Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Pozabiti pretekle bolečine ni enostavno. Če je čas minil in še vedno ne morete uživati ​​v svojem življenju, morate uporabiti bolj proaktiven pristop. Ne glede na to, kaj se je zgodilo, ne pozabite, da vi nadzorujete svoje življenje in imate sposobnost, da si ustvarite veliko prihodnost.

Koraki

2. del: Ozdravite se

1. 

   Zaradi sebe odpuščajte drugim. Ko nekomu, ki te je prizadel, odpustiš, si podariš čudovito darilo. Lahko dobite koristi za zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom in izboljšanim zdravjem srca, pa tudi psihološke koristi, vključno z manj stresa in manj simptomov depresije. Hkrati se vam povečajo možnosti za uspešnejši odnos v prihodnosti.
   • Odpuščanje nekomu, ki je z vami naredil narobe, je znak moči in ne šibkosti. To ne pomeni, da ignorirate škodljivo vedenje, ampak da jim ne dovolite, da vas še naprej motijo.
   • Odpuščanje nekomu ne pomeni, da se morate s to osebo spraviti. Glede na situacijo to morda ni mogoče ali dobra ideja. Odpuščanje je zgolj to, da opustite vse svoje zamere in vse želje po maščevanju.
   • Poskusite biti naklonjeni in empatični do osebe, ki vas je prizadela, ne glede na to, kako težko je. Morate razumeti, da ljudje pogosto prizadenejo druge, ker tudi oni trpijo.
   • Tudi sami bi si morali odpustiti, če imate neko odgovornost za pretekle bolečine. Pomembno je, da se zavedate svoje odgovornosti, vendar se ne zadržujete na njej. Odpustite si z empatijo in razumevanjem.

2. 

   
   
   Nehajte si dovoliti, da postanete žrtev. Čeprav vašo preteklo bolečino povzroča nekdo drug, ta oseba ni odgovorna za vašo odločitev, da se še naprej potapljate v preteklost. Prvi korak pri okrevanju je, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem in spoznate, da imate moč, da svojo prihodnost naredite boljšo od preteklosti.
   • Če še naprej krivite nekoga, ki vas je prizadel, za kakršne koli negativne stvari v vašem življenju, potem tej osebi dovolite, da vas nadzira. Ko se naslednjič pojavi ta misel, se spomnite, da to nadzorujete vi. Nato poskusite razmisliti o pozitivnih stvareh, ki jih lahko naredite, da se boste počutili bolje.
   • Verjetno se boste počutili močnejše, ko boste pridobili nadzor nad okrevanjem. Če ne želite več dovoliti, da bi drugi nadzorovali vaša dejanja in čustva, si pripravite načrt, kako se boste odpovedali svoji preteklosti. Lahko sprejemate nasvete drugih, vendar se ne pozabite spomniti, da ste sami odgovorni za svoje življenje.

3. 

   
   
   Pozitivne trditve si ponavljajte sami. Če vam je samopodoba v preteklosti škodila, si vzemite nekaj minut časa, da razmislite o svojih najbolj pozitivnih lastnostih. Vsak dan se spomnite, da ste neverjetna in vredna oseba.
   • Potrdite svojo ljubezen do sebe na različne načine. Lahko pojete o tem, pišete o tem, izgovorite na glas ali si to prišepnete. Ustvarite umetniško delo iz kombinacije pritrdilnih besed in ga shranite tam, kjer ga boste pogosto videli.

4. 

   
   
   Izrazite svoja čustva. Če si dovolite izraziti bolečino in bolečino, ki jo čutite, se boste lažje počutili. Lahko pišete o tem, kaj se je zgodilo v vašem dnevniku, ali pišete osebi, ki vas je prizadela (vendar je ne pošiljajte). Odzračevanje iz črevesja vam bo pomagalo predelati svoja čustva in razumeti, zakaj vas bolečina še vedno zadržuje.

5. 

   Dobro se ozrite v preteklost. Pogosto je pogled nazaj v preteklost precej negativno dejanje, če pa se odločite za to iz pravih razlogov, vam lahko pomaga prebroditi pretekle bolečine. Če se vedno prepuščate krivdi ali drugim negativnim občutkom do sebe, morate skrbno preučiti pretekle dogodke in poiskati vzrok občutkov, ki jih doživljate. Nato razmislite o vseh razlogih, zakaj vaša negativna čustva ne izvirajo iz resnice.
   • To je najbolje za pregled travmatičnih dogodkov, za katere po nepotrebnem obtožujete samega sebe. Če na primer čutite, da ste odgovorni za ločitev staršev ali da je bila za izdajo vaše ljubljene kriva, vam bo pogled na dogodek pomagal razumeti vir vaših misli. negativno. Če si vzamete čas za analizo situacije, boste ugotovili, da negativna čustva, ki jih hranite, ne temeljijo v celoti na dejstvih.
   • Bodite previdni, če preveč krivite druge. Cilj te prakse ni, da bi bili nejevoljni do druge osebe, ampak vam pomagajo spoznati vzroke, zaradi katerih se počutite slabo zaradi sebe in kako jih preprečiti.

