Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Gripo H1N1, splošno znano kot "prašičja gripa", so v ZDA odkrili aprila 2009. Svetovna zdravstvena organizacija je junija 2009 razglasila, da kroži pandemija H1N1. Domneva se, da virus H1N1 izvira iz prašičev, vendar je dobro znano, da ima virus genetske povezave ne samo z virusi gripe pri prašičih, temveč tudi z virusi gripe pri pticah in ljudeh. Prašičja gripa se je pojavila le enkrat v 20. stoletju (leta 1918), od takrat pa le enkrat v 21. stoletju (2009-2010). Naslednja pandemija bi se lahko zgodila s katerim koli virusom gripe, zato se zdi prezgodaj, da bi se posebej osredotočili na preventivne ukrepe in pripravljenost na gripo H1N1, da bi zagotovili, da se pandemija ne bi zgodila. spet v tem stoletju. Vendar obstaja veliko priporočil o cepljenju, dobrih zdravstvenih in higienskih priporočilih, ki jih je mogoče uporabiti proti kateri koli sezonski gripi.

Koraki

1. del od 3: Ohranjanje dobrega zdravja

1. 

   
   
   Popoln počitek. Če želite ostati najboljši, poskrbite, da boste dovolj spali. Čas in kakovost spanja sta resnično vezana na naše duševno in fizično zdravje. Spanje zagotavlja potrebne obnavljajoče učinke na telo, pravzaprav pa je pomanjkanje spanja povezano z okvarjenim imunskim delovanjem. V tretji fazi cikla spanja naravni limfociti T in B (oblika belih krvnih celic) v telesu proizvajajo "citokine", kemikalije, ki uničujejo viruse in bakterije.
   • Raziskave kažejo, da je najbolje, da vsako noč spite od sedem do osem zaporednih ur. Ljudje, ki tokrat spijo manj ali več, imajo večje tveganje, da bodo zboleli ali pa bodo morda imeli neugodne zdravstvene razmere.

2. 

   
   
   Telovadi. Medicinski strokovnjaki in raziskovalci priporočajo aerobne vaje (vaje, ki povečajo srčni utrip in pomagajo pri potenju) vsaj 3-krat na teden po 30 minut. Aerobika pomeni vadbo, da med vadbo dosežete ciljni srčni utrip. Nekatere najboljše in najbolj prijetne aerobne vaje so tek, kolesarjenje in plavanje.
   • Če želite izračunati srčni utrip za aerobno vadbo, od starosti odštejte 220, nato pomnožite z 0,7. Na primer, če ste bili stari 20 let, bi bil vaš srčni utrip 140. Med vadbo lahko preverite tako, da kazalec in srednji prst položite v votlino vratu, se dotaknete karotidne arterije in preštejete utripe. čez minuto.
   • Izberite vajo, v kateri uživate. Ko se vam bo zdelo, boste bolj verjetno nadaljevali s svojim režimom vadbe.

3. 

   
   
   Polna prehrana. Vrednost fitohranil pri preprečevanju bolezni vse bolj odkriva vrednost fitohranil, od preprečevanja prostim radikalom, da bi poškodovali celice, do krepitve imunskega sistema z imunskimi mehanizmi. in proizvodnja citokinov pomaga preprečiti vstop virusov in bakterij. Jejte tri obroke na dan z dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Smernice si lahko ogledate na ameriškem ministrstvu za kmetijstvo, da zagotovite vse bistvene vitamine, hranila in minerale, ki jih vaše telo in duh potrebujejo, da ostanejo zdravi in ​​pozorni, ter pomagajo krepiti vaš sistem. imunost. Prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, ki vsebuje vitamin A, vitamin C in cink, naj bi pomagala v boju proti virusnim okužbam, kot je gripa.
   • Jejte zdrav zajtrk. Zajtrk je pravzaprav najpomembnejši obrok v dnevu, zato si vzemite čas za pripravo zajtrka z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so ovseni kosmiči, beljakovine, kot je puranje ali pusto meso, in še enim velikosti porcij sadja in zelenjave.
   • Vzemite si čas za zdrave prigrizke, ki bodo ves dan ohranjali visoko energijo. Pripakujte prigrizke, kot so jabolka, banane ali paket mandljev. Izogibajte se nezdravi hrani, zaradi katere se počutite nesrečne in letargične, na primer sladka hrana ali soda.
   • Omejite kofein in sladkor. Kofein in sladkor vam lahko začasno okrepijo, potem pa vam zelo hitro pade energija in razpoloženje.

