Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Bodite motivirani, ko ste pripravljeni nadaljevati, se osredotočite na težavo in svoje vedenje. To pomeni tudi, da ste dovolj pametni, dovolj ostri, da ne manipulirate in ste še vedno pripravljeni na pozitivne lekcije. Samomotivacija ni enostavna, ni pa nemogoča, saj ima vsaka oseba vse potrebne elemente, odkrijte jo v tem članku.

Koraki

3. del: Mentalno se pripravite

1. 

   Bodi pozitiven. Če še naprej razmišljate kot "Življenje je v redu, še vedno dežuje", potem je težko kaj narediti. Zaradi teh misli se želimo zgolj zviti v odejo, dokler nekdo ne pride in nas potegne od tam. Ne bodi tak! Imeti pozitivne misli je izhodišče, če se želite motivirati.
   • Izogibajte se negativnemu razmišljanju, tako da nehate razmišljati o tem, takoj ko ugotovite, da ste nagnjeni k temu. Usmerite svoje razmišljanje k drugi temi, še posebej, če razmišljate o motivaciji za nekaj. To je izvedljivo in v celoti ste sposobni. Če razmišljate le o negativnih stvareh, ki bi se lahko zgodile, verjetno nikoli niste niti poskusili ničesar storiti.

2. 

   
   
   Bodi samozavesten. Ohraniti morate pozitiven odnos do okolice in tudi do sebe. Tudi dejstvo, da mislite, da ne morete biti samozavestni, je že ovira za vašo samozavest. Zakaj narediti nekaj, za kar mislite, da sami ne zmorete? Tako je, če mislite, da nečesa lahko storite, ste temu naredili konec.
   • Najprej navedite svoje dosežke. Kaj imaš? Katere velike stvari ste storili v preteklosti? Pomislite na vse, kar ste doslej dosegli. Nobenega razloga ni, zakaj ne bi mogli početi tega, kar želite, ker ste bili v preteklosti uspešni s tem, kar ste želeli.

3. 

   
   
   Resnično se veselim. Ko gre za motivacijo, Les Brown nenehno ponavlja, da "moraš težiti", za to moraš biti resnično zaželen, kot da brez tega ne bi mogel živeti. Če razmišljate le o dobrih stvareh, ne bo veliko, hrepenite po njem. Kajti če tega res ne želite, kaj počnete, da se motivirate?
   • Včasih morate vprašati, ali res nekaj želite ali ne. Imate težave z delom na nečem? Bi lahko privedlo do česa drugega? Če ste se že kdaj nestrpno veselili počitnic na Havajih, razmislite o situaciji, kot želite. Resnično želite priti na Havaje in delo vam bo nekoč pomagalo doseči to željo. Ko narediš nekaj, česar se ti ne zdi zelo dobro pritrdite z določenim namenom si resnično želite olajšati začetek.

4. 

   
   
   Napake bodo vedno. Razumeti morate, da bodo na poti do uspeha vedno neuspehi. Če ste preveč perfekcionistični glede sebe, boste le želeli odnehati v trenutku. Nihče ne more biti popoln in nikoli ne spodleti. Mogoče v tistem ali drugem trenutku ne boste mogli doseči svojega cilja, vendar se vedno pripravite z rezervnim načrtom.
   • V življenju se vedno zgodi neuspeh ali zavlačevanje. Včasih se to zgodi zaradi vas (odločitve, ki jih sprejmete, niso vedno odlične), včasih pa vaše napake izvirajo iz stvari, na katere nimate nadzora. Če ne boste držali glave navzgor, boste pridobili več kot izgubili.
   oglas

2. del od 3: Naredite zagon

1. 

   Osredotočite se na svoje cilje pozitivno. Težko se zavemo, česar si ne želimo, saj so preprosto stvari, zaradi katerih nas skrbi in strah. Nasprotno, težje je izpostaviti, kaj nas osrečuje in kaj hrepeni. Vendar pa je za dosego katerega koli cilja treba, namesto da bi ohranjati negativno razpoloženje, najprej pomisliti na pozitivne cilje. Ne razmišljajte kot "Ne želim biti reven", ampak mislite "Vsak mesec želim shraniti X", ker je to boljši in bolj izvedljiv cilj, kajne?
   • Biti aktiven tukaj ne pomeni, da je nekaj tako vzvišeno. Tu se nanaša na to, kaj lahko naredite in se prilegate določenemu vidiku. Cilj, kot je "izgubiti 10 kilogramov na teden", je sam po sebi pomanjkanje pozitivnosti. "Izguba 4-5 kilogramov z dieto in vadbo" je bolj praktičen cilj, vendar vas tudi ne bo motilo, ko boste pomislili.

