Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Večino ljudi občasno ali drugače boli glava, pa naj gre za blago nelagodje ali ostro bolečino. Obstajajo različni načini zdravljenja, odvisno od vrste glavobola, ki ga imate, a tukaj je nekaj strategij, s katerimi se lahko hitro počutite, pa tudi dolgoročne rešitve za zaustavitev bolečine, preden jo doživite. postane neobvladljiv in težko obvladljiv.

Koraki

Metoda 1 od 4: Stop the Pain

1. 

   Vedeti, kakšen tip glavobola ste. Vrste glavobolov vključujejo: tenzijske glavobole, bolečine v duševni napetosti, kronične dnevne glavobole (v tem primeru ste skoraj prepričani, kaj storiti), kronične bolečine, nenehne bolečine ... Če to veste, boste našli najboljši način za zdravljenje glavobola.

2. 

   
   
   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Večina lajšalcev bolečin ne bo delovala približno eno uro ali tako, zato jih vzemite takoj, ko začnete čutiti glavobol. Zgodnje zdravljenje je vedno učinkovito zdravilo. Tudi če vas boli, lahko odmerek ibuprofena, acetaminofen, naproksen, aspirin ali celo pršilo za nos s kapsaicinom počutite veliko bolje.
   • Pazite, da ga ne jemljete vsak dan brez navodil zdravnika. Vsakodnevno zdravilo brez recepta lahko privede do sindroma zlorabe drog, pri katerem ljudje jemljejo zdravila, ki jih v resnici ne potrebujejo zaradi strahu pred ponovnim glavobolom. Ta zloraba lahko povzroči pogoste, ponavljajoče se glavobole, znane kot "odzivni glavoboli".
   • Če redno jemljete zdravila proti glavobolu več kot trikrat na teden, obiščite zdravnika. Več zdravil, kot jih jemljete, bolj se vaše telo s tem zdravilom zmasti. To lahko privede do neželenih učinkov, kot sta slaba toleranca bolečine in večje tveganje za "odziven glavobol".
   • Zdravljenje "povratnega glavobola" je zmanjšanje ali prenehanje uporabe blažilcev bolečin. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako učinkovito uporabljati zdravilo.

3. 

   
   
   Vedite, kdaj potrebujete zdravniško pomoč. Če vaš glavobol vključuje druge simptome, je to lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, kot so možganska kap, encefalitis ali meningitis. Takoj poiščite zdravnika ali pokličite nujno službo, če vaš glavobol vključuje:
   • Težave z videnjem, hojo ali pogovorom
   • Togost vratu
   • Slabost in / ali bruhanje
   • Visoka vročina (39-40 stopinj)
   • Omedlevica
   • Težave pri premikanju ene strani telesa
   • Občutek izredno šibke, otrplosti ali otrplosti
   • Tudi zdravnika morate obiskati, če imate pogoste ali hude glavobole, zdravilo ne deluje ali če ne morete pravilno delovati.

4. 

   
   
   Kofein uporabljajte previdno - lahko je dvorezen meč. Čeprav vam lahko kofein (ki ga najdemo v nekaterih tabletah za lajšanje bolečin, ki jih kupimo brez recepta) sprva pomaga pri tolažbi, vam sčasoma postane bolj boleč zaradi odvisnosti od kofeina. Med glavobolom se adenozin v krvi dvigne. Kofein pomaga blokirati adenozinske receptorje.
   • Ne jemljite kofeinskih lajšalcev bolečin več kot dvakrat na teden. Poleg tega lahko vaše telo postane odvisno od kofeina, zlasti za bolnike z migreno. Če ste zasvojeni s kofeinskimi pijačami (več kot 200 mg na dan ali približno 2 skodelici kave) in jo naenkrat izločite iz prehrane, so glavoboli pogost stranski učinek. To je zato, ker vsakodnevna uporaba kofeina širi krvne žile v možganih. Ko se kofein ustavi, se te krvne žile krčijo in povzročajo glavobol. Naučite se, kako počasi in učinkovito omejiti kofein, če jemljete preveč kofeina, in mislite, da je to lahko pomemben dejavnik.
   • Če imate pogoste glavobole, se izogibajte vsemu kofeinu, kadar koli je to mogoče.

5. 

