Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
2 Januar 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Ne glede na to, v kakšnem zdravstvenem stanju ste; Kakšen je vaš finančni, duševni, ekonomski ali socialni status, še vedno imate način za boljši nadzor nad svojim zdravjem. Ljudje katere koli starosti lahko izvajajo zdrave in dobre življenjske navade.
Koraki
Metoda 1 od 4: Nadzirajte svoje telesno zdravje
Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako ostati zdrav. Dobro počutje in osredotočenost na dobro počutje vam bosta pomagala, da boste nadzorovali svoje zdravje. Zdravnik naj se naroči na pregled, da oceni tveganje za nekatere bolezni. To je še posebej pomembno za starejše, homoseksualce, nosečnice, bolnike z rakom in ljudi s sladkorno boleznijo. Med čakanjem na sestanek upoštevajte naslednje:
- Zapišite razloge, zakaj želite pripraviti načrt, kako ostati zdrav. Tako boste dobili izhodišče za pogovor s svojim zdravnikom.
- Naredite seznam zdravstvenih ciljev. Na primer, morda boste želeli znižati krvni tlak, shujšati ali nadzorovati sladkorno bolezen.
Skupaj s svojim zdravnikom pripravite načrt. Izvedljiv načrt je zelo koristen; s pomočjo katerih si lahko postavite neposredne cilje, ki vas motivirajo. Prosite svojega zdravnika, da vam pomaga razčleniti vsak cilj na preproste korake, da boste lahko takoj začeli.- Glede na vaše izhodišče je vaš načrt dobrega počutja od enega do pet let prizadevanja. Vaš načrt mora vsebovati posebne cilje, ki jih želite doseči v teh enem do petih letih, razdeljen pa mora biti na manjše in bolj obvladljive cilje, ki jih želite doseči v mesecu ali četrtletju.
- Vaš načrt je izhodišče in ni povsem tog. Če se zgodi kaj nepričakovanega ali se vaše življenje spremeni, lahko temu prilagodite načrt.
- Vodite dnevnik, da boste lahko spremljali svoje kratkoročne, dolgoročne cilje in njihovo sposobnost, da jih dosežete. Če tega ne morete storiti, morate razumeti vzrok in si namesto tega postaviti nove cilje.
Redno opravljajte preglede, da boste lahko spremljali zdravstvene težave. Vaš zdravstveni načrt mora vključevati rutinske preglede, preglede srca, visok krvni tlak in raka. O presejanju in kako pogosto se posvetujte s svojim zdravnikom.- Presejanje in vrednotenje bolezni srca in ožilja je potrebno, ko ste stari 20 let, in ga je treba ponoviti vsakih deset let. Uporabno orodje za stratifikacijo je Framinghamova lestvica. Glavni dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja so slaba prehrana, kajenje, visok krvni tlak, dislipidemija, debelost, telesna aktivnost in diabetes.
- Preskušanje visokega krvnega tlaka je priporočljivo pri odraslih, starejših od 18 let.
- Testiranje diabetesa je pogosto priporočljivo pri ljudeh z dislipidemijo in visokim krvnim tlakom.
- Zdravnik vam bo morda priporočil presejanje in presejanje raka dojke, materničnega vratu in debelega črevesa in danke, odvisno od dejavnikov tveganja. Ukrepi za preprečevanje raka vključujejo izogibanje kajenju, telesno aktivnost, vzdrževanje zdrave teže, uživanje sadja in zelenjave, omejevanje alkohola in preprečevanje okužb. Seks in se izogibajte neposredni sončni svetlobi.
- Poskrbite tudi za posnetke in se s svojim zdravnikom pogovorite o svojih edinstvenih potrebah.
- Pomembno je varovanje duševnega zdravja; Posvetujte se s svojim zdravnikom o presejanju stanja, kot sta depresija in tesnoba.
- Na koncu morate biti pozorni še na vprašanja, kot sta osteoporoza in vaskularne bolezni.
