Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Estrogen je hormon, ki je naravno prisoten tako pri moških kot pri ženskah. Vzdrževanje zdravega estrogena je pomembno za oba spola, vendar ženske potrebujejo več estrogena za izvajanje normalnih telesnih funkcij, kot je nosečnost. Med menopavzo se raven estrogena pri ženskah znatno zmanjša. V naslednjih člankih si oglejte preprost način življenja in spremembe prehrane za povečanje estrogena.

Koraki

1. del od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. 

   Pazite na simptome. Obiščite svojega zdravnika, če imate simptome neravnovesja v ravni hormonov ali simptome, ki vplivajo na vaše zdravje. Upoštevajte, da so hormonske spremembe povsem običajne, zlasti pri ženskah v menopavzi. Če pa niste v menopavzi ali perimenopavzi ali če imate resne simptome, se posvetujte tudi s svojim zdravnikom. Pogosti simptomi lahko vključujejo:
   • Vročinski utripi ali težave s spanjem
   • Njegova narava je neredna
   • Spremembe spolne funkcije ali plodnosti
   • Spremembe ravni holesterola

2. 

   
   
   Pojdi k zdravniku. Preden začnete z regulativnim programom za estrogen, se posvetujte z zdravnikom o učinkih estrogena na telo. Čeprav lahko pomanjkanje estrogena povzroči težave, lahko previsoka raven estrogena (ali tveganje vztraja ob napačnih časih) povzroči menstrualne motnje, ciste na jajčnikih in rak dojke. .
   • Veliko je primerov, ki vodijo do simptomov, kot so vročinski utripi, izguba libida in številni drugi simptomi, povezani z nizko koncentracijo estrogena. Vendar ne mislite, da so ravni estrogena vzrok vaših simptomov. Pred zdravljenjem se posvetujte s svojim zdravnikom, da povečate estrogen, vključno z jemanjem naravnih ali zeliščnih dodatkov.

3. 

   
   
   Naredite test za estrogen. Obstaja več načinov za testiranje ravni hormonov. Zdravnik vam lahko testira kri. Z vašo krvjo se lahko testira tudi FSH (folikle stimulirajoči hormon), ki je hormon, ki uravnava proizvodnjo estrogena in progesterona v jajčnikih.
   • Pred kakršnim koli testom morate svojega zdravnika obvestiti o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete. Zdravnika morate obvestiti tudi o hormonski kontracepciji, ki jo uporabljate, saj lahko vpliva na rezultate testa. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti tudi o zdravstvenih stanjih, vključno s težavami s ščitnico, tumorji hormonov, odvisnimi od spola, cistami na jajčnikih in nenavadnimi vaginalnimi krvavitvami, saj lahko to vpliva na zdravnika. do koncentracije FSH.
   • Test FSH se običajno opravi drugi ali tretji dan menstrualnega ciklusa.
   • Obstajajo tri vrste estrogenov: estron, estradiol in estriol. Estradiol je vrsta estrogena, izmerjena s testiranjem, normalne ravni so 30-400 pg / ml za ženske v premenopavzi (odvisno od tega, ali imate menstruacijo) in 0-30 pg / ml za ženske po menopavzi. Koncentracije pod 20 pg / ml lahko povzročijo hormonske simptome, kot so vročinski utripi.

4. 

   
   
   Poskusite z estrogensko terapijo. Na voljo je veliko estrogenskih terapij: tablete, kožni obliži, geli in kreme. Obstajajo tudi vaginalni estrogeni v obliki tablet, obročev ali krem, ki se vstavijo neposredno v nožnico. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidite, katera terapija je primerna za vas. oglas

2. del od 3: Spremembe življenjskega sloga in prehrane

1. 

   Nehaj kaditi. Kajenje lahko negativno vpliva na endokrini sistem in omejuje učinkovito proizvodnjo estrogena. Kajenje pri ženskah v predmenopavzi je povezano z nerednimi menstruacijami, neplodnostjo in prezgodnjo menopavzo.

2. 

   Lažje vadite. Vadba je povezana z nižjo ravnijo estrogena. Ne pretiravajte, zato redno vadite. Lahka vadba ni le zdrava, ampak tudi zmanjšuje tveganje za raka dojke pri ženskah in na splošno podaljša pričakovano življenjsko dobo.
   • Športniki lahko doživijo močan padec ravni estrogena. To je zato, ker tanke ženske pogosto težko proizvajajo estrogen. Če ste športnik ali imate telo z malo maščobe, obiščite zdravnika za dodatek estrogena.

3. 

   Ohranite zdravo prehrano. Vaš endokrini sistem potrebuje zdravo telo, da bo učinkovito delovalo in proizvajalo normalno raven estrogena. Ženske estrogena ne dobijo s svojo prehrano, vendar uživanje različnih svežih živil daje najboljše možnosti za naravno proizvodnjo estrogena.

4. 

   Jejte sojo in pijte sojino mleko. Sojini izdelki, kot je tofu, vsebujejo genistin, rastlinsko snov, ki je enako učinkovita kot estrogen. V velikih količinah lahko zmanjšajo simptome menopavze. Vendar soja ne spreminja velikih koncentracij hormonov. Če želite v svojo prehrano dodati sojine izdelke, lahko poskusite naslednje:
   • Japonska soja
   • Miso omaka v majhnih količinah
   • Soja
   • Tempeh stiskanje
   • Surovi sojini izdelki (TSP) ali živila iz surove sojine moke.