   Pijte veliko vode. Dehidracija lahko povzroči glavobol, še posebej, če ste pred kratkim bruhali ali ste pijani. Popijte velik kozarec vode takoj, ko vas začne boleti glava, in poskušajte ves dan piti majhne požirke. Postopoma boste čutili, kako bolečina popušča.
   • Za moške popijte vsaj 13 skodelic (3 litre) vode na dan. Za ženske popijte vsaj 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan. Morali bi piti več, če redno telovadite, živite v vročem ali vlažnem okolju, zbolite zaradi bruhanja, driske ali dojite. Drug način izračuna dnevnih potreb po vodi je teža; Vsak dan morate piti med 30 ml in 60 ml vode na 1 kg telesne teže.
   • Če vas boli glava, ne pijte prehladne vode. Zelo hladna ali ledena voda lahko pri nekaterih ljudeh povzroči migreno, še posebej, če so že imeli migreno. V idealnem primeru bi morali piti vodo pri sobni temperaturi.

6. 

   Poiščite miren, temen kraj za počitek. Če je le mogoče, lezite in se sprostite vsaj 30 minut. Zaprite zavese, ugasnite luči in se osredotočite na svoje dihanje. To vam lahko pomaga, da se sprostite in okrevate.
   • Potrebujete popoln mir in tišino. Če ste prisiljeni počivati ​​v gneči, razložite, da vas boli glava, in jih prosite, naj poskušajo ostati tiho in vas ne motijo. Če vnaprej zaprosite za razumevanje, se boste kasneje lahko izognili nepotrebnim motnjam. Če želite, si privoščite spanec.
   • Poskrbite, da je vaša postelja ali stol udoben in da je vaša glava podprta na način, ki ne poveča napetosti v vratu. Če je ena stran vratu iztegnjena, druga pa upognjena, položaj prilagodite tako, da bosta glava in vrat enakomerno podprta.
   • Prilagodite svetlobo. Izogibajte se svetlim, umetnim lučem, ker svetloba poslabša glavobol - tudi za slabovidne. Za zaščito pred svetlobo lahko nosite tudi ščitnike za oči.
   • Prilagodite sobno temperaturo. Nekateri se lahko sprostijo le v hladni sobi, drugi pa raje veliko odejo. Poskusite ustvariti najudobnejše pogoje za nočno spanje.

7. 

   Vadite tehnike sproščanja mišic. Tehnike sproščanja mišic lahko pomagajo lajšati glavobol.Tudi druge vaje, ki se osredotočajo na sprostitev, na primer joga ali meditacija, so zelo učinkovite.
   • Lezite v udobnem položaju. Zaprite oči in globoko vdihnite.
   • Začenši s čela za pet sekund raztegnite vse mišice določene mišične skupine
   • Sprostite mišice in se osredotočite na sprostitev, ki jo čutite v mišicah.
   • Premaknite se na naslednjo mišično skupino. Med mišične skupine, ki se morajo raztegniti in sprostiti, so: čelo, oči in nos, ustnice-brada-čeljust, roke, roke, ramena, hrbet, trebuh, boki in zadnjica, stegna, stopala in prsti.

8. 

   Uporabite hladen obkladek. Če na čelo in oči položite nekaj mehkega in hladnega, se lahko ožilje krvnih žil zmanjša, kar bo zmanjšalo vnetje in lajšalo glavobol. Ta ukrep je še posebej učinkovit, če je vaš problem skoncentriran v templjih ali sinusih.
   • Brisačo namočite s hladno vodo in si jo nanesite na čelo. Ponovno absorbirajte s hladnejšo vodo, takoj ko ni več hladna.
   • Pripravite močan obliž. Takole: V plastično vrečko z vlečnim pokrovom položite mokro krpo in jo za približno 30 minut postavite v zamrzovalnik. Odstranite ga in ga položite na čelo za trajen učinek - brisača bo dolgo ostala hladna, plastična vrečka pa preprečila, da bi led kapljal na vašo kožo.
   • Če imate napetostne glavobole, kot so stres, tesnoba ali bolečine v mišicah, je lahko vroča kopel ali vroč obkladek učinkovitejši od hladnega.

9. 

   Masirajte si obraz in lasišče. Če imate napetostne glavobole, lahko masaža pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati mišično napetost, kar povzroči glavobole. Tenzijske glavobole lahko povzroči marsikaj, od nepravilne drže do stiskanja čeljusti in mišične napetosti. Tesnoba in depresija lahko sprožijo tudi tenzijske glavobole.
   • Palec položite na templje (mehko mesto med zgornjim ušesom in kotičkom očesa), močno pritisnite in enakomerno vmasirajte na sredino čela.
   • Nežna masaža nosu lahko pomaga pri lajšanju sinusnih bolečin in migrene.
   • Masaža lasišča. Umijte si lase z vročo vodo in si dolgo masirajte lasišče. Če se umivate suho, na prste nalijte nekaj kokosovega ali arganovega olja in ga nato vtrite po lasišču.

10. 

