deluje na razstrupljanje telesa, zmanjšanje podkožne maščobe in utrjevanje telesa.
   • Obstaja veliko različnih metod. Za več podrobnosti se lahko obrnete na najbližje zdravilišče.
   • Zgoraj navedeni so le začasni ukrepi za zmanjšanje telesne teže in se jih poleg prehrane in gibanja ne sme uporabljati dlje časa.
   oglas

Nasvet

• Ne glejte televizije in ne uporabljajte računalnika, dokler ne končate domače naloge. Ko končate, se lahko nagradite.
• Pojdi zgodaj spat. Dovolj spanja pomaga pri hujšanju in stresu.
• Hodite ali kolesarite v službo ali šolo. To pomaga zmanjšati potne stroške in zaščititi okolje

Opozorilo

• Hujšanje ni nikoli enostavno. V dveh tednih, ki ste jih obljubili, ne morete izgubiti 5 kg, ne da bi to storili zelo strogo glede prehrane in gibanja.
• Tablete za hujšanje so lahko mamljive, vendar niso tako učinkovite kot preprosto izboljšanje prehrane in gibanja.
• Post ni zdrav način hujšanja. Pitje soka ali čiščenje ima le začasne učinke; še vedno se boste lahko zredili, če ne boste spremenili svojih navad.