Vsebina

• Koraki

Gestacijski diabetes se nekoliko razlikuje od drugih oblik diabetesa, ki jih boste kdaj poznali. Gestacijski diabetes se pojavi med nosečnostjo, ko telo preživi številne pomembne spremembe. Ena od teh sprememb je sprememba ravni glukoze v krvi ali ravni glukoze v krvi. 4-9,2% žensk razvije gestacijski diabetes. Pravijo, da je Ne je, da imate vi in ​​vaš otrok pogostejšo obliko diabetesa, ali pa boste vi in ​​vaš dojenček po porodu imeli sladkorno bolezen. Večina nosečnic se pregleda na diabetes v 28. tednu nosečnosti. Poleg pogovora s svojim zdravnikom med rednim pregledom lahko gestacijski diabetes urejate tudi doma. Večinoma gestacijski diabetes nadzorujemo s prehrano, povečano telesno aktivnostjo in v nekaterih primerih z injekcijami zdravil ali insulina.

Koraki

Metoda 1 od 3: Bolezen zdravite s prehrano in prehrano

1. 

   
   
   Kuham sam. Za zdravljenje gestacijskega diabetesa so naravna zdravila podobna zdravljenju, vendar se naravna prehrana osredotoča na polnovredna živila. Hrana naj bo čim bolj naravna. Z drugimi besedami, omejite vnos predelane ali predelane hrane in kuhajte čim bolj sami.
   • Če želite prihraniti čas, lahko uporabite lonec za dušenje ali pripravite osnovne jedi, kot so riž, fižol, meso in zelenjava, nato pa zamrznete.
   • Druga sestavina pri pripravi lastne hrane, ki vam lahko pomaga, je cimet. Cimet se uporablja za nadzor ravni glukoze v krvi in ​​velja za varno uživanje nosečnic v hrani, kar ustreza približno 1000 mg cimeta na dan.
   • Kljub temu, da ga promovirajo številna "naravna" živilska podjetja, v resnici ni študij, ki bi pokazale, da lahko ekološka hrana pomaga pri nadzoru diabetesa med nosečnostjo. Najbolje je uživati ​​različna sveža, polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna.

2. 

   
   
   Povečajte vnos zapletenih ogljikovih hidratov. Prehrana mora vključevati vsaj 40-50% vašega celotnega dnevnega vnosa kalorij iz bogatih z vlakninami zapletenih ogljikovih hidratov. O opoldne jejte veliko zapletenih ogljikovih hidratov, preostanek dneva pa zmanjšajte na velikost porcij. To pomaga uravnavati krvni sladkor in proizvodnjo inzulina skozi ves dan. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v celih nepredelanih živilih, kot so polnozrnata žita, sladki krompir in ovsena kaša. Drugo pravilo, ki ga morate upoštevati, je, da ne uživate "bele" hrane, kot so beli kruh, bele testenine ali beli riž, saj je to en sam vir ogljikovih hidratov.
   • Čeprav se tako posamezni kot kompleksni ogljikovi hidrati v telesu razgradijo na glukozo, traja dlje, da se kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo. To daje telesu več časa za predelavo glukoze.

3. 

   
   
   Izogibajte se predelani hrani. Enostavne ogljikove hidrate pogosto najdemo v predelani hrani, ki vsebuje dodane sladkorje, kot so glukoza, beli sladkor in fruktoza, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Nove raziskave kažejo, da je visok vnos koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, zlasti iz brezalkoholnih pijač in drugih pijač z visoko vsebnostjo fruktoznega koruznega sirupa, povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca in debelost.
   • Previdno branje nalepk na živilih lahko pomaga določiti količino sladkorja v predelani hrani, v resnici pa proizvajalcem ni treba navajati količine dodanega sladkorja. Zato se izogibajte sladkarijam, piškotkom, pecivu in drugim sladkarijam. Razlog za izogibanje predelani hrani je ta, da vsebuje tako preproste ogljikove hidrate kot dodane sladkorje.
   • Sladkor sam po sebi ne povzroča diabetesa ali gestacijskega diabetesa, vendar je uživanje hrane in pijač z veliko sladkorja povezano z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

4. 

   Povečajte vlaknine v svoji prehrani. Vlaknine pomagajo tudi pri zdravljenju diabetesa. Jejte fižol in polnozrnata žita, saj so bogata z vlakninami. Poleg tega lahko v vsak obrok vključite žličko lanenega semena v prahu, da dobite več vlaknin. Z mlinom za kavo lahko sami zmeljete svoja lanena semena ali kupite predhodno zamrznjen prah in ga shranite v hladilniku, da se zdrava olja iz lanenih semen ne pokvarijo.

5. 

   Spremenite vrsto mesa, ki ga uživate. V prehrani morate omejiti uživanje rdečega mesa. Namesto govedine morate povečati vnos rib in perutnine brez kože. Poiščite naravno ujete ribe, kot so losos, trska in tuna. Te ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so bistvenega pomena za zdravje mater in dojenčkov. Perutninsko kožo, kot je piščanec, je treba odstraniti, ker piščančja koža vsebuje veliko maščobe.
   • Poskrbite, da pusto meso ne vsebuje preveč maščob. Le 10–20% dnevnega vnosa kalorij prihaja iz virov beljakovin, vključno z viri beljakovin, razen mesa, kot so oreški.

