Vsebina

• Koraki
• Nasvet

V resnici lahko življenje postane izjemno. Nenehni pritiski, da bi dobro izgledali, dobro opravili svoje delo in se potegovali za bogastvo in ljubezen, lahko ustvarijo velik vir stresa in včasih imamo trenutke, ko nam duha pade. . Poskusite, da vas ne odvrnejo - vendar se to zgodi vsem. Če imate težave z ohranjanjem motivacije, bodisi v službi ali v življenju na splošno, poskusite preusmeriti svojo energijo, imeti vizijo vsega in napolniti duha. Kmalu boste zapustili kolotečino.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ohranite fokus

1. 

   Spodbujajte se. Medtem ko se zahteve dela in vsakdanjega življenja vedno nadaljujejo, naša volja in strasti včasih niso usmerjene v poslanstvo. Dosežemo nizke rezultate. Zaradi tega je težko opravljati vsakodnevne naloge. V času nizke produktivnosti se moramo opomniti, da moramo ostati motivirani. Poiščite načine, s pomočjo katerih se boste osredotočili na to, kaj morate doseči, in ostati osredotočeni.
   • Ne pozabite na svoje dolgoročne cilje. Če ste malodušni, stopite korak nazaj in poskusite imeti vizijo situacije. Kaj delaš? Zakaj? Spomnite se, kako trdo ste delali, in ne pozabite, da je lažje ostati na vrhu kot iti nazaj in nato loviti, da bi ga kasneje dohiteli.
   • Uspešna vaja pred tem. Spomnite se, ko ste naredili nekaj pomembnega - naj si je to bilo, če ste osvojili nagrado "zaposleni v letu" ali si pridobili posebno priznanje za prostovoljstvo. Spomnite se lepih spominov.
   • Lahko se tudi poskusite spomniti na svoje prednosti. Zapišite področja, na katerih imate sposobnosti in prednosti. Povečan občutek zase je lahko močan vir spodbude.
   • Vsak dan beležite svoje dosežke. Vzemite si večer, da preučite in potrdite, kaj ste dosegli. Vzemite si nekaj minut. Ustvarite seznam dosežkov. Morda boste presenečeni nad številom navedenih delovnih mest.
   • Če se vzrok za vašo utrujenost poslabša, si razmislite o tem, da bi si vzeli prost dan ali si načrtovali vikend. Odpočijte si in se osredotočite na obnovljivo energijo.

2. 

   
   
   Bodite prilagodljivi. Življenjski dogodki se le redko izkažejo tako, kot je bilo predvideno. Soočamo se s številnimi nepričakovanimi težavami, povezanimi z delom, financami ali družino, predvsem pa s pripravljenostjo na prilagajanje. Prilagodljivost zahteva odprto miselnost, pripravljenost sprejeti spremembe in občasne boleče odločitve. Brez prilagodljivosti boste morda izgubili priložnosti.
   • Eden od načinov, kako postati prilagodljiv, je pripravljenost na vse možnosti. Premislite, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, in razmislite o različnih perspektivah ali vizijah. Z drugimi besedami, poglejte širšo sliko.
   • Bodite pripravljeni naučiti se nove veščine, metode ali načina za dokončanje naloge. Namesto da se na primer vprašate, zakaj ste izgubili nedavno priložnost za napredovanje, poiščite načine za spremembe, ki bodo izboljšali učinkovitost in produktivnost.
   • Tvegaj. Uspeh ni enostaven. Pogosto moramo tvegati, da pridobimo koristne priložnosti. In če nam ne uspe, se lahko še vedno učimo od njih in jih uporabimo v prihodnosti.
   • Ne oklevajte in malo izrazite svoja čustva. Izrivajte se situacij, ki so vam znane. To je lahko moteče. Običajno je, da se tako počutiš in vsaj zasebno se upravičiš, da si oddahneš in počivaš.

3. 

   
   
   Počasi se. Pri uresničevanju svojih ciljev, tako v službi kot v življenju, je lahko koristno vedeti, kdaj se ustaviti, si vzeti odmore in se sprostiti. Prilagajanje tempa izboljšuje vaše fizično in duševno zdravje, hkrati pa vam daje nov zagon z energijo.
   • Nastavitev pravega tempa je tako enostavna, kot da si občasno pustite odmore v službi ali redno spreminjate naloge, da zmanjšate občutke utrujenosti in depresije.
   • Poslušajte svoj um in telo.Če se večkrat počutite utrujeni in potrti, si oddahnite. Ne morete biti produktivni, če nimate energije in osredotočenosti. Če je mogoče, si vzemite eno uro časa za kosilo in se sprehodite.
   • Vsako noč spite dovolj, da se zbudite počutijo se osveženi - običajno je dovolj že približno 8 ur. Navada dovolj spanja omogoča, da možgani delujejo na optimalni ravni, medtem ko lahko pomanjkanje spanja zdrzne, utrujenost in duševne težave.
   • Uživajte v življenjskem veselju. Zunaj je ogromen svet odlične glasbe, filmov in knjig, od katerih je vsaka morda v vašem najboljšem. Spijte kavo ali se družite s prijatelji ali ljubljenimi. Aktivna miselnost in družabno življenje vam lahko zagotovi zdravo ravnovesje.