2. 

   Postavite si majhne cilje. Ni tako lahko doseči tako velikega cilja, na primer, ko pomislite na sedemletno zgodbo, je verjetno sploh ne boste želeli prebrati. Torej razdelite svoj velik cilj na manjše cilje. Vsakič, ko delate na enem cilju, boste z ostalimi ravnali postopoma, ko pridete na vrsto.
   • Namesto "Želim izgubiti 20 kilogramov", zasledujte cilje, kot so "Ta teden želim izgubiti 1 kilogram" ali "Želim telovaditi 4 do 5 dni na teden". Rezultati ne bodo bistveno drugačni, vendar boste premišljeno občutili veliko večje olajšanje.

3. 

   Spremljajte svoj napredek. Že od otroštva ljudje iščejo namen in usmeritev za delo, odnose in celo hobije, ne samo za preživetje. Če se nekaj ne zdi popolno, tega ne moremo storiti ničesar. Torej, ko morate shujšati, delati nadure ali se učiti, spremljajte napredek tega dela. Tako boste motivirani in hkrati boste videli pozitivne rezultate svojega vedenja. Tam boste našli tarčo.
   • Bodite pozorni, da spremljate svoje vedenje in rezultate teh vedenj.Ne samo, da potrebujete rezultate, da vidite svojo uspešnost, temveč tudi, kaj in kakšno vedenje vas podpira, in obratno. Če se poskušate naučiti treh različnih načinov ali izvajate tri različne vrste vadbe ali podobno, boste želeli vedeti, katera metoda ali vadba je za vas najboljša. Iz tega rezultata lahko oblikujete svoje cilje in strategije za naslednji del poti.

4. 

   Spočiti. Ljudje nismo stroji (ampak tudi stroji potrebujejo počitek). Študije so pokazale, da so študentje, ki si delajo odmore med študijskimi urami, bolj učinkoviti. In vsi vedo, da mišice potrebujejo počitek. Počitek sicer ni namenjen lenobi, je pa namenjen tistim, ki želijo nadaljevati dolgo pot.
   • Čas počitka je v celoti odvisen od vas. Tudi čas takšne sprostitve je odvisen od vašega končnega cilja. Ne samo, da se morate sprostiti vsak dan, temveč si morate tudi narediti dolge odmore, da si povrnete ravnovesje.

5. 

   Počni, kar ti je všeč. Večina ljudi opravlja dela, ki jih v resnici ne uživajo, vaje, ki ne povzročajo navdušenja, in dolg seznam stvari, ki bi jih po možnosti najeli. Te stvari so obstajale že od nekdaj, zato se moramo malo ukvarjati in spreminjati, da tisto, kar nam ni všeč, spremenimo v nekaj, kar je mogoče nadzorovati in celo zanimivo. Če se vam ne zdi kaj zanimivega, tega verjetno ne boste nikoli naredili.
   • Razmislite o svojem delu. Če je to grozno, ali lahko to naredite za bolj zanimivo delo? Ali lahko na primer ponudite projekt, ki vas zanima? Kako lahko svoj čas usmerite na stvari, ki jih počnete res najljubši?
   • Če športna vadba, s katero se še vedno ukvarjate, ni tako prijetna, poskusite z drugo vajo. Ni nujno, da ste maratonec, da zgolj porabite kalorije. Lahko se kopate, udeležite tečaja ali pohodite. Če vam vaja ni všeč, se vanjo ne vstavljajte.

6. 

   Samonagrajevanje. To je točka, ki jo je treba skrbno pretehtati. Če na koncu nekaj storite, je, da vse povežete z nečim, kar vas navdušuje, na primer s hrano ali določenim hobijem. Samonagrajevanje bo resnično delovalo, če se bo učinkovito uporabljalo. Ko nekaj naredite, se ne pozabite nagraditi z nagrado, ki je vredna tega, kar ste dosegli.
   • Ne razmišljajte o nagrajevanju vsakih 5 minut, medtem ko nekaj počnete. To vas bo odvrnilo in trajalo dlje. Ko pa dosežete majhen cilj, se morate z nečim nagraditi. Če ste telovadili ves dan v tednu, se z dnevom sprostitve nagradite z domačo vadbo joge in filmom.

