Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vaja
• Metoda 2 od 3: Dieta
• Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
• Nasveti
• Opozorila

99 odstotkov ljudi želi kuriti maščobe. Številka na lestvici ni tako pomembna - pomembno je biti v dobri formi in videti odlično. In s pravimi navadami in mislimi je povsem mogoče kuriti maščobe in se približati svoji idealni postavi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaja

1. 1 Zgradite mišice. Konec koncev, če imate več mišic, za maščobe preprosto ne bo prostora. Pol kilograma mišic zavzame manj prostora kot maščobe (so gostejše), poleg tega pa več mišic imate, hitreje deluje vaš metabolizem in ste videti vitkejši.
   • Če pridobite 2 do 5 kg mišic, se bo s presnovo že zgodil čudež. Tako boste porabili več kalorij, tudi če sedite na kavču in gledate televizijo. Porabili boste 100 kalorij več na dan. Ta velika prednost vam bo ves čas delovala!
2. 2 Začnite s kardio vadbo. To je najhitrejši način za kurjenje maščob. Ustvarite način. Najbolje je vaditi 4 -krat na teden po 30 minut.
   • Ni vam treba siliti v tek sovražnega šprinta. Plavanje, kolesarjenje, boks in tenis so učinkovite alternative teku in eliptični vadbi.
   • Če še niste pripravljeni na aktivno dejavnost, začnite s hojo po tekalni stezi v nagnjenem načinu, telovadite na mirujočem kolesu ali se seznanite s simuliranim veslaškim strojem.
   • Če želite izgubiti čim več kilogramov (ne maščobe, ampak telesno težo), je najbolje kombinirati trening moči s kardio vadbo.

Metoda 2 od 3: Dieta

1. 1 Jejte zdravo in uravnoteženo. Uživanje cele, nepredelane hrane vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. To pomeni uživanje hrane v naravni obliki - sadje, zelenjava, žita, oreški itd. Ta živila so pogosto nizkokalorična, vendar vas hitro napolnijo.
   • Predelana živila (vsa živila v pakiranju) so šla skozi postopek, ki odstrani vitamine in hranila, da podaljša rok uporabnosti. Tudi izdelki zdrave hrane, ki jih lahko najdete v prodaji, spadajo v to kategorijo. Če imate sposobnosti in čas, je najbolje, da hrano pripravite sami.
     • Če že berete ta članek v najljubši restavraciji vaše sestre, preverite velikost porcije. Restavracije pogosto strežejo prevelike porcije; prosite natakarja, naj ostanke zavije s seboj in jih odnese domov.
2. 2 Jejte več beljakovin. Na ta način ne gradite mišic, to je ukoreninjen mit. Edini način za izgradnjo mišic je vadba in ne sprememba prehrane. Vendar pa je lahko pospešite metabolizem in dlje časa ostanite zadovoljni.
   • Telo porabi več kalorij za pretvorbo beljakovin v maščobo. Tehnično mora vaše telo dvigniti telesno temperaturo. Zato k svoji prehrani brez krivde dodajte pusto goveje meso, piščančje prsi, ribe, lečo, fižol in grški jogurt.
   • Izberite pravi vir beljakovin. Morali bi ga dobiti iz zdrave hrane, kot so oreščki, ne iz mastnega rdečega mesa. Porcija mesa, perutnine ali rib mora biti velika kot vaša dlan. Ženske in moški potrebujejo 46 gramov in 56 gramov beljakovin na dan.
3. 3 Piti vodo. Veliko, veliko vode. Tako se ne boste le dlje počutili sito, ampak tudi pospešili presnovo. in hidracija je dobra za vašo raven energije (in kožo!).
   • Pred vsakim obrokom popijte dva kozarca vode. Malce boste potešili lakoto, začeli boste hujšati in telesu pomagali pri nadaljnjem kurjenju maščob. Ne pozabite, da morajo moški piti 3 litre vode, ženske pa 2, 2.
   • Gazirane, alkoholne in sadne sladke pijače so polne praznih kalorij. Vaše telo jih ne registrira, zato ste lačni, čeprav se v telo vnesejo kalorije.

Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Pospešite metabolizem. Edini način, da se znebite te trdovratne maščobe, je ves čas porabe kalorij. Na srečo to ni samo genetika - presnovo lahko premagate sami.
   • Bodite aktivni, gradite mišice, spite in pogosto jeste. Če jeste vsake 2-3 ure (vendar prav!), Bo vaš metabolizem nenehno deloval, mišice bodo dobivale ustrezno prehrano in maščobne zaloge bodo izgorele. Vaše telo niti ne bo imelo časa za razmislek, od kod mora vzeti naslednji obrok, in se bo zlahka ločilo od zalog maščob.
   • Vaja vpliva na vaš metabolizem, intervalni trening pa jo še pospeši. Visoko intenzivni trening je učinkovit in kratkotrajen-na kalorijo porabi devetkrat več maščobe kot trening vzdržljivosti. Trenirajte s polno močjo 30 sekund, počivajte nekaj minut in nato ponovite 4-8 krat za hitro vadbo. Tako boste metabolizem ohranili polno moč še nekaj ur po koncu vadbe.
   • Ena vrsta maščobe ni vidna očesu: visceralna maščoba. Obloži naše organe in zagotovi potrebno podlogo; Na žalost lahko preveč povzroči smrtne posledice, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, demenca in nekateri raki, vključno z rakom dojk in debelega črevesa.To je posledica pomanjkanja aktivnosti (ne prehrane), zato bodite aktivni in pazite na metabolizem.
2. 2 Pojdi si odpočit. Premalo spanja lahko škoduje presnovi. Če ne spite dovolj, bo vaše telo težje opravljalo preprosta opravila, kot so dihanje, obnavljanje tkiv in črpanje krvi.
   • Dolgotrajne študije so pokazale, da so tisti, ki so spali pet ali manj ur na noč (ali 8 ali več), v petih letih pridobili več visceralne maščobe. Čeprav raziskovalci priznavajo, da spanje ni bil edini dejavnik pri povečanju telesne mase, pa je.
3. 3 Spremljajte svoj stres. To je seveda lažje reči kot narediti, vendar pa lahko z opazovanjem lažje sledimo simptomom življenja pod stresom. Stresu se ni mogoče izogniti, vendar si lahko pomagate z njim.
   • Pazite na napade stresa. Najverjetneje ne boste jedli zdrave hrane. Če je to za vas problem, začnite vaditi, meditirati in prosite za pomoč drugih. Vaši prijatelji in družina vam lahko pomagajo znatno izboljšati vaše splošno zdravje.

Nasveti

• Vsake tri ure si privoščite prigrizek, da ne boste lačni. Lahko je celo, surovo sadje, jogurt ali oreški.
• Steklenico vode vedno nosite s seboj. To vam bo pomagalo pri pitju vode v boju proti lakoti.
• Rdeča maščoba pospešuje presnovo. Če jemljete kapsule, izberite tisto, ki vsebuje 300 mg EPA in DHA.

Opozorila

• Poskusite, da ne izgubite teže in ne pripeljete telesa do prehranskih težav - lahko so usodne. Prekomerna vitkost in debelost sta zdravstvena problema.