Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Pivski trebuh je pogost pri moških in ženskah, običajno v starosti, ko je metabolizem zmanjšan. Zmanjšana hitrost presnove povzroči kopičenje maščobe zaradi odvečnih kalorij, ki so zaradi prekomernega pitja pogosto koncentrirane okoli trebuha. Čeprav pivo ni edini krivec vašega pivskega trebuha, če sumite, da je okusno pivo lahko vzrok za vaš pas, lahko s spremembo svojih navad načrtujete izgubo maščobe. V svoj program vključite vadbo in začnite varno hujšati. Preberite več za več informacij.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite navade pitja piva

1. 

   Izogibajte se popivanju. Kako se najbolje izogniti pridobivanju kilogramov s pivom? Izogibajte se pitju piva preveč. Poleg takojšnjih in dolgoročnih učinkov alkohola v pivu se začnejo kopičiti tudi prazne kalorije (150–200 kalorij na 350 ml steklenice piva). Če ponoči redno pijete nekaj vrčkov piva srednje moči, si omislite sendvič ali dva, ki dodajo k vaši dnevni prehrani, zaradi katerih se boste zredili.
   • Kadar popijete preveč, se bodo morali jetra potruditi, da alkohol predelajo v okusnem pivu, ki ga zaužijete, da alkohol prečistijo kot strup. Posledično jetra postanejo manj učinkovite in zmanjšajo sposobnost pretvorbe maščobe v energijo, kar pomeni tudi, da se količina maščobe nabira okoli trebuha. Če k temu prištejemo še zmanjšano stopnjo metabolizma, se staramo, tako pride pivski trebuh.

2. 

   
   
   Ugotavljanje, koliko piva je za vas preveč. Odgovori se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Pomembno je, da ugotovite svoj vnos kalorij v mirovanju in začnete izračunavati kalorije, če želite shujšati. Seštejte vse pivo, ki ga pijete, da ugotovite, koliko piva je preveč.
   • Za večino ljudi je povprečen vnos 1.700-2.000 kalorij na dan.Če želite shujšati, je treba to število zmanjšati na 1500 kalorij za večino ljudi, ki živijo na skromni, zdravi prehrani, ali pa lahko z ustrezno vadbo niha v razponu od 1.700 kalorij. Med njimi je sprejemljivo pivo ali dve.
   • Pogovorite se s strokovnjakom za hujšanje ali zdravnikom, če želite izvedeti, koliko kalorij morate izgubiti, da shujšate. Uživanje manj kalorij morda ni primerno za vsakogar.

3. 

   
   
   Naučite se oceniti kalorije alkoholnih pijač. Če želite izgubiti trebušni del piva, je pomembno, da začnete na pivo gledati kot na "kalorično bombo", kakršno je v resnici. Kljub velikim učinkom na komunikacijo je alkohol tudi ogromen vir praznih kalorij, še posebej, če pijemo preveč. Naučiti se morate izračunati kalorije v teh steklenicah za pivo in vino in boste v boljši formi.
   • Vsaka 350-mililitrska steklenica piva vsebuje od 100 do 300 kalorij, odvisno od vrste in znamke piva. Temno pivo, kot so močnejši, porterji in pivo, ima visoko vsebnost alkohola, v bistvu ima več kalorij kot svetlo pivo. Nekatera novejša, lažja piva imajo lahko manj kalorij, približno 50–60 kalorij, vendar je običajno vsebnost alkohola nižja, zato lahko nekateri ljudje pijejo več, zaradi česar je prednost nizkega vnosa kalorij neomejena. blagovno znamko.
   • Vino lahko vsebuje enako količino alkohola kot pivo, približno 160-200 kalorij v skodelici.
   • Žgane pijače imajo običajno 45 kalorij v 45-mililitrski skodelici. Vina, kot je viski v lesenem sodu, imajo višje kalorije (skoraj 200 kalorij z enako količino alkohola) zaradi povečanja maščob in estrov zaradi bolj zapletenega procesa staranja. Barva vina ni povezana s kalorijami, temveč z načinom destilacije. Hladno filtrirano žganje vsebuje manj kalorij, okus pa je tudi bolj bled. Mešanice se razlikujejo glede na vrsto, vendar je alkohol z dodano soda ali energijske pijače pogosto najbolj energična pijača v baru.

4. 

