Zdravljenje bolečin v vratu bolečine v ramenih - Nasveti

Video.: Vaje za hrbtenico - vratni del, dr. Vladimir Fedorov MOGY

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Krči v ramenih običajno niso znak resne bolezni, vendar motijo vaš vsakdan in otežujejo nočni spanec. Mnogo dejavnikov povzroča krče v ramenih, kot so: napačna drža, napačen spanec, raztegnjene vratne mišice med vadbo, tesnoba in zdravstvene težave. Spodnji koraki vam lahko olajšajo bolečino.

Koraki

Metoda 1 od 8: Toplotne metode

Nanesite vlažno toploto. Ko naletimo na toploto, se zategnjene mišice sprostijo in toplota s paro je bolj koristna kot suha toplota, saj lahko učinkoviteje prodre v vrat. Vsaj 20 minut, 3-krat na dan, na območje vratu ali hrbta nanesite tople obkladke.
- Vlažna grelna blazinica (na voljo v lekarnah) je prva možnost, ker lahko nadzorujete temperaturo, hkrati pa pomaga ohranjati toploto dlje. Lahko pa uporabite steklenico s toplo vodo ali se stuširate ali namakate v topli vodi.
Na vrat položite toplo brisačo. Robček namočite v vročo kopel ali nalijte vročo vodo na brisačo, lahko pa uporabljate sušilec za brisače približno 5-7 minut. Brisačo zavijte, da ne bo več kapljala, ampak bo še vedno ostala topla. Šal položite na vrat, ko je nekoliko boleč in tesen. Brisačo držite na vratu približno 20 minut, nato pa še naprej segrevajte brisačo in jo nanesite na vrat. Naredite to 3-krat.
Za pomiritev vratu uporabite hladno vrečko. Prehlad lajša bolečine in omejuje tvorbo mlečne kisline, ki povzroča bolečino. Hladno oblogo položite na otrdel vrat (običajno vrat tik pod zatiljem) za približno 10-15 minut, ponovite vsaki 2 uri.
- Poiščite udobne položaje, ko si naložite hladen obkladek, na primer: sedite na stol, ki ustreza vaši glavi in naslonite glavo na stran stola, hladilnik položite med ramena in zatilje. Naslonite glavo na vrečko, da boste kar najbolje izkoristili hlad.
- Nekateri strokovnjaki menijo, da zaradi hladnega ledu vrat postane bolj otrdel, ker lahko zaradi mraza mišice krčijo. Kakorkoli, vseeno bi morali uporabiti tisto, kar se vam zdi dobro.
- Pri močnih bolečinah prvih 48-72 ur uporabljajte hladen obkladek, nato preklopite na topel obkladek.
oglas

Metoda 2 od 8: Raztezne vaje za bolečino

Nagib glave, nagib glave. Večina skolioz izgine takoj, ko izvedete vrsto razteznih vaj v zategnjenih vratnih mišicah.Raztegnite sprednje in zadnje mišice vratu tako, da spustite glavo in potegnete brado proti prsnim košem ter nato nagnete vrat in dvignete brado. Naredite to nekaj minut.
- Če vas pri tej vaji občuti bolečina, vratu ne nagibajte previsoko ali vratu prepognite. Premaknite se le toliko, da boste začutili vleko.
Glavo usmerite vstran. Če želite mišice raztegniti na obeh straneh vratu, nagnite glavo na stranice vratu. Naredite to, dokler ne začutite, da je bolečina popustila in mišice niso več tako napete kot prej.
Pojdite levo, desno. To je najbolj boleča poteza med zvijanjem vratu, zato počasi obračajte glavo v levo, nato v desno in to nekaj minut.
Omejite težke telesne aktivnosti. Ko začnete začutiti vrat, je najbolje, da prvih nekaj dni omejite gibanje. za omejitev simptomov in morebitnega vnetja. V prvih 2 do 3 tednih si oddahnite od naslednjih športnih aktivnosti:
- Nogomet, ragbi, hokej in kateri koli drug visoko usklajen šport.
- Golf
- Tek.
- Dvigovanje uteži
- Balet
- Vstanite in sedite ter vadite dvigovanje nog.
oglas

