Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Negativno razmišljanje za nekatere ljudi ni težava ali se pojavi le v določenih situacijah. Vsakdo se takšne ali drugačne moti zaradi negativnih misli. Dejansko so negativne misli pogost pojav, približno 80% naših misli se pogosto vrti okoli neke negativne teme. Razlogov za negativne misli je sicer veliko, vendar se vseeno lahko naučite te misli zajemati in jih spraviti.

Koraki

Metoda 1 od 4: Posnemite svoje misli

1. 

   Vodite dnevnik misli. Pomembno je, da imate dnevnik pri sebi, da si lahko evidentirate, kdaj in v kakšnih okoliščinah se pojavijo negativne misli in kako se nanje odzivate. Pogosto smo navajeni takšnih negativnih misli, da se »samodejno« pojavijo ali postanejo naravni refleks. Če si vzamete čas za zapisovanje svojih misli v dnevnik, boste prvi korak pri določanju, koliko razdalje morate prehoditi, da spremenite te misli.
   • Ko imate negativno misel, zapišite njeno vsebino. Zapišite tudi, kaj se je zgodilo, ko se je pojavila misel. Kaj si naredil? S kom ste ostali? Kje si bil? Se je zgodilo kaj, kar je sprožilo to misel?
   • Bodite pozorni na svojo reakcijo na ta trenutek. Kaj ste storili, mislili ali rekli kot odgovor na to misel?
   • Vzemite si čas za razmislek. Vprašajte se, koliko zaupate v te misli nase in kako se počutite, ko jih doživite.

2. 

   
   
   Opazite, kdaj imate negativne misli o sebi. Negativne misli so lahko usmerjene k drugim, toda pogosteje so to stvari, ki jih mislite o sebi. Negativno samozavest lahko izrazimo z negativno samopodobo. Samoocenjevanje je lahko potrditev tega, kaj bi "moral narediti", na primer "To bi moral narediti bolje." Lahko so tudi negativne oznake, na primer »zguba sem« ali »patetična«. Negativna posplošitev je prav tako pogost izraz, na primer "Vedno vse pokvarim." Te misli kažejo, da ste sprejeli negativna prepričanja o sebi in jih sprejeli kot resnico.
   • Vodite dnevnik, ko imate takšne misli.
   • Ko si zapisujete misli, se poskusite nekoliko ločiti od misli. Napišite "Mislil sem, da sem zguba", namesto da samo ponavljam "Zguba sem." To vam bo pomagalo spoznati, da te misli niso očitna resnica.

3. 

   
   
   Ugotovite problematično vedenje. Negativne misli, zlasti tiste o sebi, pogosto vodijo do negativnega vedenja. Ko zapisujete svoje misli, bodite pozorni na svoje odzive na misel. Pogosta neuporabna vedenja vključujejo:
   • Izogibajte se bližnjim, prijateljem in druženju
   • Poiščite načine, kako se preveč popraviti (npr. Prosim ljudi preveč, ker želite, da vas sprejmejo)
   • Zanemarite vse (npr. Ne učite izpitov, ker mislite, da ste "neumni" in boste karkoli padli)
   • Pasivno namesto samozavestno (primer: ne prikazujemo jasno svojih resničnih misli in občutkov)

4. 

   
   
   Preglejte podrobnosti dnevnika. Poiščite vzorec negativnih misli, da boste lahko prenesli svoja temeljna prepričanja. Na primer, če imate nenehno misli, kot so "Moral bi imeti boljše rezultate testov" ali "Vsi mislijo, da sem zguba", ste morda ustvarili negativno notranje prepričanje. o lastnih sposobnostih, na primer "Neumna sem." Dopuščate si, da togo in nerazumno razmišljate o sebi.
   • Temeljna negativna prepričanja lahko veliko škodijo. Ker so globoko vgrajeni v vas, je razumevanje teh prepričanj zelo pomembno, namesto da se osredotočate na spreminjanje negativnih misli. Osredotočanje zgolj na spreminjanje negativnih misli je kot nalaganje nujnega povoja na rano od krogle: ne ukvarja se s korenom problema.
   • Če imate na primer ključno negativno prepričanje, da ste "neuporabni", obstaja velika verjetnost, da boste doživeli več negativnih misli, povezanih s tem prepričanjem, na primer "I Patetično je, "" Ne zaslužim ljubezni nekoga drugega "ali" Moral bi biti boljši človek. "
   • Videli boste tudi negativna vedenja, povezana s temi prepričanji, na primer, če se potrudite, da ugajate prijatelju, ker globoko v sebi verjamete, da niste vredni prijateljstva. . Ta prepričanja morate izzvati, da spremenite svoje razmišljanje in vedenje.