Izključite vire negativnih vplivov. Vsakdo želi postati bolj zdrav, potem pa ti dobri nameni zaidejo zaradi negativnih vplivov v našem življenju in nam preprečijo, da bi dosegli svoj končni cilj. Če želite, da je vaš načrt učinkovit, se morate postopoma znebiti teh negativnih vplivov.- Naredite seznam življenjskih dogodkov, za katere menite, da imajo negativne učinke, zlasti kadar vplivajo na vaše zdravje.
- Preglejte seznam in uredite elemente, ki jih je težko odstraniti.
- Nato poskusite postopoma odpraviti negativne učinke na svojem seznamu iz življenja.
- Vseh teh učinkov vam ni treba takoj zatreti. Poskusite jih postopoma čim bolj odstraniti iz svojega življenja.
- Nekaj primerov negativnih učinkov, ki bi jih lahko uvrstili na vaš seznam, vključujejo: Medtem ko doma še vedno jeste nezdravo hrano, obiskujete trgovine s čokolado, pogosto obiskujete trgovine jesti hitro, ostati prepozno, živeti neorganizirano, kolega prinese krofe v službo, prijatelj, ki ne spoštuje vaših ciljev itd.
Pijte dovolj vode in tekočine. 60% človeškega telesa je voda. Tako je voda vitalna sestavina zdravega telesa. Voda pomaga pri odvajanju toksinov iz organov in prenašanju osnovnih hranil do celic. Če ne pijete dovolj vode, lahko pride do dehidracije, utrujenosti in negativno vpliva na vaše organske sisteme. Moški potrebujejo 13 skodelic (3 litre) tekočinaŽenske potrebujejo 9 skodelic (2,2 litra) tekočina vsak dan.
- To je količina vse pijače, ki jih zaužijete na dan, ne samo vode. Vse tekočine na nek način pomagajo pri obnavljanju telesa, nekatere pa (na primer voda) delujejo bolje in hitreje.
- Vsak dan vam ni treba meriti določene količine tekočine, pijte le dovolj tekočine, da ne boste žejni.
- Ne pozabite, da se voda izgubi z dihanjem, znojem in kopanjem. Če se takšne dejavnosti pojavljajo pogosteje ali v daljšem časovnem obdobju (na primer pri bolnikih ali gibanju), morate piti več tekočine, da nadoknadite izgubljeno tekočino.
Dovolj spite. Odrasli od 18 do 64 let potrebujejo 7-9 ur spanja na noč. Odrasli, starejši od 65 let, potrebujejo 7-8 ur spanja na noč. Količina spanja vpliva na vaše razpoloženje, energijo in dolgoročno zdravje. Poleg dovolj spanca, ki ga lahko uporabite, obstaja še nekaj osnovnih pravil o spanju:- Upoštevajte enak urnik spanja vsak dan, vključno z vikendi.
- Vsako noč si ustvarite določen čas za spanje, brez izjem.
- Naj bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
- Če se dobro ne naspite, razmislite o nakupu nove vzmetnice ali blazine.
- Ne pijte ničesar s kofeinom nekaj ur pred spanjem.
- Spalnico uporabljajte samo za spanje (in "ljubezen").
Redno telovadi. V korist zdravja bi morali odrasli vaditi intenzivno srednje vsaj 150 minut (2 ½ ure) na teden ali z intenzivnostjo visoko vsaj 75 minut (1,5 ure) na teden. Seveda je zelo dobra tudi kombinacija srednje in intenzivne vadbe na teden.- To dejavnost je treba izvajati vsaj 10 minut in jo razporediti ves dan v tednu.
- Če želite še več koristi od telesne aktivnosti, povečajte aktivnost povprečne intenzivnosti na 300 minut (5 ur) na teden ali intenzivno aktivnost na 150 minut (2 ½ ure) na teden.
- Poleg aerobne vadbe bi morali odrasli vsaj dvakrat na teden izvajati tudi aktivnosti za krepitev mišične mase.
