Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Osnovni koraki
• 2. del od 4: Pristop k jezi na osebni ravni
• 3. del od 4: Duhovni pristop k jezi
• 4. del 4: Pristop k jezi na družbeni ravni

Jeza vas lahko porabi od znotraj navzven in vam počasi uniči življenje. Jeza je naravno čustvo in zdrav odziv, vendar ji je nevarno podleči. Naučiti se morate tega opustiti zase. Tukaj je nekaj nasvetov, kako to storiti.

Koraki

1. del od 4: Osnovni koraki

1. 1 Razumeti jezo. Jeza v daljšem časovnem obdobju postane čustvo, ki osebo, ki jo doživlja, prizadene bolj kot osebo ali ljudi, na katere je usmerjena. Jeza se pogosto pojavi, ko se nekdo želi izogniti občutku bolečine zaradi situacije, vendar ga ta jeza na koncu lahko le še bolj prizadene.
   • Jeza lahko vpliva na vaše čustveno, duševno, duhovno in telesno zdravje, če vas zadrži dovolj dolgo. Tudi jeza na eno osebo vas lahko na koncu naredi nepripravljenega, da v svoje življenje sprejmete druge, še posebej, če vam ta oseba veliko pomeni.
   • Jeza lahko zabije klin med vami in drugimi ter med vami in vašo vero. To lahko privede do tega, da se zaprete celo od sebe.
   • Na fizični ravni lahko jeza povzroči tudi težave z visokim krvnim tlakom ali drugimi elementi krvnega obtoka.
2. 2 Ugotovite koren svoje jeze. Ugotovite, kaj točno vas boli. Le tako, da ugotovite izgubo ali osnovni problem, se boste lahko soočili z njim in ga pustili.
   • Če bi vas na primer zakonec prevaral ali zapustil, bi bili seveda jezni. Občutek izgube, ki ga doživljate, je najverjetneje posledica izgube občutka, da ste ljubljeni, cenjeni in spoštovani.
   • Kot drug primer, če se počutite jezni, potem ko vas je prijatelj izdal, je izguba, ki vas pripelje do žalosti in jeze, izguba prijateljstva in tovarištva. Bolj ko je bil za vas pomemben ta občutek prijateljstva, večja je bila vaša izguba in večja jeza.
3. 3 Dovolite si žalovati. Ker je jeza pogosto maska ​​za skrivanje bolečine, odstranite to masko, ko ste sami, in si dovolite žalovati zaradi te bolečine ali izgube, ne da bi se zaradi tega počutili krive ali šibke.
   • Zanikanje vaše žalosti ni moč, čeprav mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je doživljanje žalosti in žalosti znak šibkosti. Ko se zgodi nekaj motečega, ni smisla zanikati, kako močno te boli. Bolečina ne bo minila samo zato, ker si tega ne priznate.V vsakem primeru bo bolečina ostala daljša, če se ohrani v notranjosti.
   • Namesto da bi rekli "V redu sem", priznajte "trpim". Dolgoročno bo to priznanje lažje ublažilo bolečino in jezo kot zavrnitev.
4. 4 Zamenjajte zamere z empatijo. Drug način je, da se poskusite postaviti v kožo drugega. Razmislite o razlogih za vedenje nasilnika. Morda nikoli ne boste popolnoma razumeli motivov nekoga drugega ali pa se po tem, ko ste jih sprejeli, strinjate z njimi, vendar boste lažje prenehali biti jezni na nekoga, potem ko boste nekaj časa preživeli v njegovi glavi.
   • Ljudje redko poškodujejo druge, ne da bi na nek način poškodovali sebe. Negativnost se širi kot bolezen in če se zaljubite v negativnost nekoga drugega, je verjetno, da jo je oseba prej ujela od nekoga drugega.
5. 5 Oprosti. To ne pomeni, da morate sprejeti, spoštovati ali odpustiti napako, ki je povzročila vašo jezo. V tem smislu odpuščanje pomeni le zavestno odločitev, da se znebite zamere in želje po maščevanju osebi, ki vam je naredila napako.
   • Zavedajte se, da odpuščanje nekomu ne more prisiliti druge, da spremeni svoje vedenje. Namen odpuščanja v tem smislu je, da se očistite jeze in zamere, ki se kopiči v vas. Odpuščanje v lastno korist je notranja potreba, ne zunanja.
   • Odpuščanje vam lahko pomaga graditi zdrave odnose, doseči višje ravni duhovnega in psihološkega počutja, zmanjšati stres in tesnobo, znižati krvni tlak, zmanjšati simptome depresije in zmanjšati tveganje zlorabe alkohola ali drog.