5. 

   Zastavite si težka vprašanja. Ko v dnevniku bolj ali manj zasledite svoje misli, si vzemite trenutek in se vprašajte, ali lahko v svojem razmišljanju prepoznate kakršna koli nekoristna pravila, predpostavke ali znake. niso. Zastavite si naslednja vprašanja:
   • Kakšni so moji standardi zase? Kaj ocenjujem kot sprejemljivo in nesprejemljivo?
   • Ali se moji standardi zase razlikujejo od mojih standardov za druge? Kakšna je razlika?
   • Kaj pričakujem od sebe v različnih situacijah? Na primer, kaj naj pričakujem pri učenju v šoli, delu, druženju, zabavi itd.?
   • Kdaj najbolj čutim tesnobo in dvom o sebi?
   • V kakšnih situacijah sem do sebe najbolj stroga?
   • Kdaj pričakujem negativne stvari?
   • Kaj je moja družina učila o standardih in kaj bi moral ali ne bi smel početi?
   • Ali v določenih situacijah čutim več tesnobe kot v drugih?
   oglas

2. metoda od 4: Spremenite svojo škodljivo negativno misel

1. 

   Upoštevajte svoje misli in prepričanja. Odločite se, da boste bolj dejavni pri določanju svojih misli. Prijatelj maja nadzorujte, kaj mislite. To pomeni, da se lahko vsak dan trudite, da v mislih namerno programirate misli ali trditve, pa tudi naučite se, kako postati bolj pozoren in bolj predstaviti. Ne pozabite, da ste posebni, na svetu je samo eden, ki si ga zaslužite ljubezen in spoštovanje - od ljudi okoli sebe in od sebe. Prvi korak pri opuščanju vseh teh negativnih misli je, da se temu zavežete.
   • Pomaga, če izberete neuporabno misel ali "pravilo", na katero se želite osredotočiti, namesto da bi se poskušali čez noč znebiti vseh negativnih misli.
   • Za začetek lahko na primer negativno razmišljate o tem, ali ste vredni ljubezni in prijateljstva.

2. 

   Spomnite se, da so misli zgolj misli. Vaše negativne misli niso očitne. So samo plod temeljnega negativnega prepričanja, ki ste ga sprejeli skozi vse življenje. Če se spomnite, da vaše misli niso očitna resnica in vas sploh ne definirajo, vas bo oddaljilo od jalovih negativnih misli.
   • Na primer, namesto da bi rekli "Neumen sem", recite "Imam neumno misel". Namesto da bi rekli "Ne bom padel na testu", recite: "Mislil sem, da bom padel na testu." Tukaj je razlika le subtilna, a pomembna za ponovno opredelitev zavesti in pomoč pri čiščenju negativnih misli.

3. 

   Poiščite svoje negativne miselne sprožilce. Težko je natančno vedeti, zakaj mislimo negativno, a o tem obstaja veliko teorij. Po mnenju mnogih raziskovalcev je negativno razmišljanje stranski produkt evolucije, v katerem neprestano pregledujemo okolico, da bi našli znake nevarnosti, da bi našli stvari je treba izboljšati ali popraviti.Včasih negativne misli izvirajo iz stresa in tesnobe, ko pomislite na vse stvari, ki bi lahko šle narobe, ogrozile, ponižale ali vzbudile tesnobo. Poleg tega se negativnih misli ali pesimizma lahko naučite od staršev ali družine, ko ste bili otrok. Negativno razmišljanje je povezano tudi z depresijo, pri čemer veliko ljudi pravi, da negativne misli depresijo poslabšujejo in da depresija spodbuja negativne misli v ciklu. Nenazadnje lahko negativne misli prihajajo tudi zaradi travme ali preteklih izkušenj, zaradi katerih se počutite sram in sumničav.
   • Pomislite na problematične razmere in okoliščine, povezane s tem, zakaj se sami počutite slabo. Za mnoge so najbolj značilni dražljaji sestanki na delovnem mestu, predstavitve predavanj, medosebne težave v službi ali doma ali pomembne spremembe v pogovoru. življenje, na primer odhod od doma, zamenjava službe, stran od partnerja.
   • Dnevnik vam bo pomagal prepoznati te sprožilce.