4. 

   Ohranite zdravo težo. Debelost je glavni dejavnik tveganja za pridobitev virusa H1N1. Ali je oseba debela ali ne, določa indeks telesne mase (ITM), število telesne maščobe. ITM osebe je teža osebe v kilogramih (kg), deljena s kvadratom njegove ali njene višine v metrih (m). ITM od 25 do 29,9 se šteje za prekomerno telesno težo, ITM nad 30 pa za debelih.
   • Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij in povečati obseg vadbe. To je najboljši način za hujšanje. Pred začetkom kakršnega koli programa hujšanja ali diete in vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom in morda z dietetikom.
   • Načrtujte tudi načrtovanje velikosti porcij, jejte počasi in nehajte jesti, ko ste siti.
   • Upoštevajte, da če ste sledili zdravi prehrani in telesni vadbi, vendar še vedno pridobivate na teži, je morda bolje, da opravite pregled, da izključite hormonsko nepravilnost, ki vpliva na vaš metabolizem. v telesu.

5. 

   Vzemite dodatek. Razmislite o jemanju nekaterih vitaminskih in mineralnih dodatkov za krepitev imunskega sistema, zlasti pozimi, ki je vrhunec sezonske gripe. Dobre možnosti vključujejo:
   • Vitamin D Vitamin D igra pomembno vlogo pri imunski funkciji. Vzemite vitamin D v odmerkih 2.000 mg na dan. To je še posebej pomembno za ljudi, ki živijo v hladnih predelih, kjer so ledeni in oblačni dnevi, ki jim preprečujejo, da bi dobili dovolj vitamina D od sonca.
   • Vitamin C Dokazano je, da vitamin C igra ključno vlogo v telesni sposobnosti za boj proti okužbam. Hranilni viri vitamina C, kot sta sadje in zelenjava, so idealni, čeprav je v nekaterih regijah pozimi težko najti sveže pridelke. Dodatek lahko jemljete po 1.000 mg na dan; To je najnižji priporočeni odmerek. Če se vam zdi, da vas bo prehladilo, se zavedajte, da raziskave kažejo, da 2.000 mg vitamina C na dan ne pomaga le skrajšati trajanja bolezni, temveč tudi olajša simptome.
   • Cink Cink je bistven element v sledovih, ki pomaga telesu v boju proti okužbam. V eni študiji, ki je bila izvedena, je bil v prehrano preiskovancev dodan cink, zaradi česar se je pogostost pljučnice znatno zmanjšala. Cink je težko pridobiti iz prehranskih virov, vendar obstajajo živila, ki vsebujejo cink, kot so ostrige, jastogi, govedina, pšenični zarodki, špinača in indijski oreščki. Druga možnost je, da bi morda razmislili o jemanju dodatka cinka v odmerku 50 mg na dan, da bi ostali zdravi in ​​se borili proti boleznim. Ko ste bolni, lahko vzamete večji odmerek, približno 150 do 175 mg.
   • Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko včasih sodelujejo z drugimi zdravili.

6. 

