Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Atkinsova dieta je priljubljen program za hujšanje, ki se osredotoča na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razlikujejo se od primera do primera, vendar na splošno večina diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri hujšanju pomaga dokaj hitro. Atkinsova dieta ima veliko korakov, a prvi je najtežji. Indukcija - torej zgodnja faza - lahko vključuje tipične neželene učinke diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ti simptomi lahko vključujejo glavobol, zaspanost, slab zadah, utrujenost, spremembo gibanja črevesja, slabost in duševno utrujenost. Čeprav težka, so zgodnje faze Atkinsove diete dolgoročno dejansko koristne.

Koraki

Del 1 od 2: Obvladovanje neželenih učinkov Atkinsove diete

1. 

   
   
   Pijte kavo in čaj. Status ketosina je tipičen stranski učinek diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkins. Stanje ketosina se pojavi, ko telo kot običajno uporablja ketone za energijo namesto glukoze (vrsta ogljikovih hidratov). Glavoboli so najpogostejši neželeni učinek Atkinsove diete.
   • Preprost in povsem naraven način za boj proti glavobolu je srkanje kofeinskih pijač. Dokazano je, da kofein učinkovito lajša glavobol.
   • Pogosto glavobole povzročajo otekanje krvnih žil v možganih in pritisk na lobanjo. Kofein deluje kot vazokonstriktor, krči in zožuje otečene krvne žile, s čimer pomaga lajšati bolečino.
   • Kofein deluje hitro; Olajšanje bolečine bi morali videti v 30 minutah. Poleg tega lahko njegova učinkovitost traja do 3-5 ur.
   • Čaj in kava sta bogata vira kofeina, med katerimi ima kava večjo vsebnost kofeina. Večina kav vsebuje med 80 in 200 mg kofeina v 240 ml skodelice kave. Poskusite popiti skodelico ali dve za lajšanje glavobola.
   • Kofein je prisoten tudi v pijačah, kot so gazirane pijače, športne pijače in energijske pijače, vendar jih Atkinsov seznam ne potrjuje.

2. 

   
   
   Poskusite z zdravili brez recepta. Poleg glavobola vam lahko zaradi ketoze in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov postane slabo slabo ali pride do sprememb pri gibanju črevesja. Obstaja več zdravil brez recepta, s katerimi lahko poskusite zmanjšati te neželene učinke.
   • Če vam skodelica vroče kave ne lajša glavobola, poskusite z lajšanjem bolečin brez recepta. Na splošno so ta zdravila varna za večino zdravih odraslih in lajšajo glavobole. Izberite tudi kofeinsko sredstvo za lajšanje bolečin, saj kofein omogoča hitro in učinkovito lajšanje bolečin.
   • Če imate drisko ali zaprtje, lahko za zdravljenje teh simptomov jemljete tudi zdravila brez recepta. Takoj, ko začutite zaprtje, vzemite blago odvajalo ali mehčalec blata. Če pustite, da zaprtje traja predolgo, boste morda potrebovali močnejša zdravljenja, na primer klistir.
   • Slabost je še en stranski učinek, ki prve dni (ali tedne) Atkinsove diete še oteži. Uživanje veliko tekočine lahko pomaga preprečiti slabost. Poskusite vroč ingverjev čaj, gazirano soda ali gazirano vodo z okusom ingverja; izogibati pa se morate mlečnim izdelkom, saj lahko mleko povzroči slabost. Za dodatno pomoč lahko vzamete tudi antiemetike brez recepta.

3. 

   
   
   Pripravite metin gumi ali gumi brez sladkorja. Slab zadah je še en stranski učinek, ki se pojavi v zgodnjih fazah Atkinsove diete. Ketoza to pogosto povzroči, vendar jo je mogoče zlahka rešiti.
   • Učinkovit način preprečevanja slabega zadaha je redno umivanje zob. Za enostavno shranjevanje v denarnici, avtu ali pisarni lahko kupite majhno zobno ščetko in zobno pasto. Pogosteje si umivajte zobe in ne pozabite temeljito umivati ​​dna jezika.
   • Obstajajo tudi ustne vodice z antibakterijsko formulo, ki pomagajo v boju proti slabemu zadahu.
   • Poleg stroge ustne higiene lahko žvečite tudi metin gumi ali gumi brez sladkorja. Preverite nivo sladkorja in škroba, da se prepričate, da je v skladu z vašo prehrano.

