Vsebina

• Koraki

Tolstoj je misli strnil v pomenljive besede: "Če želite biti srečni, bodite takšni." Na srečo so mnogi drugi dajali bolj izvedljive nasvete. Vendar Tolstojeva trditev drži: Ne iščite sreče, ustvarite jo. Če želite to narediti, morate razviti in ohraniti pozitiven odnos, postaviti in doseči cilje ter se povezati z drugimi. Z malo pozornosti do vaše duševne zavesti, realne ocene tega, kar želite doseči, in iskrenih odnosov z ljudmi, s katerimi delite svoje življenje, lahko ustvarjate in živeti v pravi sreči.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razvijte pozitiven odnos

1. 

   
   
   Priznajte, da sreča izvira iz vašega lastnega odnosa. Spremenite svoj način razmišljanja. V življenju ne morete nadzorovati vsega, lahko pa nadzorujete svoje odzive. Spomnite se, če je treba, povejte naglas, da je vaše vedenje in odnos pod vašim nadzorom. Duševno se osredotočite na dobre stvari v življenju, namesto da bi poskušali popraviti napake. Zaradi občutka preganjanja se boste počutili srečne.
   • Ne držite se le negativnih stvari, še posebej tega, kako se vidite. Mnogi verjamejo, da je odpravljanje pomanjkljivosti bolj pomembno kot krepitev moči. To ni res.
   • Sprejmite, da je sreča nekaj, kar lahko storite zase.

2. 

   
   
   Pokažite hvaležnost. Čeprav se vam zdi kompulzivno, se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni. Doživeli boste pozitivna čustva, zmanjšali stres, se počutili bolje, bolj živahni socialni odnosi in boljše zdravje.
   • Aktivirajte hvaležnost tako, da se za trenutek ustavite, preden pokažete hvaležnost, tudi za vsakodnevna dobra dela. To poudarja trenutke človeške povezanosti.
   • Pišite o stvareh, zaradi katerih ste hvaležni. Ne glede na to, ali pišete dnevnik ali pišete pismo, vas bo zapisovanje veselih stvari v trenutku takoj osrečilo. To bo izboljšalo tudi vaš splošni občutek hvaležnosti.

3. 

   
   
   Ukrepajte zdaj, da izboljšate svoje razpoloženje. Vaša dejanja vplivajo tudi na vašo srečo. Če ugotovite, da vam razpoloženje zdrsne, poskusite nekaj od tega:
   • Nasmehnite se. To ste že slišali.Teorija izražanja čustev v telesni govorici, ki bo to čustvo okrepila, obstaja že več kot 200 let, to pa podpirajo milijarde nasmehov vsak dan.
   • Skoči gor in dol. (Ali še bolje, plešite.) Počutili se boste nekoliko neumno, vendar se boste počutili osvežene in takrat se trenutek neumnosti splača. Morda se celo smejite sebi in to je nasmeh brez napora.
   • Uporabite svoj glas, da se zavedete. Poslušajte posnetke svojega glasu, nastavite se, da bo vaš glas bolj vesel in tudi vi boste bolj srečni. Prenesite brezplačno programsko opremo za glasovno manipulacijo v spletu.

4. 

   Zavedajte se, da ne mislite nase. Vsi imamo misli, ki so bodisi moteče bodisi moteče. Opustite misli, ki vam povzročajo takojšnjo stisko ali stres, razen če poskušate svoja čustva izraziti prijatelju ali psihologu.

5. 

   Ne kritizirajte se. Nehajte govoriti ali razmišljati o stvareh "mora" ali "mora". Te besedne zveze, ne glede na to, ali jih izgovorite ali razmišljate le v mislih, vas bodo naredile bolj nervozne in manj motivirane za delo. Namesto tega si recite, da "želite nekaj narediti" ali "upati", da boste kaj naredili. To vas bo spodbudilo k proaktivnemu delu. oglas

Metoda 2 od 4: Vadite pozornost

1. 