Uživajte v hrani. Včasih se prenajedamo samo zato, ker ne opazimo. Običajno je tako, ker jemo, ko počnemo druge stvari ali gledamo televizijo. Namesto da bi jedli odsotno, si vzemite čas za uživanje v obroku. Izogibajte se motenj in uživajte v hrani ter jejte počasi.- Ko jeste počasneje, lahko bolje "preberete" sporočila telesa. Ko vam telo pove, da ste siti, nehajte jesti.
- Postopoma boste vedeli, kaj je dovolj hrane za vaš obrok, in to boste kar dali na svoj krožnik. Takrat preostanek prepustite naslednjemu obroku ali komu drugemu.
Letni očesni izpit. Očesni pregledi lahko dejansko odkrijejo različne težave, razen težav z vidom, ki lahko vključujejo simptome diabetesa, visokega krvnega tlaka in artritisa. Letni pregledi oči bodo zagotovili, da boste dobili najboljšo podporo (npr. Očala, kontaktne leče) in na pravi recept za najboljše rezultate.
- Če po potrebi ne nosite očal ali uporabite napačnih leč, lahko pride do drugih zdravstvenih težav, kot so glavoboli. Ne pozabite posodobiti recepta, da preprečite zdravstvene težave.
- Poleg rutinskih očesnih pregledov morate svoje oči zaščititi tudi na dan:
- Sončna očala nosite na prostem vsak dan v letu. Nosite pokrovček s pokrovčkom pred čelom, da se izognete močni svetlobi.
- Pri nevarnih delih vedno nosite zaščitna očala.
- Pri športu nosite zaščito za oči.
Letni zobozdravstveni pregled. Zdravo telo pomeni tudi dobro zdravje ustne votline. Obisk zobozdravnika vsaj enkrat na leto bo zagotovil, da so vaši zobje in dlesni v najboljšem stanju. Pomaga tudi pri zgodnjem odkrivanju zdravstvenih težav. Tako kot pri očesnih pregledih lahko tudi s pregledom zob odkrijemo številne bolezni, preden se pojavijo drugi simptomi.
- Dobro zdravje ustne votline vključuje tudi redno ščetkanje in uporabo zobne nitke.
- Idealno si umijte zobe po vsakem obroku, vendar vsaj enkrat na dan pred spanjem umijte zobe.
- Zobno nitko morate uporabljati vsaj enkrat na dan, po umivanju zob in tik pred spanjem.
Nehaj kaditi. Če ste kadilec, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite zase, opustiti. Prenehanje kajenja nikoli ne zamuja. Ne glede na vašo starost se bo odpoved hitro obrestovala.
- Opustitev kajenja ima lahko takojšnje pozitivne učinke na vaše zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca, raka in težave z dihali.
- Odvisno od tega, koliko cigaret pokadite, boste morda prihranili nekaj denarja za drugega.
- Večina ameriških zveznih držav in mest ima brezplačne programe za opustitev kajenja, zato ne boste sami.
Metoda 2 od 4: Nega duševnega zdravja
Vzpostavite in vzdržujte zdrave odnose. Povezovanje z ljudmi koristi vašemu duševnemu zdravju. Prijatelji in družina vam lahko pomagajo zmanjšati raven stresa in povečati vaše občutke splošnega počutja. Takšne vezi vam pomagajo, da se počutite podprte in cenjene, zaradi česar ste srečnejši in manj osamljeni.
- Osebni odnosi pogosto koristijo vašemu zdravju. Na primer, osamljenost lahko zviša krvni tlak, povezanost z drugimi pa lahko dejansko podaljša življenje.
- Trenutni odnosi z družino in prijatelji naj vam bodo v oporo, sicer vam ne bodo naklonjeni. Imeti bi morali vsaj nekaj prijateljev ali družinskih članov, zaradi katerih se boste ob sebi počutili prijetno, tako da boste lahko stvari zaupali, ne da bi vas obsojali, lahko zaprosili za pomoč pri težave, počutite se cenjene in z nami ravnajte spoštljivo.