5. 

   Zmanjšajte porabo sladkorja. Sladkor lahko privede do hormonskega neravnovesja v telesu. Preklopite s preproste škrobne diete na polnozrnato prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
   • Na primer, namesto navadne moke izberite polnozrnato moko. Jejte polnozrnate testenine ali rjavi riž.

6. 

   Pitje kave. Ženske, ki pijejo dve ali več skodelic kave (200 mg kofeina) na dan, imajo višjo raven estrogena kot tiste, ki jih ne. Kofein lahko poveča raven estrogena, ne pa tudi plodnosti. Če boste povečali estrogen, da boste povečali možnosti za ovulacijo, kava in kofein nista tako učinkovita.
   • Uporabite organsko kavo. Večina kave je močno škropljena, zato bo pitje organske kave zmanjšalo tveganje za herbicide, pesticide in gnojila. Uporabite nebeljeno filtrirno vrečko. Veliko filtrirnih vrečk za kavo vsebuje belilo zaradi svoje beline, zato poskušajte najti nebeljene filtrirne vrečke za varnejše.
   • Kavo in kofeinske napitke uporabljajte zmerno. Ne smete preseči 400 mg kofeina na dan, prav tako bi si morali prizadevati, da pijete manj od povprečja.
   oglas

3. del od 3: Uporaba zeliščnih zdravil

1. 

   Vzemite dodatke chasteberry. To zelišče lahko najdete v obliki tablet v večini lekarn. Upoštevajte navodila za odmerjanje zdravila. Chasteberry lahko zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma, čeprav ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi to podpirali. Prav tako ni dokazov, da bi to zelišče vplivalo na zmanjšanje simptomov menopavze, povečanje laktacije ali plodnost.
   • Dokazano je, da Chasteberry vpliva na raven estrogena. Vendar natančna narava in obseg učinkov nista potrjena.
   • Izogibajte se chasteberryu, če jemljete: peroralne kontraceptive, psihotropna zdravila, Parkinsonovo zdravilo ali metoklopramid, pomirjevalo, ki deluje proti dopaminu.

2. 

   Izberite živila z visoko vsebnostjo fitoestrogenov. Fitoestrogeni delujejo kot nadomestki estrogena v telesu in so naravne sestavine številnih rastlin in zelišč. Razmislite o fitoestrogenih, če poskušate ublažiti simptome nizke ravni estrogena ali menopavze. Fitoestrogene uporabljajte zmerno. Če nameravate zanositi, se izogibajte uporabi fitoestrogenov. Čeprav so za proizvodnjo visoke ravni fitoestrogenov potrebne velike količine hrane, naj bi bili fitoestrogeni povezani z neplodnostjo in težavami v razvoju. Živila in zelišča, ki vsebujejo fitoestrogene, vključujejo:
   • stročnice: soja, zeleni fižol, grah in fižol
   • Sadje: brusnice, slive, marelice
   • Zelišča: origano, črni kohoš, ajda, sladki koren
   • cela zrna
   • Laneno seme
   • zelenjava: brokoli in cvetača

3. 

   Naredite zeliščni čaj. Nekateri zeliščni čaji ali zeliščni čaji lahko povečajo raven estrogena ali zmanjšajo simptome menopavze ali predmenstrualni sindrom, ne da bi to vplivalo na raven estrogena. Zelišče pet minut namakajte v skodelici vroče vode.
   • Črni in zeleni čaj. Črni in zeleni čaji vsebujejo fitoestrogene.
   • Ali pravila (Angelica sinensis). Kot sestavina tega rastlinskega zdravila maja Zmanjšajte simptome predmenstrualnega sindroma. Ne uporabljajte, če jemljete antikoagulant, kot je varfarin.
   • Vijolična detelja. Vijolična detelja vsebuje izoflavone, ki pomagajo lajšati simptome menopavze ali predmenstrualni sindrom.
   • Drevo duhov. Ta rastlina nudi nekatere koristi, povezane z estrogenom, vendar ne poveča ravni estrogena. Lahko zmanjša simptome menopavze, kot so vročinski utripi in suhost nožnice. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vplivajo na druga zdravila.

4. 

   Jejte lanena semena. Lanena semena sodijo med živila, ki vsebujejo največ fitoestrogenov. Za največji učinek pojejte 1/2 skodelice lanenega prahu. Ti oreški vsebujejo tudi veliko omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, raka, možgansko kap in diabetes.
   • Dodajanje lanenih semen žitaricam za zajtrk ali zdravemu smutiju je odličen način za enostavno uživanje teh semen.
   oglas

Nasvet

• Obstajajo tudi drugi možni vzroki za simptome, kot so vročinski utripi, nizek libido itd. Ne domnevajte, da je vzrok za te simptome raven estrogena. To oceno prepustite zdravniku. Če imate simptome, ki vas skrbijo, obiščite svojega zdravnika.

Opozorilo

• Uporaba več lanenih semen, kot je priporočeno, lahko zmanjša učinkovitost nekaterih drugih zdravil.
• Ne začnite jemati dodatkov brez posveta z zdravnikom.
• Raven estrogena pri nosečnicah je lahko 100-krat višja od povprečja. Če ste noseči, ne poskušajte zvišati ravni estrogena ali jemati dodatkov ali zdravil, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.