Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Vsak ima občutke, občutke. Lažje se spopademo z določenimi čustvi, na primer z veseljem ali srečo. Toda težje je, če se soočimo s strahom, jezo ali žalostjo. Ne glede na to, ali imate opravka z jezo, depresijo ali depresijo, je pomembno, da imate dobre spretnosti, da kratkoročno in dolgoročno najdete vsa čustva, ki vam povzročajo bolečino.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ostanite budni Takoj zdravite nekaj zapletenih čustev

1. 

   Določite trenutne občutke, občutke. Prepoznavanje določenega čustva je morda težje, kot si mislite. Če imate težave, začnite s štirimi osnovnimi vrstami čustev: tesnoba, žalost, jeza ali sreča. Če preprosto natančno določite, kaj čutite, lahko začnete razpršiti čustveni vpliv, ko ugotovite, kaj povzroča to. Čeprav se čustva lahko razlikujejo po intenzivnosti, jih večina spada v eno od teh splošnih čustvenih oblik.
   • Anksioznost je ponavadi v obliki vprašanja "kaj če". Kaj če me ne marajo? Kaj če me ne sprejmejo? In veliko takšnih vprašanj.
   • Žalost se ponavadi zgodi, ko smo pozorni na stvari, ki jih ne moremo spremeniti, na primer na smrt ali izgubo.
   • Jeza je naša reakcija na napad, na primer vrednost, ki jo cenimo.
   • Sreča je pozitivna misel, ki se pogosto pojavi okoli dosežkov, napredka, na primer pohvala prijatelja ali nagrada, kot je napredovanje.

2. 

   
   
   Preizkusite nekaj sprostitvenih dihalnih tehnik. Biti pozoren in narediti nekaj korakov za spopadanje z neprijetnimi čustvi je ena najpogostejših strategij spopadanja. S svojim čustvenim odzivom se lahko spopadete tako, da se osredotočite na nekaj drugega, kar lahko nadzirate, na primer na dihanje. Raziskave kažejo, da praksa nadzora dihanja pozitivno vpliva na odziv na stres ali odziv »boj ali tek«.
   • Preprosta metoda je na primer štetje do 5 med vdihom, zadrževanje 5 odštevanj in ponovno petkratno štetje za izdih. Osredotočite se na vsak element vašega diha.
   • Drug način, kako se osredotočiti na dih, je uporaba prdeče žoge. Pihajte žogo in opazujte, kako se izpuhuje.

3. 

   
   
   Preizkusite tehnike pomirjanja. Samopomirjanje je še en način, da se osredotočite na nekaj, razen v slabih čustvih. Dober primer je metoda uporabe petih osnovnih čutil za izboljšanje razpoloženja. Udobno se usedite v udoben položaj in se osredotočite na svoje dihanje. Nato izolirajte vsako čutilo in si vzemite vsako minuto, da se osredotočite na vsak posamezen občutek. Upoštevajte naslednje:
   • Poslušaj: Katere zvoke slišiš okoli sebe? Osredotočite se na zunanje zvoke, kot so avtomobili, ki vozijo mimo, ljudje govorijo, ptice pojejo. Osredotočite se na notranje zvoke, kot sta dihanje ali prebava. Ko se osredotočite na poslušanje, se zavedate česa, česar prej niste mogli slišati?
   • Vonj: Kaj dišiš? Je v vaši bližini kakšna posoda? Ali morda rože na zunaj? Morda boste v odprtem učbeniku poleg sebe opazili nekaj vonjev, ki jih prej niste čutili kot papir. Poskusite zapreti oči. To včasih pomaga zmanjšati motnje vida.
   • Poglej: Kaj vidiš? Bodite pozorni na podrobnosti, kot so barve, vzorci, oblike in teksture. Poiščite razlike v barvnih tonih, ki jih na običajnih predmetih še niste videli.
   • Okus: Kakšen okus okusiš? Tudi če v ustih ni hrane, jo lahko še vedno okusite. Ste opazili kakšen priokus prejšnje pijače ali obroka? Za subtilen okus potegnite jezik po zobeh in licih.
   • Dotik: Kaj mislite, ko ne premikate sedečega položaja? Začutite, da se vaša koža dotika oblačil, stolov ali tal. S prsti začutite teksturo oblačila ali stola in se osredotočite na to.