   Upoštevajte higieno. Ko kihnete, pokrijte robček pred usti in ga takoj po kihanju ali pihanju nosu zavrzite. Če nimate na voljo robčka, lahko kihnete v komolec in se izognete kihanju v roke zaradi nevarnosti širjenja mikrobov. Praviloma se ne dotikajte oči, nosu in ust; To bo pomagalo preprečiti širjenje mikrobov.
   • Pogosto si umijte roke, še posebej po pihanju nosu ali kihanju, pred jedjo in ob odhodu (npr. Pri uporabi javnega prevoza, dotikanju vrat itd.). Kadar je mogoče, uporabite antiseptik ali pa samo milnico in vodo.
   • Ne uporabljajte pribora in kozarcev. To lahko prispeva k širjenju bolezni, še posebej, če je druga oseba bolna.
   oglas

Del 2 od 3: Preprečevanje prašičje gripe v sezoni gripe

1. 

   Cepljenje. Specifična strategija cepljenja je omejena, saj Centri za nadzor bolezni (CDC) ne morejo napovedati več kot 6 mesecev pred sezono gripe (od oktobra do aprila ali maja) naslednjega sezonskega seva gripe, ki bo krožil. Vendar CDC priporoča posnetek kot previdnostni ukrep v sezoni gripe. CDC priporoča, da se cepijo vsi, starejši od 6 mesecev. Ljudje, starejši od 65 let, ljudje s kroničnimi boleznimi, nosečnice in debeli ljudje so najbolj izpostavljeni gripi in razvoju zapletov.
   • H1N1 je eden od sevov virusa, ki ima cepivo.
   • Vseeno je, ali ste bili v preteklosti cepljeni proti prašičji gripi. Vsako leto morate biti cepljeni. Virusi se zelo hitro spreminjajo, zato niste imuni na letošnji spremenjeni virus, čeprav ste imunski na lanski virus.

2. 

   
   
   Povečajte higieno. Gripa se širi z "dihalnimi kapljicami" ali stikom z izločki dihal okužene osebe. To pomeni, da ko okuženi kašlja ali kiha, izcedek pride v stik z drugimi. Virus H1N1 ne pride skozi kožo, vendar se pogosto dotaknemo nosu ali ust in se lahko okužimo. Povečajte umivanje rok med sezono gripe. Pogosto se umivajte z milom in vodo, še posebej po javnem stiku z drugimi. Umijte si roke takoj po srečanju z nekom, ki ima gripo.
   • Izogibajte se okužbi ali okužbi drugih z omejevanjem stika z rokami ali drugih oblik stika, ki lahko širijo mikrobe (kašljanje v zrak ali nenamerno vstopanje v druge, skupno uporabo pripomočkov ali kozarcev, itd ...)
   • Razkužilo za roke na osnovi alkohola lahko uporabite tudi za umivanje rok po dotiku vrat, nakupovalnih vozičkov, menjavi denarja ali v drugih situacijah, ko so predmeti ali prostori onesnaženi z izločki. Študije so pokazale, da je sredstvo za razkuževanje rok učinkovito pri zmanjševanju širjenja H1N1.

3. 

   
   
   Razmislite o nošenju maske. Maske in maske lahko pomagajo preprečiti izpostavljenost virusom gripe. Ukrepe za nošenje mask pa morajo spremljati tudi drugi previdnostni ukrepi, kot je pogosto umivanje rok.
   • Maske so še posebej koristne, kadar med sezono gripe obiščete zdravniško ordinacijo za pregled, ki ni povezan z gripo, kjer mnogi bolniki kašljajo in kihajo. Maske so uporabne tudi, če imate resno kronično zdravstveno stanje, ki oslabi vaš imunski sistem, na primer raka.

4. 

   
   
   
   
   Obrnite se na svojega zdravnika. Če imate simptome gripe med sezono gripe, je najbolje, da se v 48 urah posvetujete s svojim zdravnikom. Tako Relenza kot Tamiflu lahko pomagata zmanjšati trajanje in resnost simptomov, če jih vzamete v prvih 48 urah, ko se simptomi pojavijo. oglas

3. del od 3: Priprava na epidemijo

1. 

