Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Medtem ko je anksiozna motnja pogosto in ozdravljivo stanje, je zmenek z osebo z anksiozno motnjo lahko izziv. Lahko ste ob strani, da podpirate osebo, pa tudi postavite in sledite jasnim mejam. Včasih ni lahko ohraniti ravnovesja med motiviranjem in podporo. S potrpljenjem, odprto komunikacijo med obema stranema, pa tudi s pomočjo psihologa, se lahko s partnerjem uravnotežite.

Koraki

1. del od 4: Dnevna podpora

1. 

   Spoznajte anksiozno motnjo osebe. Obstaja več posebnih vrst anksioznih motenj, vključno z generalizirano anksiozno motnjo (GAD), panično motnjo, socialno anksioznostjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) in obsesivno-kompulzivno motnjo. (OCD). Vsaka vrsta motnje ima svoje simptome, sprožilce in zdravljenje. Dokumentirajte partnerjevo motnjo in ga vprašajte, kateri učinki povzročajo njihov napad tesnobe.
   • Koristne vire lahko najdete na https://www.anfety.org.
   • Če vaš partner obišče strokovnjaka za duševno zdravje, prosite za več informacij o tej značilni anksiozni motnji. Pogovorite se, kakšno aktivno vlogo lahko igrate pri terapiji, na primer podporo partnerju s tehnikami za lajšanje stresa.

2. 

   
   
   Spodbudite jih, naj gredo na terapijo, če še nimajo zdravljenja. Če jih skrbi iskanje terapije, lahko predlagajo, da najprej obiščejo zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Za marsikoga se »običajni« zdravnik sliši manj zastrašujoče kot strokovnjak za duševno zdravje. Pokažite, da vas skrbi zanje, in jih opomnite, naj se ne sramujejo terapije.
   • Če se obotavljajo, poskusite to skrb umiriti. Recite: »Skrb za duševno in fizično zdravje ne vpliva. Anksiozna motnja je tudi bolezen, ne bojte se, da vas bodo obsojali samo zaradi zdravljenja.
   • Poleg tega spodbudite osebo, naj se drži rutine, jemlje predpisana zdravila in izvaja vaje. Terapevt jih bo pogosto prosil, naj vadijo dihanje, pisanje dnevnika, vadbo ali zavestne vedenjske vaje.
   • Morda jih bo skrbelo jemanje zdravila. Vendar pa bodo terapevti pomagali pri tesnobi in ne zdravilih, odvisno od vrste in resnosti stanja.

3. 

   
   
   Prepričajte nekdanjega, da se vam lahko zaupajo brez strahu pred obsodbo. Prepričajte jih, da so lahko pred vami šibki in razkrijejo vse svoje kaotične misli in skrbi. Vaš nekdanji lahko na hitro sklene, pomisli ali trdi, da ste jih opustili ali če ste ranjeni, če ne poslušate. Te misli, ki se bodo kopičile, bodo poslabšale njihovo stanje, zato recite bivšemu, naj vam zaupa.
   • Recite: "Prosim, pojdite k meni, če se boste prestrašili, zlasti glede najine zveze. Če začnete razmišljati negativno ali imate fobije, si oddahnite in prosite svoj um, naj preneha preveč razmišljati. Tukaj sem s teboj, skrbim zate in razumem, da te skrbi zaskrbi zaradi negativnih misli. "

4. 

   
   
   Pogovorite se z osebo, da ji olajšate tesnobo. Intelektualno preverite stanje svojega partnerja, še posebej, če nameravajo hitro sklepati ali razmišljati o najslabšem. Če na primer zamujate, pošljite sporočilo, da ne bodo mislili, da imate nesrečo.
   • Ne pozabite, da je njihovo preverjanje koristno, vendar bi morali biti tudi omejeni. Sporočite svojemu partnerju, da zamujate, vendar ne dovolite, da vas kličejo v delovnem času.

5. 

   Pomagajte jim razviti in upoštevati načrte za obvladovanje tesnobe. Pogovorite se o stvareh, ki jih vznemirjajo, in se jim pridružite pri oblikovanju načrta za obvladovanje tesnobe. Če imajo na primer socialno anksioznost, je cilj morda enkrat tedensko javno iti ven.
   • Ustvarite strategije spoprijemanja za preprečevanje napadov panike, vključno z dihanjem in vizualizacijo pozitivnih stvari.
   • Če oseba odlaša in se prestraši, ko je dela preveč, ji pomagajte učinkoviteje upravljati svoj čas.
   • Ne pozabite, da obstaja razlika med strategijami za obvladovanje tesnobe in izogibanjem vznemirjenosti. Če se na primer zaprete v hišo, da se izognete paniki, vaša socialna tesnoba traja le večno.

