Kako se znebiti odvisnosti od kofeina

Video.: Удивительная укладка керамической напольной плитки! Как уложить плитку одному | БЫСТРО И ЛЕГКО.

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Odprava kofeina
2. del od 3: Spreminjanje vsakdanjega življenjskega sloga
3. del 3: Premagovanje odtegnitvenih simptomov
Nasveti
Opozorila

Kofein je psihostimulant, ki lahko hitro postane odvisen. Če ste utrujeni od pitja kave in energijskih pijač ves dan, lahko omejite vnos kofeina. Zmanjšajte količino postopoma. Po potrebi spremenite svoje vsakdanje življenje. Na primer, ko se v kavarni srečate z drugimi ljudmi, lahko naročite pijače brez kofeina. Pri tem bodite pripravljeni na glavobole in druge odtegnitvene simptome ter se jih naučite spoprijeti.

Koraki

1. del od 3: Odprava kofeina

1 Spremljajte skupni vnos kofeina. Če se želite znebiti odvisnosti od kofeina, morate najprej ugotoviti, koliko kofeina uživate. To vam bo pomagalo ugotoviti, koliko zmanjšati vnos kofeina vsak teden, da bi postopoma zmanjšali vnos kofeina.
- Preglejte oznake na pijačah s kofeinom. Zabeležite, koliko kofeina zaužijete, in spremljajte, koliko skodelic kave in sode pijete vsak dan.
- Nekatera živila, na primer čokolada, vsebujejo tudi nekaj kofeina. Pazljivo preberite sestavine, tudi če mislite, da so brez kofeina.
2 Postavite si posebne cilje. Prenehanje s kofeinom je lahko težavno, zato ga razdelite na majhne korake. Ustvarite urnik s posebnimi cilji, ki jih je treba doseči do ciljnega datuma. Če si postavite male cilje in jih dosežete, lahko proslavite uspeh in povečate motivacijo.
- Recimo, da lahko v enem mesecu zmanjšate porabo kave na določeno raven. Cilj bi lahko izgledal tako: "Do prvega marca ne pijte več kot eno skodelico kave na dan."
- Postavite si majhne cilje. Na primer, tri dni na teden po kosilu ne pijte kave.
3 Postopoma zmanjšajte vnos kofeina. Postavite si razumne cilje. Na primer, v enem tednu verjetno ne boste mogli prepoloviti vnosa kofeina. Namesto tega poskusite vsak naslednji teden popiti malo manj kave.
- Če ste navdušen ljubitelj kave, poskusite vsak teden popiti četrt skodelice manj. Če imate raje gazirane pijače ali energijske pijače, poskusite vsaka dva dni zmanjšati odmerek za pol pločevinke. Izberite količino, ki vam ustreza, da boste postopoma zmanjšali vnos kofeina.
4 Poiščite skrite vire kofeina. Kofein najdemo povsod.Poleg izdelkov, včasih najbolj nepričakovanih, ga najdemo v nekaterih zdravilih. Če želite kupiti zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, ki vam bo pomagalo opustiti kofein, se prepričajte, da ga ne vsebuje.
- Pogosti viri kofeina so čaj, kava, energijske pijače in gazirane pijače.
- Kofein lahko najdemo v drugih, včasih nepričakovanih živilih. Lahko vsebuje beljakovine ali dietne ploščice, kavni sladoled, zdravila proti migreni, čokolado.
5 Nekaj običajne kave zamenjajte z ekvivalentom brez kofeina. Zjutraj polovico običajne kave zamenjajte z mleto kavo brez kofeina ali polnovrednimi zrni. Tako boste porabili manj kofeina, tudi če spijete malo več kave, kot ste pričakovali.

