Vsebina

• Koraki

Čeprav je na trgu veliko dodatkov, ki se tržijo kot učinkoviti dodatki za hujšanje, lahko to dejansko storite brez jemanja zdravil. Nekatera zdravila ne samo, da ne delujejo, ampak so nevarna tudi za ljudi z zdravstvenimi težavami ali jemljejo druga zdravila. Zato bi morali namesto jemanja zdravila uporabljati nekatere metode hujšanja.

Koraki

Metoda 1 od 2: Izračunajte kalorije za hujšanje

1. 

   Najti bazalni metabolizem. Bazalna hitrost presnove (BMR) je količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, da deluje ves dan. S spletnim kalkulatorjem BMR lahko izračunate BMR glede na višino in težo ter številne druge dejavnike.

2. 

   
   
   Manjša poraba kalorij kot BMR. Če želite izgubiti 0,5 kg na teden, morate vnos kalorij zmanjšati na 500 kalorij, nižji od dnevnega BMR. V dnevniku lahko beležite ali uporabljate posebne aplikacije za beleženje kalorij v enem dnevu.
   • Nekatere aplikacije vključujejo Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate in My Diet Diary.
   • Številne aplikacije delujejo za spremljanje vnosa ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, da se zagotovi zdrava raven teh snovi.
   • Ne izgubite nenadoma preveč kalorij, sicer boste upočasnili metabolizem in otežili hujšanje. Oseba, ki tehta 150 kg, lahko svoj vnos zmanjša za 1000 kalorij na dan, toda oseba, ki tehta 75 kg, naj svoj vnos omeji na približno 500 kalorij.

3. 

   
   
   Pridružite se klubu za hujšanje. Klubi in storitve za hujšanje vam pomagajo izračunati porabo kalorij, ko ste lačni ali imate težave s sledenjem sebi. Nekateri klubi / storitve vključujejo Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig itd.
   • Te skupine ne samo, da pripravijo učinkovit načrt hujšanja, temveč tudi sodelujejo pri podpori in odgovornosti.

4. 

   
   
   Piti vodo. Voda pomaga pri hujšanju na različne načine. Ta tekočina zmanjšuje lakoto in žejo, namesto da sladke pijače dodajo več kalorij obrokom.
   • Voda tudi krepi metabolizem in odplavlja toksine.

5. 

   
   
   Izogibajte se določeni hrani. Mnoga majhna pakirana živila vsebujejo kar nekaj kalorij, kar otežuje izračun kalorij. Nekatera druga živila imajo malo hranilne vrednosti, ne pomagajo vam pri zmanjševanju kaloričnega vnosa, ker mora telo še vedno absorbirati ustrezna hranila. Nekaj ​​živil, ki se jim je treba izogniti, so:
   • Prigrizki, ki vsebujejo samo ogljikove hidrate, vključujejo piškote, suha žita, kruh ali riževo pecivo. Ta živila znižujejo krvni sladkor tako, da spodbujajo telo, da proizvaja več insulina, zaradi česar ste hitreje lačni.
   • Zamrznjena hrana. Običajno vsebujejo veliko natrija, kar povzroči zadrževanje vode v telesu. Takrat vaš načrt za hujšanje ne bo spolno aktiven.
   • Prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin. Ta živila vplivajo na vnos vlaknin (zaradi česar se počutite siti), medtem ko lahko v obroku dobite fiksne vlaknine s sadjem ali zelenjavo.
   • Hrana se oglašuje kot nemastna. Morda mislite, da ta živila podpirajo vaš načrt prehrane, v resnici pa boste pojedli več, ti proizvajalci hrane pa pogosto uporabljajo sladkor, da nadomestijo okus brez maščob. . To lahko torej vpliva na izgubo teže.
   • Sadni sok. Ta pijača vsebuje količino sladkorja v sadju in nima vlaknin.
   • Pijače z umetnimi sladili. Umetna sladila povzročajo, da želite več jesti in kršite zdravo prehrano.
   • Vino. Alkohol lahko preobremeni jetra, ker pijača vsebuje toksine, zaradi katerih jetra delujejo na razstrupljanje in si ne privoščijo več izgorevanja maščob.
   oglas

Metoda 2 od 2: Vadba za hujšanje

1. 

   
   
   O svojem režimu vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate bolezni srca, astmo, diabetes ali katero koli drugo bolezen, se pred začetkom načrta telesne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal določiti tudi vašo idealno težo in kako doseči ta indeks teže.
   • Ta korak je še posebej pomemben, če morate veliko shujšati. Vendar se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom, če izgubite več ali manj teže.

2. 

   
   
   Ukvarjajte se z aerobiko. Preprosto imenovane "kardio vadbe" so aerobne vaje lahko učinkovite, saj po prekinitvi še vedno okrepijo vaš metabolizem. To pomeni, da bo vaše telo v tem času hitreje porabilo kalorije, vi pa boste izgubili težo, če boste porabili več kalorij, ko jih boste zaužili.
   • Aerobna vadba vključuje lahke, zmerne ali težke gibe, ki trajajo nekaj časa.
   • Vsak teden naj dela vsaj pet do sedem dni s 30 minutami na dan.

3. 

   Vadite za povečanje kondicije. Ta vaja poveča mišice in zahteva več kalorij, tako da boste porabili več kalorij tudi v mirovanju, če imate velike, močne mišice.
   • Nekatere vaje za trening moči vključujejo sklece, škrtanje, podlakti, počepe in dolge korake.
   • Trikrat na teden lahko izvajate trening moči z enournimi vajami za hujšanje med telesno aktivnostjo in po njej.

4. 

   Hodi. To je najboljši šport za ljudi, ki potrebujejo lahko vadbo zaradi številnih zdravstvenih težav, ki jim preprečujejo aerobno vadbo. Poleg tega je hoja dobra tudi za vaše duševno zdravje in zdravje na splošno.
   • Če hodite 45 minut na dan, boste izgubili do 0,5 kg na teden.
   oglas