   
   
   Preklopite na nizkokalorično pivo in popijte le nekaj pijač. Če ste ljubitelj piva, vam ni treba popolnoma vzdržati, da bi izgubili pivski trebuh. Izguba teže, gibanje in spreminjanje prehranjevalnih navad so vsi načini, kako priti tja, ne da bi se odrekli pivu. Lahka piva običajno vsebujejo od 80 do 100 kalorij v 350-mililitrski steklenici, zaradi česar so enostavna za večino režimov hujšanja.
   • Spremljajte kalorije, ne steklenic piva. Če redno pijete, lahko razumete, da boste zaradi nizke vsebnosti alkohola v pivu želeli piti in piti več, zato je tudi nizek vnos kalorij neuporaben. Ne pijte preveč samo zato, ker pijete lahko pivo Bud Life.
   • Lahko pa še naprej pijete pivo z visoko vsebnostjo alkohola in kalorij, vendar le ob posebnih priložnostih in omejeno na eno pijačo. Pri hujšanju vam ni treba biti preveč discipliniran. Če si želite, si privoščite občasno skodelico ovsenih kosmičev (ovseno pivo) ali Chocolate Bock (čokoladno pivo), če le znate izračunati kalorije in ostati uravnoteženi.

5. 

   Ostanite hidrirani s pitjem piva med pitjem. Dober način za pitje manj kalorij, medtem ko pospešujete prebavo in presnovo, je, da pijete vsaj en kozarec vode s kozarcem piva, da ostanete hidrirani. To je koristno tudi zato, ker ste bolj siti in boste manj verjetno pili pivo. Torej gre za delo z dvema deloma, tako da pijete manj piva kot zmanjšujete učinke piva na svoje telo.

6. 

   Zmanjšajte vnos kalorij za en dan. Če želite shujšati, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in biti pozorni na izračun kalorij, da povečate učinkovitost vadbe za izgorevanje maščob na trebuhu in ohranjanje telesa v napetem stanju. Eden od očitnih najlažjih načinov je, da zmanjšate odvečno pivo in prazne kalorije, povezane z njim.
   • Večina moških na dan ne sme dobiti manj kot 1500 kalorij, ženske pa za varno hujšanje 1200 kalorij. Ne izgubite preveč kalorij in naj bodo alkoholne kalorije nizke.
   • Določite "zgornjo mejo" števila kalorij v alkoholu, zaužitih v določenem tednu. Nehajte piti tisti teden, če ste dosegli zgornjo mejo kalorij piva. Če skupne kalorije zmanjšate na 1500–1700 kalorij na dan, kalorije piva ne smejo preseči 100–200. Vsak teden si lahko dovolite 1000 kalorij ali 5 lahkih piv, če želite trajnostno shujšati. trdno.
   oglas

2. metoda od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad

1. 

   Jejte zdravo hrano, preden pijete alkohol. Če greste na pivo s prijatelji, najprej pojejte nekaj zdravega in hranljivega. Pusto meso, polnozrnata žita in hranljiva zelenjava so bistvene sestavine vsake zdrave prehrane za hujšanje, hkrati pa so učinkovite pri spreminjanju vnosa piva. Ko se nasičite, v pivnici ne boste več hoteli piti več in jesti nezdrave hrane.
   • Nikoli ne pijte na tešče. Toksični učinki alkohola se povečajo, če je vaš prebavni trakt prazen. Poleg tega se bo mačka po pijanitvi poslabšala. Vedno morate jesti, preden pijete pivo.
   • Če zaužijete hranljivo hrano, preden popijete nekaj piva, boste lažje premagali skušnjavo slabe poznonočne hrane. Požiranje po prenajedanju je glavni vzrok pivskega trebuha, zato se morate, če se želite izogniti trebušni maščobi, sredi noči izogniti tudi četrtemu obroku.

2. 

   Vedno jejte zajtrk. Številni dietetiki naredijo napako, da preskočijo zajtrk in poskušajo shujšati, toda dejstvo, da jedo v eni uri po prebujanju, sproži metabolizem, kar pomaga stabilizirati krvni sladkor ves dan in deluje. Vadba je učinkovitejša in telo je pod napetostjo.
   • Poskusite jesti vsak dan ob rednem času, začenši z zajtrkom z veliko vlakninami s polnozrnatimi žitaricami, svežim sadjem in zdravimi beljakovinami, kot so jajca ali arašidovo maslo. Poskusite se izogibati žitaricam in predelanim sladkorjem, dan pa začnite z rafiniranimi ogljikovimi hidrati.

3. 

   Zavezanost spremembam v vaši prehrani. Bodite pozorni na zmanjšanje maščobne hrane, ki vsebuje veliko kalorij, hrane, ki se pogosto prodaja v lokalih in je tudi takšna, po kateri ljudje pogosto poželijo, ko popijejo nekaj kozarcev. Ocvrta piščančja krila, pica in sendviči so ogromen vir kalorij in maščob. Čim bolj nadomestite z mesom, ribami in svežo zelenjavo. Poizkusite se čim bolj izogibati ocvrti hrani, siru in rdečemu mesu.
   • Ljudje pogosto hrepenijo po prigrizkih, ko pijejo pivo. Namesto da kupujete barske jedi, prinesite nesoljene oreščke ali sveže sadje ali pa imejte doma nekaj korenja, da se izognete slanemu krompirju in mastnim sirom. vas pogosto očara.