4. 

   
   
   Poskusite s progresivno mišično relaksacijo (PMR). Neprekinjena sprostitev mišic je veščina spoprijemanja, ki se osredotoča na napenjanje in sproščanje številnih različnih mišičnih skupin. Prednosti nenehnih interakcij mišic vključujejo pomoč pri zaznavanju telesnih občutkov v telesu. Začnite s prsti na nogah in nato izolirajte vsako mišično skupino po telesu do glave.
   • Vsako mišično skupino napnite za 5 sekund, nato pa naslednjih 30 sekund počasi sprostite mišice.
   • Za izboljšanje postopka lahko uporabite svojo domišljijo. Na primer, ko začnete z mišicami na obrazu, si predstavljajte, da jeste limone, ki vam bodo pomagale, da se bolj raztezate, in si predstavljajte nekaj bolj sladkega, ko se sprostite.

5. 

   Poskusite meditirati ali moliti. Dokazano je, da meditacija izboljšuje pozitivna čustva, zadovoljstvo, zdravje in srečo. Poleg tega zmanjšuje tudi tesnobo, stres in depresijo. Obstaja veliko različnih vrst meditacije, a splošni namen meditacijske prakse je umiriti um.
   • Začnite na primer iz udobnega položaja. Osredotočite se samo na eno stvar - na primer na svečo, besedo, ki se ponovi v molitvi, ali na štetje kroglic na rožnem vencu. Ko se osredotočite, boste imeli neumne misli. Ignorirajte te misli in se ponovno osredotočite na eno osrednjo točko. Sliši se enostavno, toda osredotočanje misli je zahtevno. Ne bodite razočarani, če ste se najprej osredotočili le na nekaj minut.

6. 

   Poskusite opustiti negativne misli. Nekaterim se zdi koristno zapisati negativna čustva, ko pomislijo nanje. Metanje papirja, ki ste ga napisali o svojih negativnih čustvih, vam lahko pomaga tudi, da se negativno znebite negativno. Čeprav je le simbolično, lahko kombiniranje dejanj, nadzorovanih z gestami, in opuščanje negativnih čustev pomaga.

7. 

   Uporabite pozitivne slike. Nekatera negativna čustva lahko enostavno prekinete tako, da jih nadomestite s pozitivnimi podobami. To je še posebej koristno, če ste obsedeni z učinki svojih neprijetnih čustev. Začnite s pozitivno ali mirno miselno podobo ali sliko. Lahko je spomin ali kraj. Pomislite na čas / situacijo / kraj, v katerem se počutite mirno in srečno.
   • Poskusite si zapomniti vse podrobnosti o spominu ali kraju. Osredotočite se na določanje pozitivnih položajev vseh 5 čutov. Kaj se sliši, vonja, čuti itd.?
   • Nekaterim je koristno, če imajo sliko v denarnici ali torbici, da si lažje zapomnijo pozitiven trenutek.

8. 

   Klepetajte s prijatelji. Če ste sami, ko ste žalostni ali žalostni, lahko ustvarite brenčanje, ki vam ne pušča druge izbire, kot da vas preganjajo vaša čustva. Če je dober prijatelj v družabnem krogu, ga prosite za pomoč in podporo. Čustva - vključno s srečo - so lahko nalezljiva. Če si želite pomagati, da se sprostite, si lahko delite čas s svojim pozitivnim prijateljem. oglas

Metoda 2 od 2: Dolgoročni pristopi k obvladovanju čustev

1. 

   Dnevnik. Marsikomu je dnevniški dnevnik koristen način za razjasnitev idej in spoprijemanje z neprijetnimi čustvi. Včasih je težji del čustev preprosto ne vedeti, kako ga izraziti. Zapišite, kaj se je zgodilo, kaj ste čutili, kako dolgo in kako hudi so bili vaši občutki. Z nastavitvijo tega načina razmišljanja v orbiti boste začeli obdelovati čustva, čustva.

2. 