6. 

   Poiščite podporo, ki jo potrebujete. Glede na vrsto bolečine, ki se je želite znebiti, boste potrebovali različne vrste podpore. Ne počutite svojih občutkov skritih, če se počutite ujete. Pogovor z nekom vam lahko pomaga organizirati svoja čustva in včasih je dovolj, da oddate svoj glas, da se počutite bolje.
   • Delite svoja čustva s prijateljem ali družinskim članom, vendar se prepričajte, da sprejmete odločitve, ki niso pomembne za težavo, s katero se soočate. Druga oseba vam bo lahko bolje pomagala, če bo popolnoma nepristranska.
   • Poiščite skupino za podporo, ki vam lahko pomaga pri težavah (na primer skupina ljudi, ki so v otroštvu izgubili ljubljeno osebo ali doživeli travmo).
   • Poiščite posameznega ali skupinskega terapevta, ki je specializiran za zdravljenje bolečin in travm v preteklosti. Vaš terapevt vam lahko pomaga razumeti vir svojih čustev in najti načine za premagovanje negativnih občutkov.
   oglas

2. del 2: Premik naprej

1. 

   Osredotočite se na pozitivnost. Če dovolite, da vas negativne misli in spomini "grizejo", se vam bo zdelo, kot da vaše življenje nima prostora za pozitivnost in srečo. Namesto da dovolite, da se to zgodi, uporabite nasproten pristop: napolnite svoje življenje z veliko pozitivnega, da ne bo prostora za negativnost.
   • Zaposlite se s svojimi cilji, na primer s študijem ali delom, ali s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro, na primer prostovoljstvo ali kakovostno preživljanje časa z prijatelj.

2. 

   Pretvorite boleče izkušnje v priložnosti za učenje, popravljanje negativnih misli pa vam lahko pomaga pri napredovanju. Vsakdo je v določenem obdobju svojega življenja že izkusil bolečino, toda iskanje možnosti za osebnostno rast vam bo pomagalo premagati lastno bolečino.
   • Na primer, morda trpite, ker je oseba, ki jo imate radi, razšla z vami. Namesto da bi se prepustili tej bolečini, jo poskusite prilagoditi takole: "Čutim bolečino, ker sem izgubil osebo, ki jo imam rad, vendar sem se iz tega odnosa veliko naučil in jo bom uporabil. Uporabite to lekcijo za prihodnjo zvezo ".
   • Za drug primer vas morda kdo ni dobro obnašal. To izkušnjo lahko natančno prilagodite: "Oseba me boli, vendar sem močna in vzdržljiva in vedenje te osebe me ne bo motilo."

3. 

   Bodite pozorni na potepuške misli. Ko začnete razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, jih nežno odstranite iz svojih misli in se spomnite, da se osredotočate na svoje trenutno življenje.Morda prepoznate travmatične spomine, ko se pojavijo, vendar jih boste hitro zamenjali s pozitivnimi življenjskimi opomniki in preprečili, da bi se vanje potopili.
   • Ko se ukvarjate z mislimi o preteklosti, ponovite ta stavek: "Imel sem nesrečno preteklost, a živim v sedanjosti in nimam časa skrbeti za preteklost, ker Osredotočam se na _______. "
   • Lahko pa si vzamete trenutek, da sestavite seznam vseh pozitivnih stvari v svojem življenju. Če svoj um napolnite z veselimi mislimi, se boste znebili negativnih misli.

4. 

   Bodite odprti za druge. Če ste bili v preteklosti ranjeni, je lahko misliti, da vas bodo drugi tudi v prihodnje ranili. Na žalost boste zaradi takšnega razmišljanja gradili odnose, ki temeljijo na jezi. Če želite v prihodnosti razviti zdrave odnose, se morate po svojih najboljših močeh izogniti jezi in se izogibati domnevam o najhujšem pri drugih na podlagi tega, kar ste doživeli v preteklosti. preteklosti. oglas

Nasvet

• Če gojite sovraštvo do drugih, boste zaskrbljeni, depresivni in jezni. Ironično je, da nima popolnoma nobenega vpliva na človeka, zato vam res ne bo prinesel nič drugega, kot da boste nesrečni.
• Glede na situacijo vam lahko koristi vodena meditacija ali kognitivno vedenjska terapija. Mnogi ljudje so ugotovili, da je tudi verska praksa v veliko pomoč.
• Zamera je zasvojenost z duševnim stanjem, zato morate trdo delati, da se spoprimete s svojimi negativnimi čustvi. Ne stopite nazaj in si prizadevajte, da bi premagali ta nezdrav vzorec!