    Masirajte vrat in ramena. Napetost na vratu in ramenih lahko povzroči glavobol. Na srečo so napetostni glavoboli najpogostejša vrsta glavobola, vendar jih je tudi najlažje zdraviti.
    • Če želite masirati vrat in ramena, sedite in položite roke na ramena s prsti, usmerjenimi proti lopaticam.
    • Izdihnite in sprostite vrat, spustite glavo nazaj. Pritisnite prste, da pritisnete na ramenske mišice. Premaknite prste z majhnimi, globokimi krožnimi gibi proti dnu lobanje.
    • Postavite prste za glavo. Naj se glava nagne naprej, naj teža rok nežno razteza mišice vratu in ramen.
    • Vzemite dve teniški žogici ali teniški žogici in ju položite v nogavico. Lezite na ravno površino in položite dve kroglici tik pod podlago lobanje in se sprostite. Na začetku boste morda občutili pritisk v sinusih ali nelagodje, vendar bi moral izginiti. To je še posebej koristno pri sinusnih glavobolih.

11. 

    Naredite vaje za vrat. Raztezanje in krepitev vratnih mišic lahko pomaga pri lajšanju kroničnih glavobolov. Tukaj je preprost način za raztezanje vratnih mišic:
    • Počasi spustite brado na prsni koš, ne da bi premikali ramena. Začutili bi raztezanje v zatilju. Vrnite glavo v pokončni položaj.
    • Počasi obrnite glavo na stran. Držite približno 15-30 sekund. Vrnite se v veselje, nato ponovite in glejte v drugo smer. Vrnite se naravnost naprej.
    • Počasi nagnite eno stran glave, tako da se ušesa spustijo bližje ramenom (vendar ramen ne dvigujte). Držite približno 15-30 sekund. Dvignite glavo navpično, nato nagnite drugo uho navzdol blizu rame in držite približno 15-30 sekund.
    • Ne raztezajte se do bolečega mesta. Po potrebi ponovite vaje.

12. 

    Uporabljajte refleksološke tehnike. Akupresura lahko pomaga zmanjšati stres in glavobol, še posebej, če glavobol povzroča napetost ali mišična napetost. Spodbujanje akupresurnih točk na vratu, ramenih in rokah lahko pomaga pri lajšanju glavobola.
    • Poiščite mastoidno kost tik za ušesom in sledite naravnim utorom na vratu do mesta, kjer se mišice pritrdijo na lobanjo. Med globokim vdihom pritiskajte 4-5 sekund globoko, močno in odločno.
    • Poiščite mesto na ramenskih mišicah med vratom in rameni. Z nasprotno roko (desna roka za levo ramo, leva roka za desno ramo) s palcem in prsti stisnite ramenske mišice. S kazalcem 4-5 sekund trdno pritisnite navzdol.
    • S kazalcem in palcem masirajte mehke dele roke. Močno pritisnite 4-5 sekund. Vendar se tega izogibajte med nosečnostjo, saj lahko povzroči porod.
    • Kroglice za ping pong lahko položite tudi v nogavico in jih položite med svoj sedež (ali avtosedež) in hrbet, da aktivirate akupresurne točke.

13. 

    Vadite tehnike sproščanja. Po vsem svetu se ljudje z različnimi triki odvračajo od bolečin. Če vas boli glava, ne skrbite, da se boste naučili česa novega - naredite tisto, kar se vam zdi najbolj udobno. Nekatere priljubljene možnosti vključujejo:
    • Meditirajte.
    • Molite.
    • Globok vdih.
    • Predstavljajte si.
    • Poslušanje binauralnih utripov
    • Poskusite biti mirni. Če ste zaspani, pojdite spat.

14. 

    Uporabljajte dihalne vaje. Včasih je lahko samo dihanje zdravilo. To se sliši očitno, kajti dihanje je tisto, kar počnemo, toda sprostitev in globoko dihanje sta tisto, na kar se morate osredotočiti. Globoko dihanje, enakomerno dihanje lahko v nekaj minutah odstrani stres in pomaga pri sprostitvi ter lajšanju glavobola.
    • Poiščite miren, hladen in temen prostor.
    • Dajte si udoben položaj: ležite ali sedite udobno in odstranite ali popustite tesna oblačila.
    • Počasi vdihnite skozi nos. Ko napolnite pljuča z zrakom, bi morali čutiti dvig želodca. Zadržite 2-3 sekunde, nato počasi izdihnite skozi usta, dokler se pljuča ne počutijo prazna.
    oglas

Metoda 2 od 4: Uporaba ljudskih zdravil

1. 

   Bodite previdni pri uporabi ljudskih zdravil. Nekatera ljudska zdravila so lahko učinkovita pri zdravljenju glavobola. Kot pri katerem koli ljudskem zdravilu se tudi vedno zavedajte njegovih neželenih učinkov in potenciala, pa tudi časa, ko ga ne smete jemati (na primer med nosečnostjo, če ste ga že imeli). bolni itd.). Upoštevajte, da ljudska zdravila pogosto niso znanstveno potrjena.