4. 

   Zavedajte se različnih vrst negativnih misli. Za mnoge od nas lahko negativne misli in prepričanja postanejo tako običajne, da mislimo, da natančno odražajo resničnost. Poskusite spoznati, da je veliko načinov razmišljanja lahko škodljivo; To vam bo pomagalo bolje razumeti lastno vedenje. Tu je nekaj negativnih načinov razmišljanja, ki jih mnogi terapevti imenujejo "lažno znanje":
   • Pojej vse, pade na nič ali misli binarno
   • Zaščitite svoj um
   • Pohiteli z negativnimi zaključki
   • Pozitivno spremenite v negativno
   • Utemeljitev glede na čustva
   • Negativni samogovor
   • Pretirano posploševanje

5. 

   Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo. Kognitivno vedenjska terapija, okrajšana kot LPNT-HV, je učinkovit način za spremembo vašega razmišljanja. Če želite začeti spreminjati negativne misli, morate biti pozorni na te misli, ko se pojavijo. Ujemite trenutke, ko imate negativne misli, in si vzemite trenutek, da vidite, kakšne negativne misli so negativne misli. Ko se začnete učiti, kako spremeniti svoje misli, da boste bolje razumeli postopek, lahko celo pišete v svoj dnevnik.
   • Ko prepoznate negativne misli, ki bi jih morda imeli v službi, začnite preizkušati njihovo resničnost. Lahko poiščete dokaze proti tej misli. Na primer, če rečete: "Vedno zamočim stvari", trikrat pomislite, da vam je nekaj uspelo. Misel lahko tudi preizkusite, da jo preverite. Če na primer mislite: "Omedlela bom, če moram govoriti v javnosti", poskusite uprizoriti lažni govor pred vsemi, da si dokažete, da ne boste omedleli. Za preizkus teh misli lahko poskusite tudi z anketo. Vprašajte druge za vaše misli, da vidite, ali je njihovo razumevanje enako vašemu.
   • Lahko tudi poskusite nadomestiti nekaj besed, zaradi katerih se vaše misli spremenijo v negativne. Na primer, če rečete "ne bi smel tega narediti prijatelju", lahko rečete drugače: "Stvari bi bile boljše, če tega ne bi storil prijatelju" ali "jaz Žalostna sem, da sem to storila s prijateljem in se trudim, da tega v prihodnje ne bom več ponovila. "
   • Sčasoma vam lahko vaje, ki temeljijo na LPNT-HV, izboljšajo vaše misli, da postanejo bolj realistične, pozitivne in proaktivne, namesto negativne in neuspešne pri sebi.

6. 

   Borite se z razmišljanjem o vsem, kar lahko jeste, vrnite se na nič. Tak način razmišljanja pride, ko mislite, da imata življenje in vse, kar počneš, samo dve poti. Vse bo samo dobro ali slabo, pozitivno ali negativno itd. Ne puščate veliko prostora za prilagodljivost ali druge interpretacije.
   • Če na primer ne dobite napredovanja, vendar ste motivirani, da poskusite znova naslednjič, lahko še vedno vztrajate, da ste popolnoma spodleteli in bili neuporabni, ker niste dobili službe. V vaših očeh so stvari lahko le dobre ali slabe, vmes pa ni ničesar.
   • Če se želite spoprijeti s tovrstnim razmišljanjem, se pozanimajte o razmerah na lestvici od 0 do 10. Ne pozabite, da je zelo težko biti pri 0 ali 10. Na primer, lahko bi rekli: "Moje delovne izkušnje za to promocijo so približno 6 od 10. To pomeni, da nisem v dobri kondiciji. A to še ne pomeni, da nisem primeren za druge položaje. "

7. 

