Vsebina

• Koraki

Danes so vsi izredno zasedeni z urniki in občutek stresa je že skoraj postal del življenja. Na žalost lahko stres negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje ter naredi vsakdanje življenje izredno utrujajoče. Tako je zgodnje prepoznavanje stresnih tveganj pomemben korak k zdravemu in srečnemu življenju. Veliko dejavnikov vam lahko pomaga prepoznati nekatere zgodnje znake stresa.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite kognitivne in čustvene znake stresa

1. 

   Prepoznajte občutke preobremenjenosti. Ljudje ponavadi prevzamejo več odgovornosti zase, kot zmorejo, kar vodi v frustracije, razočaranje in stres. Če ste takšni, se lahko zaradi svojih služb, šole ali doma počutite preobremenjeni. To pomeni, da ste pod stresom. Če prevzamete preveč stvari, lahko pride do kroničnega stresa, ki se sčasoma pogosto pojavi.
   • Vključuje lahko stres v službi, skrb za denar ali celo težave v dolgotrajnih odnosih. Študija, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje, je pokazala, da so Američani največji stres zaradi dela, finančnega stanja ali ekonomskih težav.
   • Če vas prevzame prevelika odgovornost ali pritisk, se lahko počutite nemotivirani, razdražljivi ali jezni.

2. 

   
   
   Razmislite o trenutkih, ko se počutite depresivni in nezadovoljni. Če se v službi počutite nesrečno ali depresivno in vas dela nemirne, tesnobne ali brezizhodne, je to lahko znak stresa. O raziskovalnih dokazih je še vedno veliko polemik, ali dolgčas povzroča stres. Nekatere študije kažejo, da lahko dolgčas v službi povzroči stres in celo jezo ali prenehanje. Te študije kažejo tudi znake zmanjšane zmogljivosti in povečane ravni stresa kirurgov, ki delajo na bojišču, kadar ni bolnikov.
   • Vendar pa je druga študija pokazala, da dolgčas sam po sebi ne more povzročiti tresenja, če pa se človek počuti dolgčas in ima prevelika pričakovanja, kot je to pri zdravnikih ali celo potreba po preveč dela, kar lahko povzroči stres.
   • Poleg tega nekateri dokazi kažejo, da delovna obremenitev ne rešuje te dolgočasne težave, temveč privlačnost in zadovoljstvo pri delu. Z drugimi besedami, dolgočasiti se lahko tudi takrat, ko ste zelo zaposleni.

3. 

   
   
   Pazite na spremembe razpoloženja. Drug pogost simptom stresa je tesnoba ali brezup, kar lahko spremeni vaše razpoloženje. Morda se vam zdi, da nimate energije za interakcijo z ljudmi ali pa se preprosto ne morete družiti z njimi kot prej. Morda se boste znašli bolj razdražljivi kot ponavadi, razburjeni z drugimi ali jih motili.
   • Zaradi teh občutkov se lahko osamite in se izognete stikom z drugimi.

4. 

   
   
   Zavedajte se, kako težko se je koncentrirati. Če se ne moremo osredotočiti, je lahko zgodnji znak stresa. Ko poskušate opraviti rutinsko nalogo, se lahko počutite letargični ali pa vas moti, ko se pogovarjate z drugimi.
   • Poleg tega imate lahko težave s spominom, na primer demenco. Nekatere preproste manifestacije te težave vključujejo pozabo hišnih ključev ali pozabo, kaj naj rečem sredi pogovora.
   • Ker se je težko zbrati, se lahko vaša presoja poslabša in sprejemali boste drugačne odločitve kot običajno ali začeli ravnati nepremišljeno.
   oglas

Metoda 2 od 3: Opazite fizične in vedenjske znake stresa

1. 

   Bodite pozorni na svojo raven energije. Utrujenost, pomanjkanje energije in motivacija so lahko znak stresa, zato bodite pozorni na to. Dolgotrajna stresna stanja lahko vodijo do pomanjkanja energije in motivacije.
   • Če težko opravljate vsakodnevne naloge, nimate dovolj energije za hobije ali družabne dogodke in celo vsako jutro težko vstanete iz postelje, Prosim, zapišite.
   • Vsi ti znaki utrujenosti kažejo na povišano raven stresa in lahko celo na izčrpanost, zelo resno stanje, ki ga je lažje preprečiti kot zdraviti.