2. del od 4: Pristop k jezi na osebni ravni

1. 1 Bodite bolj optimistični. Ne pozabite, da obstaja srebrna podloga. Čeprav je situacija, ki je sprožila vašo jezo, lahko izredno negativna, ima lahko več pozitivnih vidikov ali stranskih učinkov, ki so vam v resnici koristni. Prepoznajte jih in se jih oklepajte, da boste lažje obvladali situacijo.
   • Zlasti razmislite o vseh načinih, kako vam je bolečina pomagala, da rastete kot oseba. Če to ne deluje, razmislite o tem, kako vas je vaša bolečina postavila na novo pot in pripeljala do dobrih stvari, ki jih morda ne bi doživeli, če bi to pot v celoti preskočili.
   • Če ne najdete pozitivnih lastnosti neprijetne situacije, poglejte druge dobre stvari v svojem življenju in druge stvari, za katere ste lahko hvaležni.
2. 2 Napišite pismo ali revijo. Če vodite dnevnik ali dnevnik, pišite o svoji jezi tolikokrat, da jo boste lažje sprostili. Če nimate revije, lahko osebi, ki je sprožila vašo jezo, napišete jezno pismo, da izžarevate svoja čustva. Vendar ga ne oddajte.
   • Pošiljanje pisma je skoraj vedno slaba ideja. Tudi če ste to izrazili čim bolj vljudno, bo druga stran to verjetno vzela slabo, še posebej, če ima nizko samopodobo ali drugo osebno bolečino.
   • V idealnem primeru bi morali napisati pismo, ga prebrati na glas in ga raztrgati ali zažgati kot obliko simbolične osvoboditve.
3. 3 Kriči. Včasih se človek počuti tako jezen, da čuti željo po kriku. Če se trenutno soočate s tovrstno jezo, prekinite branje in zakričite v blazino. Kričanje vam daje fizično sprostitev. Um in telo sta povezana, tako da s fizičnim sproščanjem jeze lahko pomagate tudi olajšati nekatera duševna čustva.
   • Kot previdnost se morate prepričati, da kričanje dobro utopi blazina, da ne bi motili sosedov.
4. 4 Vaja. Tako kot kričanje tudi vadba fizično sprosti vašo jezo. Razen če ste velik ljubitelj vadbe, lahko vseeno začnete z majhnim hojo.
   • Najbolje deluje, če najdete vrsto vadbe, ki vam je všeč. Sprehodite se po slikovitem parku, se potopite v osvežilno vodo ali spustite nekaj kroglic v košarico.
5. 5 Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Ko se začnejo pojavljati spomini na preteklo jezo, hitro zamenjajte to misel z nečim pozitivnim, da preprečite poslabšanje svojega razpoloženja.
   • Morda se boste v preteklosti spomnili na nekaj dobrega, razmišljali o nečem vznemirljivem ali razmišljali širše, ko se prepustite sanjam.
   • Čeprav praviloma ne boste želeli razmišljati o stvareh, povezanih s tistim, ki vas je prizadel, čeprav so te misli pozitivne. Če se spomnite, kako je bilo, lahko povečate bolečino, kako se je izkazalo, posledično pa samo povečate svojo jezo.
6. 6 Slikovno ga zavrzite. Če vas številne podrobnosti določene situacije vznemirijo, lahko najdete nekaj simboličnega, ki predstavlja te sestavine vaše jeze, preden jih zavržete.
   • Kamne lahko zberete v bližini reke in jih vržete v vodo, potem ko vsakemu dodelite svojo komponento jeze.
   • Lahko kupite tudi kup teniških žogic in na vsaki označite komponento svoje jeze. Vrzite jih čim dlje na dvorišče ali teniško igrišče in jih poberite, ko končate.
7. 7 Poiščite hobi, ki vam je všeč. Včasih je bolje negativna čustva, kot je jeda, pozdraviti s pozitivnim hobijem, v katerega si resnično želiš vlagati.
   • Če še nimate hobija, poskusite nekaj različnih. Naučite se slikanja, kuhanja, pletenja ali katerega koli drugega hobija, ki pritegne vašo pozornost.