4. 

   
   
   Pametno nadzirajte svoj čas. Perfekcionisti imajo včasih težave z določanjem prednostnih nalog. Zanje je treba vsako nalogo, veliko ali majhno, izvesti v celoti, brez napak. Vendar v resnici s številnimi izzivi ta odnos povzroča veliko stresa. Strokovnjaki za duševno zdravje predlagajo vprašanje "Kaj zdaj?" in potrdite, kaj je res nujno in kaj ima nižjo prednost.
   • Bodite pozorni na trenutke, ko ne izberete dejansko porabljenega časa, če sploh. Pravilno se prilagodite.
   • Lahko poskusite zapisati naloge in jih nato nastaviti v hierarhiji. Nekatere naloge bodo "A". To so stvari, na katere se morate najbolj osredotočiti ali pa so zelo nujne. Ocenite naloge nižjega pomena pri B, C ali D.
   • Najpomembnejšo nalogo s seznama opravite prvi dan, verjetno približno 90 minut. Nato zvečer porabite 10 do 15 minut meditacije o tem, kaj želite doseči naslednji dan. Po potrebi ustvarite oris.
   oglas

2. metoda od 3: imeti vizijo stvari

1. 

   Osredotočite se na tisto, kar imate pod nadzorom. Enostavno je skrbeti, da stvari ne bodo mogle nadzorovati - zamudite napredovanje, nikoli vas ne pokliče zaposlovalec, vaš vodja vas nenehno prosi, da spoštujete rok. hitenje. Vzemite si malo časa in dihajte. Vse to je zunaj vašega nadzora. Kakšen smisel ima razmišljanje o njih? Namesto tega se osredotočite na stvari, na katere vplivate.
   • Stres prihaja od zunanjih sil in od stvari, ki jih lahko nadzirate. Namesto da bi vas skrbelo zaradi neodgovorjenega povratnega klica, pomislite na razgovor in ugotovite svoje slabosti. Nato poskusite razumeti te slabosti.
   • Namesto da bi skrbeli za vodstvo, poskušajte si čas urediti bolj racionalno in učinkoviteje, da rok ne bi postal težak ali pritisk.
   • Ste že slišali stavek "bodimo xic"? Xocic je skupina starodavnih filozofov, ki trdijo, da sreče v življenju ne moremo najti zaradi zunanjih stvari, nobenih jamstev, ampak bi se morali ukvarjati s svojimi notranjimi močmi. Da bi bili srečni, bi se morali osredotočiti na tisto, kar imamo pod nadzorom, in sicer na svoj um, svoje vedenje in svojo voljo. Ko se počutite pod stresom, se osredotočite na to, kar imate pod nadzorom!

2. 

   Proslavite svojo zmago. Nehajte priznavati svoje majhne uspehe v življenju in se nagradite. Navsezadnje je počasen in enakomeren napredek boljši kot nič, kajne? Če potrdite te trenutke, tudi na preprost način, boste dobili nekaj, česar se boste veselili in vas spomnili na vaš napredek.
   • Ni vam treba prirediti zabave, ampak se po uspešnem mejniku preprosto nekako nagradite. Privoščite si sproščujoč večer ob branju dobre knjige, pojdite na sladoled ali uživajte v steklenici šampanjca s partnerjem.
   • Praznovanje lahko čarobno poveča raven samozavesti in motivacije. Tudi samo trepljanje po hrbtu vam bo pomagalo vstati.

3. 

   Imajte širšo vizijo. Poskusite to imeti v mislih vsak dan in vsaka naloga v vaši vsakdanjiku je le majhen del vašega življenja. V določenem trenutku se boste morda počutili slabo ali pa boste razočarani, vendar ne pozabite, kje ste na življenjski poti in koliko truda vložite v svoj položaj. Ali niste dosegli veliko? Malo razširite svoja obzorja; To vam lahko izboljša razpoloženje.
   • Pomislite na svoj pretekli uspeh. Se vam zdi, da delate podpovprečno? Kaj pa, ko ste prejeli nagrado za zaposlenega leta? Ponavljamo lahko, da bo tudi poudarjanje z delom in izpolnjevanje starševskih odgovornosti prineslo nekaj smisla.
   • Mogoče niste dobili toliko, kot ste želeli, in nimate svojega najljubšega avtomobila. Kaj imaš? Za kaj ste hvaležni? Poskusite prešteti, kaj imate sreče, in jih zapišite. Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni. Morda vas bo presenetila dolžina seznama.
   oglas

3. metoda od 3: okrepite svoje duševno zdravje

1. 

