Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Zdravljenje bolečega ramena doma
• 2. del 2: Zdravstvena pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Bolečine v rami so precej pogosta težava tako moških kot žensk vseh starosti. Lahko je posledica napetosti mišic ali vezi, izpaha ali celo težav z vratom in zgornjim delom hrbta. Najpogostejši vzroki za bolečine v rami so prekomerna vadba, športne in delovne poškodbe. V večini primerov so bolečine v rami blage in izzvenijo v enem tednu, pogosto pa tudi hitreje z ustreznim zdravljenjem na domu, včasih pa je za popolno okrevanje potrebna zdravniška pomoč.

Koraki

1. del od 2: Zdravljenje bolečega ramena doma

1. 1 Počitek ramen za nekaj dni. Najpogostejša vzroka bolečine v rami sta prekomerna uporaba (pogosti ponavljajoči se gibi ramen) in prekomerna uporaba (dvigovanje pretežkih predmetov). Če so bolečino v rami morda povzročili ti vzroki, za nekaj dni prekinite ustrezno telesno aktivnost in pustite rami počivati. Razmislite o tem, da bi svojega nadzornika začasno premestili na drugo delovno področje, ki ima manj ponavljajočih se monotonih gibov in manj obremenjuje vaša ramena.Če je bolečina v rami posledica vadbe v telovadnici, ste morda dvignili preveliko težo ali nepravilno telovadili - v tem primeru se posvetujte z osebnim trenerjem ali športnim zdravnikom.
   • Raztovarjanje rame za nekaj dni je v pomoč, vendar ni priporočljivo uporabljati zanke za roko, saj lahko tako zamrzne težava z ramo. Poškodovano ramo je treba rahlo mahati, da se spodbudi prekrvavitev in zdravljenje.
   • Bolečina v rami je običajno povezana s preprosto obremenitvijo mišic, ostra bolečina pa kaže na poškodbo sklepa ali vezi.
2. 2 Nanesite led za hude bolečine v rami. Če je bolečina v rami nedavna in izgleda ali se zdi, da je rama vneta, na najbolj občutljivo območje nanesite vrečko zdrobljenega ledu (ali kaj hladnega), da olajšate vnetje in omilite bolečino. Ledeni obkladki so najučinkovitejši pri nedavnih akutnih poškodbah, povezanih z vnetjem, ker zmanjšujejo prekrvavitev. Nanesite zdrobljen led 15 minut, 3-5 krat na dan, dokler bolečina ne popusti ali popolnoma izgine.
   • Za lajšanje vnetja je še bolje, da zdrobljen led pritisnete na boleče mesto z elastičnim povojem.
   • Preden led položite na telo, ga obvezno zavijte v tanko krpo, da preprečite draženje kože in ozebline.
   • Če pri roki nimate zdrobljenega ledu, uporabite kocke ledu, pakiranje hladilnega gela ali vrečko zamrznjene zelenjave (na primer grah ali koruzo).
3. 3 Za kronične bolečine v rami uporabite tople, vlažne obkladke. Bolečine v rami se štejejo za kronične, če trajajo več tednov ali mesecev. V tem primeru je treba namesto hladne obdelave uporabiti tople vlažne obkladke. Ti obkladki spodbujajo krvni obtok in s tem ogrejejo mišice in druga mehka tkiva, kar pomaga pri starih poškodbah in artritisu. Vreče zrn v mikrovalovni pečici (na primer pšenica ali riž), zelišč in / ali eteričnih olj dobro delujejo kot topli, mokri obkladki. Vrečko z zrni ali zelišči za približno 2 minuti postavite v mikrovalovno pečico, nato pa jo za 15 minut položite na boleče mišice. Ta postopek ponovite vsako jutro ali pred treningom.
   • V zeliščno vrečko dodajte sivko ali drugo eterično olje, da se sprostite in zmanjšate nelagodje.
   • Topla kopel je še en odličen vir vlage in toplote. Za najboljše rezultate dodajte 1 do 2 skodelici (300-600 gramov) soli Epsom v vodo - bogata je z magnezijem, ki pomaga sprostiti in pomiriti napete mišice in kite.
   • Ne uporabljajte suhih, toplih obkladkov (na primer katalitičnih grelnih blazinic), ker lahko to dehidrira vaše mišice in poveča tveganje za poškodbe.
4. 4 Vzemite zdravila brez recepta. Če bolečine po rami po uporabi ledeno hladnih ali toplih mokrih obkladkov ne prenehajo, razmislite o tem, da za kratek čas vzamete zdravila brez recepta. Protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve), so dobra, če bolečino v rami spremlja znatno vnetje, kar se pogosto zgodi pri bursitisu rame ali tendinitisu. Sredstva za lajšanje bolečin ali analgetiki so primernejša za situacije, kjer ni večjega vnetja, na primer manjših zvinov mišic in osteoartritisa, ki je posledica obrabe tkiva. Najpogostejša zdravila proti bolečinam brez recepta so paracetamol in panadol.
   • Protivnetna zdravila in zdravila proti bolečinam je treba jemati kratek čas. Preveliki odmerki ali dolgotrajna uporaba povečujejo tveganje za bolezni želodca, ledvic in jeter.
   • Če je prizadeta rama tesna in utesnjena, so lahko mišični relaksanti brez recepta (na primer ciklobenzaprin) najučinkovitejši. Nekateri mišični relaksanti lahko zahtevajo recept v lekarni.
   • Za varnejšo alternativo vtrite kremo, losjon ali mazilo z naravnim lajšalcem bolečin na rami. Mentol, kafra, arnika in kapsaicin pomagajo lajšati mišično -skeletne bolečine.
5. 5 Iztegnite ramena. Ramenske mišice lahko zaradi večkratnega raztezanja, dolgotrajne neprimerne drže ali nezadostne uporabe postanejo otrple in nefleksibilne. Če gibanje ramen ne povzroča preveč bolečine, naredite lahke raztezne vaje 3-5 krat na dan. Nežno raztezanje je koristno za boleče in otrdele mišice, saj razbremeni napetost, izboljša prekrvavitev in poveča prožnost mišic. Raztegnite se 30 sekund, medtem ko globoko dihate. Če se bolečina opazno poveča, prenehajte z vadbo.
   • Stojte ali sedite, iztegnite roke pred prsmi in primite za komolec druge roke. Potegnite komolec proti prsnemu košu, dokler ne začutite napetosti v mišicah ustreznega ramena.
   • Vstanite ali se usedite, sezite za hrbet in primite zapestje poškodovane roke. Počasi potegnite zapestje, dokler ne začutite napetosti v mišicah ustreznega ramena.
6. 6 Poskusite spremeniti položaj spanja. Bolečine v rami lahko izvirajo iz slabega položaja za spanje, še posebej, če roko položite na glavo. Pri debelih ljudeh je mogoče tudi, da ramenski sklepi stisnejo in dražijo, če spijo na boku. Da bi se izognili ali poslabšali bolečine v rami, spite na hrbtu in se izogibajte spanju na boku ali trebuhu. Če vas boli le ena rama, lahko spite na drugi strani, če niste debeli.
   • Izberite pravo blazino za glavo - pomagala bo tudi pri razbremenitvi ramenskih sklepov.
   • Če spite na hrbtu, poskusite z majhno blazino podpreti in rahlo dvigniti bolečo ramo.
   • Spanje na boku ali na trebuhu z roko nad glavo ne le draži ramenski sklep, ampak tudi stisne živce, ki potujejo po vratu do roke. To običajno povzroči odrevenelost ali mravljinčenje v prizadeti roki.