   Ukvarjajte se s projekcijo v mislih. Ko presejete um, preprosto vidite negativno stran vsega in filtrirate vse druge točke. Takšna dejanja pogosto izkrivljajo ljudi, pa tudi situacije. Negativnost lahko celo pretiravate.
   • Če vas na primer šef opomni, da ste v poročilu naredili tipkarsko napako, se lahko osredotočite na vsako od njih in pozabite na vse pohvale, ki vam jih je dala v službi.
   • Osredotočite se na na videz negativne situacije, na primer takrat, ko vas kritizirajo, kot da bi bila to priložnost, da vam pomagajo k uspehu, namesto da bi to razumeli kot napad. Lahko si rečete: "Moja šefica ima rada svoje rezultate in njeno poročanje o tipkarski napaki kaže, da ceni svojo sposobnost popravljanja napak. Vem tudi, da bom moral naslednjič poročilo temeljiteje popraviti. "
   • Prav tako lahko poskusite najti enega pozitivnega za vsak negativni, ki ga opazite. To dejanje zahteva, da razširite svoj fokus.
   • Morda se vam zdi, da zmanjšujete pozitivnost, na primer, ko rečete "Samo imam srečo" ali "To se je zgodilo samo zato, ker sem bil šefu / učitelju všeč". To je tudi napačen način razmišljanja. Ko se nečesa trudite, si priznajte svoja prizadevanja.

8. 

   Poskusite ne hititi z zaključki. Ko hitiš s sklepanjem, priznaš najhujše, ko skoraj ni dokazov, ki bi to podkrepili. Še vedno niste zahtevali več informacij ali razložili ničesar od drugih. Samo predpostavljate in še naprej sklepate.
   • Na primer: "Moja prijateljica se ni odzvala povabilu, ki sem ga poslal pred pol ure, zato mislim, da me sovraži."
   • Vprašajte se, na podlagi katerih dokazov imate to domnevo. Vprašajte se, da ustvarite seznam dokazov, ki bi podkrepili to domnevo, kot da bi bili detektiv. Prijatelj res Kaj veste o tej situaciji? Kaj še potrebujete za pravilno presojo?

9. 

   Bodite pozorni na čustveno sklepanje. Ugotovili ste, da vaši občutki natančno odražajo očitno resnico. Mislite, da so vaše misli pravilne in pravilne, ne da bi o njih postavljali nadaljnja vprašanja.
   • Na primer: "Ker se počutim kot popoln neuspeh, moram biti popoln neuspeh."
   • Namesto tega se vprašajte o drugih dokazih za ta občutek. Kaj drugi mislijo o vas? Kaj kažejo vaši rezultati v šoli ali na delovnem mestu? Ali lahko najdete še kakšen drug dokaz, ki bi podprl ali ovrgel ta občutek? Ne pozabite, da misel ni očitna resnica, četudi ste čutiti zdi se, da imajo prav.

10. 

    Premagati s pretirano posploševanjem. Ko preveč posplošujete, domnevate, da bo slaba izkušnja v prihodnosti samodejno povzročila številne druge slabe izkušnje. Domnevate na podlagi omejenih dokazov in uporabljate besede, kot sta "vedno" ali "nikoli".
    • Če na primer vaš prvi zmenek ne bo potekal po pričakovanjih, boste morda pomislili: "Nikoli ne bom našel nekoga, ki bi ga imel rad."
    • Odpravite besede, kot sta "vedno" ali "nikoli". Uporabite omejene besede, na primer "Ta sestanek ne vodi nikamor."
    • Iskanje dokazov za izpodbijanje tega razmišljanja. Na primer, ali datum resnično določa vaše ljubezensko življenje? Kakšna je verjetnost, da bi se to dejansko lahko zgodilo?

11. 

