Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Dandanes vse več žensk želi najti načine za preprečevanje nosečnosti, ne da bi jim bilo treba jemati katero koli zdravilo ali katero koli obliko zdravila. Če se trudite, da bi spremljali svoj plodni cikel in se izognili spolnim odnosom v času plodnosti, lahko nosečnost preprečite brez uporabe drugih kontracepcijskih metod. Uporaba naravne kontracepcije vam omogoča boljše razumevanje telesa in boljši nadzor nad spolnim življenjem.

Koraki

1. del od 5: Razumevanje plodnosti

1. 

   Spoznajte ovulacijo. Do ovulacije pride, ko eden od jajčnikov sprosti jajčece in začne pot po jajcevodu. To jajčece je pripravljeno za oploditev v naslednjih 12-24 urah, če naleti na spermo. Če naletite na spermo in ste oplojeni, jajčece vsadijo v maternico ali z drugimi besedami, zanosite. Če jajčece v tem 12-24 urnem obdobju ni oplojeno, se spusti v sluznico maternice in menstruacija začne.
   • Za večino žensk se ovulacija zgodi približno sredi menstrualnega ciklusa. Povprečni cikel je 28 dni, vendar lahko obseg variira od 24 dni ali manj do 32 dni ali več. Vaše obdobje je tudi čas za ponovni zagon cikla.

2. 

   
   
   Kako je mogoče zanositi? Med seksom se sperma sprosti v telo in tam lahko živijo 5 dni. Zanosili boste, če imate spolne odnose brez zaščite 5 dni pred ovulacijo in 24 ur po ovulaciji. To velja za ploden čas in če se želite izogniti zanositvi, v tem času ne smete imeti nezaščitenih spolnih odnosov.
   • Sliši se preprosto, vendar res ni enostavno natančno določiti začetka in konca tega časovnega okvira, saj se cikel vsake ženske razlikuje.
   • Načelo kontracepcijskih metod, ne glede na to, ali so naravne ali ne, je preprečiti, da bi sperma dosegla jajčece, medtem ko lahko zanosi.

3. 

   
   
   Razumevanje načel naravne kontracepcije. Naravna kontracepcija, znana tudi kot načrtovanje družine, ima dva dela. Najprej morate natančno spremljati svoj rodni cikel, da ugotovite, kdaj se rodovitni časovni okvir začne in kdaj konča. Drugič, seksu se morate izogibati, medtem ko lahko zanosite. Če je ta metoda popolnoma uporabljena, je 90% učinkovita. Dejansko je ta številka 85% (1% manj kot kondom).
   • Spremljanje plodnega cikla zahteva tri naloge na dan: merjenje izhodiščne temperature, preverjanje vaginalne sluzi in beleženje ugotovitev na koledar. Kombinacija teh treh nalog je znana kot metoda zaznavanja plodnosti temperaturnih simptomov. Sčasoma lahko te podatke analizirate in veste, kdaj se začne in konča časovni okvir zasnove.
   • Glavna težava je natančno določiti, kdaj lahko in ne smete imeti spolne odnose. Večina žensk uporablja varnejšo možnost, in sicer izogibanje seksu nekaj dni pred začetkom časovnega okvira in nekaj dni po koncu časovnega okvira. Če želite nadaljevati spolne odnose, lahko v tem času uporabite kondom ali drugo obliko kontracepcije.
   • Reproduktivni cikel ni popolnoma natančen. Dejavniki, kot so povečanje ali izguba telesne teže, stres, bolezen in starost, lahko vaš cikel iz meseca v mesec močno spremenijo. Za učinkovito uporabo naravne kontracepcije morate uporabljati vse vrste natančnega spremljanja in analizirati podatke skozi čas.
   oglas

2. del od 5: Osnovno spremljanje telesne temperature

1. 

   
   
   Kupite osnovni termometer. Bazalna telesna temperatura je najnižja telesna temperatura v obdobju 24 ur. Kmalu po ovulaciji telesna temperatura nekoliko naraste. Osnovno spremljanje telesne temperature skozi čas vam lahko pomaga vedeti, kdaj se bo začel najbolj ploden čas. Osnovni termometri so na voljo v večini lekarn, skupaj z dnevnim temperaturnim grafom, ki vam pomaga spremljati telesno temperaturo.
   • Nujno je, da uporabljate to vrsto termometra, ker meri spremembe telesne temperature v majhnih amplitudah. Običajni termometer za preverjanje zvišane telesne temperature vam ne bo dal dovolj natančnega odčitka.