3. metoda od 8: Vedeti, kdaj iskati

Poiščite zdravniško pomoč, kadar bolečina ne mine. Včasih je bolečina v ramenih znak bolj zapletenih težav, običajno hernije diska ali živčnih snopov. Takšne bolečine se ne bodo zacelile same od sebe. Za natančno diagnozo obiščite svojega zdravnika.
- Zdravnik vam bo morda dal injekcijo. Injekcije kortizona se bodo injicirale neposredno v bolečino in bolečina bo popustila, oteklina, ki povzroči togost vratu, pa se bo zmanjšala.
Upoštevajte svojo stopnjo tesnobe. Vzrok za otrdelost vratu lahko včasih povzroči izreden stres v telesu, ki ga pogosto povzroči stresna tesnoba. Če menite, da vaš otrdeli vrat povzroča napetost živcev, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali svetovalcem, da se pogovorite o načinih za lajšanje tesnobe.
Obiščite kliniko takoj, ko začutite resne simptome. Bolečine v zatilju so eden prvih simptomov meningitisa, resne nalezljive bolezni, ki povzroča otekanje okoli možganov. Togost vratu je tudi manifestacija srčnega napada. Takoj poiščite zdravniško pomoč, ko opazite naslednje simptome:
- Vročina.
- Slabost in bruhanje.
- Težave s klanjanjem.
- Bolečina v prsih ali bolečina v levi roki.
- Vrtoglavica.
- Če imate težave s sedenjem, stojenjem in hojo, takoj obiščite zdravnika.
oglas

Metoda 4 od 8: Vzemite sredstva za lajšanje bolečin

Lajšanje bolečin za lokalno uporabo. Neposredni analgetični učinki, ki jih najdemo v balzamovem olju, so mentol in sestavine, ki pomirjajo kožo in mišice. Nekatere znane blagovne znamke balzama vključujejo Icy Hot, Ben Gay in Aspercreme.
- Način priprave balzama je zase. V majhnem grelniku razmeroma vroče vode raztopite 2 žlici kokosovega olja v 1 žlici čebeljega voska. Dodajte 5 kapljic olja poprove mete in 5 kapljic olja evkaliptusa. Suspenzijo položite v zaprto steklenico ali kozarec. Če se želite ohladiti, ga podrgnite po vratu in okolici.
Uporabite ibuprofen ali aspirin. Nesteroidna protivnetna zdravila (protivnetna zdravila), kot sta ibuprofen in aspirin, so učinkovita sredstva za lajšanje bolečin, ki jih lahko najdete v prosti prodaji. Ne prekoračite priporočenega odmerka.
Uporabljajte mišične relaksante. Mišični relaksanti so v veliko pomoč pri sproščanju mišic in lajšanju bolečin pri skoliozi. Vendar jih je treba jemati le kot začasna sredstva za lajšanje bolečin in pred spanjem. Uporabite mišične relaksante, kadar obkladki in raztezne vaje ne delujejo.
- Mišični relaksanti vsebujejo veliko dodatnih dodatkov. Pazljivo preberite navodila za uporabo, da poznate dovoljeni odmerek.
oglas

5. metoda od 8: Spremenite položaj spanja

Izberite pravo blazino. Če se zbudite in začutite vrat, je verjetno kriv vaš vzglavnik. Glede na položaj spanja izberite vzglavnik, ki je primeren za zmanjšanje togosti vratu. Otroška blazina iz lateksa je odlična izbira, ne tone kot običajna blazina, kar omogoča, da je vaš vrat popolnoma sproščen med spanjem.
- Tisti, ki imajo navado spati na boku, naj namesto blazine, ki zlahka potone v žimnico, izberejo blazino, ki lahko drži glavo do vratu.
- Ljudje na hrbtu naj izberejo blazine, ki držijo glavo poravnane z vratom in ne previsoko.
Blazine iz perja je treba menjati vsako leto. Krznene blazine so odlične za vrat, vendar se bo njihova gladkost po letu dni zmanjšala. Če predolgo uporabljate staro krzneno blazino in se potem pojavijo bolečine v vratu, razmislite o zamenjavi nove.
Spite brez blazin. Mnogi zdravniki priporočajo nekaj dni spanja brez blazin, potem ko se počuti, kot da je vrat zvit. Ta terapija blaži simptome in preprečuje bolečine v vratu, ki se razvijejo zaradi spanja v napačnem položaju.
Poskrbite, da bo vzmetnica elastična. Vaša trenutna vzmetnica morda ni dovolj prožna, da bi podpirala hrbtenico in vrat, saj jo že dolgo uporabljate, najbolje, da jo zamenjate z novo.
- Vsake toliko časa nežno tapkajte po žimnici, da ne bo neravna. Upoštevajte navodila proizvajalca, obstajajo nekatere vrste vzmetnic (na primer vzmetnice iz platnenih žepkov), ki jih ne smete tapkati.
Izogibajte se ležanju na trebuhu. Spanje na trebuhu pritiska na vaš vrat in hrbtenico, saj se mora vaš vrat skozi noč obrniti na eno stran. Ko poskušate spati na boku ali na hrbtu, tudi če med spanjem samodejno ležite na trebuhu, vaš vrat predolgo ne bo pod pritiskom.
Poskusite zaspati 7-8 ur na noč. Če spite dovolj, se telesu pomaga, da se popravi. Slab spanec, na primer zbujanje sredi noči ali težave s spanjem, poslabša bolečine v vratu, ker se vaše telo ne počiva dovolj, da bi se pozdravilo. Ponoči se popolnoma naspite. oglas