    Sprejmite vse misli, tudi negativne. Negativne misli so podobne vsaki drugi misli. Pojavijo se v tvojih mislih. Obstajajo. Sprejeti takšne neuporabne misli ne pomeni priznati, da so "pravilne" ali verodostojne.To ste, da upoštevate vsako nekoristno negativno misel, ko jih doživite, in sprejmete, da ste tako razmišljali, ne da bi obsojali sebe.
    • Če poskusite nadzorovati ali zatreti negativne misli, na primer reči "Ne bom mislil negativno še enkrat!", Bo stvari dejansko poslabšalo. Kot bi si rekli, da si ne bi mislili, da so vijolični sloni - vijolični sloni so vse, kar si zdaj lahko predstavljate.
    • Nekatere študije so pokazale, da vam lahko sprejemanje negativnih misli in ne boj proti njim pomaga pri premagovanju.
    • Na primer, če obstaja misel, da niste privlačni, jo opazite in se spomnite na nekaj podobnega: "Imam misel, da nisem privlačen." Ne sprejemate, da je to res ali pravilno, samo sprejemate obstoj te misli.
    oglas

3. metoda od 4: Negovanje ljubezni do sebe

1. 

   Negujte pozornost. Pozornost je veščina, ki vam pomaga, da se naučite opazovati lastna čustva, ne da bi jih premagali. Načelo pozornosti je, da morate sprejeti in izkusiti negativne misli in občutke, preden jih pustite izginiti. Pozornosti ni enostavno pridobiti, ker boste imeli negativno samozavedanje, ki ga pogosto spremlja sram, na primer kritiziranje samega sebe, primerjava z drugimi itd. Vse kar morate storiti je, da sprejmete in priznate sramoto, ne da bi vas ujeli ali opolnomočili čustva, ki se porajajo. Raziskave so pokazale, da vam terapije in tehnike, ki temeljijo na čuječnosti, lahko pomagajo sprejeti sebe ter zmanjšati negativne misli in občutke.
   • Poskusite najti miren kraj za vadbo pozornosti. Sedite v udobnem položaju in se osredotočite na dihanje. Preštejte, kolikokrat vdihnete in izdihnete. Tvoje misli bodo zagotovo začele tavati. Ko se to zgodi, ne krivite sebe, ampak bodite pozorni na to, kako se počutite. Ne obsojajte tega; dokler se tega zavedate. Poskusite se znova osredotočiti na svoje dihanje, saj je to resnična dejavnost, na kateri boste pozorni.
   • Če sprejmete in se nehate osredotočati na svoje misli, jim ne dovolite, da bi jih prevzele, se učite spoprijemati z negativnimi mislimi, ne da bi jih dejansko poskušali spremeniti. Z drugimi besedami, samo spreminjate odnos s svojimi mislimi in občutki. Številni ljudje so ugotovili, da se njihove notranje misli in občutki sčasoma spremenijo (na bolje), ko storijo zgoraj.

2. 

   Upoštevajte besedo "bi moral". "Ali", "must" in "must" so pogosto znaki neuporabnih pravil ali predpostavk, ki se oblikujejo v vas. Na primer, morda mislite: "Ne bi smel prositi drugih za pomoč, ker se bodo razkrile moje slabosti," ali pa si mislite: "Še bolj se moram razumeti." Ko opazite zgoraj, si vzemite trenutek, da si zastavite vprašanja o njih:
   • Kako bo ta misel vplivala na moje življenje? Če na primer mislite, da se moram "še bolj razumeti, drugače ne bom imel prijateljev", se boste morda sramežljivi, če ne boste sprejeli družabnih vabil. Lahko se prisilite v druženje s prijatelji, tudi če se počutite utrujeni ali želite preživeti več časa s seboj. To vam lahko povzroči veliko težav.
   • Od kod ta misel? Misli pogosto izvirajo iz pravil, ki si jih določimo sami. Mogoče je vaša družina zelo ekstrovertirana in vas spodbuja, da se razumete, tudi če ste introvert. Zaradi tega boste morda začutili, da je vaša tihota nekaj "narobe", kar pa vodi do bistvenega negativnega prepričanja o sebi, na primer "Trenutno nisem dovolj dober. . "
   • Je ta ideja smiselna ali ne? V mnogih primerih so negativna temeljna prepričanja utemeljena na nefleksibilnem in rigidnem razmišljanju, ki nas veže na nerazumne standarde. Če ste na primer introvert, nima smisla, če morate biti ves čas prijazni in družabni. Za polnjenje vedno potrebujete čas zase. Razburjeni boste celo, če sami nimate časa, ki ga potrebujete.
   • Kaj bom dobil od te misli? Razmislite, kako vam bo koristila ta misel ali prepričanje. Vam pomaga ali ne?