2. 

   Poskusite zeliščna zdravila. Poiščite zeliščna zdravila, ki vsebujejo določeno količino učinkovine v vsakem odmerku. Nekatera zeliščna zdravila naj bi bila učinkovita pri lajšanju glavobola. Upoštevajte pa, da znanstvena potrditev ali obsežne študije o učinkovitosti mnogih od teh zdravil niso enake. Kot pri vsakem zdravljenju ga uporabljajte previdno in ga takoj prekinite, če se pojavijo neprijetni neželeni učinki.
   • Trnje perje. Študije kažejo, da lahko metulj zmanjša pogostost migrene. Vzemite dve kapsuli po 25 mg na dan 12 tednov, da zmanjšate pojav migrene do 60%. Konoplje ne jejte neposredno, saj vsebuje strupene sestavine, ki se bodo odstranile med ekstrakcijo člana kapsule.
   • Ingver. Poleg zdravljenja glavobola lahko ingver pomaga pri zdravljenju slabosti in bruhanja, ki sta pogosta neželena učinka hudih glavobolov. Ameriška nevrološka akademija je ugotovila, da koncentrirani dodatki ingverja učinkoviteje zmanjšujejo bolečine v glavobolu kot placebo.
   • Koriander. Semena koriandra lahko uporabimo za lajšanje vnetja, ki povzroča glavobol. Dišeča semena lahko žvečimo, uporabljamo v hrani ali čaju ali pa jih jemljemo peroralno v obliki ekstrakta.
   • Cuc vročica. Zdravilo Feverfew lahko jemljete v obliki kapsul ali tablet, na primer čaj, ali ga celo dodate sendviču (pozor, grenak je). Obstaja veliko dokazov, ki podpirajo učinkovitost kamilice vleče, njegova zanesljivost pa je dokazana že stoletja, zato je vredno poskusiti. Resnih neželenih učinkov ni, čeprav se lahko pojavijo vneti jezik, rane v ustih, slabost, prebavne motnje in napenjanje. Dolgotrajna uporaba kamilice vročice lahko povzroči motnje spanja in dejansko "inducira". glavobol.
   • Vrba vrba.Vrba se jemlje v obliki 300 mg tablet in lahko zmanjša pogostost migrene, če jo jemljemo dvakrat na dan.
   • Čaj: Skodelica čaja iz pasijonke, rožmarina ali sivke lahko olajša bolečine v glavobolu. Čaj iz poprove mete ali kamilice vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi.

3. 

   Uporabite terapijo z eteričnimi olji. Priprave v tej terapiji se precej razlikujejo, toda nekatera eterična olja, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje glavobola, vključujejo sivko, sladek origano in kamilico. Uporabite za masažo vratu, kopel ali vdih.
   • Za lajšanje bolečin: Pet kapljic rožmarinovega olja, pet kapljic eteričnega olja muškatnega oreščka in pet kapljic eteričnega olja sivke zmešajte v osnovno olje, kot je olivno olje ali kokosovo olje. Vmasirajte v vrat in zgornji del hrbta.

4. 

   Uporabite terapijo s hrano. Če ne jeste dovolj, lahko povzroči glavobol, zato se prepričajte, da ste pred kratkim kaj pojedli. Nekatera živila in pijače lahko sprožijo tudi glavobol, kot so rdeče vino, MSG in čokolada. Bodite pozorni na to, kaj jeste, in ne jejte živil, ki se vam pogosto zdijo glavoboli. Glavobole lahko zdravite tudi z uživanjem določene hrane.
   • Jejte mandlje. Mandlji vsebujejo magnezij, ki lahko pomaga razširiti krvne žile in lajša glavobol. Druga bogata z magnezijem živila vključujejo banane, indijske oreščke in avokado.
   • Jejte vročo, začinjeno hrano. Učinkovitost začinjene hrane pri glavobolu je odvisna od posameznika in vrste glavobola. Če pa vas boli sinusni glavobol, vam lahko začinjena hrana pomaga lajšati zastoje in vam omogoča lažje dihanje ter tako pomaga lajšati glavobol.
   • Jejte špinačo. Špinača vsebuje veliko hranil in je zelo zdrava. Pomaga lahko pri zniževanju krvnega tlaka in lajšanju glavobolov, ki jih povzroča alkohol. Namesto solate v solatah ali sendvičih uporabite svežo špinačo.
   • Pijte napitek, ki vsebuje kofein. Kofein krči žile, kar vodi do lajšanja glavobola. Vendar lahko preveč kofeina pri nekaterih ljudeh povzroči migreno, zato lahko namesto kave pijete čaj, saj ima čaj manj kofeina.
   oglas

Metoda 3 od 4: Preprečevanje glavobola s prilagoditvami življenjskega sloga

1. 