7. 

   Ne skrbite, da boste naredili napake. Da bi ugotovili, kako najbolje doseči nekaj, moramo pogosto početi stvari, ki jih prej nismo. In vedno bodo napake, ko bomo odkrivali, rasli in postali boljši. Ko naredite napako, jo lahko odpravite in zožite seznam, kaj lahko storite. Na neki način ima napaka dobro plat, ker navsezadnje še vedno dopolnjuje namen.
   • Skrb, zaradi katere mnogi ljudje obotavljajo, da bi kaj poskusili, je ta, da so videti čudno in neumno. Dejstvo, da si vedno želimo biti v svoji coni udobja, je naravni človeški instinkt, zato se morda bojite dvigniti roko v razredu ali si upate preizkusiti novo vadbeno napravo. Ne veste, kako ga uporabiti. Če pa želite doseči najboljše rezultate in če resnično želite doseči dobre ocene, imeti dobro obliko ali začeti podjetje, morate početi stvari, ki jih v resnici ne želite.
   • In kot je bilo omenjeno zgoraj, naj vas napake ne zavedejo. Ko se zmotite in se počutite malodušno, lahko zdrznete, mislite, da nima smisla iti naprej in nato ustaviti. Če pa si rečete, da so napake neizogibne, se boste počutili bolje. Napaka ni problem, dvignite si razpoloženje in pojdite naprej.
   oglas

3. del od 3: Gredo v pravo smer

1. 

   Držite motivacijske vire okrog sebe. To je preprosto zato, ker vedno potrebujemo opomnike in spodbudo. Motivacija je lahko karkoli, kar vam lahko pomaga ohranjati prave misli. Naravno je, da zavijete iz orbite, na tak ali drugačen način izgubite ravnotežje ali pozabite, kaj želite biti povsem naravno, in zunanji vir motivacije vam bo preprečil, da bi se izgubili.
   • Obstaja veliko majhnih stvari, s katerimi se lahko izognete poti. V računalniku spremenite ozadje, v šolo prilepite lepljivo opombo, v telefon nastavite opomnike. Naj vas navdušijo spodbudne besede in opomniki.
   • Ljudje vas lahko tudi motivirajo. Obvestite ljudi okoli sebe, da poskušate izgubiti 4-5 kg. Morda vam bodo dali rešitve za lažje potovanje pri hujšanju in bodo morda celo pozorni na vas.

2. 

   Obdržite dobre prijatelje. Na žalost lahko nekateri izgubijo motivacijo. Mogoče boste imeli prijatelja, ki vas spodbuja, da pojeste le še en kos sirovega kolača. Če hujšate, potem ta oseba ni zelo dober prijatelj. Če želite biti uspešni, morate med potovanjem navijati za vse. Povejte svojim prijateljem in družini, kaj je vaš cilj. Verjetno boste našli nekaj ljudi, ki jim lahko zaupate, ki vam lahko pomagajo, da se osredotočite in ostanete motivirani.
   • Pomaga, če poznate nekoga, ki je šel skozi podobne situacije. Pogovorite se z nekom, ki je uspešno ustanovil podjetje, z nekom, ki je shujšal 20 kg, ali z nekom, ki je izpolnil svoje sanje. Poslušajte jih, kako govorijo o tem, kako so dosegli te uspehe, videli boste, da se zaradi njihovega pogovora zavedate, kako uresničljivi so vaši cilji, in da morate ostati energični in motivirani. moj.

3. 

   Učenje brez prestanka. Na poti se lahko zgodi, da se vam zdi dolgčas ali moteno. Z nenehnim učenjem se boste izognili tem težavam. Ni lahko osredotočiti se in ohraniti motivacijo za "kateri koli" dolgoročni cilj. Če pa se vaši cilji nenehno spreminjajo in se vaša baza znanja nenehno izboljšuje, bo vse enostavneje in lažje.
   • Če želite shujšati, preberite nekaj zgodb o hujšanju. V fitnesu se pogovorite s fitnes trenerjem, spoznajte nutricionista, izmenično preizkušajte nove elemente (kot so vadbene metode, načrt prehrane itd.). Osvežitev metode in zgodbe bo pripomogla k ohranjanju dobre volje.