Metoda 6 od 8: Olajšanje z masažno terapijo in drugimi terapijami

Masaža vratu. Masaža je najučinkovitejše zdravljenje bolečin v ramenih in vratu. Če to zdravilo izvajate doma, upoštevajte ta navodila:
- Z rokami masirajte predel hrbta in vratu, dokler se ne segrejeta.
- S konicami prstov nežno pritiskajte in vrtite okoli vratu, s poudarkom na predelu, kjer čutite največ napetosti, vendar pa je za lajšanje bolečin pomembno, da si ga podrgnete po vratu.
- Za nekaj minut zavrtite prst gor in dol po vratu.
Obiščite masažnega terapevta. Masažni terapevt bo preveril, kateri del telesa je v napetosti. Čeprav je bolečina, ki jo čutite le v vratu, je to lahko območje hrbta ali rame, ki je pod stresom.
- Preverite v zdravstvenem zavarovanju, ali je masaža vključena v paket zavarovanja
Akupunkturna terapija. Akupunktura je kitajski način zdravljenja bolečine in bolezni z luknjanjem točk v telesu z drobnimi iglami. Kljub številnim vprašanjem o učinkovitosti te terapije so številni bolniki z bolečinami v vratu ozdravljeni z akupunkturo.
- Posvetujte se z akupunkturistom in jih vprašajte, kako zdraviti vaš problem z vratom.
oglas

Metoda 7 od 8: Domača zdravila

Vzemite dodatke magnezija. Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi magnezij lahko blažil trde bolečine v vratu, naj bi magnezij učinkovito blažil mišične bolečine. Poskusite z dodatki magnezija.
- Priporočeni dnevni odmerek magnezijevih dodatkov za osebo je med 310 mg in 420 mg, odvisno od starosti in spola. Priporočenega odmerka ne smete preseči.
Namočite v raztopini grenke soli. Grenka sol (ali Epsomova sol), ki je magnezijev sulfat, se običajno raztopi v toplih kopelih, čeprav epsomska sol ne pomaga lajšati bolečin v mišicah.
Preizkusite kitajsko terapijo za britje vetra (Gua Sha). To je zelo priljubljena metoda na Kitajskem in v Vietnamu, ljudje s topo žlico praskajo pacient po hrbtu, da tvorijo hematome na koži. Ta metoda naj bi spodbujala prekrvavitev na strganem območju ter odstranjevala toksine in škodljive snovi, ki se nabirajo na tem območju. Obrit veter Ta metoda je preizkušena marsikje v znanstvenem svetu in ima včasih tudi pozitiven učinek.
- Metoda Obrit veter je pred veliko razpravami.Ker je ta metoda značilna za nastanek podkožnih hematomov, pogosto ni videti zelo opazna, pri nekaterih bolnikih je lahko celo neučinkovita.
- Med izvajanjem te terapije bodite previdni; Po potrebi se posvetujte z zdravnikom obrit veter ne povzroči, da bi se na koži počutili bolje ali prestrogo, tako da ne bo dražil kože in vam ne bo neprijetno.
oglas

8. metoda od 8: Preprečite ponovitev

Znanstveno oblikujte svoje delovno mesto. Mnogi ljudje trpijo za skoliozo zaradi nepravilne delovne drže. Stola naj bo dovolj, da lahko, ko sedite, stopala počivate na tleh, roke pa naj bodo sproščene in počivajo na mizi.
- Če morate delati z računalnikom, se prepričajte, da sta monitor in vaše oči na varni razdalji.
Ne sedi predolgo. Če morate ves dan sedeti za pisalno mizo ali pa morate veliko časa preživeti v avtu, si vzemite veliko časa. Če se premikate naprej in nazaj, se mišice raztegnejo, da se dolgo časa izogibate stresu.
Ne glejte telefona preveč pogosto. Pogosto priklanjanje bo počasi poškodovalo območje vratu. Da se izognete preveč spuščanju, postavite telefon na stojalo, ki je tako visoko, kot je višina vaših oči.
Težko torbo je treba nositi na dveh ramenih. Če preveč pritiskate na eno ramo, boste telo nagnili na stran. Za popolno ravnovesje bo treba vrat in hrbet nagniti na eno stran, kar bo privedlo do ukrivljenosti. Za vleko je bolje izbrati torbo ali prtljago s kolesi.
Vadite pravo tehniko. Trening z utežmi s slabo držo je eden najpogostejših vzrokov za togost vratu. Če boste naredili napačno tehniko, boste raztegnili mišice ali blokirali živec. S svojim inštruktorjem se prepričajte, da je vaša drža pravilna.
- Ne poskušajte dvigniti uteži, ki je za vas prevelika. Dviganje uteži zahteva težko dvigovanje, vendar ne smete biti tako težki, da bi se vam zdelo, da ne morete vstati. Vadite z utežjo, ki ustreza vaši postavi in kondiciji.
- Ne dvigujte uteži prevečkrat na teden. Tudi mišice potrebujejo čas, da si med treningi opomorejo. Preveč se boste obremenili s preveč gibanja.
oglas