Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Večina ljudi ni zadovoljnih s svojim življenjem in s seboj. Če se vam zdi, da se želite spremeniti, imate srečo, ker je to izvedljivo! Velika sprememba je lahko težka, vendar ne nemogoča, če si želite postaviti cilj in ga doseči. Spreminjanje dejanja lahko privede do popolne spremembe v tem, kako se vidite.

Koraki

1. del 4: Ocena osebnih potreb

1. 

   Ugotovite težavo. Odločeni ste, da se boste spremenili, a zakaj in kako? Razjasnitev težave ali vidika sebe, ki ga morate spremeniti, je edini način, da to rešite. Kakšne rezultate bo imela sprememba?
   • Najbolje je začeti z optimizmom. Naredite seznam stvari, ki so vam všeč. Če je pretežko, zapišite, kaj imajo drugi ljudje radi o vas. Če poznate svoje prednosti, lažje popravite in odpravite slabše navade.
   • V stavek zapišite, kaj želite. Prepričajte se, da je to stvar prijatelj želi, ne želi drugih. Če se resnično ne želite spremeniti, potem tega ne boste mogli več.
   • Nato navedite razlog, ki ga želite spremeniti. Ko boste videli celotno motivacijo, ki je navedena pred vami, boste na pravi poti.

2. 

   
   
   Samopotrditev. Samopotrditev ali govorjenje sebi pozitivnih stvari lahko pomaga oblikovati vaše temeljne vrednote in se osredotočiti na osebnost, ki jo želite doseči. Medtem ko nerealne trditve (na primer »Sprejmem vse, kar sem«) ne bodo delovale, ker povzročajo polemike, pa realistične optimistične izjave, kot je »Sem vrednote in biti marljiv delavec «vam lahko pomaga ostati optimističen in bolje reševati probleme. Če želite dati učinkovito izjavo, poskusite naslednje:
   • Uporabite izjavo "Sem"
     • Na primer: "Sem dober človek", "Trdo delam", "Ustvarjam".
   • Uporabite izjavo "Lahko"
     • Na primer: "Lahko dosežem svoj največji potencial", "Lahko sem takšen, kot želim", "Lahko dosežem svoj cilj".
   • Uporabite izjavo "Bom"
     • Na primer: "Bom takšen, kot želim", "Premagal bom ovire", "Dokazal bom, da lahko spremenim svoje življenje".

3. 

   
   
   Zamišljanje prihodnosti se je spremenilo. Vizualizacija je ena vrsta mentalne podobe, ki vam pomaga predstavljati drugo situacijo. Lahko abstrahirate (v mislih) ali vizualizirate konkreten izraz, na primer galerijo slik, ki prikazuje, kaj počnete. Učinkovita vizualizacija vam pomaga določiti, kaj počnete, in gojiti svoje cilje. Poleg tega vam vizualizacija pomaga razviti sposobnost nadzora situacij v vašem življenju. Prosimo, da si zamislite svojo spreminjajočo se prihodnost
   • Zapri oči.
   • Zamislite si prihodnost, kot želite. Kje si? Delati? Kaj je razlika? Kdo si videti? Kaj se je v vašem življenju spremenilo, kar vas osrečuje?
   • Dovolite si vizualizacijo in raziskovanje določenih podrobnosti o vašem idealnem življenju, kakšno bi bilo? Poskusite si predstavljati določen scenarij / zvok / vonj / okus. Če se osredotočimo na podrobnosti, slike zaživijo.
   • S pozitivno vizualizacijo si postavite idealne življenjske cilje, ki jih vidite.

4. 

   
   
   Pričakujte težave. V življenju nikoli ne gre vse po našem načrtu. Pot, po kateri greste, bo naletela na številne ovire in marsikdo jo bo preprečil. Če želite uspeti, morate biti pripravljeni premagati pasti.
   • Vedno je resničnost najboljši način za reševanje težav. Ne obtožujte sebe in drugih, ker niste dosegli svojih ciljev. Napaka je normalna.

5. 

   Učite se iz neuspeha. Včasih se pojavijo občutki neuspeha. Ne dosežete svojih ciljev ali mejnikov, pot do uspeha je dolga in dolgočasna. Vedno se spomnite, da neuspeh ni zgolj neuspeh, ampak priložnost. Iz svojih napak se lahko naučite dragocenih lekcij in ugotovili boste, da bo malo prilagodljivosti pri vaših dolgoročnih ciljih življenje bolj prijetno.

6. 