2. del od 3: Spreminjanje vsakdanjega življenjskega sloga

1 Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje bistveno manj kofeina kot kava, gazirane pijače in energijske pijače. Če se morate po večerji razvedriti, se namesto kave in gaziranih pijač odločite za zeleni čaj. To vam bo pomagalo obnoviti energijo in hkrati zmanjšati skupni vnos kofeina.
- Namesto kave lahko ves dan pijete tudi zeleni čaj. Na primer, namesto štirih skodelic kave na dan popijte štiri skodelice zelenega čaja. Ko se navadite, zmanjšajte količino čaja.
2 Izberite pijače brez kofeina. Morda vam je všeč okus kave, sode in drugih pijač, ki vsebujejo kofein. Če imate navado, da se po večerji razvajate s kozarcem sode, preklopite na sodo brez kofeina. Če vam je všeč okus sveže kuhane kave, se odločite za sorte brez kofeina. Tako lahko zmanjšate vnos kofeina, ne da bi se odrekli svojim najljubšim pijačam.
- Upoštevajte, da lahko tudi pijače brez kofeina vsebujejo majhne količine kofeina.
3 Za dodatno energijo poskusite z zeliščnimi dodatki. Nekatera naravna zelišča in zdravilne gobe povečajo budnost. Lahko jih kupite v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano. Poskusite naslednje dodatke:
- ginseng;
- ashwagandha;
- semena divjega ovsa;
- rhodiola;
- listi tulasi (fina bazilika);
- grebenasti jež.
4 Izogibajte se kofeinu pri stikih z drugimi ljudmi. Pogosto komunikacijo z drugimi ljudmi spremlja uporaba pijač s kofeinom. Na primer, s prijateljem se lahko dogovorite za srečanje v kavarni po kosilu. Poiščite načine za povezovanje z drugimi brez uporabe kofeina.
- Če ste s prijatelji v kavarni, naročite zeliščni čaj brez kofeina.
- Najdete lahko tudi specializirane kavarne z zeliščnimi čaji. Čaj v običajni kavarni morda ni zelo okusen. Če želi vaš prijatelj sedeti v kavarni, poskusite najti kraj, ki je specializiran za različne vrste čajev.
5 Poiščite alternative svojim najljubšim pijačam s kofeinom. Mnogi ljudje radi pojedite skodelico mlečnega latteja ali kapučina. Ni se mu treba popolnoma odreči in si lahko na primer ob vikendih občasno privoščite skodelico dragega latteja. Vendar poskusite izbrati nadomestke za takšne pijače, da boste porabili manj kofeina.
- Najbolj očiten način je naročiti kavo brez kofeina. Ta vrsta kave je na voljo v številnih kavarnah. Poleg tega nekatere ustanove pripravljajo pijače z zmanjšano vsebnostjo kofeina - kavo ali espresso kuhajo iz mešanice navadne in brezkofeinske kave v razmerju 1: 1. To je dobra možnost, če še vedno poskušate zmanjšati vnos kofeina.
- Če ustanovi iz kakršnega koli razloga primanjkuje kave brez kofeina, preverite, ali so na meniju pijače brez kofeina. Na primer, skodelica vročega kakava lahko nadomesti latte. Čeprav kakav vsebuje nekaj kofeina, je veliko manj kofeina kot kava.Vroče mleko lahko naročite tudi s sirupom ali sladilom po vaši izbiri, na primer z vanilijo ali medom.
- Če ste navajeni na gazirano vodo, sladkorno gazirano vodo zamenjajte z mineralno vodo.
6 Če želite odpraviti popoldansko utrujenost, uporabite beljakovinske ploščice ali spite čez dan. Po kosilu se boste morda počutili kot kofein, vendar ne pozabite, da obstajajo tudi drugi bolj zdravi načini za poživitev. Namesto skodelice kave poskusite malico ali dremite.
- Če je mogoče, spi približno 20 minut. Tako se boste lahko sprostili in osvežili. Ne pozabite nastaviti alarma, sicer lahko spite več kot eno uro.
- Poskusite lahek prigrizek, da napolnite baterije. Zdrava beljakovinska hrana je lahko tako energična ali celo bolj energična kot kofein. Namesto kave pojedite majhno rezino purana ali kozarec oreščkov. Ob kosilu se izogibajte uživanju predelanih ogljikovih hidratov - tudi to vam lahko pomaga pri spopadanju z utrujenostjo popoldne.

3. del 3: Premagovanje odtegnitvenih simptomov

1 Ne zmanjšujte preveč kofeina. Simptomi hude odtegnitve lahko pomenijo, da ste prehitro zmanjšali kofein. V tem primeru poskusite za en dan dodati nekaj kofeina. To bo pomagalo ublažiti simptome. Po nekaj dneh spet nekoliko zmanjšajte količino kofeina. Ne pozabite, da je kofein zdravilo in prehitro opustitev lahko povzroči neprijetne fizične simptome.
2 Bodi potrpežljiv. Sprva se zdi, da so odtegnitveni simptomi nevzdržni. Vendar ne pozabite, da je to začasno. Spomnite se vseh prednosti zmanjšanja odvisnosti od kofeina. Prihranili boste denar in izboljšali svoje zdravje. Vzemite si čas in kmalu se boste počutili bolje.
3 Ohranite vodno ravnovesje telesa. Če uživate veliko kofeina, to pomeni, da pijete veliko kave in gaziranih pijač, in če se jim izognete, boste imeli manj virov vode. Ne pozabite jih zamenjati z drugimi tekočinami, kot so navadna voda, zeliščni čaji ali razredčeni sokovi.
- Čez dan pijte vodo, da ostanete budni. Poleg tega lahko na ta način imate zaposlene roke, da ne posežejo po kavi. Namesto termosa ali skodelice postavite poleg sebe steklenico vode.
4 Poskusite uporabiti poprovo meto za lajšanje glavobolov, povezanih z umikom. Če čutite glavobol zaradi opuščanja kofeina, poskusite poprovo meto. Aroma in okus poprove mete lahko pomagata pri lajšanju glavobolov in lajšanju simptomov odtegnitve kofeina.
- Poskusite nanesti malo losjona poprove mete ali parfuma na kožo za ušesi ali zapestji.
- Sesajte liziko ali žvečite gumi z okusom poprove mete ali srkajte kozarec čaja poprove mete.
5 Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Če zdravila za lajšanje bolečin ne vsebujejo kofeina, jih lahko vzamete za lajšanje simptomov, kot so glavoboli. Zdravila za lajšanje bolečin imejte pri roki ves dan in jih vzemite po potrebi.
- Upoštevajte priložena navodila za uporabo. Nekaterih zdravil proti bolečinam ne smete jemati v velikih količinah čez dan. Upoštevajte priporočeni odmerek.
- Če že jemljete katerokoli zdravilo, se pred uporabo zdravil proti bolečinam posvetujte s svojim zdravnikom.