4. 

   Telesna aktivnost na minimum. Prav tako je običajno, da se v prvih dneh Atkinsove diete počutimo nekoliko utrujeni ali letargični. Fizično aktivnost omejite, dokler neželeni učinki ne izginejo.
   • Atkinsova dieta je v bistvu omejena prehrana, zlasti na ogljikovih hidratih, zato je nujno, da ne vadite pretirano.
   • Običajno priporočilo je 150 minut na teden za kardio zmerno intenzivnost in en do dva dni treninga moči. Ta količina vadbe pa je lahko preveč, ko prvič začnete z dieto. Namesto da bi izvajali kardio vaje srednje intenzivnosti, lahko toliko časa preizkušate vaje z nizko intenzivnostjo. Počasna hoja ali kolesarjenje je lahko enostavna in prijetna dejavnost, če ste na tako strogi dieti.
   • Vadba vam lahko pomaga tudi, da ostanete optimistični, da prebrodite težke trenutke vašega dietnega programa.

5. 

   Pojdi zgodaj spat. Nič nenavadnega je, da ste v prvih dneh Atkinsove diete nekoliko utrujeni ali celo letargični. Za zmanjšanje tega učinka morate dovolj spati.
   • Običajno ljudje vsako noč potrebujejo od sedem do devet ur spanja. Če premalo spite, boste ugotovili, da so telesno utrujeni ali duševno zaspani pogosti znaki diete.
   • Poskusite v zgodnjih dneh diete spat prej. Če le lahko, tudi malo dlje spite.

6. 

   Ustanovite skupino za podporo. Pri kateri koli dieti so podporne skupine koristne pri spodbujanju in motiviranju, da ostanete v pravi smeri.
   • Številne študije kažejo, da so ljudje s prijatelji ali družinsko podporo ne glede na vrsto prehrane običajno boljši in izgubijo več teže kot tisti brez skupin za podporo.
   • Povejte prijatelju ali ljubljeni osebi o Atkinsovi dieti in svojih ciljih glede hujšanja. Vprašajte, ali so vam pripravljeni pomagati ali se sploh želijo pridružiti.
   • Poleg tega ima program prehrane Atkins na svojem spletnem mestu različne možnosti podpore. Za več virov lahko iščete po internetu.

7. 

   Sestavite skupino za podporo. Vsaka dieta ima izzive. Skupine za podporo vam lahko pomagajo pri motiviranju in vas spodbujajo, da se držite novega prehranskega načrta.
   • Prosite prijatelja, družinskega člana ali sodelavca, da bo vaša skupina za podporo. Pogovorite se o svojem novem prehranskem programu in svojih dolgoročnih ciljih glede teže. Mogoče so z vami na dieti.
   • Skupine za podporo vam lahko pomagajo tudi prebroditi duševne izzive prehranjevanja. Če sledite strogi dieti, kot je Atkins, je vsak dan za vas izziv.
   • Študije kažejo, da se ljudje s podpornimi skupinami pogosteje držijo diete, držijo načrta in izgubijo več kilogramov kot tisti brez podporne skupine.

8. 

   Napišite dnevnik. Nove opombe o prehrani in dolgoročni cilji so odlična strategija za spopadanje z občasnimi izzivi, ki se pojavijo v prehrani. Dnevnik je včasih ravno dovolj, da ste pozorni in odgovorni do sebe.
   • Za začetek dnevnika lahko uporabite pero in zvezek ali aplikacijo spletnega dnevnika. Čeprav vam ni treba vsak dan zapisovati, vam lahko revija pomaga vse svoje misli spraviti na papir.
   • Prav tako lahko z dnevnikom spremljate napredek v telesni teži ali hrano, ki ste jo zaužili na dieti Atkins.
   oglas

2. del od 2: Začetek Atkinsove diete

1. 

   Raziskajte odobrena živila in recepte. Vsakič, ko začnete z novo prehrano, je pomembno razumeti in natančno, katera hrana je dovoljena in katera ne. Tako boste veliko lažje prešli na prehrano.
   • Atkinsova dieta je zelo tipična štiristopenjska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s posebnim seznamom dovoljenih živil in velikostjo obrokov za vsako fazo.
   • V prvi fazi lahko jeste: poln kremni sir, olje in maščobe, ribe in morski sadeži, perutnina, jajca, meso, zelišča, neškrobna zelenjava in zelena zelenjava (znana tudi kot osnovna zelenjava ).
   • Ta živila hranite doma, tako da boste imeli pri roki vse, kar lahko jeste pri pripravi obrokov in prigrizkov.