   Spati veliko. Dobra "higiena spanja" - dovolj kakovostnega spanca - vam bo pogosto pomagala, da se boste počutili bolje in lahko zmanjšali pojav glavobola. Odrasli bi morali vsako noč spiti vsaj 7-8 ur. Če imate težave s spanjem, poskusite nekaj stvari:
   • Omejite čas zaslona pred spanjem
   • Postelje uporabljajte samo za spanje in intimnost
   • Ob koncu dneva omejite vnos kofeina
   • Zmanjšajte jakost svetlobe in si vzemite čas, da se "sprostite", preden se pripravite na spanje

2. 

   Omejite izpostavljenost vonjem. Čeprav vam bodo parfumi in dišeči izdelki, kot so mila in losjoni, prijetno dišali, lahko povzročijo glavobol. Poskusite preklopiti na izdelke brez dišav in prosite ljudi, s katerimi imate opravka, da storijo enako. Odklopite ali izključite čistilec zraka iz dnevne sobe ali delovnega mesta.

3. 

   Spremenite svojo prehrano. Čeprav vam to morda ne bo takoj olajšalo, lahko dolgoročne spremembe v vaši prehrani odpravijo vir vaših glavobolov. Če ne veste, kje začeti, obiščite svojega zdravnika ali dietetika.
   • Ugotovite, ali ste alergični na določeno hrano, in jih izključite iz prehrane.
   • Zmanjšajte kofeinske pijače. Kofein lahko povzroči glavobol. Ironično je, da lahko zmanjšanje kofeina povzroči tudi začasni glavobol, toda ko boste prešli to zmanjšanje, boste opazili pozitivno razliko.
   • Premislite o izogibanju ali zmanjšanju hrane, ki lahko povzroča glavobol, zlasti tiste, ki vsebuje MSG, nitrite in nitrate (soljeno meso), tiramin (sir, vino, pivo itd.). in predelano meso), sulfit (suho sadje, začimbe in vino) in salicilati (čaj, kis in nekaj sadja.

4. 

   Zdravljenje mišično-skeletnih težav. Če imate upogibanje hrbta ali vratu ali bolečino zaradi nepravilne drže telesa in mišične napetosti, je pomembno, da vzrok te bolečine odpravite takoj. Medtem ko lahko mišično-skeletne težave izboljšate z vadbo, kot so raztezanje, joga ali pilates (vaja, ki vam pomaga do idealnega pasu, napetih mišic in prožnega telesa). Prav tako je zelo pomembno, da imate strokovnjaka, kot je fizioterapevt ali kiropraktik, ki bo ocenil in zdravil vaše stanje.

5. 

   Joga. Joga lahko odpravi ali zmanjša glavobole in prepreči njihovo ponavljanje. Najboljše so preproste vaje joge ali sprostitvene joge.

6. 

   Vzpostavite pravilno delovno držo. Način, kako sedite za pisalno mizo in uporabljate računalnik, lahko prispeva k vašim glavobolom. Poskrbite, da bosta vse primerne višine in razdalje za vašo postavo.
   • Med delom naj bo vrat v uravnoteženem položaju. Pri uporabi računalnikov in drugih digitalnih naprav jo pogosto pustimo v napačnem položaju. Če je vaš vrat pogosto upognjen naprej, premaknite računalnik, da boste lahko med delom videti naravnost.
   • Med počitnicami in med uporabo računalnika si pogosto privoščite počitke. Vadite oči tako, da vsako uro nekaj minut preživite z ogledom različnih razdalj in naredite nekaj osnovnega raztezanja telesa.

7. 

   Obiščite zdravnika. Številne zdravstvene težave lahko povzročijo glavobol, zato če vaš glavobol ne izgine, obiščite zdravnika.
   • Obiščite zobozdravnika: če si po odstranitvi zoba skrgate zobe ali odstopite od čeljusti, votlin, abscesov, okužb, so lahko vir glavobola.
   • Očesni pregled: Če morate nositi očala, vendar zdravnika niste obiskali, lahko utrujenost oči povzroči nepotrebne glavobole.
   • Pregledi ušes, nosu in grla: če imate nezdravljene okužbe ali imate druge težave z ušesi, nosom ali grlom, lahko povzročijo glavobol.

8. 