   Osredotočite se na sedanjost. Bodite pozorni na sedanjost, ne da bi analizirali, obsojali ali kritizirali. Povežite se s seboj tako, da mirno sedite in odrivate vse misli, ne da bi jih ocenili kot dobre, slabe, pomembne ali malenkostne. Dih. Že en sam globok vdih lahko takoj izboljša vaše razpoloženje. Osredotočite se na dihanje, da prevzamete nadzor nad svojo pozornostjo:
   • Začutite vsak zrak, ki teče v in iz telesa.
   • Po nekaj vdihih se bo vaše telo opazno sprostilo.
   • Cenite ta sproščen občutek. Vaš možganski kognitivni dialog se samodejno zmanjša.
   • Bolj ko znate biti pozorni na sedanjost, bolj mirno bo vaše razpoloženje. V vsakdanjem življenju boste postali bolj sproščeni, umirjeni in srečni.

2. 

   Eksperimentirajte z različnimi vajami pozornosti. Pomislite na meditacijsko prakso kot na možgansko vajo. Tu je nekaj vaj za meditacijo, ki jih lahko preizkusite zdaj:
   • Naredite fizični izpit. Osredotočite se na vsak del telesa, začenši s prsti. Počasi usmerite svoj fokus na naslednji del telesa, dokler ne doseže vrha glave. Ne premikajte mišic, samo osredotočite se na občutek vsakega dela telesa in se znebite tistih misli "od obraza do imena" tega občutka.
   • Vadite meditacijo s hojo. Če vam meditacija med sedenjem in dihanjem ne deluje, poskusite meditirati s hojo. Osredotočite se na vsak korak, vključno s tem, kako se noge počutijo, ko se dotaknete tal, ritem in gibanje dihanja med hojo ter vetrič, ki se dotika vaše kože.
   • Koncentrirano jedo in pije. Med obrokom sedite za mizo in se popolnoma osredotočite na hrano. Telefon naj bo izven vidnega polja, ničesar ne berite in ne glejte. Jejte počasi. Osredotočite se na občutek in okus vsakega kosa.

3. 

   Trenirajte pozornost za trenutek. Pozornost združite s svojim odnosom in v mislih boste opazili nežne in pozitivne spremembe. Ta pozitivni učinek lahko povečate tako, da opazite, kdaj pride. Bodite pozorni, ko delate naslednje:
   • Uživajte v vsakodnevnih ritualih. Trenutki uživanja vedno izvirajo iz vsakdanjih dejanj. Vzemite si odmor, da si skuhate jutranjo kavo, se po kosilu sprehodite po bloku ali se družite s hišnim ljubljenčkom takoj, ko pridete domov. Te stvari se morda zdijo malenkostne, a če jih redno izvajate, vam bodo pomagale, da se sprostite in umirite.
   • Naredite eno stvar naenkrat. Sodoben življenjski slog lahko pripelje do preveč stvari. Zaradi tega se je težko v celoti osredotočiti na nekaj. Osredotočite se na eno stvar, da povečate svojo osredotočenost, storilnost in samozabavo, tudi med rutinskimi opravili.
   • Vonj vrtnic. Točno to! Ko začutite, da lepota ali privlačnost izhaja iz nečesa, si vzemite trenutek in uživajte. Če ste z nekom, opišite, kaj vas zanima. Skupna raba vašega užitka bo okrepila duševno in fizično učinkovitost srečnega trenutka.
   • Negujte vesele spomine. Ko vam prihaja vesel spomin, se ustavite in se držite te misli. Pozitivna čustva lahko čutite v sedanjosti, če se jih prikličete iz preteklosti.
   oglas

3. metoda od 4: zastavite in dosežite realne cilje

1. 

   Postavite si preproste in dosegljive dnevne cilje. Doseganje pomembnih ciljev lahko močno vpliva na izboljšanje vašega splošnega razpoloženja. Te cilje določite s strategijami samooskrbe ali samoizboljšave. Na primer:
   • Pojdi spat prej. Določite si čas za miren spanec in ne za vstajanje v dneh, ko se ne zbudite zgodaj. Ko ste popolnoma spočiti, se vaše razpoloženje izboljša, težje boste poudarjali, delali bolj učinkovito in sprejemali boljše odločitve. Potrebe po spanju se razlikujejo, saj spi 7,5 do 9 ur na noč.

2. 

   Telovadi. Ostanite aktivni vsaj pet dni v tednu. Tudi zmerna vadba lahko zmanjša stres in tesnobo, zdravstveni strokovnjaki pa vsem priporočajo izboljšanje duševnega zdravja na splošno. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, saj jih boste želeli opravljati pogosteje.

3. 