3. 

   Poiščite druge prilagodljive alternative. Namesto togih pravil, ki veljajo za vas, poiščite prožnejše alternative. Ponavadi bi bila zamenjava z določilnimi besedami, kot je "včasih", "super, če", "želim" itd. je dober prvi korak k temu, da vaša pričakovanja postanejo bolj razumna.
   • Na primer, namesto da bi rekli: »Moram postati bolj družaben, sicer ne bom imel prijateljev,« omejite svoje govorjenje na bolj prožne besedne zveze: »Občasno bom sprejel besede. Povabite od prijateljev, ker mi je prijateljstvo tako pomembno. Včasih bom čas preživel s sabo, ker sem sam tako pomemben. Bilo bi super, če bi moji prijatelji razumeli mojo zaprtost, a tudi če ne, bom vseeno poskrbel zase. "

4. 

   Cilj je bolj uravnotežen pogled nase. Pogosto so negativna prepričanja o sebi ostra in muhasta. Imajo nekaj takega kot "zguba sem" ali "zguba sem". Ta prepričanja ne dopuščajo obstoja ne povsem pravilnega ne povsem napačnega ali ravnotežja. Poskusite najti bolj uravnotežen pogled na to, kakšno presojo imate do sebe.
   • Če na primer nenehno verjamete, da ste »neuspeh«, ker se zmotite, poskusite zmerneje trditi o sebi: »V nečem sem dober, v nekaj stvareh povprečen. in v nečem ne zelo dober - kot vsi ostali. " Ne bi rekli, da ste popolni, saj tudi to ni res. Samo priznate, da imate kot vsi ostali na tem planetu tudi vi prednosti in slabosti, ki jih je treba izboljšati.
   • Če si redno slečete kapo, na primer »zguba sem« ali »patetična«, spremenite svoje besede, da sprejmete obstoj »ne prav ne narobe« : "Včasih naredim napake." Ne pozabite, da zgornja izjava ne pomeni, da ste WHO to je tvoja naloga naredi. Napake ali neuporabne misli ne predstavljajo, kdo ste.

5. 

   Pokažite sočutje do sebe. Če se znajdete ujeti v neskončen krog neuporabnih misli, gojite sočutje in prijaznost do sebe. Namesto da bi krivili sebe in se zavzeli za negativni samogovor (na primer: "Neumen sem in neuporaben"), se obnašajte tako, kot bi ravnali s prijatelji in družino. Če to počnete, morate skrbno opazovati svoje vedenje, pa tudi imeti dober pregled in razumevanje, da ne pričakujete, da bodo prijatelji negativno razmišljali o sebi. Študije so pokazale, da ima samo-sočutje številne prednosti, kot so močno duševno zdravje, večje uživanje v življenju, zmanjšana samokritičnost in številni drugi plusi.
   • Vsak dan si dajte pozitivne trditve. To vam bo pomagalo znova pridobiti občutek lastne vrednosti in povečati sočutje do sebe. Vsak dan si vzemite čas, da spregovorite na glas, napišete ali razmislite o trditvah. Nekateri primeri vključujejo: "Sem dober človek. Zaslužim si najboljše, čeprav se mi zdi, da sem v preteklosti delal slabe stvari"; "Delam napake in sem se iz njih učil"; "Svetu moram ponuditi veliko. Imam vrednost zase in za ljudi okoli sebe."
   • Med pisanjem v dnevnik lahko vadite sočutje. Ko opazujete negativne misli, pokažite svojo prijaznost. Na primer, ko imate negativno misel: "Neumen sem in jutri bom padel na testu," preverite to misel s prijaznostjo. Spomnite se, da si ne boste slekli klobuka. Spomnite se, da vsi delajo napake.Načrtujte, kaj lahko storite, da se v prihodnosti izognete podobnim napakam. Lahko napišete stvari, kot so: "Počutim se neumno, ker nisem dovolj natančno pregledal tega testa. Vsi so delali napake. Želim si, da bi se naučil več, vendar se ne morem spremeniti. Naslednjič se bom en dan vnaprej učil za pregled izpitov, prosil bom mentorje in učitelje za pomoč in na to izkušnjo lahko gledam kot na lekcijo, da bi postali bolj zreli. "

6. 