   Mirno. Če ste jezni, razdražljivi, razočarani itd., Se vaše mišice dnevno napnejo do točke, ko postanejo neobvladljive in povzročajo glavobole. Tesnoba, stres in depresija so tudi vzroki za glavobol. Poiščite strokovni nasvet in psihološko pomoč, da ugotovite nekaj učinkovitih čustvenih omejitev, če prevladujejo v vašem vsakdanjem življenju.
   • Če stisnete zobe ali si ugriznete čeljust, poskusite sprostiti obraz. Zehanje bo zmanjšalo obrazno napetost.
   • Vadite sproščujoče vaje pred stresnimi dogodki, kot so izpiti, poroka, jemanje vozniškega dovoljenja itd.

9. 

   Hranite zgodovino svojih glavobolov. To vam bo pomagalo prepoznati vzorce, ki povzročajo preglavice, na primer po obdobju izjemnega stresa, po težavah s komunikacijo, po zaužitju nekaterih živil in začetku. menstruacija itd. Ko poznate vzrok glavobola, ga lahko odpravite, še preden se sploh začne.
   • Te informacije so zelo koristne tudi za vašega zdravnika, če imate pogoste glavobole. Ko obiščete zdravnika, si vodite dnevnik glavobola.

10. 

    
    
    Opustitev kajenja. Če kadite, vas lahko poslabša glavobol. Tobačni dim vsebuje snovi, za katere je znano, da povzročajo glavobol, na primer ogljikov monoksid. Cigarete vsebujejo tudi stvari, kot je nikotin, ki stisne krvne žile in s tem povzroča glavobol, poleg tega pa preprečuje, da bi jetra izločala blažilce glavobola. Opustitev kajenja vam lahko pomaga pri več glavobolih, še posebej, če imate "grozdni glavobol", to je bolečina, ki se pojavlja v intenzivnih ciklih čez dan. Študije so pokazale, da manj kot kadilcev, pogostost glavobolov se prepolovi.
    • Glavobole lahko povzroči tudi izpostavljenost pasivnemu dimu, zlasti če ste alergični ali občutljivi na pasivni dim. Če ne kadite, vendar pogosto na območjih brez kajenja, vas lahko še vedno boli glava.
    oglas

Metoda 4 od 4: Preprečevanje glavobola po vrsti

1. 

   
   
   Določite vrsto glavobola, ki ga imate. Večino glavobolov povzročajo stres ali življenjski slog in niso škodljivi, četudi povzročajo bolečino in vam preprečujejo, da bi kaj naredili. Če imate pogoste glavobole, hude glavobole, jemljete lajšanje bolečin, ki ne pomagajo, ali glavobol, ki spremlja druge simptome, se za pravočasno diagnozo posvetujte s svojim zdravnikom.Vzrokov za glavobol je veliko, zato potrebujete intenzivno zdravljenje, če bolečina ne mine.

2. 

   
   
   Preprečite napetostne glavobole z zmanjšanjem stresa. Tenzijski glavoboli so najpogostejša vrsta glavobola. Običajno niso tako boleči kot druge vrste glavobolov, lahko pa trajajo ure ali celo dneve. Napetostni glavoboli običajno nastanejo kot posledica krčenja mišic in so pogosto občutljivi kot pas bolečine za očmi in čez čelo. Bolečina je lahko dolgočasna ali se ponovi, če vzroka ne zdravimo, spremlja pa jo lahko slabo počutje, zlasti če je oseba tesnobna ali depresivna. Ta vrsta glavobola se navadno dobro odziva na lajšanje bolečin, počitek in zmanjšanje vira stresa.
   • Masaža, akupunktura, joga in sprostitev so učinkoviti načini za preprečevanje napetostnih glavobolov.
   • "Klepetalnica", pri kateri s psihiatrom razblinite tesnobo in stres, lahko pomaga tudi pri preprečevanju in lajšanju napetostnih glavobolov.

3. 

   Preprečite migrenski glavobol s prakso. Migrene lahko podedujemo, čeprav raziskovalci ne vedo natančno, kaj povzroča migrene. Migrene povzročajo utripajočo bolečino s slabostjo in bruhanjem. Včasih imate težave z vidom, kot so omotica, utripajoči predmeti in celo delna izguba vida. Nekatere migrene povzročajo tudi šibkost. Migrenske glavobole lahko povzročijo reakcije na hrano, stresorji, hormonske spremembe, nesreča, jemanje zdravil ali drugi neznani vzroki. Migrene zahtevajo posebno zdravniško pomoč. Če imate pogoste bolečine, obiščite zdravnika.
   • Redna vadba, zlasti aerobna vadba, lahko pomaga pri preprečevanju migrene z zmanjšanjem stresa v telesu. Vzrok za migreno je lahko tudi debelost, zato vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju migrene tako, da vam pomaga ohranjati ali doseči zdravo telesno težo.
   • Pred treningom se počasi ogrejte! Nenadna ali intenzivna vadba brez počasnega ogrevanja lahko sproži migrene. Tudi zelo hitra spolna aktivnost lahko v zelo občutljivih situacijah povzroči migreno.
   • Pitje veliko vode in dobro uravnotežena prehrana bo lajšala migreno.