   Spoznajte prednosti vadbe. Motivirajte se, da postanete bolj aktivni z razumevanjem telesnih in duševnih koristi vadbe. Te ugodnosti vključujejo:
   • Izboljšajte spomin in ostrejše razmišljanje. Endorfini, ki nastanejo med vadbo, vam bodo pomagali, da se osredotočite in pospešite rast novih možganskih celic.
   • Višja samopodoba. Če se počutite močnejše in bolj uravnotežene, se boste počutili bolj dragocene. Poleg tega boste občutek uspeha občutili, ko boste dosegli določen cilj treninga.
   • Bolje se počivajte in imejte več energije. Ko boste telovadili podnevi, boste bolje spali. Kasneje čez dan izvajajte vaje, ki ne vključujejo kardio, nežne vaje, kot sta joga ali raztezanje. Bodite aktivni v začetku dneva, saj boste tako budni in boste imeli bolj aktiven dan psihično in fizično.
   • Trd duh. Vadite v vsakdanjem življenju. To bo zmanjšalo odvisnost od nezdravih odzivov in povečalo vaš odpor. To je zelo pomembno, kadar stres negativno vpliva na vaše telo.

4. 

   Delajte manj. Če delate tako trdo, da vam delo vzame življenje, skrajšajte čas, ko spet delate. Študije kažejo, da ljudje, ki čas cenijo več kot denar, živijo ne le srečnejše, ampak tudi zaslužijo več!
   • Določanje delovnih ciljev, ki so hkrati zahtevni in jih ni težko doseči. Zaradi stopnje zavzetosti za to delo bodo ljudje najsrečnejši. Pred koncem dneva opravite vse osnove, tako da se boste sprostili in bolje uživali v preostalem dnevu.
   oglas

Metoda 4 od 4: Vzpostavite stik z drugimi

1. 

   Ostanite pri optimistih. Zavedajte se, da na vas vplivajo ljudje na različne načine. Pravzaprav najboljša meritev sreče ni denar ali zdravje, temveč moč vašega odnosa in čas, ki ga preživite z njimi.
   • Pojdi ven! Izkušnje so bolj zabavne kot materialno imetje - zlasti izkušnje, ki jih lahko delite z drugimi. Prosto preživite svoj čas in razpoložljivi dohodek razumno.
   • Izogibajte se odnosom z ljudmi, ki vas ne spoštujejo in podpirajo. To je v tesnih odnosih zelo pomembno.Nadaljevanje tesnih odnosov brez naklonjenosti je recept za nesrečo.

2. 

   Svojim prijaznostim dodajte globino. Bodite resni glede naključnih vljudnih dejanj. Pogosto lahko držite vrata za osebo za seboj odprta. Naslednjič naj bodo vrata resnično navdušena. Raziskave kažejo: Boljše razpoloženje dobite, če dobro opravite delo z malo truda, še posebej, če ga opravljate pošteno. Za to boste deležni iskrene hvaležnosti, ravno takrat, ko ste dobro opravili svoje delo, brez čustev. Dobroto jemljite resno in prinesli boste srečo sebi in drugim.

3. 

   Prostovoljec. Dajte si stabilno okolje, v katerem lahko konstruktivno komunicirate z drugimi. Poleg tega, da boste izboljšali dneve drugih, boste izboljšali tudi svojega. Umske koristi prostovoljstva vključujejo: večjo samozavest, nov smisel za namen in zmanjšane občutke samoizolacije. Obstaja veliko možnosti za prostovoljno delo na vašem območju. Reševalne postaje za živali, knjižnice in domovi za ostarele vedno potrebujejo pomoč.

4. 

   Povežite se z ljudmi, mlajšimi od vas. Ne pozabite, da je sreča lahko nalezljiva. Raziskave kažejo, da so mlajši srečnejši, starejši pa težko ostanejo v tem razpoloženju.
   • Interakcija z majhnimi otroki. Oscar Wilde je nekoč izjavil: ni dovolj mlad, da bi vedel vse. Na srečo je veliko ljudi še vedno zelo mladih. Otrokovo dojemanje čudežev in odprtost do svojega sveta, da ne omenjamo njihove ustvarjalne domišljije, ima za posledico trajno srečo - vključno z izkušnjami. Poslušajte, kaj govorijo otroci, in spoznali boste skrivnost sreče. Kakor koli že, dovolite si deliti veselje z otrokom takoj, ko se za to ponudi priložnost.
   oglas