6. 

   Povečajte vnos zelenjave in omejite sadje. Če želite vzdrževati zdravo prehrano, morate povečati zelenjavo. Poskrbite, da boste imeli ob obroku vsaj 1-2 obroka zelenjave. Poleg tega lahko zelenjavo uporabimo tudi kot prigrizek. Po drugi strani pa je sadje, čeprav je zdravo, uživati ​​z omejeno porabo (največ 2 obroki na dan), če imate med nosečnostjo sladkorno bolezen. To vam bo pomagalo nadzirati vnos sladkorja v vašem sadju. Izogibajte se sadju, kot so ananas, melone, banane, grozdje in rozine, ker imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da količina sladkorja bolj vpliva na sladkor v krvi kot drugo sadje.
   • Jejte sadje samo za kosilo namesto zajtrka ali večerje, da boste zjutraj in zvečer pomagali znižati krvni sladkor.
   • Izogibajte se sadnim sokovom, saj imajo tudi veliko sladkorja, celo 100% čisti sadni sok.

7. 

   Nadzirajte dnevni vnos kalorij. Povečanje telesne mase med nosečnostjo je običajno 8-11 kg. Na splošno Ameriško združenje za sladkorno bolezen (ADA) priporoča dnevni vnos 2000-2500 kalorij tako materi kot otroku. Po vsakih 3 mesecih, ko otrok raste, se bo količina kalorij povečala. Vendar je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom in dietetikom, da zagotovite, da vsak dan dobivate pravo količino kalorij, odvisno od vašega primera, teže in ravni sladkorja v krvi.
   • Med rednimi pregledi vas bo zdravnik običajno napotil k registriranemu dietetiku, ki vam bo pomagal obvladati gestacijski diabetes. Moral bi aktivno vprašati, ali zdravnik ni predstavil. Nosečnost je faza z veliko prehranskimi potrebami in če imate sladkorno bolezen, bo ta potreba še bolj zapletena. Nasveti nutricionista bodo v pomoč tako vam kot otroku.
   • Upoštevajte pravi seznam zdravih živil, da boste na zdrav način povečali vnos kalorij.

8. 

   Telovadi. Vadba je zelo pomembna za zdravo nosečnost. Naredite vsaj 30-minutne vaje zapored, 1-2 krat na dan. Hoja je najpreprostejša vaja. Lahko pa tudi plavate ali se pridružite tečaju joge. Kombinirajte ga z drugimi aktivnostmi, da povečate zanimanje in okrepite druge mišične skupine. Poleg tega lahko telovadite na tekalni stezi Elliptical Body ali na kolesu. Zmerna telesna aktivnost pomaga nadzorovati raven glukoze.
   • Izogibajte se vajam, ki zahtevajo ležanje na hrbtu ali nagnjenost k padcem in poškodbam. Prav tako bi morali redno telovaditi vsak dan. Sprva bi morali vaditi počasi in postopoma naraščati na zmerno raven, da bi okrepili mišice in postopoma povečali srčni utrip.
   • Vedno poslušajte, če vam zdravnik priporoča čim manj počitka ali gibanja.
   oglas

Metoda 2 od 3: Vzemite dodatke

1. 

   Vzemite multivitamin. Verjetno boste potrebovali multivitamine in minerale, zlasti železo, ker se med nosečnostjo povečajo potrebe po vitaminih in mineralih in prehrana morda ne zagotavlja dovolj. Nizke ravni vitamina D lahko povečajo tveganje za gestacijski diabetes. Če imate pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preveri raven vitamina D in jemlje dodatke. Dnevni vnos 1000-2000 ie vitamina D je varna raven za nosečnice.

2. 

   Inzulinska injekcija. Insulinska terapija je široko uporabljena naravna nadomestna hormonska terapija. Ta terapija bo morda potrebna za vbrizgavanje insulina v telo, ki pomaga potiskati glukozo v celice. Zdravnik vam bo pokazal, kako in koliko insulina si morate injicirati.
   • Ne poskušajte si injicirati insulina, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

3. 

   Ne uporabljajte samovoljno dodatkov ali zeliščnih dodatkov, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Nekatera zelišča in dodatke lahko med nosečnostjo uporabljamo za nadzor ravni sladkorja v krvi. Tudi če na etiketi izdelka piše, da je varno, tudi vi vedno prav posvetujte se z zdravnikom. To je zato, ker številna zelišča niso bila preizkušena glede varnosti med nosečnostjo. Na primer, izogibajte se uživanju grenke melone ali grenke melone (znanstveno ime je Momordica charantia). Grenka melona se pogosto priporoča za zdravljenje diabetesa, vendar je bila povezana s splavi pri živalih.
   • Žlica (ali Gymnema sylvestre) in kaktus bodičaste hruške (ali Opuntia spp) pri nosečnicah nista preizkušena glede varnosti, čeprav žlica do 20 mesecev ni škodljiva in kaktus bodičaste hruške Stoletja se uporablja kot hrana.
   • Žlica žlic se običajno vzame v odmerku 200 mg, dvakrat na dan; Kaktus opuncije lahko vzamete v enkratnem odmerku, 400 mg, enkrat na dan. Če želite vzeti ti dve zelišči, potrebujete zdravniško dovoljenje.
   oglas

3. metoda od 3: Razumevanje gestacijskega diabetesa

1. 