6. 

   Pohvalite jih, če dosežejo določen cilj, četudi je majhen. Tudi če so malčki, jih hvalite in jim čestitajte za zdravo vedenje, ki so ga dosegli. Pozitiven back-end spodbuja osebo, naj se bolj potrudi.
   • Anksiozna motnja jim na primer otežuje iskanje stabilnih zaposlitev. Če oseba izpolni življenjepis in odda prošnjo za službo, jo pohvalite, četudi ni dobila razgovora. Recite: "To je vaš velik korak, vem, da ste poskušali. Ponosen sem nate ".
   oglas

Del 2 od 4: Soočanje s skupnimi izzivi

1. 

   Ne pozabite, da vaš partner ne želi biti zaskrbljen. Normalno je, da se počutite razočarani, jezni ali razburjeni. Vendar bodite razočarani in razočarani nad situacijo, ne nad osebo, ki vas ljubi. Imajo duševno bolezen, namerno ne pustijo napadov panike in tesnobe.
   • Če vaš partner zaide v težave z množico, boste morda razburjeni, ker ne sodeluje z vami v družabnih dejavnostih. Včasih lahko zaradi resne motnje težko najdejo službo, kar vas finančno obremeni. Če imata oba otroka, se ti lahko zdi žalostno, da starševske obveznosti niso enako dodeljene.
   • Takšni odnosi so zagotovo težki, vendar se poskušajte spoprijeti z osebo, namesto da bi se ji zamerili.
   • Dober način je tudi pridružitev podporni skupini za ljudi, ki imajo ljubljene z anksiozno motnjo. Lahko se posvetujete s terapevtom svoje ljubljene osebe ali pogledate na spletu.

2. 

   Postavite jasne meje, namesto da se vdate nasprotniku. Če čustveno podpirate svojega partnerja, še ne pomeni, da morate pozabiti na svoje življenje, da se jim prilagodite. Ko se držite meja, bodite neomajni, a ljubeznivi. Ne vpijte se nad njimi ali se počutite slabo zaradi sebe, jasno povejte, da morate biti tudi neodvisni, če delate po svoje.
   • Na primer, če želijo, da ste ves čas doma, in se razburjate, ko greste s prijatelji ven. Recite: »Skrbim zate in vedno želim biti s teboj.Ima pa tudi svoje potrebe, čas mora preživeti tudi s prijatelji in delati samostojno. "

3. 

   Ravnotežje med poštenostjo in sočutjem, če se oba prepirata. Zaskrbite, namesto da bi ga samo zatrli, in se neposredno pogovorite z osebo. Z opominom se samo počutijo slabo, zato poskušajte biti nežni in se izogibajte obtožbam.
   • Pri reševanju konfliktov uporabite izjavo z zadevo "vi / jaz". Na primer, ta oseba vas vedno kliče med delovnim časom in jo moti, da niste dvignili telefona. Ne recite "Ne kličite me preveč", ker bo to ustvarilo občutke obtoževanja in jih bo bolj skrbelo.
   • Namesto tega recite: »Skrbi me, da bom naletel na težave, če se med službenim časom pogovarjam po telefonu. Ne želim te žalostiti ali preveč razmišljati. Mogoče pa mi lahko pomagate z vajami za sprostitev ali pošiljanjem besedilnih sporočil, razen če gre za nujne primere?

4. 

   Srečajte se s svetovalcem za pare, ki imajo anksiozno motnjo. Če konflikt težko rešite sami, poiščite kompromis pri poklicnem svetovalcu. Tudi če se ne soočate z večjimi težavami, vam lahko ogled svetovalca pomaga bolje razumeti anksiozno motnjo druge osebe.
   • Ne mislite, da je svetovalec za odnose svetilnik vaše zgodbe. Namesto tega je to znak, da v to zvezo vložite vso svojo energijo. Vsak par ima ovire, z iskanjem pomoči ni nič narobe.
   • Ne pozabite, da niste svetovalec ali terapevt svojega ljubimca. Udeležba na seji za dve osebi lahko pomaga ohranjati meje.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psihologinja dr. Liana Georgoulis je pooblaščeni klinični psiholog z več kot 10-letnimi izkušnjami, trenutno klinični dekan Coast Psychological Services v Los Angelesu. Leta 2009 je doktorirala iz psihologije na univerzi Pepperdine. Njena klinika ponuja kognitivno vedenjske in druge z dokazi podprte terapije za najstnike, odrasle in pare. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psiholog