- Če iščete nekoga, s katerim bi se spoprijateljili, si oglejte dejavnosti, kot so zanimiv pouk, včlanitev v knjižni klub, včlanjenje v piknik klub, prostovoljno delo v neprofitna organizacija.
Pomoč ljudem. Pomoč drugim je za te ljudi očitno koristna, pozitivno pa vpliva tudi na vas same. Če pomagate drugim, lahko povečate svojo srečo; občutek sreče, da si sam; povezanost z ljudmi, občutek koristnosti in vrednosti, manj zaskrbljujoče; začutite smisel in namen življenja.
- Ne manjka dobrodelnih in neprofitnih dobrodelnih organizacij, ki potrebujejo prostovoljce, da naredijo vse, kar se vam zdi. Vendar pa pomoč drugim ni nujno organizirana. Lahko bi le nosil sosedovo vrečko s hrano ali pospravil sosedov pločnik po snežni nevihti.
Samonagrajeni. Občasno si morate dati priložnost, da začutite veselje, srečo in zadovoljstvo. Znano je, da smeh na primer pomaga lajšati bolečino, sprošča mišice, zmanjšuje tesnobo in koristi srcu in pljučem. Obstaja več načinov, kako prinesti veselje v življenje, kot so:
- Preberite šale, ko se počutite žalostne ali dolgčas.
- Postavite sliko, kjer jo lahko vidite, da se počuti pod napetostjo.
- Oglejte si komedijo na televiziji ali v kinu ali jo poslušajte na radiu med vožnjo.
- Poiščite smešne fotografije na spletnih mestih, kot je I Can Has Cheezburger!
- Posmehujte se sebi in neumni situaciji, v kateri ste.
- Pobarvajte v odrasli pobarvanki ali pojdite na zabave s prijatelji.
- Prijavite se na tečaj ali dejavnost, ki ste jo vedno želeli preizkusiti, na primer izdelava keramike ali vitraža.
- Pojdite v manikirni spa, masaže ali nege obraza (ali vse tri!)
Bodite pozorni na svoje duhovno življenje. Duhovno življenje ne pomeni nujno verske organizacije. Lahko je razumevanje (ali poskus razumevanja) lastnega namena ali smisla življenja. Na splošno vam lahko duhovno življenje pomaga verjeti v obstoj večje moči ali entitete; vam dajo občutek namena in pomena; vam pomaga razumeti vzdržljivost; vam pomaga pri povezovanju z ljudmi; In vas opozarja, da je na tem svetu resnično dobro.
- Duhovno življenje lahko vključuje vključevanje ali ohranjanje vere v verski organizaciji ali pa se osredotoča na vaše pojmovanje božanskega bitja.
- Vzorci meditacije, kot so globoko dihanje, čuječnost, vizualizacija in mantra, vam lahko pomagajo osredotočiti svoje energije in povečati občutek miru.
Naučite se strategij spoprijemanja. Življenje ni vedno lepo in srečno. Nadzor nad zdravjem pomeni tudi, da se naučite obvladovati težke trenutke z razvojem strategij, ki vam bodo pomagale razumeti, se spoprijeti in se na koncu počutiti bolje. Obstaja veliko navad, ki jih lahko razvijete za obvladovanje negativnih stvari v svojem življenju, med drugim:
- Zapišite svoje misli in občutke o nesrečnem dogodku. Izkoristite to priložnost za pogovor o situaciji (na papirju). Ko odložite pero, se boste počutili bolje, ker boste lahko uredili svoje misli in sprostili pritisk, ki ga čutite glede situacije. V idealnem primeru lahko premaknete težavo in pozabite, da se je to zgodilo.