2. 

   Jejte vsake dve do tri ure. Da bi preprečili lakoto, morate jesti vsakih nekaj ur, kar je priporočljivo tudi v zgodnjih fazah Atkinsove diete.
   • Dieta Atkins priporoča tri obroke in dva prigrizka na dan ali pet do šest manjših obrokov na dan. Ne posti več kot tri ure.
   • Ob predolgi prehrani ali preskočenih prigrizkih se lahko počutite bolj lačni in uživate nedovoljeno hrano, ker ste preveč lačni.
   • Obroke in prigrizke si pripravite vnaprej in jih imejte vedno pri sebi. To je v primeru, da ste že lačni in je čas za jesti, vendar v prvi fazi ni dovoljeno jesti hrane.

3. 

   Jejte pravo količino ogljikovih hidratov. Morda boste ugotovili, da je v vsaki fazi Atkinsove diete količina ogljikovih hidratov, ki jo lahko zaužijete na dan, zelo specifična. Pomembno je, da natančno upoštevate navodila.
   • V prvi fazi diete je skupna količina ogljikovih hidratov omejena na 20 g na dan. V tej fazi je tudi priporočilo, da ne smete jesti več kot 20 g na dan, vendar jejte vsaj 18 g.
   • Uživanje manj kot 18 g na dan ne pospeši izgube teže in najverjetneje pomeni, da ne uživate dovolj izhodiščne zelenjave.
   • 20 g škroba enakomerno razdelite, da boste jedli ves dan. To vam lahko pomaga, da se čez dan počutite bolj uravnoteženo. Če je vaš zajtrk sestavljen iz vseh 20 g ogljikovih hidratov, boste lahko popoldne opazili neželene učinke diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

4. 

   Pijte dovolj vode. Atkinsova dieta, tako kot večina drugih diet, priporoča uživanje zadostne količine tekočine vsak dan.
   • Voda je bistvenega pomena za vaše splošno zdravje, ne glede na to, ali ste na dieti. Poleg tega lahko zgoraj omenjene pijače pomagajo v boju proti slabosti in zaprtju, ki sta pogosto povezani z dieto z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
   • Dieta Atkins priporoča osem pijač (po 8 oz) tekočine na dan. Splošni nasvet pa je, da spijete do 13 kozarcev vode na dan. To je odvisno od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti.
   • Vode ne smete piti, dokler ne boste žejni; če pijete dovolj tekočine, mora biti urin do konca dneva svetlo rumen.

5. 

   Razmislite o jemanju dodatka. Diet Atkins priporoča, da menstruacijo držite vsaj dva tedna oziroma dokler ne boste izgubili samo 5-7 kg, da boste dosegli želeno težo. Če boste morali izgubiti še več kilogramov, boste morda morali razmisliti o jemanju dodatka.
   • Prva faza Atkinsove diete je zelo restriktivna in zmanjšuje številne skupine živil (kot so sadje, škrobnata zelenjava in polnozrnata žita). Če se odločite, da boste v tej fazi ostali dlje, boste morda želeli vzeti dodatek za preprečevanje pomanjkanja hranil.
   • En dodatek vitaminu je multivitamin. Vzemite eno tableto na dan, da dnevno dopolnite vrsto hranil.
   • Morda boste morali vzeti tudi 500-1000 mg kalcija na dan, saj je veliko mlečne hrane omejeno.
   oglas

Nasvet

• Normalno je, da se v prvih dneh diete Atkins počutite utrujeni, šibki in drhteči. S tem se lahko spoprijete tako, da pijete veliko tekočine in vitaminov ter se osredotočite na vitamin B12 za več energije in lajšanje simptomov pomanjkanja.
• Ne pozabite zaužiti 12-15 gramov osnovnih rastlinskih ogljikovih hidratov na dan. Vlaknine v zelenjavi vam bodo pomagale, da se boste dlje časa počutili polne.
• Pred začetkom kakršnih koli dietnih programov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako morate svojega zdravnika obvestiti, če simptomi vztrajajo ali vam je slabo ali vam je neprijetno.