   Svetovalec vas lahko nauči veščin, potrebnih za pomoč partnerju. Psihologinja dr. Liana Georgoulis pravi: "Včasih tesnoba lahko povzroči razdražljivost, še posebej, če tesnoba ni dobro nadzorovana. Videti je, da je vaš partner razočaran ali jezen nad vami," Morda se bodo morali vedno znova zanašati na vaše zagotovilo o isti težavi, kar vas bo izčrpavalo. Terapevt vas lahko nauči dva o anksioznih motnjah in o tem, kako v takih časih pomagati drugemu partnerju.’

   oglas

3. del od 4: Izpolnite svoje potrebe

1. 

   Sledite svojim interesom in interesom. Še vedno bi morali opravljati dejavnosti, v katerih uživate, tudi če to povzroča anksiozno motnjo druge osebe. Biti podporna oseba ne pomeni, da dovolite svoji tesnobi prevzeti vaše življenje.
   • Na primer, imajo socialno tesnobo, vi pa radi hodite v glasbo. Če je vaša najljubša skupina na vašem turneji, pojdite s prijatelji. Vaš partner morda ni z vami, vendar vam ni treba ostati ob strani samo zato, ker druga polovica ne sprejema množice.
   • Osebe ne morete prisiliti, da počne stvari, zaradi katerih je neprijetno, niti vas ne smejo odpovedati svoji strasti. Poleg tega so osebne želje pomemben del ravnovesja med telesnim in duševnim zdravjem.

2. 

   Odločite si čas za počitek. Poskusite najti čas za branje, poslušanje glasbe, kopanje ali druge sproščujoče dejavnosti. Če tega časa ne morete umestiti v svoj koledar vsak dan, poskusite razporediti nekaj dni v tednu.
   • Napetost med vsakodnevnimi nalogami je dovolj stresna in podpira osebo z anksiozno motnjo, da doda več pritiska.
   • Obvladovanje stresa vam bo pomagalo ohraniti duševno zdravje in ne izgoreti. Biti pod stresom in sprejeti marsikaj je opozorilni zvonec zase, svojega ljubimca in vaš odnos.

3. 

   Ostanite v stiku s svojim sistemom podpore. Če ste razočarani ali preobremenjeni, se raje kot s partnerjem pogovorite s svojim ljubljenim ali prijateljem. Če želite odzračiti svoje srce, pokličite ljubljeno osebo, da se pogovorite.
   • Poiščite skupino za podporo ali osebnega svetovalca, ki vam bo pomagal ohranjati duševno in čustveno zdravje.
   oglas

4. del: Pomoč jim pri obvladovanju panične motnje

1. 

   Spomnite svojega ljubimca na ta občutek prestrašiti bo minilo. Povejte jim, da razumete, da preživljajo nekaj izjemnega in grozljivega. Povejte osebi, da je na varnem, da panična tesnoba ne traja večno, da bi se morali v trenutku počutiti bolje.
   • Recite: »Vem, da je težko, ni treba reči, da si povrnete sapo in se sprostite. Ne pozabite, da je tega konec. Na varnem ste, vse bo v redu, če želite, boste vedno tu, dokler se ne umirite ”.

2. 

   Vprašajte osebo, kako lahko pomagate. Če še niste doživeli simptomov anksiozne motnje, vedite, da ne razumete napada panike, namesto da bi osebi rekli, naj bo mirna, ali ugotovili, kaj potrebuje, jo vprašajte, če lahko. kaj.
   • Povejte jim: »Nikoli nisem imel napada panike, vendar vem, da ni lahko, niti ne rečem, da je sprostitev v redu. Kaj lahko storim, da vam pomagam? " Vsi so drugačni, lahko pa vas prosijo, da dihate z njimi, jim pomagate pri predstavljanju mirnih prizorov ali pa preprosto sedite ob njih in jih držite za roke.
   • Ko ima oseba anksiozno motnjo, morda ne bo mogel jasno sporočiti, kaj potrebuje. Najbolj pametno je razpravljati o tem, kako pomagati, ko so v normalnem stanju. Zapišejo lahko seznam koristnih ukrepov, ki jih lahko izvedete.

3. 

