Vsebina

• Koraki

Čustveni sprožilci izvirajo iz negativnih preteklih izkušenj. Ko smo v podobni situaciji s to negativno izkušnjo, se bodo vznemirila močna čustva in naši refleksi lahko privedejo do čustvenega izbruha, ki ga bomo kasneje obžalovali. Če jih ne bomo nadzorovali, nas bodo še naprej preganjali in nadzorovali. Na srečo lahko na te načine sprožimo več načinov in zmanjšamo negativne reakcije nanje.

Koraki

Metoda 1 od 5: Ugotovite svoje čustveno vzburjenje

1. 

   Bodite pozorni na nekatere reakcije. Včasih se pojavijo boleča čustva in ne vemo, kaj jih je izzvalo. Če pa s časom pazite, lahko ugotovite, kateri so sprožilci. Tako boste lažje ravnali z njimi.

2. 

   
   
   Uporabite dnevnik, da prepoznate svoje čustvene sprožilce. Zapišite, kaj ste čutili, na kaj ste se odzivali, kje ste bili, ko so se ti dejavniki izkazali, s kom ste bili in kaj ste v tistem trenutku počeli. Dnevnik je lahko odlično orodje za sledenje sprožilcem. Preglejte seznam in prepoznajte čustva, ki povzročajo močne in intenzivne odzive, znane tudi kot odziv "boj ali beg" do neke mere čustvenega ustrahovanja.

3. 

   
   
   Prepoznajte, kaj čustva delajo in kako delujejo. Čustva nam pomagajo pri komunikaciji z drugimi. Pripravijo nas in motivirajo k ukrepanju in se lahko samoregulirajo. Včasih se čustva pojavijo v zvezi z zunanjim dogodkom, vendar se zgodijo tudi v zvezi z notranjim dogodkom, kot so misli in celo drugi občutki. Tu je šest glavnih vrst čustev:
   • Ljubezen.
   • Srečno.
   • Jezen.
   • Žalostno
   • Strah.
   • Sramežljivo.

4. 

   
   
   Navadite se na svoja čustva. Ko čutite strah, se vaše telo na čustva odzove kot hiter srčni utrip. Ko ste jezni, se vaše telo napne ali vam je vroče. S prepoznavanjem svojih telesnih markerjev boste lahko prepoznali čustva, ki jih doživljate. Nato se jih boste lahko lotili in jih nadzorovali, preden vas bodo prevzeli. oglas

2. metoda od 5: Izogibajte se ali spremenite sprožilce

1. 

   Spremembe življenjskega sloga. Težko je opustiti stare navade in čustveni sprožilci so vam lahko v napoto. Če se želite izogniti in spremeniti sprožilec, boste morali stare navade in dejanja nadomestiti z novimi. Izogibati se morate tudi določenim situacijam, za katere je dokazano, da povzročajo čustveno vzburjenje.
   • Če na primer poznate nekoga, ki je rad agresiven pri pitju in motivira različne sprožilce, ki vas vznemirjajo, se med pitjem držite stran od te osebe.
   • Če pomanjkanje denarja za plačilo računa tudi spodbuja, razmislite o tem, da bi nekaj odrezali iz proračuna.
   • Izogibajte se alkoholu in drogam. Ko ste pod vplivom težave ali imate sprožilec, je manj verjetno, da boste obvladali svoja čustva in razvneli jezo.

2. 

   Vzemite si nekaj počitka. Včasih si lahko odmor privoščite, da se pomirite, preden se spet zapletete v situacijo. Ta čas lahko izkoristite za razmislek o nekaterih čustvih, ki jih doživljate, in o tem, kako se z njimi spopasti na bolj pozitiven način. Če se na primer jezite na nekoga in ne želite reči ali narediti nečesa, kar bi mu škodilo, si lahko vzamete čas, da se ustavite. Nato pomislite, kako bi se morali odzvati na osebo ali če bi se morali na nekaj odzvati v zameno.

3. 

   Postopno razširite obseg odpuščanja. Izogibanje dražilnim sredstvom je lahko kratkoročno učinkovito, dolgoročno pa ne. Če na primer ugotovite, da je vsa množica čustveno vznemirjena, se lahko odzovete tako, da se je držite stran od njih. Ko se to zgodi, se lahko vaše družabno življenje precej omeji. Da bi to zaobšli, poskusite v tistem trenutku doživeti vznemirjenost in nato postopoma povečajte izpostavljenost v nadzorovani smeri. Nadaljujte, dokler ne boste uspešno obvladali svojih čustev v času, ko izkušnja ni več gibljiv agent. oglas

Metoda 3 od 5: Spopadanje z neizogibnimi sredstvi

1. 