   Vztrajnost. Če se lahko nekaj spremeni čez noč, potem to nima nobene vrednosti. Rezultatov ne vidite takoj iz načrta. Težko je pri sebi opaziti spremembo ali rezultat, toda tujci jo lažje zaznajo. Vsak dan se spreminjate po malem in sebe je težko opaziti ali opazovati, vendar se to dogaja.
   • Majhni cilji in mejniki znotraj velikega cilja vam lahko pomagajo oceniti, ali ste na pravi poti. Nagradite se, ker ste dosegli majhen cilj, ki vas bo motiviral!
   oglas

2. del od 4: Zastavite si ustrezne cilje

1. 

   Ne pozabite si postaviti SMART ciljev. Določanje ciljev je tudi umetnost in če boste pravilno ravnali, boste svoj cilj skoraj zagotovo dosegli. SMART je prva črka v angleščini, ki vam pomaga oceniti učinkovitost vašega cilja:
   • S- specifično ali pomembno (specifično ali pomembno)
   • M - Merljivo ali smiselno (lahko je cenjeno / smiselno)
   • A - dosegljivo ali usmerjeno v akcijo (lahko uspešno / usmerjeno v akcijo)
   • R - Ustrezno ali usmerjeno k rezultatom (sorodno / usmerjeno)
   • T - časovno omejen ali sledljiv (časovno omejen / sledljiv)

2. 

   Postavite si posebne cilje. To pomeni postavljanje ozkih in specifičnih ciljev. Če si zastavite cilj, ki je širok in širok, boste težko načrtovali svoje dejanje, da ga dosežete. Če imate poseben načrt, boste lažje uspeli.
   • Na primer, "biti uspešen" je preveč nejasen cilj. Uspeh ni poseben cilj in vsak ima drugačno definicijo.
   • Poseben cilj bi lahko bil "magisterij iz sociologije na nacionalni univerzi". Ta cilj je veliko bolj natančen.

3. 

   Prepričajte se, da so vaši cilji merljivi. Slediti morate času izpolnjevanja ciljev. Če ne morete reči, kdaj ste "doseženi", vašega cilja ni mogoče izmeriti.
   • Na primer, "biti uspešen" je neizmeren cilj. Ne veste, kdaj boste uradno "uspešni", in vaša definicija uspeha se lahko spreminja iz dneva v dan.
   • Po drugi strani pa je »magisterij iz sociologije na nacionalni univerzi« merljiv, saj veste, da svoje cilje izpolnjujete na diplomi ali ko diplomo prejmete po e-pošti.

4. 

   Prepričajte se, da je cilj dosegljiv. Cilj, ki ga je mogoče doseči, se od osebe do osebe razlikuje. Ali lahko to storite ali ne, je odvisno od številnih dejavnikov in enega od njih ne morete nadzorovati. Način, da ugotovite, ali je cilj dosegljiv, je, da se vprašate, ali imate znanje, spretnosti in sposobnosti za dosego tega cilja. Oceniti morate, ali je vaš cilj dober ali ne.
   • Na primer, cilj, ki ga ni mogoče doseči, je postati najpametnejša / najbogatejša / najmočnejša oseba na svetu.
   • Cilje je bolj verjetno doseči kot pridobitev univerzitetne diplome. Za nekatere je to matura.

5. 

   Ocenite ustreznost cilja. To je pomembno za kratkoročne cilje, ki vodijo k dolgoročnim ciljem. Vaši cilji naj bodo ustrezni, ustrezni splošni sliki. Manj verjetno je, da boste uspeli, če ta cilj nima nič skupnega z vašim življenjem.
   • Cilj "magistrirati iz sociologije na nacionalni univerzi" je na primer pomemben samo za vaše življenje, če želite delati na socialnem področju (ali kariero, povezano s tem področjem). tam). Če je vaš cilj biti pilot, potem sociološka diploma ne bo delovala za vaš dolgoročni cilj.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Trenerka življenjskih in poklicnih poti Shannon O’Brien je ustanoviteljica in vodilna svetovalka pri podjetju Whole U. (svetovalno podjetje za poklicno in življenjsko strategijo v Bostonu, MA). S svetovanjem, spletnimi seminarji in usposabljanji Whole U. motivira ljudi, da se nadaljujejo z delom in živijo uravnoteženo, namensko življenje. Shannon je Yelp v Bostonu, MA, uvrstila med 1. poklicne trenerje in # 1 za življenjske trenerje. Spletna mesta Boston.com, Boldfacers in UR Business Network so poročala o njej. Magistrirala je iz tehnologije, inovacij in izobraževanja na univerzi Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Trener življenja in kariere

   Pogosta napaka pri postavljanju ciljev je izbira napačnega dela. Ljudje pogosto izberejo življenjski ali poklicni cilj kot cilj res njihovi. Določanje ciljev je dobro, če pa si postavljate cilje drugim ali če želite narediti vtis nanje, je manj verjetno, da boste uspeli ali bili srečni - postavite cilje sebi in pravim ljudem.