4. 

   Ne primerjajte se z drugimi. Najučinkovitejši način za izgubo motivacije je primerjanje sebe z drugimi. Nikoli ne boste postali ta oseba in nikoli ne bodo postali prijatelji, čemu je primerjava? Čeprav ste to slišali že milijardo krat, je vredno ponoviti: edina oseba, ki bi jo morali postaviti na tehtnico, je včerajšnji prijatelj. Pomembno je, ali napredujete, ne pa, kako dobro gre drugim.
   • To je tudi eden od razlogov, zakaj morate spremljati svoj napredek. Spremljanje vašega napredka vam bo pokazalo, koliko uspeha ste dosegli. Če dosežete določen napredek, se ne smete sramovati, ne glede na to, kako daleč je šel sogovornik.

5. 

   Pomoč drugim. Ko ste blizu cilja, ste se iz svojih izkušenj veliko naučili, zakaj ne bi delili teh izkušenj, da bi pomagali drugim? Ne samo, da vas bo pomagal motivirati, ampak tudi druge. Ste si kdaj zaželeli, da bi vam lahko kdo pomagal na tej poti?
   • Ste izgubili nekaj kilogramov, ustanovili podjetje ali uspešno opravili izpit? Uporabite tisto, kar veste, da pomagate drugim in poleg tega vadite to znanje.Sporočanje naučenega ali ponavljanje doseženega, pomoč drugim, da se osredotočite in se počutite bolje.

6. 

   Zastavite si večje cilje. Ko izpolnite svoje majhne cilje, poglejte večjega. Zdaj je čas, da si postavimo velik cilj. Pomislite na svojo največjo motivacijo, na primer rezervacijo vozovnice za Vung Tau s kopalkami, ki zdaj popolnoma ustrezajo vašemu zdravemu, čistemu telesu.
   • Vedno imejte v mislih končni cilj, ki ste si ga zastavili, sicer pa ga nikoli ne boste dosegli. Zakaj moraš vse to početi? Nihče drug kot vi ne veste, zakaj, ker je svetloba vedno na koncu tunela. Torej, ko je na koncu tunela? Verjetno novo potovanje, kajne?
   oglas

Nasvet

• Mislite, kot da ste dosegli svoj cilj. Namesto da bi rekli "Postajam bolj aktiven", recite "Sem pozitiven človek", to je veliko bolje.
• Redno omenjanje pozitivnih lastnosti vas bo okrepilo. Izberite "urok", ki vam ustreza. Na primer, ko se bojite, recite: "Na varnem sem." Če vam je nerodno, recite "Sem samozavestna oseba". Ne pozabite se izogibati besedam, ki so nekoliko negativne.
• Vaše iskanje, da bi našli svoje skrite sposobnosti, je potovanje, ki ga je vredno osvojiti. Na tej poti, ne glede na to, ali ste pri zavesti ali ne, boste še vedno razkrili svoj potencial oprijemljivosti.
• Vedno bodo ovire, toda vaša naloga je, da se še naprej premikate. Če naredite napačen korak, boste lahko uničili vse svoje prejšnje dosežke, vendar vam bo pravi korak pomagal tudi naprej. Takšno je življenje.
• Ko nekaj resnično občuduješ, si to resnično želiš. Ne dovolite, da vam negativne misli stopijo na pot, navsezadnje ste se prav tega domislili, medtem ko vaši cilji in sanje popolnoma držijo.
• Jasno morate določiti svoje cilje in kaj ste navdušeni, saj boste motivacijo našli sami.
• Vedno se aktivno soočajte z življenjskimi ovirami, ostanite močni in napredujte, zaslužite si uspeh.

Opozorilo

• NE skrbite zaradi neumnosti, saj negativne misli vodijo v negativno vedenje in obratno, pozitivne misli vodijo v pozitivno vedenje.
• Ne mučite se, če se pri motiviranju zmotite. Vrnili se boste na pravo pot. Naučite se odpuščati sebi.
• Biti motiviran ne pomeni, da moraš ugajati vsem.
• Če mislite, da imate prav, se z izzivom soočite z sočutjem.
• Bodite mirni s seboj.