   Štejte številke in globoko dihajte z njimi. Prosite osebo, da po svojih najboljših močeh globoko vdihne trebuh. Povejte jim, da razumete, da čutijo potrebo po zraku, vendar jim bo počasi, trebušno dihanje pomagalo, da se bodo izboljšali.
   • Naložite jim, naj počasi vdihnejo skozi nos, vdihnejo poln želodec in nato počasi izdihnejo skozi usta. Štetje do 5 med vdihom ali izdihom ali odštevanjem od 100 pomaga tudi olajšati napade panike ali tesnobe.
   • Recite "Dihajte skupaj." Zaprite oči in se osredotočite le na dihanje. Vdihnite, 1, 2, 3, 4, 5 in nato izdihnite, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Opišite miren in sproščujoč prizor. Poskusite usmeriti razmišljanje osebe v pozitivno vizualizacijo, da jo pomirite. Naj si znova predstavljajo udoben otroški kraj, na mirni plaži ali ob kaminu s skodelico kakava. Opišite čutne podrobnosti, na primer osvežujoč morski vetrič ali malo toplega ognja.
   • Če jim je vizualna metoda prizora pomagala, prosite osebo, naj mirno prosi, naj prepozna nekaj prijetnih vizualizacij. Ne pozabite, da je tisto, kar je nežno do vas, lahko vznemirjenje sogovornika, zato ga prosite, kaj mu je najbolj udobno.
   • Vprašajte »Povejte mi, kje se najbolj sprostite. Torej, ko ga boste opisali vsakič, ko boste panični, vam bo pomagal, da se osredotočite na to mirno mesto. "

5. 

   Naredite nekaj skupaj, na primer pišite, barvajte ali poslušajte glasbo. Osredotočite se na dejavnosti, ki jih uživajo, in jim nato ponudite, da to počnejo skupaj. Lahko predvajate pomirjujočo glasbo, slikate, meditirate ali jogo. Nekateri celo ugotovijo, da si zapisovanje svojih občutkov pomaga, da se pomirijo.
   • Ponovno morate ugotoviti in se s partnerjem pogovoriti o dejavnostih, ki jim bodo pomagale, ko bodo v dobrem zdravstvenem stanju.

6. 

   Ne kritizirajte in ne jemljite občutkov nekdanjega. Izogibajte se besedam, kot so "Samo pomiri se", "Sprosti se in sedi mirno" ali "V redu je z mano, ne bodi tak". Razumejte, da se zaradi napadov panike in anksioznih motenj počutimo nepremagljive in zastrašujoče. Imajo resnične simptome in to je bolezen, grajanje stanje samo poslabša.
   • Namesto tega jih opomnite, da ste z njimi, in poskrbite, da boste rešili situacijo z osebo.
   • Če jim naročite, naj se usedejo, se jim morda zdi neškodljivo, a dejansko sedenje jih bo bolj nerviralo. Ko se anksiozna motnja zviša, se raven adrenalina dvigne in veliko ljudi je treba premikati okoli ali okoli. Če se partnerju ne zdi udobno sedeti, ga popeljite na sprehod.

7. 

   Spodbujajte jih, naj raje premagajo paniko, kot da se ji izognejo. Tudi če gre za težko delo, soočanje z anksiozno motnjo pogosto vključuje obvladovanje vznemirjenosti. Izzovimo vašega ljubimca malo, a nežno. Povejte jim, da je včasih doživljanje tesnobe del premagovanja motnje in da boste ves čas z njimi.
   • Na primer, druga polovica trpi zaradi socialne tesnobe. Namesto da bi ostali v zaprtih prostorih, da bi se izognili sprožilcem, naj postopoma sodelujejo v socialnih situacijah.
   • Sprehod po parku ali veleblagovnici je lahko prvi korak. Potem lahko večerjajo zunaj restavracije ali na manjši zabavi.
   oglas

Nasvet

• Anksiozna motnja je najpogostejše stanje duševnega zdravja v Ameriki. Terapija, včasih kombinirana z meditacijo, je koristna za obvladovanje motnje.
• Vsi doživljajo tesnobo, vendar obstaja razlika med običajnim stresom in preplavitvijo panike ali strahu. Diagnozo lahko postavi samo družina z duševnim zdravjem, zato se izogibajte označevanju tistih, ki niso bili pravilno diagnosticirani.
• Včasih je težko podpirati duševno bolnega ljubimca. Toda ne zaupajte strahu in stigmi, povezani s psihološko boleznijo, ampak razmislite, ali izpolnjujete njihove potrebe. Če se oba zgolj zmenita, se vprašajte, ali je to oseba za vas, pa tudi, ali bi vložila v razmerje.