   Razumevanje odpornosti proti insulinu. Čeprav vzrok gestacijskega diabetesa ni znan, je bilo ugotovljeno, da nekatere nosečnice razvijejo odpornost proti insulinu, kar pomeni, da se celice v telesu ne odzivajo normalno na inzulin. Vsaka celica v telesu uporablja glukozo (sladkor) za energijo, ki jo potrebuje za delovanje. Glukoza izvira iz hrane, ki jo jeste, predvsem ogljikovih hidratov. Inzulin - hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka - je "nosilec" primarnega kemičnega signala, ki celicam sporoča, da je čas za sprejem glukoze. Insulin je vključen tudi v postopek "poveljevanja" jetri, naj prejme glukozo, in jo pretvori v shranjeno obliko, imenovano glikogen.
   • Insulin sodeluje tudi pri številnih drugih funkcijah, kot sta presnova beljakovin in presnova maščob.
   • Če celica postane odporna na inzulin, bo celica "prezrla" ali pa se ne bo mogla odzvati na inzulinski signal. To stanje poveča koncentracijo glukoze v krvi. Ko se to zgodi, se trebušna slinavka odzove s proizvodnjo več insulina. Ker insulin ne vpliva na inzulinsko odporne celice, se bo koncentracija glukoze v krvi povečala. Telo se odzove s pretvorbo glukoze v krvi v maščobo, kar posledično povzroča različne kronične vnetne bolezni in druge motnje, kot so uspešna sladkorna bolezen tipa 2, presnovni sindrom in bolezni srca.

2. 

   Razumevanje učinkov insulinske rezistence. Če odpornosti na inzulin med nosečnostjo ne nadzirate, lahko razvijete diabetes. Sladkorna bolezen med nosečnostjo močno vpliva na zdravje matere in otroka. Največji učinek, kadar bolezni ni mogoče nadzorovati, je povečanje maščobe v krvi, kar povzroči povečanje telesne mase pri plodu, kar povzroči težave pri porodu. Ne samo to, dojenčki se ob odraščanju rodijo z večjim tveganjem za težave z dihali, debelostjo, nižjim krvnim sladkorjem kot običajno in sladkorno boleznijo tipa 2.
   • Matere imajo večje tveganje za carski rez, poporodno sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak pred porodom in po njem.

3. 

   Prepoznajte simptome bolezni. Gestacijski diabetes v prvi polovici nosečnosti običajno nima simptomov. Zaradi tega je težko odkriti bolezen. Vendar pa lahko simptomi, kadar so prisotni, vključujejo številne iste simptome kot diabetes tipa 2:
   • Okvara vida zaradi zamegljenega vida ali drugih težav
   • Utrujen
   • Dovzeten je za okužbe kože, mehurja in nožnice
   • Slabost in bruhanje med nosečnostjo
   • Povečan apetit je povezan z izgubo teže
   • Pogosto urinirajte
   • Huda žeja

4. 

   Diagnoza diabetesa med nosečnostjo. Za diagnozo bo zdravnik opravil krvni test za preverjanje krvnega sladkorja. Poleg tega vam bo zdravnik morda naročil teste tolerance za glukozo, da bo določil, kako telo predela sladkor. Poleg tega je mogoče tudi plod spremljati (običajno z ultrazvokom, da se ugotovi, ali je velikost normalna za gestacijsko starost, in s pomočjo fetalnega monitorja preverite srčni utrip ploda.

5. 

   Prepoznajte tveganje. Če imate sladkorno bolezen pred nosečnostjo ali ste rodili več kot 4 kg, imate gestacijski diabetes. Ljudje s prekomerno telesno težo ali staršem, bratom in sestro s sladkorno boleznijo tipa 2 so prav tako izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj gestacijskega diabetesa.
   • Prav tako imate večje tveganje, če so vam pred nosečnostjo diagnosticirali prediabetes, presnovni sindrom ali odpornost proti insulinu. Presnovni sindrom je skupina težav, ki vključujejo visok krvni tlak, prekomerno telesno težo v pasu in bokih, višjo od običajnega krvnega sladkorja in visok holesterol.
   • Afriško-ameriški, indijski, azijsko-ameriški, latinskoameriški (latinskoameriški) ali pacifiški otočani so bolj ogroženi.
   • Drugi pogoji povečajo tveganje za nosečnostni diabetes. Če imate hormonsko motnjo, imenovano sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), obstaja večje tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa. PCOS je stanje, v katerem jajčniki vsebujejo ciste, kar vodi do plodnosti in menstrualnih težav.
   oglas