4. 

   Glavobole v skupini nadzirajte tako, da se izogibate alkoholu in nikotinu. Raziskovalci ne vedo natančno, kaj povzroča grozdne preglavice, zato jih od začetka ne morete preprečiti. intenzivnost okoli očesnega območja (običajno na eni strani glave). Povzročijo lahko tudi povešene veke, izcedek iz nosu in solzne oči. Če se pojavi takšen glavobol, bodite previdni in se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo številna zdravila, ki lahko olajšajo simptome.
   • Izogibanje alkoholu in nikotinu lahko pomaga zmanjšati tveganje za glavobol v skupini, čeprav med bolečinami ne bo naredil veliko.
   • Terapija s kisikom, pri kateri kisik vdihujete skozi masko, se je izkazala za posebno koristno pri glavobolu v skupini.
   • Študije so pokazale, da jemanje 10 mg melatonina pred spanjem lahko najprej zmanjša pogostnost glavobolov v skupini, kar je lahko posledica glavobolov v skupinah, ki se lahko pojavijo v določenih obdobjih. Vaše obdobje spanja je moteno.

5. 

   Preprečite glavobol zaradi prekomerne uporabe zdravil (MOH) s spremljanjem uporabe sredstev za lajšanje bolečin. MOH, znan tudi kot "povratni glavobol", izvira iz simptomov odvisnosti od drog, ki jih povzroča dolgotrajna uporaba lajšalcev bolečin (običajno pri napetostnih glavobolih). MOH je mogoče pozdraviti. V večini primerov preprosto prenehajte uporabljati zdravilo in bolečina naj bi prenehala v nekaj dneh. Simptomi OH so pogosto podobni glavobolom zaradi stresa.
   • Izogibajte se uporabi zdravil za lajšanje bolečin brez recepta 2 ali 3 dni na teden. Če so simptomi resni in potrebujejo pogostejša zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta uporabljajte največ 15 dni na mesec.
   • Izogibajte se blažilcem bolečin, ki vsebujejo opioide (kodein, morfij, hidrokodon itd.) Ali butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin itd.).

6. 

   Glavobol, ki ga povzroča uživanje veliko alkohola je mogoče preprečiti s pitjem veliko vode. Alkoholni glavoboli so zelo pogosti in ocenjujejo, da ZDA vsako leto zaradi izgube produktivnosti zaradi tega glavobola izgubijo približno 148 milijard dolarjev (glavobol, ki ga ljudje kličejo zaradi dopusta ali slaba kakovost dela zaradi njih) napil). Simptomi vključujejo utripajočo bolečino, slabost in splošno slabo počutje. Edini način za preprečevanje tovrstnih bolečin je, da ne pijete alkohola, vendar pa pitje veliko vode lahko pomaga preprečiti alkoholni glavobol naslednji dan.
   • Dobro pravilo je, da pijemo štirikrat več vode kot alkohola (vodo lahko nadomestimo z drugimi brezalkoholnimi tekočinami brez kofeina). Ker veliko koktajlov vsebuje med 30 in 50 ml alkohola, si za vsak alkoholni napitek, ki ga vnesete v telo, napijte poln kozarec vode.
   • V pomoč so lahko tudi druge tekočine, vključno s športnimi pijačami ali celo juho. Izogibajte se alkoholu in kofeinskim pijačam. Zaradi alkohola in kofeina ste dehidrirani.

7. 

   Preprečite glavobole ali alergije na hrano, tako da veste, katera hrana povzroča vaše glavobole ali kaj sproži alergije. Alergije in občutljivosti lahko povzročijo neprijetne glavobole, ki jih pogosto spremljajo izcedek iz nosu, solzenje oči, srbenje ali pekoč občutek ter glavobol. Nekatere alergije so sezonske, na primer na cvetni prah, in jih lahko zdravimo z antihistaminiki. Lahko se pojavi tudi alergija ali občutljivost na hrano, kar sčasoma povzroči glavobol. Če imate pogoste glavobole s simptomi, kot so srbenje ali solzenje oči, opravite alergijski kožni test v bolnišnici ali strokovni ustanovi. Ti testi vam pomagajo odkriti alergene in lahko pomagajo ugotoviti, ali bolečino povzročajo stvari, ki ste jim bili izpostavljeni.
   • MSG lahko včasih povzroči glavobol. Ljudje, ki so občutljivi na MSG, lahko občutijo tudi hude obraze, bolečine v prsih, pekoč občutek v telesu, vratu in ramenih ter utripajoč glavobol. Nitriti in nitrati v mesu lahko poslabšajo pogost glavobol.
   • Če prehitro jeste sladoled ali popijete hladno pijačo, lahko začasno doživite "omamljanje", resen simptom, ki bo hitro minil.

