Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Včasih nam trema povzroča veliko težav pri vsakodnevnih aktivnostih. Tresenje je najbolj očitno v rokah in nogah. Vzrokov za tresenje je veliko. Drhteče telesne razmere lahko povzročijo stres, lakota, pretiran vnos kofeina, hipoglikemija ali bolezen. Včasih je treba samo spremeniti življenjski slog, da bi premagali tremo, obstajajo pa tudi primeri, ko potrebujete zdravniško pomoč. Preberite, če želite izvedeti, kako zdraviti to bolezen.

Koraki

Metoda 1 od 2: Sprostitev za premagovanje tresenja

1. 

   Globok vdih. Zaradi prekomerne ravni adrenalina v telesu se lahko tresete, najbolj očitno v rokah in nogah. Če se vam zdi, da je to posledica strahu ali tesnobe, je najbolje, da globoko vdihnete. Globoko dihanje spodbuja parasimpatični živčni sistem, ki sodeluje pri spanju in sprostitvi. Z nekoliko globokim vdihom lahko vstopite v bolj sproščeno stanje.
   • Dolgo in globoko vdihnite skozi nos, zadržite ga nekaj sekund in izdihnite skozi usta.
   • Večkrat globoko vdihnite, da se umirite. Če le lahko, se usedite ali ležite nekaj minut, da bo globlje dihanje bolj učinkovito.
   • Metodo dihanja 4-7-8 lahko sprostite tukaj: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstracija /.

2. 

   
   
   Vadite jogo ali meditacijo. Stres in tesnoba lahko povzročita tresenje ali poslabšata tresenje. Sprostitvene tehnike, kot sta joga in meditacija, lahko pomagajo ustaviti tresenje z zmanjšanjem stresa in tesnobe. Poskusite na tečajih joge ali meditacije, da odpravite to težavo.

3. 

   Sporočilo. Dokazano je, da masaža zmanjšuje tresenje pri ljudeh z idiopatskim tresenjem, ki povzroča tresenje rok, nog in glave. Raziskave kažejo, da se intenzivnost tresenja zmanjša takoj, ko je preiskovanec masiran. Ne glede na to, ali je vzrok za vaše tresenje stres in tesnoba ali vaše idiopatsko tresenje, si ga lahko olajšate z redno masažo. Poskusite z masažo, da ugotovite, ali se tresenje ustavi.

4. 

   
   
   Dovolj spite. Zaradi pomanjkanja spanja lahko trepetajo roke in noge ali se poslabša, če imate idiopatsko tresenje. Poskrbite, da boste vsako noč dobili priporočeno količino spanja. Najstniki potrebujejo 8,5-9,5 ure spanja vsako noč, odrasli pa 7-9 ur spanja. oglas

2. metoda od 2: Prilagoditev življenjskega sloga

1. 

   
   
   Upoštevajte vnos hrane. Nizka raven sladkorja v krvi lahko povzroči tresenje okončin, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Če menite, da bi vašo tremo lahko povzročil nizek krvni sladkor, lahko čim prej pojeste ali popijete nekaj s sladkorjem. Hipoglikemijo je treba zdraviti hitro, da se izognemo resnejšim zapletom, kot so zmedenost, omedlevica ali napadi.
   • Za povečanje krvnega sladkorja pojejte trde sladkarije, popijte nekaj soka ali žvečite tableto glukoze.
   • Pojejte tudi prigrizek, kot je sendvič ali nekaj krekerjev, če je pred obrokom 30 minut ali več.

2. 

   Preverite vnos kofeina. Če pijete preveč kofeinskih pijač, kot so kava, kola, energijske pijače in čaj, lahko telo zadrhti. Kofein, ki ne presega 400 mg, velja za varnega pri odraslih in 100 mg pri najstnikih. Otroci ne smejo piti kofeina. Vsakdo je drugačen, zato se lahko treste tudi ob zelo majhni količini kofeina.
   • Če želite ustaviti tresenje kofeina, kofein popolnoma omejite ali popolnoma odstranite, če je vaše telo občutljivo na to snov.
   • Nekateri načini za pomoč pri omejevanju vnosa kofeina vključujejo:
     • zjutraj pijte samo kavo brez kofeina ali skuhajte običajno kavo s polovico kave brez kofeina
     • pijte kofeinsko kolo
     • popoldne ne pijte kofeinskih pijač
     • spremenite kavo v čaj

3. 

   Ugotovite, ali je vzrok nikotin. Nikotin je poživilo, zato se lahko kadite pred rokovanjem. Če kadite, je to verjetno posledica navade. Prenehanje kajenja lahko povzroči tudi tresenje, zato boste morda začutili enake simptome, če samo opustite kajenje. Na srečo simptomi opuščanja kajenja običajno dosežejo vrh po približno 2 dneh in se postopoma zmanjšujejo.

4. 

   Razmislite, koliko alkohola redno zaužijete. Nekateri ugotovijo, da lahko kozarec alkohola pomaga zmanjšati tresenje, toda ko učinki alkohola izginejo, se tresenje spet pojavi. Redno uživanje alkohola lahko tresenje še poslabša. Če tresenje doživite zlahka, omejite ali se izogibajte alkoholu, da to ustavite.

5. 

   Pomislite na nedavne spremembe v vašem življenjskem slogu. Ste pravkar prenehali uporabljati alkohol ali prenehali uporabljati droge? Če je tako, so lahko tresljaji odtegnitveni simptomi. Če ste že dolgo odvisni od alkohola ali mamil, morate poiskati zdravljenje med razstrupljanjem. Nekateri ljudje med razstrupljanjem doživijo napade, zvišano telesno temperaturo in halucinacije. Ti zapleti lahko celo privedejo do smrti.
   • Pojdite na urgenco, če med opuščanjem alkohola ali mamil med razstrupljanjem opazite tresenje.

6. 

   Vprašajte svojega zdravnika o neželenih učinkih zdravil, ki jih jemljete. Mnoga zdravila imajo neželene stranske učinke, ki povzročajo tresenje rok, rok in / ali glave. Ta neželeni učinek se imenuje tremor, ki ga povzročajo zdravila. Ta neželeni učinek lahko povzročijo zdravila za raka, antidepresivi do antibiotikov in inhalatorji za astmo. Če imate tresenje, se posvetujte s svojim zdravnikom in mislite, da je vzrok lahko neželeni učinek zdravila.
   • Zdravnik se vam bo morda odločil, da vam bo dal druga zdravila, prilagodil odmerek ali dodal drugo zdravilo za nadzor tresenja.
   • Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.

7. 

   Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovi vzrok tresenja. Veliko resnih zdravstvenih stanj je lahko vzrok za tresenje, ki vključuje bolezni, kot so Parkinsonova bolezen, multipla skleroza, poškodbe možganov in hipertiroidizem. Če imate dodatne simptome ali ne pojasnite vzroka tresenja, morate čim prej obiskati zdravnika. Vaš zdravnik bo morda opravil teste za ugotavljanje vzroka tresenja in pripravil najboljši režim zdravljenja. oglas

Nasvet

• Ali te zebe? Nosite topel plašč ali pokrijte odejo, da vidite, ali se tremor ustavi.
• Če se tresete in je ni mogoče ustaviti, potem ste verjetno bolni.