2. 

   Vsako jutro izmerite in zabeležite izhodiščno telesno temperaturo. Za natančno spremljanje bazalne telesne temperature morate vsak dan meriti telesno temperaturo ob istem času. Najbolj natančno si izmerite temperaturo takoj, ko se zbudite, preden vstanete iz postelje in začnete z aktivnostmi. Termeter imejte ob svoji postelji in navadite si meriti temperaturo takoj, ko se vsako jutro zbudite.
   • Mesto merjenja bazalne telesne temperature je v nožnici ali v ustih. Merjenje vaginalne temperature vam bo dalo najbolj natančno branje vsakega dne. Ne glede na to, ali merite temperaturo v ustih ali vagini, vsak dan opravite enako meritev, da zagotovite kar največje dosledno branje.
   • Za merjenje temperature sledite navodilom, ki ste jih dobili pri pripravi termometra in nato vstavljanju v nožnico. Ko zaslišite piske po 30 sekundah do ene minute, s termometrom zapišite na grafikon natančno temperaturo ali jo zapišite v zvezek. Ne pozabite vključiti datuma z izmerjeno temperaturo.

3. 

   Poiščite najvišje vrednosti temperature, ki se vzdržujejo 7-12 dni. Pred ovulacijo bo povprečna telesna temperatura nihala med 36,2 in 36,5 stopinj Celzija, dva do tri dni po ovulaciji pa se bo telesna temperatura nenadoma zvišala z 0,2 na 0,6 stopinje. Ta višja temperatura običajno traja 7–12 dni, preden se zniža na nižjo temperaturo. Spremljanje te temperature v mesecih vam bo pokazalo, kako se je spremenila, in začeli boste ugibati, kdaj prihaja naslednja ovulacija.

4. 

   Vsaj tri mesece spremljajte telesno temperaturo vsak dan. Na to metodo se lahko zanesete le za natančne informacije o svojem reproduktivnem ciklusu, če ste telesno temperaturo merili tri mesece ali več. Če je vaš cikel pravilen, bi morali zadoščati trimesečni podatki, da boste lažje napovedali, kdaj bo v naslednjih mesecih najverjetneje zanosila.
   • Če je vaš ciklus neenakomeren, boste morda morali približno šest mesecev meriti telesno temperaturo, da boste lahko na splošno ugotovili, kako se temperatura spreminja.
   • Upoštevajte, da bolezen, stres, alkohol in drugi dejavniki vplivajo tudi na telesno temperaturo. Zato morate to metodo uporabljati skupaj z drugimi metodami spremljanja, da boste bolj varni, če se osnovni diagram telesne temperature iz kakršnega koli razloga spremeni.

5. 

   Analizirajte, kako se spreminja telesna temperatura za napovedovanje ovulacije. Po treh mesecih dnevnega ali daljšega spremljanja telesne temperature boste z meritvami napovedovali naslednjo ovulacijo. Težko je natančno vedeti, kdaj boste ovulirali, a količina podatkov v mesecih vam lahko pomaga najti splošen časovni okvir, kdaj je verjetno, da bo vaše telo zanosilo. Podatke si razlagajte na naslednji način:
   • V grafikonu poiščite datum, ko bo telesna temperatura najverjetneje dosegla vsak mesec.
   • Označite dva ali tri dni preden se temperatura dvigne, to so dnevi, v katerih boste verjetno ovulirali. Ne pozabite, da vaša telesna temperatura doseže vrh šele dva ali tri dni po ovulaciji.
   • Da bi preprečili nosečnost z naravnimi metodami, se morate vsaj 5 dni pred ovulacijo izogibati nezaščitenemu seksu in nadaljevati do dneva ovulacije.
   • Uporaba merjenja temperature skupaj z drugimi metodami vam bo pomagala natančneje vedeti, kdaj lahko zanosite.
   oglas

3. del: Preverite sluz materničnega vratu

1. 