2. 

   Prepoznajte spremembe v željah. Še en pogost znak povišanih ravni stresa je sprememba libida. Pomislite, koliko hrane želite vsak dan pojesti v običajnih pogojih. Če opazite, da se je bistveno spremenil, to pomeni, da ste pod stresom in bi morali biti previdni. 39% Američanov priznava, da se v stresu prehranjujejo ali jedo nezdravo hrano.
   • Poleg tega je stres povezan s povečanjem telesne mase zaradi povečane ravni kortizola, kar bo privedlo do visokih ravni maščob in morda povečalo željo po uživanju udobne hrane. Skratka, uživanje te hrane je povezano s sproščanjem opioidov, ki se borijo proti hormonom, ki povzročajo stres. Vendar pa lahko prekomerno prehranjevanje in dolgoročno uživanje nezdrave hrane za obvladovanje stresa povzroči motene prehranjevalne navade in poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so diabetes in povečanje telesne mase.

3. 

   Bodite pozorni na bolečino. Bolečine v prsnem košu in zvišan krvni tlak so pogosti znaki tesnobe in stresa. Tudi bolečine v mišicah in napetost so še en fizični znak stresa. Glavoboli so tudi znak stresa in lahko včasih celo vodijo v bolečine v želodcu ali prebavne motnje.
   • Napetostni glavoboli so pogosto povezani s stresom, sčasoma pa so lahko glavoboli pogostejši.
   • Vendar morate k zdravniku, da izključi druge vzroke, preden fizično bolečino pripišete stresu.

4. 

   Bodite pozorni na težave s spanjem. Če imate pogosto težave s spanjem ali težave s spanjem vso noč, je to lahko znak, da ste pod stresom. Nespečnost, povezana s stresom, pogosto vključuje prebujanje sredi noči ali zgodaj zjutraj. Vzrok za to nespečnost je psihološka stimulacija, ki jo povzroča stres.
   • Zaradi pomanjkanja spanja se boste naslednji dan počutili bolj utrujene, kar bo poslabšalo simptome stresa.
   oglas

3. metoda od 3: Razumevanje stresa

1. 

   Prepoznajte dejavnike tveganja za stres. Mnogo dejavnikov vas lahko spravlja v stres. Ugotovitev vzroka stresa je izjemno pomembna kot prvi korak pri zdravljenju stresa. Tu je nekaj možnih vzrokov stresa:
   • Dolgo se lotite stresnega dela
   • Tragični dogodki, kot je smrt ljubljene osebe ali prometna nesreča
   • Imejte težko otroštvo
   • Brez socialne podpore in občutek osamljenosti
   • Imeti resno bolezen ali skrbeti za nekoga, ki je hudo bolan
   • Brezposelni ali podzaposleni

2. 

   Razumevanje več stranskih učinkov stresa. Stres lahko povzroči veliko fizičnih in duševnih težav, zato je tako pomembno obvladovanje stresa. Tu je nekaj možnih težav:
   • Vneto
   • Kokoš
   • Nespečnost
   • Vestibularna bolečina in kronični glavobol
   • Visok krvni pritisk
   • Koronarna srčna bolezen (v kombinaciji z drugimi dejavniki, kot sta debelost ali visok holesterol)
   • Spolne motnje ali zmanjšan libido
   • Kap
   • Zmanjšana imunska funkcija
   • Nekatera potencialna tveganja kožne reakcije, kot so koprivnica ali izpadanje las

3. 

   Sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa. Če se bojite, da boste izpostavljeni stresu, sprejmite nekaj varnostnih ukrepov, da se ne bo poslabšalo in postalo problem. Vsak dan lahko storite veliko stvari za zmanjšanje stresa.
   • Če menite, da je vzrok za vaš stres povezan z delom, razmislite o zmanjšanju delovne obremenitve, dodelitvi dela drugim, odmoru ali celo zamenjavi službe ali kariere.
   • Najdite si čas za uživanje v življenju, tako da preživite čas s prijatelji in družino. Prav tako je zelo pomembno, da si vsak dan vzamete nekaj časa zase.
   • Vadba pomaga sproščati hormon sreče in je eno najučinkovitejših načinov zdravljenja stresa.
   • Joga in meditacija uporabljajo metodo globokega dihanja. Tako se boste počutili sproščeno in zmanjšali stres.
   oglas