4. 

   Živalske beljakovine zamenjajte z drugimi viri beljakovin. Stročnice, fižol, leča in oreški bodo zagotovili ustrezne vire beljakovin, da boste ostali zdravi in ​​energizirani, hkrati pa vam bodo pomagali izgubiti težo hitreje kot jedilnik, poln mesa, jajc in mleka, pripomogli k čiščenju. jeter in ledvic ter spodbujajo tudi presnovo.

5. 

   Za čiščenje jeter in krepitev delovanja ledvic jejte križnico. Zelje, brokoli, cvetača, ohrovt in druga listnata zelenjava so odlična hrana, ki jo lahko vključite v prehrano za izgubo maščobe na trebuhu. Ta super dobra hrana poleg odličnih virov vlaknin in mikrohranil pomaga tudi pri čiščenju organov, ki prenašajo večino alkohola, ki ga pijete.
   • Ledvice in jetra morajo trdo delati, da se alkohol iz telesa rešijo, zato bo njihovo dobro zdravljenje spodbudilo metabolizem in vam pomagalo hitreje shujšati. Redno uživanje zgoraj omenjene hrane in zmanjšanje količine alkohola iz prehrane bo pomagalo, da bo trebuh veliko hitreje upadel.

6. 

   Izogibajte se nasičenim maščobam in predelani hrani. Rafinirani sladkorji, škrob in prigrizki z veliko maščobe so sovražniki vašega pasu. Ker imajo ta živila veliko kalorij in kalorij iz maščob, bodo ta živila težko uničila ta pivski trebuh, tudi če iz piva zmanjšate kalorije. Hrani, ki se ji je treba izogniti, je:
   • Pomfrit in prigrizki
   • Sladkarije
   • Slanina, klobase in sendviči
   • Mafini in torte
   • Rumenjak
   • Ocvrta hrana
   oglas

3. metoda od 3: Vadba

1. 

   Poskusite vaditi petkrat na teden po 30 -45 minut. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij je bistveni del izgube maščobe na trebuhu tudi povečanje telesne učinkovitosti.Preprosto povedano, če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Najboljši način za to je začeti počasi in postopoma pospeševati, ko se navadiš.
   • Razporedite čas vadbe skozi ves teden. Vsak dan si vzemite 15 ali 20 minut, da mišice raztegnete, vključite vaje za toniranje, kot sta deska in počep (vstanite in sedite), nato izmenjajte z krepitvijo mišic in kardio (vaje za srčni utrip) vsak dan, da se izognemo dolgočasju.

2. 

   Začnite s svojim tempom. Za razrez nekaj centimetrov trebuha vam ni treba hititi v luksuzno telovadnico. S pravilno odločnostjo in motivacijo lahko najdete svoje najljubše dejavnosti za pravilno vadbo, preden preidete na celovitejši režim treninga. Razmislite o začetku prakse z:
   • Hodi. Razmislite o nakupu pedometra, ki ves dan spremlja vaše korake in uspe prehoditi okoli 10.000 korakov - morda lažje, kot si mislite. Namesto da se vozite nekaj kilometrov do trgovine, se sprehodite tja ali se sprehodite, da boste prekinili vsakodnevno rutino in šli ven iz hiše. Hoditi bi morali hitro, malo hitreje od običajne hitrosti hoje. Poskusite se potiti.
   • Raztezanje in upogibanje. Hujšanje ne sme biti tako zapletena oprema za telovadbo. Po hiši lahko začnete s preprostimi vajami, s katerimi se premikate, skakate po vrvi, vlečete palico, izvajate sklece in škrtanje, pri čemer uporabite lastno telo kot protimono.
   • Igrajte košarko ali šport, ki vas zanima. Sodelovanje s prijatelji bo lažje. Prosite nekaj prijateljev, ki pogosto pijejo pivo, da shujšajo, vadijo košarko v parku ali igrajo nogomet eno uro, večkrat na teden. Če se počutite dobro, se boste verjetno držali tega.

3. 

   Naredite vaje za toniranje trebušnih mišic. Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate z vsakodnevnimi vajami ciljati na spodnje in zgornje trebušne mišice. Gradnja teh mišic vzporedno s hujšanjem je najboljši način, da se znebite pivskega trebuha.
   • Naredite vaje za trebuh doma z drobtinami in deskami. Začnite počasi, poskusite narediti tri ali štiri ponovitve s 30-50 ponovitvami in pet ponovitev desk v 30 sekundah v polurnih intervalih. Nato povečajte hitrost gibanja in dodajte kardio gibe (vaje, ki povečajo srčni utrip). Ko boste poskušali shujšati, boste gradili trebušne mišice.
   • Razmislite o izvajanju programov joge, pilatesa ali trebuha v lokalni telovadnici. Lahko so odlični načini za toniranje trebuha in izgubo teže z vodstvom strokovnjaka.
   • Nekateri imajo napačno prepričanje, da je pitje veliko piva in uživanje visokokalorične hrane v redu, če se potrudimo za treniranje trebuha. To ni res. Gradnja trebuha bo okrepila trebušne mišice, a če se trebušne maščobe ne boste mogli hitro znebiti, lahko celo povečate trebuh, ko gradite mišice. Uživanje manj kalorij in izguba nekaj kilogramov sta edina načina, kako izgubiti ta maščobni trebuh.