3. del od 4: Duhovni pristop k jezi

1. 1 Molite. Če verjamete v Boga, molite za trdnost in pripravljenost, da se znebite jeze. Kadar se sami ne morete znebiti jeze, vam lahko prošnja za božjo pomoč dovolj zmehča srce, da sprostite jezo.
   • Če med molitvijo ne najdete besed, s katerimi bi izrazili svojo jezo in bolečino, lahko na spletu in v molitvenikih poiščete vnaprej napisane molitve, ki natančno opišejo, kako se počutite.
2. 2 Meditirajte. Ne glede na to, ali se držite določenega prepričanja ali ne, je meditacija dober način za stabilizacijo telesa, uma in duše. Obstaja več vrst meditacije, ki jih lahko poskusite, zato izberite tisto, ki najbolje ustreza vam in vašim potrebam.
   • Ko se prvič učite meditirati, izberite osnovni program meditacije in si ustvarite pomirjujoč prostor, vendar ne tako sproščujoč, da boste med vajami meditacije zaspali.
3. 3 Obrnite se na svojo vero. Še enkrat, če verjamete v višjo moč, je lahko zanašanje na to višjo moč, da bi našli moč za premagovanje jeze in zamere, uspešna ideja.
   • Še posebej, če verjamete v Boga in da Bog ljubi in aktivno sodeluje v procesu človeške zgodovine, se osvobodite svoje negativnosti in spoznajte, da ima Bog namen vaše bolečine in vas ni zapustil.
   • Za podporo in vodenje se posvetujte z verskim voditeljem v svojem čaščenjem ali z drugimi, ki delijo vašo vero. Preberite svetopisemska besedila ali duhovne knjige, napisane o jezi in odpuščanju.

4. del 4: Pristop k jezi na družbeni ravni

1. 1 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Preprosto povedano, z odpiranjem optimizma in pozitivnih misli drugih boste v svoje življenje vrnili pozitivno razmišljanje. Čez čas boste morda celo začeli razvijati lastne pozitivne misli, ki bodo nadomestile vašo jezo.
   • Ne spuščajte se v misli, da ste omejeni le na eno skupino ljudi, zlasti na tiste ljudi, ki vas nenehno zatirajo ali prispevajo k občutkom jeze.
2. 2 Zavestno se odločite, da boste pozitivno vplivali na svet. Lahko dovolite, da se vaša jeza razlije in vpliva na tiste okoli vas, potem pa jo boste samo razširili in okrepili te negativne občutke. Če se zavestno odločite za širjenje pozitivnega vpliva na druge, lahko spremenite družbene interakcije na načine, ki zmanjšujejo jezo.
   • Svet je napolnjen z dovolj bolečine, žalosti in jeze. Če se ne odločite za dodatne negativne naložbe, lahko pomagate pri ozdravitvi sebe in drugih.
3. 3 Prevzemite odgovornost za svoja dejanja. Ko se pogovarjate z osebo, ki je sprožila vašo jezo, premislite o situaciji in pošteno ugotovite, ali ste kaj storili slabo, bi morali narediti drugače ali kako drugače. Prevzemite svojo odgovornost za ta dejanja in ne prelagajte vse krivde na drugo stran.
   • To ne pomeni, da ne morete priznati zlorabe druge strani. To preprosto pomeni, da morate biti če ste storili kaj narobe, še posebej če načrtujete spravo.
4. 4 Izogibajte se družbeni dejavnosti po potrebi. Če je nekdo, ki vas razjezi, na družabnem dogodku in se želite izogniti skušnjavi, da bi se zapletli v prepir ali obudili stare občutke zamere, ni nič narobe, če preskočite ta družabni dogodek, tudi če drugi ne razumejo, zakaj .
   • Hkrati pa ne smete dovoliti, da vam oseba, ki vas jezi, uniči življenje. Če imate veliko skupnih prijateljev, načrtujte čas s prijatelji brez nasilnika.
5. 5 Preden se srečate z ljudmi, ki vas razjezijo, se prepustite govoriti. Če delate z nekom, ki vas jezi, ali je drugače prisiljen komunicirati s to osebo, si vzemite 30 minut, preden se z njo srečate. V tem času glasno in tiho govorite o tem, kako je ta oseba jezna na vas. Ko se srečate, ste morda preveč utrujeni, da bi se osebno spopadli s svojo jezo.
6. 6 Ugotovite, ali obstaja možnost usklajevanja. Zavedajte se, da odpuščanje ne vodi samodejno do sprave. Če sumite, da se oseba, odgovorna za vašo jezo, kesa in se želi popraviti, bi lahko sprava uspela.
   • Po drugi strani pa, če druga stran ni pripravljena obravnavati situacije ali če je narava bolečine takšna, da drugi strani nikoli več ne morete zaupati, sprava morda ne bo uspela.