   Osredotočite se na pozitivnost. Pomislite na dobre stvari. Velika verjetnost je, da se premalo priznavate za vse stvari, ki ste jih dosegli v življenju. Navdušite sebe, ne drugih. Vzemite si trenutek za razmislek in razmislek o preteklih zmagah, velikih ali majhnih; To vam ne pomaga le, da se bolj zavedate teh dosežkov, ampak tudi uveljavite svoj položaj v svetu in vrednote, ki ste jih prinesli ljudem. Razmislite o tem, da bi od 10 do 20 minut nosili zvezek ali dnevnik in časovnik. V tem času naredite seznam vseh svojih dosežkov in zapišite, kdaj želite kaj dodati!
   • Na ta način postajate svoj navijač. Dajte si pozitivne spodbudne besede in si priznajte, kaj ste storili. Na primer, morda boste ugotovili, da tudi če ne izvajate vse vadbe, ki si jo želite, vsaj za dodaten dan v tednu pojdite v telovadnico.

7. 

   Uporabljajte pozitivne in upajoče trditve in jezik. Bodite optimistični in se izogibajte samozadovoljnim pesimističnim domnevam. Če pričakujete slabe stvari, se zgodijo. Če na primer mislite, da bo predstavitev slaba, bi lahko bila res slaba. Namesto tega ostanite pozitivni. Recite si: "Tudi če je to velik izziv, še vedno lahko obvladam to predstavitev." oglas

Metoda 4 od 4: Iskanje socialne podpore

1. 

   Ne upoštevajte vplivov drugih na vas. Če imate negativne misli o sebi, obstaja verjetnost, da vam tisti okoli vas v mislih dajejo enaka negativna sporočila, tudi vaši bližnji prijatelji in družina. Če želite premagati sram in nadaljevati življenje, morate zmanjšati število "škodljivih" ljudi, ki vas bodo potegnili navzdol, namesto da bi vas dvignili.
   • Upoštevajte negativne trditve druge osebe, da imajo težo 10 kilogramov. Potegnejo vas navzdol in se težko poravnajo kot prej. Osvobodite se tega bremena in ne pozabite, da drugi ne morejo določiti, kdo ste. Samo vi lahko določite, kdo ste.
   • Razmisliti morate tudi o ljudeh, zaradi katerih se počutite slabo zaradi sebe. Ne morete nadzorovati vedenja nikogar; Lahko nadzorujete, kako se odzivate in koliko dovolite, da njihovo vedenje vpliva na vas. Če je oseba neupravičeno uporna, nesramna, zaničevalna ali nerazumno nespoštljiva, se zavedajte, da ima tudi osebne težave ali čustvene težave, da lahko deluje negativno. Če pa ta oseba spodbuja nezaupanje vate, je najbolje, da se oddaljiš ali se izogibaš situacijam, ko je oseba prisotna, zlasti kadar oseba vsakič reagira negativno. spregovorite o njihovem vedenju.

2. 