   Ugotovite vir svojih neprijetnih čustev. Ko začnete pisati dnevnik o svojih čustvih, boste morda našli nekaj vzorcev razmišljanja iz prej dvoumnih okolij. Poskusite poiskati vir vsakega čustva. Če prepoznate nekatere pogostejše vzroke, se vprašajte, kako lahko spremenite vir, da odstranite vir, ali zmanjšate vpliv svojih čustev na sebe.

3. 

   Izzovite nekatere negativne misli. Ljudje ponavadi obupajo, ko se soočijo z neprijetnimi čustvi in ​​takoj vzgojijo negativne misli okoli lažnih čustev. Z izoliranjem in spraševanjem teh misli lahko ločite svoje odzive na podlagi negativnih misli, ki jih pogosto spremljajo neprijetna čustva. Vaš postopek izzivanja in popravljanja misli je lahko dolgotrajen in potrpežljiv. Najprej se vprašajte:
   • Je ta misel pravilna?
   • Če menite, da je pravilno, katera dejstva to podpirajo?
   • Kakšen je vaš odziv na negativne misli?
   • Kaj boste brez kakršnih koli misli vplivali na svoja dejanja ali stališča?

4. 

   Uporabite prekinitev misli. Ko se navadite postavljati vprašanja negativnim mislim, boste morda začeli videti tudi nekatere vzorce, povezane z njimi. To vam omogoča preprosto prekinitev kroga negativnega mišljenja in njegovo nadomestitev z bolj pozitivnim ali produktivnim razmišljanjem.
   • Začnete lahko z besednimi prekinitvami (na primer, če si rečete, da se odpustite slabi osebnosti), ali celo z gestami (na primer, ko nosite elastični trak na zapestju iz negativnih misli). To pomaga prenehati razmišljati s priznanjem, da se dogaja.

5. 

   Spodbujajte neprijetna čustva. Vrnite se k svojim zanimanjem v času čustvenega nelagodja. Postopek uporabe tega čustva kot kanala za izražanje ustvarjalnosti in umetnosti se imenuje sublimacija. V čustvenem nelagodju je veliko energije in premikanje te energije v delo, pozitivne veščine in rešitve vam lahko pomagajo pri učinkovitem ravnanju s stvarmi.

6. 

   Poiščite pomoč pri sistemu ali omrežju za podporo. Ne poskušajte nositi sveta sami. Pogovor z nekom, zaradi katerega se počutite dobro, lahko pomaga ublažiti vsa neprijetna čustva ali negativne misli. Poiščejo lahko tudi rešitev za vašo težavo ali pa vam pomagajo obvladati situacijo, ki se vam še ni zgodila. Prikrivanje problema vedno povzroča več težav kot pa njegovo reševanje. Če druga metoda ne pomaga, poiščite pomoč dobrega prijatelja, ljubimca, sorodnika ali celo terapevta ali svetovalca.

7. 

   Klepetajte s strokovnjaki. Če se zaradi dolgotrajnega stresa zaradi spoprijemanja z neprijetnimi čustvi počutite ravnodušne ali preobremenjene, se posvetujte s svetovalcem ali terapevtom. Vaš strokovnjak lahko ponudi tudi druge možnosti, če vaše občutke povzroča nekaj, česar ne marate deliti s prijatelji in družinskimi člani. Terapevt vas bo poslušal in razumel, se z vami pogovoril, priporočil koristne nasvete ter zagotovil orodja in vire, ki vam bodo pomagali pri spopadanju.
   • Če svetovalec meni, da vam bo jemanje zdravil pomagalo dobro obvladati svoja čustva, vam bo morda priskrbel recept ali vas napotil k nekomu, ki vam lahko pomaga.
   oglas

Nasvet

• Poiščite sproščujoče mesto v svojem domu, na primer spalnico, pisarno ali dnevno sobo. Izberite prostor z mirnim prostorom in polno zalog, da se boste sprostili in sprostili.
• Pogosto pojdi iz hiše. Socialna interakcija je odličen način za zmanjšanje resnosti čustvenega nelagodja.

Opozorilo

• Nikoli si ne škodujte na kakršen koli način. Ko se odrežete, se boste vse težje ustavili. Vedno poiščite strokovno pomoč, če pomislite, da bi se poškodovali.