8. 

   Preprečite druge vrste glavobolov s spreminjanjem rutine osebne nege. Glavobole včasih povzročajo prenapetost oči, lakota, preobremenjenost vratu ali napetost mišic hrbta in celo stvari, kot so pretesne vezi za lase. Ti glavoboli imajo lahko podobne simptome kot napetostni glavoboli. Z majhnimi dnevnimi rutinskimi spremembami, kot je ponastavitev mize ali razrahljanje lasnih vezi, lahko preprečite te glavobole.
   • Uživanje pravilnih obrokov lahko pomaga tudi pri preprečevanju dnevnih glavobolov. Če ne jeste pravilnih obrokov, vam sladkor v krvi pade in imate hud glavobol s slabostjo. Izogibanje predelani hrani lahko tudi zmanjša glavobol in vam pomaga, da se počutite bolje.
   • Poskrbite, da boste šli pravočasno v posteljo in si privoščili vsaj 7-8 ur spanja vsako noč.
   oglas

Nasvet

• Če si lase močno zavežete, odstranite pletenico ali popustite vezi.
• Za glavobole (bolečine v čelu, bolečine v hrbtu itd.) V brisačo položite led in ga nanesite na prizadeto območje. Pazite, da ledu ne položite neposredno na kožo.
• Če potrebujete očala, jih nosite pri branju in delu, ki zahteva podrobnosti. Če ne nosite očal, lahko povzročite glavobol.
• Ugotovite, kateri dejavniki življenjskega sloga lahko povzročijo glavobol, kot so stres, hrana, alkohol, tobak, motnje spanja in še več. Vedeti, zakaj boste imeli boljšo strategijo spopadanja.
• Dovolj spanja ob pravem času je zelo pomembno pri preprečevanju ponovitve glavobola.
• Če vas zaradi stresa boli glava, se izogibajte gledanju televizijskih zaslonov in drugih elektronskih naprav in ne branju zlasti letakov.
• Če ste se odpočili in vzeli lajšanje bolečin, vendar vam glavobol še vedno ne mine, poskusite prigrizniti in popiti pomarančni sok.Pomaga vam lahko, da nekoliko pozabite na bolečino in se znebite glavobola.
• Poskusite zapreti oči in globoko vdihniti.
• Večino glavobolov povzroča pomanjkanje vode; zato takoj, ko imate bolečino, popijte vodo.
• Privoščite si veliko počitka. Dremanje vam lahko pomaga lajšati glavobol. Poskrbite, da boste našli mirno in udobno mesto.
• Masaža glave.
• Pojej nekaj, morda te strada.
• Če imate pogoste in vztrajne glavobole, obiščite svojega zdravnika.

Opozorilo

• Bodite previdni pri uporabi ljudskih zdravil. Če se vaši glavoboli poslabšajo ali se pojavijo drugi simptomi, jih prenehajte uporabljati in se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Tumorji so lahko boleči, čeprav glavobol ne pomeni, da imate tumor. To vrsto glavobola pogosto spremljajo simptomi, kot so otrplost ali šibkost okončin, nejasen govor, zmanjšan vid, napadi, osebnostne spremembe, slabo ravnotežje ali težave s hojo. Če opazite katerega od zgornjih simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč.
• Če imate nesrečo s travmo glave, vas boli glava. Ker lahko ta glavobol spremljajo pretres možganov, zlomi lobanje, notranje krvavitve itd., Morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
• Nekatera zdravila, ki lahko povzročijo glavobol, so kontracepcijske tablete ali antidepresivi. Če redno uporabljate ta zdravila in imate glavobole, se posvetujte s svojim zdravnikom. Glavobol je lahko stranski učinek ali pa znak, na kaj je treba paziti.
• Anevrizme lahko povzročijo glavobol "strele", nenadno in močno bolečino, ki jo pogosto spremlja otrdelost vratu, omotica in nezavest. Takoj odpeljite pacienta na urgenco. V tem primeru sta glavni posegi operacija in stabilizacija krvnega tlaka.
• Bodite previdni pri uporabi zdravil brez recepta. Tudi zdravila za lajšanje bolečin brez recepta so lahko ob nepravilni uporabi nevarna za vaše zdravje. Vsa sredstva za lajšanje bolečin je treba jemati v skladu z odmerkom na nalepki.
• Izogibajte se jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), če imate razjede, prebavne težave, prebavne motnje ali astmo. Med pogosta nesteroidna protivnetna zdravila spadajo aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) in ketoprofen (Actron, Orudis).