6. 

   Določite časovno omejitev za cilj. Učinkoviti cilji potrebujejo časovni nadzor; v nasprotnem primeru boste samo trdo delali, vendar nikoli ne boste prišli tja.
   • Na primer, "rok za pridobitev magisterija iz sociologije na nacionalni univerzi v naslednjih 5 letih". Bistveno je, da ocenite čas za dosego svojih ciljev, vendar morate določiti časovno omejitev, da se motivirate za delo, namesto da bi to videli kot nejasen obet, ki se bo zgodil "nekega dne".
   oglas

3. del 4: Pretvorite svoje cilje v akcijo

1. 

   Začnite zdaj. Reči, da boš to storil "jutri", je kot nikoli. Jutri ne bo nikoli prišel. Če se želite spremeniti, ne smete odlašati, saj od tega ne boste dobili ničesar.

2. 

   Razdelite svoj velik cilj na manjše cilje. Ko določite svoj glavni cilj, ga lahko razstavite na "mejni" cilj. (Nekateri ljudje temu pravijo "makro" in "mikro" cilji.) To vam pomaga, da korak za korakom dosežete svoj velik cilj.
   • Če se obotavljate začeti, ker končni cilj ni dosegljiv, poskusite te stvari pozabiti in se osredotočite na svoj prvi mejni cilj.
   • Na primer, če želite v dveh letih izgubiti 20 kg, ne pozabite na številko 20. Začnite s prvim ciljem, morda izgubite 2 kg.
   • Poskusite narediti obratni urnik. Če določite časovno omejitev s končnim ciljem (nadzor časa), morate pravočasno doseči "mejnik" ali krajši cilj. V nasprotnem primeru boste morali večkrat prilagoditi koledar, da bo vse ustrezalo vašemu urniku (ali pa boste morali ponovno izračunati, ko končate s svojim končnim ciljem).
   • Koledar v obratni smeri vam daje določeno izhodišče in lahko naredite prvi korak, pogosto najtežji.

3. 

   Nagradite se. Če boste pozitivno razmišljali o svoji zgodovini dela in se nagrajevali, boste bolj navdušeni. Dvignite roke na praznovanje, še 30 minut gledajte televizijo ali pojdite na večerjo v razkošno mesto.
   • Izogibajte se nagrajevanju za stvari, ki so v nasprotju z vašim trdim delom. Če je vaš cilj shujšati, se nagradite z novimi oblačili ali majhnim potovanjem, ne kupujte hrane.

4. 

   Uporabite čustva. Ko delate za dosego svojih ciljev, imate različna čustva, ki so običajna v življenju. Če se vam zdijo vaša čustva povezana z doseganjem vaših ciljev ali spreminjanjem samega sebe; Poskusite jih izkoristiti:
   • Ko dosežete "mikro" mejnik ali cilj, bodite srečni ali pa ga uporabite za motiviranje.
   • Če se zataknete na cesti, naj se ta frustracija osredotoči na vaše cilje.
   • Če se približate cilju in spremenite last minute, uporabite svojo jezo, da si povrnete energijo in dosežete cilj ne glede na ovire.

5. 

   Počutite se neprijetno. Večini ljudi je prijetno vsakodnevno delo v življenju. Če želite narediti veliko spremembo, si morate to "otežiti". Ne skrbite, ta občutek vam lahko pomaga rasti in izkusiti nove stvari.
   • To je še ena prednost, ki vam jo daje "mikro" cilj. Če se nameravate začeti premikati iz trenutnega stanja do cilja, bo to velika sprememba. Če pa se nameravate približati le prvemu "mejnemu" cilju, je to manj zastrašujoča možnost.
   • Na primer, opravljate administrativno delo, vendar vas to ne osrečuje in si zastavite naslednji cilj: "biti medicinska sestra, ki bo v urgentni službi delala čez 3 leta". "Skočiti" v to okolje se ne zdi prijetno. Toda doseganje prvega cilja ali vstop v šolo za nego bo le nekoliko presegel vaše območje udobja.
   • Dovolite si, da se počutite neprijetno pri vsakem novem koraku svojega cilja in iz tega občutka zrastete. Presenečeni boste nad sabo in izkusili pozitivna čustva, ko boste nabirali nove izkušnje in se približevali cilju.
   oglas

4. del od 4: Pregled napredka

1. 