   Razvijte več načinov, kako se spoprijeti z dražilnim sredstvom. Določite želene izide agentov in kaj boste potrebovali za njihovo obdelavo. Če računa ne morete plačati, pokličite svojega posojilodajalca in pripravite načrt plačila. Če je ta dejavnik preobremenjen, ker nima časa za kuhanje večerje, preden se udeležite sestanka združenja staršev in učiteljev, naročite hitro hrano.

2. 

   Vadite v nasprotju z negativnimi čustvi. Ko doživljamo negativna čustva, jih ponavadi okrepimo z negativnimi odzivi. Če se osamite, ko se počutite žalostne in osamljene, ustvarite žalost in osamljenost. Če želite spremeniti svoje občutke dolgočasja in osamljenosti, se obrnite na prijatelje in varne družbene situacije. Poskusite se ukvarjati z dejavnostmi, ki vzbujajo pozitivna čustva.

3. 

   Ustvarite pozitivne izkušnje, ki vodijo do veselih spominov. Vsi dejavniki niso negativni. Vesele izkušnje lahko ustvarijo vesele spomine. Vonj pekovskih izdelkov nas lahko spomni na počitnice pri babicah. Poslušanje odličnih starih ljubezenskih pesmi lahko vrne spomin na vaš prvi zmenek.

4. 

   Uporabite veščine čustvene regulacije ali bolečine, da opustite občutke nelagodja. Nelagodje lahko prenašate tako, da stvari ne poslabšajo. Pravzaprav so lahko dobre za vas. To lahko storite na nekaj načinov:
   • Odvrnite se, da opustite neprijetne občutke.
   • Vključite se v nekatere dejavnosti / hobije, kot so pletenje, slikanje ali odhod v kino.
   • Prispevajte svoj čas. Prostovoljno, pomagajte komu ali naredite kaj lepega.
   • Ustvari si nasprotna čustva. Naredite nekaj, kar ustvarja novo čustvo namesto tistega, ki ga doživljate, na primer ogled komedije ali branje zabavne knjige.
   • Izogibajte se situaciji ali pa bodite preokupirani.
   • Uporabite svoje misli, da vas odvrnejo, kot je branje knjige, načrtovanje nečesa zanimivega ali štetje do 10.
   • Uporabite občutke na telesu, na primer držanje ledu, masažo ali toplo kopel.
   • Vadite samopomirjajoče. Pomirite enega od petih čutil z občutkom udobja in udobja.

5. 

   Izboljšati trenutne okoliščine. Poiščite druge načine, kako opustiti trenutno nelagodje. Vadite s slikami, iščite smisel, molite, se sprostite in se popolnoma osredotočite na nekaj prisotnega ali si privoščite kratek oddih. Prosim, spodbujajte se. Močnejši ste, kot veste. Navsezadnje naredite nekaj korakov za spremembo. oglas

Metoda 4 od 5: Obvladovanje čustev

1. 

   Spremenite sistem prepričanj. Analizirajte situacijo skozi različne perspektive. Ne glejte na to kot na oviro, temveč na situacijo kot na priložnost za izboljšanje. Če na primer niste zadovoljni s svojo službo, se spomnite, da imate pravico spremeniti tisto, kar vam ni všeč. Glejte na trenutno zaposlitev kot na prostor za vadbo in na način za ustvarjanje življenjepisa, nato pa boste, ko boste iskali drugo službo, pritegnili več delodajalcev.

2. 

   Naučite se določiti meje. Včasih so naši čustveni sprožilci posledica tega, da ne postavljamo meja in ne dajemo drugim vedeti, kaj so. Meje ljudem povedo, kaj boste dovolili in česa ne. Določajo tudi omejitve, kaj boste in česa ne.

3. 

