Kako se izogniti stresu v prazničnem času (s fotografijami) - Nasveti

Video.: Kako obvladati stres zaradi negotovosti tega sprecifičnega časa? Robert Križaj

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Čeprav naj bi praznični čas vsem prinesel veselje in mir, nas številna pričakovanja glede teh prazničnih dogodkov lahko pustijo preobremenjene. Če ste zadolženi za pripravo dejavnosti na praznični čas ali če se počutite preobremenjeni z vsemi festivali in pričakovanji, ki jih imajo vsi drug za drugega, potem obstaja nevarnost, da se bo pritisk hitro povečal. hitro. Če vas prazniki spravljajo v težave, se opustite krivde, ker ne skrbite za stvari, in začnite skrbeti zase, da boste obvladali stres in našli načine, kako uživati na praznikih.

Koraki

1. del od 3: Nega telesa

Bodite pozorni na stres v telesu. Telesni signali, ki kažejo, da ste pod stresom, vam bodo pomagali analizirati težavo. Pazite na te znake, da boste lahko ukrepali, da si povrnete fizično zdravje in uživate na dopustu. Nekateri znaki, na katere mora biti pozorno vaše telo, so:
- Napete mišice. Stresni hormoni lahko povzročijo, da se mišice dlje časa krčijo.
- Plitvo dihanje. Ko je vaše telo v načinu »boj ali let«, se vaše dihanje pospeši in postanete bolj pozorni.
- Glavobol. Vsi glavoboli niso posledica stresa, če pa so prisotni v težkih časih, je to lahko napetostni glavobol.
- Pomanjkanje energije. Če vaše telo nekaj časa ohranja stresni odziv, boste imeli pomanjkanje energije, porabljene za druge dejavnosti, kot je druženje z družino in prijatelji.
Dovolj spite. Vsako noč si privoščite dovolj spanja, sicer nespečnost postane škodljiv cikel: manj ko spite, več morate spati; Več spanja potrebujete, manj časa boste imeli za pripravo in uživanje v počitnicah in večji pritisk boste občutili.
- Poskrbite, da boste prejeli 7 do 8 ur neprekinjenega spanca vsako noč. Naj zadnja prizadevanja za jutri. Izogibajte se upočasnitvi postopka načrtovanja počitnic s svojimi odgovornostmi.
- Preden zaspite, si vzemite uro ali dve "sprostitve". To bo pomagalo telesu, da se pripravi na spanje. Izogibajte se elektroniki in hrupnim okoljem tik pred spanjem. Namesto tega uživajte v klikanju kamina!
Zdrava prehrana. Prehranjevalna prehrana je odlična rešitev za zagotovitev telesne sposobnosti obvladovanja stresa. Ne uživajte sladkorja, maščob in kofeina. Namesto tega izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin in ogljikovih hidratov, kot je pečeni sladki krompir. Sadje in zelenjava sta tudi odlični možnosti ..
- Izogibajte se jesti in pijači kot načinu za obvladovanje stresa. To lahko privede do krivde in zdravstvenih težav, povezanih s popivanjem. Ker se v prazničnem času pojavi toliko okusne hrane, je to zelo pomembno opozorilo.
Bodite pozorni pri pitju alkohola. Številni radi uživajo v počitnicah s kozarcem vročega vina, razbitega jajčeca (jajčnega jajca). Zmerno pitje lahko začasno razbremeni stres in poveča uživanje, vendar raziskave kažejo, da lahko alkohol tudi podaljša stres.Pijte primerno količino alkohola (1-2 pijači). Običajno je varno in ima celo nekatere koristi za zdravje, vendar bodite previdni in se posvetujte s svojim zdravnikom, če vas to skrbi.
Telovadi. Sodelovanje v telesni aktivnosti sprošča endorfine: kemične spojine v telesu, ki ustvarjajo občutek. Izberite dejavnost, v kateri uživate in se želite ukvarjati; skoraj vsaka vrsta vadbe bo delovala. Če je telovadnica zaradi počitnic zaprta, poskusite jog na prostem!
- Če imate zdravstvene težave ali že nekaj časa ne telovadite, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Iskanje nekoga, ki vadi z večjim užitkom.
Dih. Medtem ko počnete nekaj na sredini, ne pozabite dihati.Privoščite telesu trenutke sprostitve; naj telo deluje naravno. Vadba globokega dihanja vam lahko pomaga, da se umirite med številnimi neurejenimi težavami na dopustu.
- Globoko vdihnite in pustite, da vam zrak napolni želodec in prsni koš. Štejte do 3 in izdihnite. Ponavljajte nekajkrat, dokler ne začutite, da se vaše telo začne sproščati.
- Med štetjem števila vdihov dihajte normalno. Pri vdihu lahko štejete "ena" in pri izdihu "dva", število vdihov pa do deset. Ta metoda koncentracije bo pomagala premagati zunanje dejavnike, ki povzročajo stres.
oglas