- Če je težava, ki jo imate, bolj logična kot čustvena, jo obravnavajte kot katero koli drugo težavo. Zapišite si to težavo in vse rešitve, ki si jih omislite. Ocenite prednosti in slabosti posamezne rešitve. Izberite zdravljenje, ki vam najbolj ustreza, in okrepite pozitivne razloge za njegovo izbiro. Izvajanje rešitve.
- Včasih nas preveč skrbi težava. Ne zato, ker bi to želeli, ampak zato, ker tega ne morete nadzorovati. Ko se počutite zaskrbljeni zaradi situacije, stopite korak nazaj in se vprašajte, kako resnične so vaše skrbi. Ali pretiravaš?
- Razumejte, da ne morete vedno ves dan skrbeti. Torej, če morate skrbeti, si vsak dan določite čas. Ko boste imeli čas za skrb, nehajte skrbeti in pomislite na dobre stvari, ki prihajajo v vašem življenju, da se spomnite, da stvari morda niso tako slabe, kot si morda mislite.
3. metoda od 4: S starostjo ostanite zdravi
Redno preverjajte zdravila in se redno posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da zagotovite, da zdravila še vedno delujejo. Vsakič, ko kupite nov recept ali zdravila brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da se prepričate, da ni medsebojnega delovanja zdravil.
Letni preizkus sluha. Vsaj enkrat na leto se dogovorite za sestanek z ušesnim terapevtom za preiskave sluha.Če se je vaš sluh po vašem zadnjem obisku spremenil, boste morali svoj slušni aparat ustrezno nadgraditi.
Preverite nevarnosti v zaprtih prostorih. Preglejte celotno hišo in odstranite nevarnosti, ki bi lahko povzročile poškodbe ali padce. Poskrbite, da je vsako mesto v hiši dovolj svetlo. Stopniščne ograje morajo biti trdne in varne. Namestite ograje in ograje na mestih, kjer je spolzko in lahko pade (kot so kopalnice, kopalne kadi itd.)
Pridružite se programu za samoupravljanje kroničnih bolezni (CDSMP). CDSMP je razvila univerza Stanford, zdaj pa ga sprejmejo oddelki za javno zdravje in zdravstvene agencije po vsej Severni Ameriki in Evropi. Ta program vam bo pomagal razviti strategije za obvladovanje katere koli kronične bolezni, kot so diabetes, artritis ali bolezni srca.
- Če živite v Združenih državah Amerike, lahko obiščete spletno mesto svojega zdravstvenega ministrstva in poiščete informacije o načrtih na vašem območju. Večina področij ima brezplačen program.
Metoda 4 od 4: Otroška preživnina
Pomagajte svojemu otroku, da spremeni odnos do prehranjevanja. Le 20% srednješolskih otrok v Ameriki vsak dan poje vsaj 5 vrst zelenjave in sadja. Najstnike je treba spodbujati, naj vsak dan ne uživajo samo sadja in zelenjave, temveč tudi pogostejšo uživanje "prave" hrane. Čim bolj se izogibajte hitri in predelani hrani. Spodbujajte domačo hrano in jedi iz svežih sestavin.- Eden najhitrejših načinov prilagajanja bolj zdravi prehrani je zmanjšanje kalorij iz pijač, kot so brezalkoholne pijače, sokovi, energijske pijače, napitki in še več.
Spodbujajte telesno aktivnost. Otroci, da bi bili zdravi, potrebujejo vsaj 60 minut telesne aktivnosti na dan. Otroci pa ne potrebujejo 60 minut neprekinjenih aktivnosti, ki jih lahko razdelimo na 10-15 minutne intervale.- Ne glede na sezono ali vreme pustite, da se otrok čim pogosteje igra na prostem.
- Starši bi morali sodelovati v dejavnostih s svojimi otroki, ne samo za družinsko kohezijo, temveč tudi zato, ker zagovorništvo koristi tudi odraslim.
- Postavite si cilje telesne dejavnosti, na katerih naj dela celotna družina. Sodelujte v dobrodelnih prireditvah zbiranja sredstev, kot sta maraton ali družinski dobrodelni sprehod.
Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal. Otroci potrebujejo 9 do 10 ur spanja vsako noč, da funkcije delujejo pravilno. Otroci, ki zgoraj ne spijo dovolj časa, lahko trpijo zaradi sposobnosti razmišljanja, učenja in pravilnega odločanja. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na otrokovo zdravje zaradi povečanega tveganja za debelost, diabetes, visok krvni tlak, bolezni srca in depresijo.- Pomagajte dojenčku spiti dovolj, tako da nastavite čas spanja in spanja Določite si čas za spanje, ki naj ga vaš otrok spremlja vsako noč, vključno z vikendi. Izogibajte se uporabi računalnikov in gledanju televizije eno uro pred spanjem. Eno uro pred spanjem je treba preživeti v sproščujočih dejavnostih, kot sta umivanje zob ali branje.
- Otroci in odrasli potrebujejo temne sobe za dober spanec. Spalnica vašega otroka mora biti temna, postelja pa samo za spanje.
- Izogibajte se polnemu obroku tik pred spanjem. To ne pomaga le pri preprečevanju želodčnih motenj, ki dojenčkom preprečujejo spanje, ampak jim pomaga tudi pri izogibanju nočnim moram. Otroci tudi ne smejo piti preveč vode pred spanjem, da ne bi morali ponoči vstajati na stranišče.
Omejite čas, ki ga preživite z uporabo elektronskih naprav. Vse vrste tehnološke opreme, kot so televizorji, računalniki, telefoni itd., Morajo omejiti čas, ki se uporablja vsak dan. Ko dosežete mejo, otroka spodbujajte, naj se ukvarja s telesnimi aktivnostmi, ki ne vključujejo tehnologije.- Notranji prostori, na primer okrog jedilne mize, je treba šteti za "breztehnološki coni", kjer nobena elektronska naprava ni dovoljena - za OBE starše in otroke. Namesto tega spodbujajte klepet v živo (staromodno).
Učite svoje otroke o družbenem bontonu na internetu. Mnogi otroci nikoli ne poznajo sveta brez interneta. Vzpostavljajo interakcijo, igrajo in se učijo na spletu. Otroci pa lahko izkoristijo tudi internet in morajo vedeti, kako se obnašati pri komunikaciji v spletni skupnosti.- Starši morajo biti dober vzor pri spletni komunikaciji. Otroci pogosto radi posnemajo odrasle, zato lahko tudi oni storijo enako, če preklinjate ali se obnašate nesramno. Če vidite, da imate pravi odnos, bodo temu sledili tudi vaši otroci.
- Naučite svoje otroke o spletnem ustrahovanju. Ne skrivajte zgodb o otrocih, ki jih ustrahujejo po internetu, ampak delite in razpravljajte z njimi. Pogovorite se, kako se odzvati na podobne situacije (npr. Pogovor s staršem ali učiteljem, ne objavljanje slik ali osebnih podatkov itd.).
- Pozanimajte se o programski opremi in aplikacijah, ki jih otrok uporablja v spletu ali v telefonu, da vidite, kaj uporablja. Ne pričakujte, da vas bo otrok "naučil", kaj počnejo na spletu.
Nasvet
- Za priporočeni vnos vsake skupine živil vsak dan glejte kanadski vodnik za hrano na http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Če želite izvedeti, kako slediti vnosu hrane in vadbi, si oglejte SuperTracker USDA na https://www.supertracker.usda.gov.
- Podrobnosti o Stanfordovem programu za samoupravljanje kroničnih bolezni preberite na http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Za več informacij o simptomih in zdravljenju duševnega zdravja lahko obiščete spletno stran Kanadskega združenja za duševno zdravje na naslovu http://www.cmha.ca/mental-health/ ali spletno stran Duševno zdravje v ZDA na naslovu http://www.cmha.ca/mental-health/.