   Vsako jutro preverite sluz materničnega vratu. Začnite preverjati sluz po tem, ko je menstruacija začela popuščati. Cervikalna sluz, znana tudi kot vaginalna sluz, v reproduktivnem ciklu pušča telo drugačne konsistence, barve in vonja. Z vsakim dnevnim preverjanjem boste označili spremembo tekočine, da boste napovedali, kdaj je mogoče zanositi.
   • Evo, kako to preverite: umijte si roke in v nožnico vstavite dva prsta, da boste odvzeli tekočino.
   • Lahko pa uporabite bombažno palčko za širjenje tekočine, vendar se je vseeno morate dotakniti z rokami, da začutite njeno konsistenco.

2. 

   Ocenite skladnost in barvo. Značilnosti sluzi se spreminjajo iz dneva v dan, ko ravni hormonov nihajo. Pojav določene vrste sluzi je znak, da bo vaše telo kmalu ovuliralo ali ovuliralo. Tu je nekaj lastnosti sluzi v različnih obdobjih cikla:
   • V 3-5 dneh po koncu menstruacije boste morda imeli malo ali nič sluzi. V tem času je zelo težko zanositi.
   • Po sušnem obdobju začne tekočina videti motna in rahlo lepljiva.V tem času verjetno ni mogoče zanositi (vendar ne nemogoče).
   • Po tem obdobju tekočina začne postajati bela ali rumenkasta, gladka kot losjon za telo. Če se v tem času spopadate, je lažje zanositi, vendar najbolj ploden čas šele prihaja.
   • Ko je izpust gladek, boste videli, da je tekočina tanka in lepljiva, z enakomerno barvo jajčnega beljaka. Tekočino lahko raztegnete med prsti, ne da bi jo zlomili. Do ovulacije pride na dan ali po dnevu, ko ste nazadnje videli to sluz. Ko se ta sluz pojavi, je zelo enostavno zanositi.
   • Sčasoma se bo tekočina za nekaj dni vrnila v motno in rahlo lepljivo fazo.
   • Cikel se konča, ko znova začnete menstruacijo.

3. 

   Natančno zabeležite lastnosti sluzi. Vsak dan upoštevajte barvo in doslednost prevoda. Uporabili bi ga morali skupaj s karto, s katero beležite telesno temperaturo, tako da so vsi podatki zbrani na enem mestu. Ne pozabite si zapisati datuma testiranja. Tu je primer, kako narediti grafikon:
   • 22. april: Tekočina je lepljiva in je bela.
   • 26. april: Tekočina rahlo bela in tekoča, kot beljaki.
   • 31. april: Začne se menstruacija, veliko obdobij.

4. 

   Posnemite in interpretirajte vse vrste sluzi. Podatki o maternični sluzi bodo bolj smiselni, če mesece, po možnosti tri mesece ali več, spremljate, kako se spreminja. Začnite ugotavljati, kako se tekočine na splošno spreminjajo, da boste lahko napovedali, kdaj boste lahko zanosili v naslednjih nekaj mesecih.
   • Najbolj ste plodni, ko je sluz enakomerna in elastične barve. Da bi bili varni, se izogibajte seksu nekaj dni pred tem, dokler nekaj mesecev po tem, ko ima katera koli sluz te lastnosti vsak mesec. Nehajte imeti spolne odnose, ko se sluz spremeni iz lepljive v gladko.
   • Primerjajte te podatke s tem, kako se spreminja telesna temperatura. Sluz bo verjetno postal elastičen in se sprošča nekaj dni pred vrhom telesne temperature. Jajca običajno padejo med časom med spremembami sluzi in najvišjo temperaturo.
   oglas

Del 4 od 5: Spremljanje ciklov na koledarju

1. 

   Spoznajte svoj menstrualni ciklus. Poleg merjenja telesne temperature in preverjanja sluzi lahko s koledarjem menstrualnega cikla okrepite napovedi, kdaj bo plodna. Večina žensk s stabilno menstruacijo ima običajno obdobje od 26 do 32 dni, čeprav so primeri krajši ali daljši. Prvi dan cikla je dan začetka menstruacije, zadnji dan pa datum začetka naslednjega obdobja.
   • Pri mnogih ženskah se cikel lahko nekoliko razlikuje vsak mesec. Tudi stres, bolezen, povečanje ali izguba teže in drugi dejavniki spreminjajo cikle.
   • Da bo metoda koledarja bolj uporabna, jo uporabite skupaj z drugimi metodami sledenja.

2. 