   Izpostavite se pozitivni socialni podpori. Skoraj vsi imajo koristi od socialne in čustvene podpore, bodisi od družine, prijateljev, sodelavcev ali od drugih v vsakem od naših družbenih omrežij. Koristno je, če se z drugimi pogovorimo o naših težavah in pripravimo načrt, kako se z njimi spoprijeti skupaj. Nenavadno je, da nas socialna podpora dejansko naredi, da se bolje spopademo s svojimi težavami, saj socialna podpora povečuje našo samozavest.
   • Študije dosledno kažejo na povezavo med socialno podporo in samopodobo, na primer takrat, ko ljudje verjamejo, da prejemajo socialno podporo, se poveča njihova samozavest in samozavest. gor. Če se torej počutite podprti s strani okoli sebe, bi se morali počutiti boljše do sebe in bolj pripravljeni na spoprijemanje z negativnimi mislimi in stresom.
   • Razumejte, da s socialno podporo ne obstaja misel "vsi smo enaki". Mnogi imajo raje majhno število tesnih prijateljev, na katere se lahko zanesejo, drugi pa imajo širšo socialno mrežo, da poiščejo podporo pri sosedih, cerkvah ali skupnosti. religija.
   • Socialna podpora ima danes lahko različne oblike. Če vas skrbi, da bi se morali z nekom pogovoriti iz oči v oči, se lahko obrnete na družino in prijatelje ali spoznate nove prijatelje v družabnih omrežjih, video klepetu ali e-pošti.

3. 

   Vedno odprite roke, da pomagate drugim. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki prostovoljno pomagajo ljudem, večjo samozavest kot drugi. Morda se sliši nenavadno, da se zaradi pomoči drugim počutite bolje, toda prava znanost je pokazala, da bo občutek socialne povezanosti, ki izhaja iz prostovoljstva ali pomoči drugim, se počutimo bolj pozitivno do sebe.
   • Poleg tega smo s pomočjo drugih srečnejši! Poleg tega boste pomembno vplivali tudi na svet drugih. Bili boste srečnejši, drugi pa se bodo morda počutili enako.
   • Obstaja veliko priložnosti, da se družite z drugimi in spremenite stvari. Razmislite o prostovoljnem delu v dobrodelnih restavracijah ali ljubečih domovih. Udeležite se poletnih treningov za otroško športno ekipo. Bodite pripravljeni pomagati, kadar prijatelji potrebujejo podporo in jim pripravite hladno hrano. Prostovoljec v lokalnih reševalnih postajah.

4. 

   Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje. Če se trudite spremeniti in odpraviti negativne misli in / ali menite, da škodujejo vašemu duševnemu zdravju in vsakodnevni telesni aktivnosti, se dogovorite za sestanek s strokovnjakom. svetovalci, psihologi ali drugi strokovnjaki za duševno zdravje. Ne pozabite, da je kognitivno-vedenjska terapija zelo koristna pri spreminjanju mišljenja in kot ena najbolj raziskanih vrst terapije obstaja veliko prepričljivih dokazov o njeni učinkovitosti.
   • V mnogih primerih vam lahko terapevt pomaga razviti koristne strategije za krepitev vaše osebne podobe. Ne pozabite, da včasih ljudje ne morejo vsega popraviti sami. Poleg tega zdravljenje vedno kaže pomembne učinke na krepitev samozavesti in kakovosti življenja.
   • Poleg tega vam lahko terapevt pomaga pri obvladovanju drugih duševnih težav, ki izhajajo iz sramu in pomanjkanja samozavesti, vključno z depresijo in tesnobo.
   • Razumejte, da prošnja za pomoč ni znak osebne moči ali neuspeha ali šibkosti.
   oglas

Nasvet

• Ker ste človek, negativnih misli najverjetneje ni mogoče izbrisati. Vendar je sčasoma lažje spremeniti negativne misli in tudi pogostost teh misli se bo zmanjšala.
• Na koncu nihče drug razen vas ne more zavrniti svojih negativnih misli. Zavestno se morate potruditi, da spremenite svoj način razmišljanja in cenite pozitivno in aktivno razmišljanje.
• Pomembno je vedeti, da čeprav nekatere negativne misli škodijo in jih je mogoče obravnavati kot lažno znanje, niso vse negativne misli škodljive. Obstaja teorija, da bodo ljudje razmišljali negativno ali razmišljali o najhujšem, kar bi se lahko zgodilo, če bi imeli ideje za več možnosti, ko bi šlo narobe, zlasti med postopkom načrtovanja. načrt. Poleg tega je normalno, da imamo negativne misli zaradi izgube, žalosti, sprememb ali drugih situacij, ki povzročajo močna čustva, saj so to čustva in misli, ki so naravne v življenju, zdaj ali ob drugo.