   Ostanite motivirani. Med postopkom samotransformacije boste naleteli na ovire in težko ostali na pravi poti. Tega časa se morate zavedati in težavo ustrezno rešiti.
   • Postanite odgovorni. Pokažite postopek z družino, prijatelji ali spletnimi forumi.
   • Ne izčrpavajte se. Morda boste prvi dan želeli preteči 16 km, potem pa se boste počutili utrujene in ne boste mogli nadaljevati. Sprostite svoj cilj.
   • Sledite monologu. Če je negativno, nehajte! Negativne misli nadomestite s pozitivnimi. Konec pol razmišljanja.
   • Poiščite somišljenike. Močna podporna skupina vam bo eksponentno olajšala prizadevanja.

2. 

   Spremljajte, kako se počutite. Spremljanje svojega vedenja in iskanje skupnih točk vam bo pomagalo najti najučinkovitejši način za dosego svojih ciljev.
   • Če se znajdete v starih navadah, zapišite čas, način in razloge. Analizirajte vzrok. Lahko ste lačni ali utrujeni po delovniku.
   • Obdelajte opombe! Če imate lep dan, si ga priskrbite na papirju! Pregled napredka vam bo pomagal spodbuditi vas, da nadaljujete.

3. 

   Zdravo življenje. Vse je lažje rešiti, če ste dobrega zdravja. Zdravo življenje ne samo, da ima veliko koristi za zdravje in življenje, ampak tudi pomaga ohranjati pozitiven odnos.
   • Če dobro jeste, če ste aktivni, lahko dobro začnete dan. Dovolj težko si je postaviti težko dosegljiv cilj, ki je razočaran, in želite si dati najboljše možnosti. Pred spopadom z večjimi težavami poskrbite za svojo dušo in telo.
   • Če se večino časa ne počutite udobno, se najprej lotite večje težave.Uporaba psiholoških nasvetov mora pozitivno razmišljanje in postavljanje ciljev postaviti za vaše zdravje in zadovoljstvo.

4. 

   Prilagodite svoje cilje. Ko napredujete k svojemu cilju, boste morda želeli spremeniti svoj ideal. Zapišite svoj napredek in prilagodite svoje cilje, tako da je smiseln.
   • Če odlično napredujete, potem super! Izzovite se in si postavite nove, težje cilje.
   • Ne počutite se krive, če ne dosežete cilja. Ponovno ocenite in postavite cilje, ki jih je mogoče izvesti. Nočete se malodušiti in obupati.

5. 

   Nadaljujte. Ko dosežete svoje cilje, se ne nehajte. Potrebujete čas, da si ustvarite navado, dajte si čas, da se navadite na nov življenjski slog.
   • To bo življenjska sprememba. Sprva se boste morda morali zavestno potruditi, da boste jedli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali se pogovarjali, prihranili denar, toda kmalu bo to privzeto v vaših možganih.
   oglas

Nasvet

• Vseeno je, kaj si ljudje mislijo. To naredite zase, ne za druge.
• Najprej se spremembe začnejo z zavestjo. Če ne razumete, kaj počnete, svojega vedenja ne morete spremeniti.
• Lahko se spremenite, kolikor želite. Nič ni trajnega ali nepopravljivega.
• Nasmehnite se. Nasmeh vam bo pomagal začeti dan poln energije.
• Ne oklevajte in ne obupajte. Prosim, pospešite.
• Spreminjanje za nekoga drugega nikoli ne deluje, še posebej, če je oseba zunaj vašega življenja. Če se odločite za spremembo, naredite to sami.
• Potujte, da si zbistrite misli. Lahko odkrijete nove stvari ali nove misli, da spremenite svoj način razmišljanja in osebnosti.
• Ne pozabite, da bi morali biti vse, kar vas veseli, če se spremeni za nekoga drugega, ne more trajati.
• Videz je način za spodbujanje notranjih sprememb (bolj profesionalna oblačila vas spodbujajo, da ste bolj profesionalni), vendar tega ne zamenjajte z resničnimi spremembami.
• Vztrajnost. Igranje je treba vsaj 21-krat ponoviti, da postane navada. Prvi dan bo težaven, postopoma pa preprostejši.
• Bodite svoji, ne mislite, da gre komu bolje kot vi, ker vsi delajo napake.