2. del od 3: Pazite na um

Bodite pozorni na mentalne namige, ko ste pod stresom. Stresni um lahko dejansko pokvari veselje do počitnic. Stres vpliva na misli vseh drugače, vendar je pomembno biti pozoren na pogoste simptome. Ugotovite, ali se morate potruditi, da se posvetite osvoboditvi negativnih čustvenih in kognitivnih učinkov stresa.
- Razdražljivost: dražijo vas razmeroma majhne neprijetnosti in nevšečnosti.
- Sprememba v humorju: tisto, kar vam je bilo prej smešno, vas ne nasmeje.
- Pozabljen / slab spomin: zmedeni ste na ravni malomarnih napak in pozabljanja podrobnosti.
- Impulziven / nestrpen um: imate prenagljeno miselnost in ne morete upočasniti, da ocenite, kaj se dogaja.
Vzeti pavzo. Praznične težave so za nekatere lahko izjemne. Če ste pod stresom, stopite korak nazaj in odstranite stresorje iz neposrednega okolja. Nekaj stvari, ki vam koristijo:
- Spustite stresno okolje in poiščite kaj zanimivega. Vsake minute prazničnega časa naj ne bi preživeli z družino. Oglejte si svojo najljubšo komedijo ali klepetajte s smešnim prijateljem.
- Meditirajte. Dokazano je, da meditacija zmanjšuje tesnobo in pritisk ter spodbuja nov pogled na življenje in povečuje samozavedanje.
- Zapišite svoja čustva. Raziskave so pokazale, da je dnevnik lahko koristen in da ljudje, ki svoje misli vodijo v dnevniku, manj vidijo zdravnika. Dnevnik o dosedanjih počitniških izkušnjah in o tem, kaj želite, da se zgodi naslednjič.
- Preizkusite tehnike neprekinjene mišične sprostitve. To je odličen način, da telesu in umu pomagate očistiti negativnost. Vzemite si čas in jih poskusite vaditi med nakupom daril in pripravo prazničnega obroka.
Negujte igralni duh za praznike. Včasih potrebujete malo pomoči, da se spravite v počitniško razpoloženje in uživate v počitnicah na globlji, bolj smiselni ravni. Poskusite s temi aktivnostmi, da boste dobili počitniški duh:
- Spečemo piškotek. To se morda zdi normalno, toda peka je za marsikoga kreativen postopek. Ustvarijo okusno torto in jo vidijo kot način izražanja.
- Osredotočite se na družino in prijatelje. Darila so del praznične utrujenosti, vendar se poskušajte manj osredotočati na materialno plat in bolj skrbeti za pomen: skupnost, odkrivanje svojih resničnih želja in še več. .
- Smiselno obdarovanje. Namesto da kupujete vnaprej zavita darila, običajna darila, jih poskusite narediti kot ročno izdelana darila ali ustvariti svoja. Darilo naj bo posebno za prejemnika, naj bo osebno.
Težite k nečemu, ne k popolnosti. Določen perfekcionizem je v redu, če je ciljno usmerjen in stremi k temu, kar je za vas pomembno. Obstaja pa tudi "psihotični perfekcionizem", kjer si ljudje škodujejo s prijetno izkušnjo in drugimi pozitivnimi čustvi. Mediji lahko praznik prikažejo kot natrpano in brez stresa čudežno deželo, vendar je resničnost bolj zapletena:
- Sledite mojemu cilju resničnost. Nič ni narobe, če želite doseči določene cilje, vendar poskrbite, da boste razumeli svoja pričakovanja. Prav je, da včasih naredimo napake. Če načrtujete počitniške prireditve, si dovolite napake in pomanjkljivosti.
- Praznovanje uspeha. Priznajte svoj dosežek, namesto da bi ga prikrivali. V svoj dnevnik pišite o dosežkih! Izkoristite svoj prosti dopustniški čas, da razmislite o tem, kaj ste dosegli med letom.
- Vadite v občutku hvaležnosti. Hvaležnost lahko gojimo tako, da se osredotočimo na tisto, za kar ste hvaležni. Prav tako je dobro, da stvari, za katere ste hvaležni, zapišete v svoj dnevnik. Tudi preživljanje časa z družino in prijatelji med počitnicami je odličen trenutek, za katerega ste hvaležni.
Priznajte svoja čustva. Vsi ne uživajo na počitnicah in to je v redu. Če se počutite preobremenjeni ali dolgčas, priznajte. Niste dolžni ravnati drugače, kot se počutite. Raziskave kažejo, da je izogibanje čustvom pravzaprav vir številnih psiholoških težav. Izogibajte se poslabšanju težave; Sprejmi svoja čustva.
- Recite si, da v vaših občutkih ni nič slabega. Pripoveduje situacijo in vaše počutje v sedanjosti. Tudi če je nadležno, ne bo trajalo večno. Pomislite na to kot na prijetno, odhajajočo, radovedno in odprto izkušnjo.
oglas