   Obstaja sistem podpore. Odličen način za premagovanje stresa je, da imate nekoga, ki ga lahko dosežete, ne glede na to, ali iščete najboljšo pomoč ali le malo spodbude. Ni nujno, da gre za velik sistem. Pravzaprav boste morda našli dovolj podpore pri družini, prijateljih ali verski skupnosti. Pomembno je, da čutite, da so tu za vas.
   • Ustvarite široko mrežo. "Backers" ni treba izpolniti vseh vlog. Morda imate s kolegom klepet o stresu, povezanem z delom, in najboljšim prijateljem, ki se zaupa strahu in skrivnostim.
   • Po potrebi poiščite pomoč. Če se v življenju soočate z velikim stresom in vaš sistem ni usmerjen v naloge, razmislite o iskanju podporne skupine za srečanje ljudi s podobnimi težavami.
   • Postanite aktivni in aktivni. Preživite čas s prijatelji in družino. Najdite si čas za srečanje in klepet z njimi.

2. 

   Imejte zdrav življenjski slog. Dobro fizično zdravje je pravzaprav močno povezano z zdravim duševnim zdravjem. Telovadba in zdrava prehrana lahko na primer bistveno izboljšata duševno zdravje in zmanjšata stres. Če ste navzdol, pazite, da tega vidika svojega načina življenja ne boste prezrli.
   • Vadba lahko okrepi razpoloženje, saj zmanjša mišično napetost, poveča pretok krvi in ​​sprosti kemikalijo "počutim se dobro". Prizadevajte si vsaj 15 minut zmerne vadbe na teden, na primer hoje, plavanja ali lahke aerobne vadbe.
   • Zdrava prehrana je še en način za zdrav duh in telo. Redno zajtrkujte in se oskrbite z zdravo hrano, kot so polnozrnata žita, zelenjava in sadje, ki vam bodo ves dan zagotavljale stalen tok energije in vas držale na pravi ravni.
   • Zavedajte se snovi, ki spreminjajo razpoloženje, ki jih absorbirate v telesu, in zakaj jih jeste. Na primer, stimulanti, kot je kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in energijskih pijačah, vam začasno povečajo energijo, lahko pa se počutite tesnobni, razdražljivi ali nemirna in nemirna ..

3. 

   Vadite meditacijo pozornosti. Meditacija pozornosti je budistična metoda, ki vključuje življenje v življenju "v sedanjem trenutku". Namesto da dogodke ocenjujete kot dobre ali slabe, jih opazujte s stališča čustvene ločenosti. Cilj je premagati žalost ne z navdihom za drugačnost, temveč s poudarkom na tem, kar je trenutno. Ideja je živeti v sedanjosti in biti pozoren na izkušnje.
   • Nekateri gojijo čuječnost z meditacijo. Čeprav je to priložnost, vam ni treba meditirati, da bi uživali v prednostih pozornosti.

4. 

   Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje. Vsi imamo težko čas. Če pa se v katerem koli trenutku počutite "potrto" ali depresivno dlje kot 2 tedna, tvegate blago depresijo in se boste morda morali pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravljenje vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno, motivirano in pripravljeno na ponovno osredotočenje.
   • Poznajte znake depresije.Ste večino časa utrujeni? Ste izgubili zanimanje za prijatelja ali dejavnost, ki jo običajno uživate? Ste pogosto vznemirjeni in kratek? Vsi so znaki blage depresije.
   • Depresija lahko izvira iz vrste težav. Včasih je to iz fizičnih razlogov. V mnogih drugih primerih pa je to posledica genetike, pomanjkanja kemičnega stresa v možganih ali stresa v vsakdanjem življenju. Če mislite, da imate depresijo, je najbolje, da obiščete zdravstvenega delavca.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da vsi doživljajo trenutke, ko se zdi težko ali nemogoče nadaljevati prizadevanja.
• Če imate nenehno nelagodje in stres, razmislite o obisku psihoterapevta ali strokovnjaka za duševno zdravje za oceno in / ali pomoč pri razjasnitvi. naravo težav, s katerimi se soočate, in načine, kako jih premagati.