   Zmanjšajte škodo zaradi negativnega razpoloženja. Naša telesa so kot stroji. Če vozimo brez polnjenja ali menjave olja, bodo sčasoma prenehali delovati. Če ignoriramo svoje telo, smo lahko fizično depresivni, negativno pa lahko vplivamo tudi na našo čustveno plat. Torej, morali bi poskrbeti zase. Potrebujemo:
   • Zdravi. Če ste bolni, se lahko počutite žalostni, jezni ali razočarani. Za okrevanje po bolezni poiščite zdravniško pomoč in počitek.
   • Jejte uravnoteženo. Ne prenajedite se in ne prenajedite se. Dobro uravnotežena prehrana spodbuja enakomerno razpoloženje. K bolj pozitivnemu razpoloženju lahko prispeva tudi pravilna izbira živil.
   • Imejte razumen spanec. Vodite reden urnik spanja in poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč.
   • Telovadi. Intenzivna vadba 20 minut na dan vam lahko pomaga uravnotežiti razpoloženje.

4. 

   Uživajte v pozitivni izkušnji. Ko doživite pozitivno izkušnjo, si vzemite čas, da upočasnite in vas zanima prijetna izkušnja. Uživajte v dobrem, veselju in udobju. Vsak dan naredite (vsaj) nekaj, zaradi česar se počutite dobro. Zgradili boste hitro odpornost in povečali možnosti za boljše razpoloženje.
   • Nasmehnite se.
   • Sprehod po parku.
   • Vozi kolo.
   • Branje knjig.

5. 

   Z vsakodnevnimi majhnimi spremembami si ustvarite življenje, vredno življenja. Dolgoročno boste doživeli več pozitivnih dogodkov. Prizadevajte si za sanjski projekt, spremenite svojo kariero ali se izboljšajte, tako da vsak dan naredite nekaj majhnih korakov. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite sposobne in pod nadzorom. To pomaga uravnavati vaša čustva in zagotavlja pozitivne povratne informacije zaradi občutka, da živite z namenom. oglas

5. metoda od 5: Poiščite pomoč

1. 

   Pogovorite se z družinskimi člani in prijatelji o svoji provokativni in čutni situaciji. Pravi pogovor lahko včasih pomaga zmanjšati čustvene sprožilce in spodbudi razumevanje. Družina in prijatelji vas poznajo bolje kot kdorkoli drug. Vedo, kdaj predvideti dejavnike, zato vas lahko v tem času spodbujajo.
   • Prosite jih, naj vas pomirijo in potolažijo. Malo previdnosti lahko prispeva k lajšanju občutkov navdušenja.
   • Če so vaša vznemirjena čustva povezana z negotovostjo, vam lahko pomagajo prijatelji in družina.Če se na primer počutite preveč zaskrbljeni, da bi šli sami ven, bodo morda šli z vami v trgovino ali park.

2. 

   Poiščite strokovno pomoč. Poiščite svetovalca, socialnega delavca ali psihoterapevta. Mnogi ljudje imajo težave z obvladovanjem čustev in spopadanjem s sprožilci. Posebej usposobljeni ljudje vam lahko pomagajo prepoznati sprožilce in vas naučijo nekaterih strategij za ravnanje z njimi.

3. 

   Pogovorite se z duhovnikom, duhovnikom ali zdravnikom. To so strokovnjaki za oskrbo, ki imajo več načinov, kako ljudem pomagati pri soočanju z intenzivnimi čustvi, ali pa vas lahko napotijo ​​k nekomu, ki to počne. Duhovnik ali duhovnik vam lahko daje tudi duhovne smernice, ki vam bodo pomagale ves čas, ko poskušate obvladati svoja čustva. Če je potrebno, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za lajšanje čustev, kot sta stres in depresija.

4. 

   Poiščite nekaj dobrih knjig o čustveni samozavesti in sprožilcih. Obvladovanje jeze in uravnavanje čustev sta lahko zabavni temi za začetek učenja. Knjige, napisane o soočanju s travmo, vam lahko pomagajo ugotoviti vir vaših sprožilcev. Če ste ugotovili razloge za to, preberite knjige na to temo. Če je sprožilec na primer zasnovan v nasilnem odnosu, poiščite knjige o nasilju v družini in zlorabah.

5. 

   Razmislite o pridružitvi podporni skupini. Skupine pogosto pomagajo prepoznati in razumeti čustva. Več članov ekipe se je soočalo s podobnimi igralci in jim je uspelo pripraviti nekaj koristnih predlogov. Poiščite v spletu ali prosite svetovalca ali strokovnjaka, ki vam bo pomagal najti nekaj skupin za podporo na vašem območju. oglas