3. del od 3: Lajšanje stresa, povezanega z družinskimi in medosebnimi težavami

Sprejmite, da je konflikt neizogiben. Nekatera stopnja nasprotovanja in trenja je normalna. Izogibajte se stresu zaradi nepomembnih zadev:
- Vzemite si čas samo za nekaj pomembnega. Izogibajte se prepiranju glede vprašanja, kdo bo sedel za mizo.
- Imajte širšo vizijo. Prilagodite svoj vid. Vaši bratje in sestre so lahko razdražljivi iz več razlogov kot vi, zato se izogibajte enostranskemu razmišljanju.
Razumejte, zakaj se družinski člani prepirajo. Družinski konflikt je pogost globalni problem. Razlogov za to, da družbene strukture družine pogojujejo sovražnost različnih vrst, od mladoletne do resne. Raziščite te razloge, da boste bolje razumeli svoje mesto v tej strukturi in se prepustili tovrstnim ponavljajočim se predvidljivim interakcijam:
- Ljudje opazijo in si zapomnijo majhne razlike v osebnosti in ne podobnosti. Te odpoklicane majhne razlike so lahko ogromne, če že vrsto let živite s svojim partnerjem.
- Kumulativno nelagodje je temelj številnih medosebnih konfliktov. Majhne pritožbe lahko v mnogih letih intimnosti eksplodirajo v resno sovražnost. Družinski sistem je idealno okolje za razvoj "ekscentričnih ljudi v družbi".
- Bratje in sestre ter starši / otroci ponavadi povzročajo enake spore zaradi stvari, kot je tekmovanje za omejeno zabavo / lastnino in osebne ekscentričnosti.
Opustite sovraštvo. Odpuščanje je zelo učinkovito dejanje, ki pozitivno prispeva k splošnemu počutju, zdravju (vključno s stresom) in harmoniji v odnosu. Uporabite te korake za odpuščanje in opustitev preteklih konfliktov:
- Poglejte pozitivne strani. Vas je prepiranje z brati in sestrami spremenilo v bolj samozavestno osebo? To se morda zdi nerazumljivo, toda pogled na srečo v nesrečah vam pomaga pri odpuščanju.
- Ustvari sočutje. Poskusite si predstavljati, kaj vas nekdo osramoti. Mogoče so ljubosumni, ker vas imajo radi drugi družinski člani. Razumejte, da se ljudje jezijo z razlogom.
- Odpuščanje glejte kot skrb zase. Kot smo že omenili, ima odpuščanje veliko pozitivnih čustvenih koristi, pa tudi splošno zdravje odpuščajoče osebe. Odpuščanje je dobro, kar bi morali storiti vsi.
Vadite pri reševanju konfliktov. Razvija nabor veščin in stališč za spopadanje s konflikti, ko se pojavijo. Ti koraki so lahko trdna podlaga:
- Poslušajte, kaj želijo povedati drugi. Vadite učinkovito poslušanje. Na primer, povzemite, kaj so predstavili, in ga razširite z razjasnjenimi vprašanji.
- Poznajte sodelovanje. Uporabite kompromisno držo, ki spoštuje vaše in potrebe drugih. Poiščite mnenje "dobro za oba".Združite koristne poglede za obe strani, da poskusite rešiti problem.
- Napadite na problem, ne na osebo. Vedno imej najpomembnejši drugačen odnos. Izogibajte se občutkom osebne negotovosti, da drugi ne bi čutili, da se morajo braniti, da bi se zaščitili.
Imejte pogum reči "ne". Če vam aktivnost z določenim načrtom ni všeč, jo zavrnite. Porabite čas in energijo za najpomembnejše dogodke. Če imate preveč načrtov in ustvarite zasedene urnike, lahko pokvarite sezono počitnic. Na ta način se lahko izognete obžalovanju in se prepustite načrtu, ki ga želite narediti. oglas