Vsebina

• Koraki

Zvin kolena je poškodba kolenske vezi. Ligamenti so žilava in elastična tkivna vlakna, ki povezujejo kosti in postavljajo sklepe. Zvin vpliva na številne vezi, ker je tkivo raztrgano, kar pogosto povzroči bolečino, oteklino in podplutbe. Če so vam diagnosticirali zvin kolena, sledite tem korakom, da pospešite postopek okrevanja.

Koraki

Del 1 od 3: Metoda P.R.I.C.E.

1. 

   Zaščitite kolena. Takoj ko se koleno poškoduje, ga morate zaščititi pred nadaljnjimi poškodbami. Ko pride do zvina, nehajte premikati koleno in aktivnost, ki je povzročila poškodbo, sicer se bo samo poslabšala. Če je mogoče, takoj sedite in sprostite ves pritisk na kolena.
   • Če ste na javnem mestu, lahko prosite nekoga, da vam pomaga k zdravniku, ne hodite sami s poškodovanim kolenom, dokler ne ocenite njegovega stanja.
   • Čim prej obiščite zdravnika. Ker P.R.I.C.E. To je najpogostejše zdravljenje zvina kolena, zato vas bo zdravnik verjetno prosil, da mu sledite. Če je zvin hud, morate dosledno upoštevati zdravnikova navodila.

2. 

   
   
   Počivajte v kolenih. 48 ur po poškodbi pustite, da koleno počiva, tako da imajo vezi vezi, da se pozdravijo. Vsekakor vam zdravnik svetuje, da v naslednjih dneh ne poskušate čim bolj premikati kolena, zato morate za premikanje uporabljati bergle.
   • Prav tako vam lahko svetujejo, da uporabite naramnico, če ne morete držati kolena, medtem ko se zdravi.

3. 

   
   
   Nanesite led. Prve dni uporabljajte ledeni zavitek za zdravljenje vnetja in bolečine. Kocke ledu ali zdrobljen led položite v zaprto plastično vrečko ali uporabite vrečko zamrznjenega sadja. Zavitek ledu zavijte v brisačo ali krpo, nato pa ga položite vsakič za 20 minut na kolena. Ponovite štiri do osemkrat na dan.
   • Ne uporabljajte ledu več kot 20 minut hkrati, saj lahko to povzroči hladne opekline.
   • Namesto paketa ledu lahko uporabite tudi hladen obkladek.
   • Hladen obkladek bo trajal približno 48 ur oziroma dokler oteklina ne izgine.

4. 

   
   
   Pritisk v kolenu. Če želite zmanjšati oteklino, po izpahu pritisnite koleno tako, da okoli kolena ovijete elastični povoj ali povoj. Sila je dovolj tesna, da pomaga imobilizirati koleno, vendar ga ne ovijte premočno, da ne bi motili krvnega obtoka.
   • Med spanjem odstranite povoj. Ko spite, komaj premikate koleno, zato je čas, da odstranite povoj, da bo kri lahko prosto tekla.
   • Verjetno boste po 48 urah lahko odstranili stiskalni povoj, če pa vam koleno še vedno oteče, vam bo zdravnik svetoval, naj obkladek še naprej nosite.

5. 

   Dvignite kolena. V dneh po poškodbi bi morali večino časa dvigniti noge. Poskusite postaviti koleno višje od srca, da zmanjšate pretok krvi v njega in zmanjšate oteklino.Sedite ali ležite na hrbtu, pod kolena položite dve ali tri blazine, da jo dvignete nad višino srca.
   • Višina roke je odvisna od vašega takratnega položaja, če sedite, morate ležati podpirati več blazin.
   oglas

Del 2 od 3: Dopolnilna zdravljenja

1. 

   Nanesite vroče po 72 urah. Po pedikuri s P.R.I.C.E. 48–72 ur lahko kombinirate komplementarno zdravljenje, da hitreje zmanjšate bolečino in oteklino. Za lajšanje napetosti in bolečin uporabite grelno blazinico ali vroč obkladek. Vsakič nanesite vroče 20 minut, in sicer štirikrat na dan ali po potrebi. To bo pomagalo sprostiti mišice v kolenu od časa počitka v prejšnjih treh dneh.
   • Na kolena lahko nanesete tudi vroče obkladke s savno, nožnimi kopelmi ali masažnimi kadmi.
   • Ne uporabljajte vročih obkladkov, preden minejo 72 ur, kajti če jih uporabite prezgodaj, bo to več škodilo kot koristilo. Več krvnega obtoka v kolenu, ko je še v zgodnji fazi okrevanja, lahko povzroči dodatne krvavitve in otekline.