   
   
   Poznati simptome prašičje gripe pri ljudeh. Simptomi gripe H1N1 so zelo podobni simptomom običajne gripe, vključno z zvišano telesno temperaturo (nad 37,8 ° C), kašljem, vneto grlo, bolečinami v telesu, glavobolom, mrazom in šibkostjo. Driska in bruhanje sta lahko tudi simptoma gripe H1N1. Ni mogoče vedeti, ali imate prašičjo gripo, razen če vzorec vzamete v prvih štirih ali petih dneh bolezni in ga pošljete ameriškim centrom za nadzor in preprečevanje bolezni (ali drugim enakovredna agencija).
   • Upoštevajte, da se bruhanje običajno pojavi pri otrocih in le 17% bolnikov ima drisko.

2. 

   
   
   Vedeti, kaj se lahko zgodi. Kuga je lahko panika, zato je pomembno vedeti osnovne informacije o tem, kaj se lahko zgodi in kako se odzvati.
   • Cepiva, sproščena v času epidemije, so pogosto na voljo omejeno, zato lahko traja dolgo časa, da se cepi. Zato je priporočljivo, da se cepite čim prej, ko je na voljo cepivo.
   • Ljudje nimajo ali imajo zelo malo imunosti na pandemijo H1N1, saj je to nov virus za ljudi. Pri sezonski gripi imamo ljudje nekaj imunosti, ki se je razvila zaradi izpostavljenosti prejšnjim virusom.
   • Če se pandemična gripa hitro širi, bo bivanje v zaprtih prostorih pomagalo upočasniti širjenje virusa, ker omejite izpostavljenost virusu bolezni (in drugim preprečite, da bi bili izpostavljeni vam, če zbolite).

3. 

   Založite si hrano in bistvene predmete. Založiti si morate pokvarljivo hrano, ustekleničeno vodo, običajna zdravila brez recepta, medicinsko opremo in drugo bistveno. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA priporoča dvotedensko rezervo. Te zaloge so uporabne tudi v drugih nujnih primerih, kot je izpad električne energije. Kupite osnovno medicinsko opremo brez recepta, kot so termometri, obrazne maske, robčki, milo, sredstva za razkuževanje rok, sredstva za znižanje temperature in zdravila za prehlad.

4. 

   Načrtuj vnaprej. Razmislite, načrtujte in načrtujte ukrepe, če se zgodi naslednje:
   • Šolski odmor: razmislite o skrbi za otroke. Načrtujte dejavnosti za študij in vadbo. Pripravite dokumente, kot so knjige. Če ste študent, boste morali iz šolske omare vzeti dragocenosti, kot so iPod in učbeniki. Verjetno nočete pustiti svojih stvari tam, če je šola zaprta.
   • Vi ali družinski član ste bolni in potrebujete oskrbo: Pripravite se, da boste zaradi gripe vsaj 10 dni ostali doma. Če ostanete doma, ne boste okužili drugih. Poskrbite, da bodo ostali družinski člani ostali bolni, ko bodo bolni. Če ima nekdo v vašem gospodinjstvu pandemično gripo, boste morali med pandemijo ostati tudi doma, tudi če niste okuženi. Načrtujte oskrbo za ljudi s posebnimi potrebami, če storitve, ki jih običajno uporabljajo, ne delujejo.
   • Motnje v prometnem omrežju: pomislite, kako lahko zmanjšate svojo odvisnost od javnega prevoza v času epidemije, kajti običajno imate takrat večjo izpostavljenost površjem in potencialnim ljudem. potencialno okužbo, zato obstaja nevarnost okužbe. Na primer, lahko se založite s hrano in drugimi potrebščinami, da zmanjšate nakupovanje. Če je mogoče, razmislite o uporabi drugih načinov vožnje.

5. 