4. 

   Poiščite kardio vadbo, v kateri uživate. Poleg moči bo kardio pomagal pri hujšanju in je ključnega pomena tudi za vaše splošno zdravje. Ta dejavnost se morda zdi nepriljubljena, zlasti za ljudi, kot smo mi, ki so raje tiho v lokalu kot v telovadnici, a najdejo nekaj, kar vas zanima. Žival vam bo pomagala vzdrževati trening.
   • Poskusite kolesariti. Kolesarske steze in kolesarske trgovine postajajo vse bolj priljubljene po vsem svetu, zaradi česar je kolesarjenje priljubljeno, zdravo in trend "kul". Nakupite si dobro kolo in zberite prijatelje, ki se bodo po večerji vozili s kolesom. Vaša kri kroži in pas bo tanjši.
   • Pojdite na piknik v gozd. Dolgi, tihi pikniki so odlična ideja za tiste, ki ne uživajo v gibanju. Hoditi z energijo nog in se približati naravi je za mnoge najboljši način gibanja.
   • Poskusite plavati. Potopljen v vodo in mahanje je zabaven način vadbe. To je način za porabo kalorij, za katerega marsikdo niti pomisli, da ni naloga. Ni vam treba niti plavati: počasna hoja pod vodo lahko porabi do 200 kalorij na uro.

5. 

   Vzemite si čas za sprostitev. Oseba, ki je odgovorna za vaš trebuh, ni samo alkohol. Koetizol, hormon, ki ga izloča stres, je odgovoren tudi za povečanje telesne mase, zlasti okoli trebuha. Če se počutite pod pritiskom, si vzemite nekaj časa, da se sprostite, kar je tudi drugi način, kako skrajšati trebuh.
   • Poskrbite, da boste vsako noč imeli poln, miren spanec 7-8 ur. Počitek čez dan je pomemben del lajšanja stresa.
   • Mnogi pivo uporabljajo kot navado, da se sprostijo, vendar poskusite za lajšanje stresa preiti na zeliščni čaj in celo samo sedeti in mirno sedeti, namesto da pijete alkohol. Morda boste presenečeni, kako učinkovita je lahko ta sprostitev.

6. 

   Prinesite kozarec piva na svojo vadbeno rutino, če se vam zdi, da pomaga. Lahko gresta pivo in gibanje skupaj? Vsekakor! Dokler ostanete pod kalorično mejo, si lahko pivo privoščite kot nagrado za dober urnik vadbe. To pivo boste ugotovili veliko bolje, če veste, da ne prispeva k trebuhu vašega piva. Poskusite kolesariti do pivskega lokala nekaj kilometrov od doma in nato kolesariti nazaj domov. Spijte pivo po preplavanem 1,6 km ali se odpravite na krog po košarkarski tekmi s prijatelji. Izogibajte se kalorijam in bili boste v dobri formi!

7. 

   Pripravite se na dolge razdalje. Da bi se znebili velikega pivskega trebuha, lahko trajajo meseci truda, prehrane in gibanja. Prizadevati si bi morali izgubiti največ 0,5 do 1 kg na teden, kar pomeni, da lahko traja nekaj časa, da vidite rezultate. To zahteva vztrajnost in ne hitrost. Začnite zmanjševati kalorije, telovaditi in tehtati pivo, in to bo prišlo. oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da so mišice težje od maščobe, zato boste videli, da se vaša telesna teža povečuje, ko mišice rastejo. Če želite natančno oceniti, ali se pivski trebuh zmanjšuje ali ne, morate izmeriti pas in opazovati, kako se meritve sčasoma zmanjšujejo.
• Vedno je bolje, da ne pijete alkohola. Tudi če zmanjšate kalorije, kalorije piva ostanejo prazne in vsebujejo malo ali nič hranilnih snovi. Na splošno je bolje, da alkohola sploh ne pijete, čeprav lahko s pivom še vedno živite srečno in zdravo.

Opozorilo

• Preden kalorije znižate v znatnih količinah, se posvetujte z zdravnikom. Prosite svojega zdravstvenega delavca, naj napoti registriranega dietetika in razvije zdrav režim hujšanja.