2. 

   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Medtem ko čakate, da se zacelite, je uporaba zdravila za lajšanje bolečin brez recepta učinkovit način za obvladovanje bolečine. Če je vaše stanje preveč, morate vzeti ibuprofen ali acetaminofen.
   • Preizkusite nekatere znamke ibuprofena, kot sta Advil in Motrin, in za acetaminofen Panadol.
   • Lahko jemljete tudi protivnetno zdravilo, kot je naproksen, pod blagovno znamko naproksen, znan tudi kot naproksen.
   • Posvetujte se z zdravnikom, da vam predpiše protivnetno zdravilo, če bolečina in oteklina trajajo več kot en teden.

3. 

   Uporabite protivnetno kremo. Če ne želite jemati zdravil za lajšanje bolečin, lahko namesto njih uporabite kremo za lokalno uporabo. Kremo z sestavino ibuprofena najdemo v večini lekarn. To je učinkovito, če je bolečina minimalna, ker lokalni ibuprofen ne deluje tako dobro kot ustna oblika, zato je neučinkovit, če imate hude bolečine.
   • Obstaja tudi nekaj aktualnih krem, ki jih lahko kupite le na recept. Če želite uporabiti to kremo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

4. 

   Izogibajte se pitju alkohola. Med okrevanjem ne pijte alkoholnih pijač. To še posebej velja v prvih dneh po poškodbi. Alkohol zmanjšuje sposobnost telesa, da si opomore od poškodb, poleg tega pa povzroča vnetja in otekline.
   • Vprašajte svojega zdravnika, kdaj lahko nadaljujete s pitjem. Poskrbite, da bodo kolena dovolj zaceljena, da alkohol ne bo motil okrevanja.
   oglas

3. del od 3: Rehabilitacija kolena

1. 

   Telovadi. Po ozdravitvi znova začnite premikati koleno in zdravnik vas bo vodil skozi vaje za obnovitev gibljivosti kolena. Namen vadbe je zmanjšati napetost, izboljšati zdravje, izboljšati obseg gibanja in povečati prožnost kolenskega sklepa. Vodijo vaje, namenjene ravnovesju in pridobivanju moči. Za izboljšanje s časom boste morali vaditi večkrat na dan.
   • Vrsta vadbe in trajanje izvedbe je odvisna od resnosti poškodbe. Če je koleno hudo poškodovano, boste morda morali več vaditi. Vaš zdravnik je tisti, ki določi, kako dolgo morate telovaditi, da si opomorete.

2. 

   Po potrebi vadite fizikalno terapijo. Če je poškodba res huda, morate nekaj časa po poškodbi kolena vaditi pri fizioterapevtu ali pa fizikalno terapijo izvajati sami doma. Večina primerov ne potrebuje fizikalne terapije, le nekaj primerov velja za obnovo vezi in kolen v normalno stanje.
   • Koliko vadite, je odvisno od vaše poškodbe, na splošno pa lahko pomaga pri lajšanju okorelosti in bolečin ter obnovi obseg delovanja kolena.

3. 

   Počasi povečujte intenzivnost gibanja. Nekaj ​​tednov po poškodbi vam bo zdravnik svetoval, da se normalizirate brez uporabe bergel ali palice. Najprej zahtevajo, da preverite zdravje, prožnost in obseg kolena.
   • Ko brez bolečin preizkusite gibljivost kolena, lahko znova začnete delati, vključno s športom in drugimi telesnimi aktivnostmi.

4. 

   Po potrebi operirajte. V nekaj primerih bo morda potrebna operacija. Eden glavnih razlogov za operacijo je popravilo sprednje križne vezi (ACL), ki je vez, ki pomaga kolenu premikati naprej in nazaj. Ker gre za zelo pomembno vez, morate, če zlomite ali pretrgate njeno mišično tkivo, poskusiti obnoviti toliko, kot je bilo prvotno stanje. Pri športnikih je operacija vezi ACL precej pogosta, ker jim je treba obnoviti gibljivost in moč kolena.
   • Morda boste potrebovali tudi operacijo, če poškodujete več vezi. Brez zdravila je ligament zelo težko popraviti sam.
   • Operacija je pogosto zadnja možnost, v večini primerov se najprej uporabijo druge metode, po katerih se razmišlja o operaciji.
   oglas