   Pogovorite se s svojim delodajalcem. Vprašajte svojega delodajalca, kako se bo delo nadaljevalo med izbruhom. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ponuja seznam delovnih načrtov med pandemijo gripe; Lahko pa razvijete načrt za obvladovanje tveganja, ki predvideva možnost pandemične gripe. Ugotovite, ali lahko ostanete doma in delate na daljavo ali delodajalec razmišlja o virtualizaciji delovne sile. Načrtujte zmanjšanje ali izgubo dohodka, če ne morete delati ali če je vaše delovno mesto na dopustu. Pri delodajalcu ali sindikatu se pozanimajte o politiki dopusta.
   • Z uporabo tehnologije za virtualizacijo zmanjšajte izpostavljenost na delovnem mestu. Uporabite e-pošto, spletne seminarje in dokumente s pomočjo Pixetella, da ostanete produktivni na delovnem mestu, ne da bi se morali srečati s preveč ljudmi.

6. 

   Posodobite informacije. Poiščite zanesljive vire, da boste imeli natančne informacije. Zelo pomembno je, da v primeru bolezni pride do informacij iz uglednih virov. Natančne, pravočasne in zanesljive informacije so na voljo na PandemicFlu.gov in na spletni strani Svetovne zdravstvene organizacije o prašičji gripi.
   • V ZDA se lahko obrnete na vročo telefonsko linijo ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) na 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Linija je na voljo tudi v Veliki Britaniji in Španiji, 24 ur na dan, 7 dni v tednu. TTY: 1-888-232-6348. Če ne živite v ZDA, preverite, ali obstaja enakovredna vroča linija, kjer živite.
   • Poiščite informacije na vladnih in lokalnih spletnih mestih. Preglejte prizadevanja vladnih in javnih uslužbencev za javno zdravje in nujne primere.
   • Poslušajte nacionalni in lokalni radio, oglejte si televizijske novice, prebirajte časopise in druge spletne vire.

7. 

   Vedite, kdaj poiskati zdravniško pomoč.Niso Pojdite v bolnišnico ali zdravniško ordinacijo, sicer lahko okužbo prenesete na druge. Najprej pokličite svojega zdravnika, recite, da mislite, da imate svinjsko gripo, in upoštevajte vsa navodila. Preberite CDC-jev vodnik za nego; V večini primerov bi se gripa morala očistiti v približno 10 dneh. V nekaterih primerih pa okužena oseba potrebuje zdravniško pomoč čim prej, če se razvije:
   • Nenavadna šibkost s simptomi, podobnimi gripi
   • Izredno šibka
   • Imunosupresiran
   • Zelo mladi ali stari (mlajši od 2 let)

8. 

   Pazite na resne, življenjsko nevarne simptome. Ti hudi simptomi kažejo na zaplete gripe. Če imate kaj od naslednjega, morate nujno poiskati zdravniško pomoč:
   • Težave z dihanjem ali zasoplost
   • Bolečina ali pritisk v prsih ali trebuhu
   • Nenadna omotica
   • Zmedenost
   • Hudo ali vztrajno bruhanje
   • Upoštevajte, da se lahko opozorilni znaki v sili pri otrocih razlikujejo, med drugim: hitro dihanje ali težave z dihanjem, bleda koža, premalo pitja tekočine, letargija, nebujenje ali interakcija, občutek nemira, vročina z izpuščaji.
   oglas

Nasvet

• Ne mešajte prašičje gripe s ptičjo gripo. Za razliko od ptičje gripe je prašičja gripa zelo nalezljiva.

Opozorilo

• Cepljenje je nekoliko omejeno, saj Centri za nadzor bolezni ne morejo predvideti več kot 6 mesecev vnaprej, kateri sezonski sevi gripe bodo v tem letu krožili.
• Brez panike. Čeprav je priprava potrebna, vam ni treba pretirano reagirati. Za večino ljudi je vse, kar morate storiti, previdnostni ukrepi in cepiva.