   Sledite ciklom v koledarju. Vsak mesec lahko obkrožite prvi dan cikla, mu daste oceno ali kako drugače ločite prvi dan menstruacije. Na koncu cikla preštejete število dni v ciklu.
   • Za natančne podatke o dolžini vsakega cikla morate slediti najmanj osmim ciklom.
   • Zapišite skupno število dni za vsak cikel in poiščite skupne lastnosti.

3. 

   Te podatke uporabite za napovedovanje, kdaj obstaja večja verjetnost zanositve. Najprej poiščite najkrajše obdobje, ki ga lahko opazite. Od števila dni v tem ciklu odštejemo 18 in zapišemo rezultat. Nato v koledarju poiščite prvi datum trenutnega cikla. Z uporabo najdenega rezultata začnite šteti od prvega dne trenutnega cikla do prejšnjega. Dan, ko boste izvedeli, bo dan, ko boste lahko najprej zanosili.
   • Če želite najti zadnji plodni datum, poiščite najdaljši možni nadaljnji cikel. Od števila dni v tem ciklu odštejemo 11 in zapišemo rezultat. Poiščite prvi datum trenutnega cikla in od tam začnite šteti z rezultati, ki jih najdete v zgoraj omenjenem odštevanju. Dan, ko boste izvedeli, bo dan, ko boste lahko nazadnje zanosili.

4. 

   Ne bodite popolnoma odvisni od te metode. Morda se boste želeli odreči merjenju temperature in preverjanju sluzi, vendar samo način sledenja koledarju ni dovolj zanesljiv, da bi lahko napovedal, kdaj lahko zanosite. Z metodo koledarja potrdite zaključke, pridobljene iz drugih metod.
   • Obstaja toliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na dolžino cikla, da je nemogoče v celoti biti odvisni od tega pristopa.
   • Če je menstruacija neredna, potem ta način obveščanja ni v veliko pomoč.
   oglas

5. del od 5: Uporaba rezultatov

1. 

   Ugotovite, kdaj ste najbolj plodni. Plodni časovni okvir se začne v trenutku, ko vse metode kažejo, da boste kmalu ovulirali. Po večmesečni uporabi vsake metode spremljanja boste povsem jasno ugotovili, kako dolgo boste lahko zanosili. Zanosite lahko, ko:
   • Podatki kažejo, da bo bazalna temperatura najvišja v naslednjih 3-5 dneh, saj je zdaj ovulacija.
   • Sluz materničnega vratu je bel ali rumen in gladek, tik preden začne izhajati veliko, elastičen in viskozen, podoben beljakom.
   • Koledar prikazuje datum prve plodnosti.

2. 

   Sprejemajte pametne odločitve o tem, kdaj naj seksate. Teoretično bi moral ta časovni okvir trajati približno šest dni: dan ovulacije in prejšnjih pet dni. Nekateri ljudje, ki želijo biti varnejši, naj se izogibajo seksu vsaj en teden, preden napovedo ovulacijo, in še dni po njem. Drugi prenehajo s seksom natanko pet dni, preden mislijo, da bodo ovulirali. Ko zberete dovolj podatkov, se sami odločite.
   • Najprej bi morali biti zelo previdni, ker se šele navajate na naravno kontracepcijo. Preden se podate ven, porabite več časa za spoznavanje telesa.
   • Potem ko 6 mesecev do enega leta uporabljate metodo simptomatske temperature, boste morda čutili, da dobro razumete svoj reproduktivni cikel. Nato lahko časovno omejite čas, da se izognete partnerski zvezi, ker ste lahko prepričani, da lahko računate na podrobno zbirko pridobljenih podrobnosti.

3. 

   Če se zamudite, se zanesite na druge metode kontracepcije. Če ste med dopustom pozabili izmeriti temperaturo ali ste danes zjutraj pozabili preveriti sluz v nožnici, se ne zanašajte na naravno kontracepcijo, dokler ne boste imeli na voljo dovolj 2-3 mesecev podatkov, na katerih bi lahko temeljili. Pojdi tja. V tem času bi morali uporabljati kondom ali druge metode kontracepcije. oglas

Opozorilo

• Te metode vas ne varujejo pred spolno prenosljivimi boleznimi. Za preprečevanje spolno prenosljivih bolezni morate uporabiti kondom.
• Nobeno drugo kontracepcijsko sredstvo ni popolnoma učinkovito, vendar se vzdrži seksa.