2. del 2: Zdravstvena pomoč

1. 1 Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če vas boli rama in vam zgornje metode ne pomagajo, načrtujte pregled. Zdravnik bo lahko opravil rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi vzrok bolečine. Odvisno od rezultatov testa in posebne diagnoze lahko zdravnik predpiše močnejša zdravila, injekcije kortikosteroidov, fizikalno terapijo in / ali operacijo rame.
   • Poškodbe rotatorne manšete so pogost vzrok kronične bolečine v rami - na primer v ZDA letno s to težavo poročajo več kot 4 milijone zdravnikov. Rotacijska manšeta je skupina mišic in tetiv, ki povezujejo kosti rame.
   • Rentgenski žarki lahko pokažejo zlome, dislokacije, artritis, tumorje in kostne okužbe, vendar je za odkrivanje resnih poškodb mišic, kit in vezi potrebno slikanje z magnetno resonanco (MRI) ali računalniška tomografija.
   • Vbrizgavanje kortikosteroida (na primer prednizona) v vneto in vneto ramo (pri burzitisu ali tendinitisu) lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter poveča obseg gibanja in prožnost.
   • Operacija ramena se običajno izvaja za poravnavo zlomljenih kosti, čiščenje poškodovanih sklepov, ponovno povezavo raztrganih kit in vezi ter odstranjevanje krvnih strdkov ali nakopičene tekočine.
2. 2 Pridobite napotnico k fizioterapevtu ali športnemu zdravniku. Če je bolečina v rami posledica poškodbe rotatorne manšete ali druge poškodbe in je prekomerna, se obrnite na fizioterapevta, ki vam bo pomagal pri okrevanju.Fizioterapevt ali športni terapevt vas bo naučil posebnih vaj za moč in raztezanje ramen, ki bodo pomagale okrepiti ramo in povečati prožnost.
   • Pri obnovi rame lahko fizioterapevt ali športni terapevt uporablja stroje za moč, proste uteži, uporne trakove, žoge za vadbo, ultrazvočne in / ali električne naprave za stimulacijo mišic.
   • Praviloma je treba fizioterapijo izvajati 2-3 krat na teden 4-6 tednov, da se pojavijo pozitivne spremembe pri kroničnih težavah z ramo.
   • Dobre vaje za moč za ramena vključujejo sklece, veslanje (ali na veslaškem stroju), plavanje in kegljanje.
3. 3 Obiščite kiropraktika. Bolečine v rami so lahko povezane z vratom in sredino hrbtenice, v tem primeru lahko pomaga kiropraktik. Kiropraktiki so specializirani za obnovo normalnega gibanja in delovanja hrbtenice in perifernih sklepov, vključno z ramo. Bolečine v rami lahko povzročijo težave z ustreznimi sklepi (glenogumeralni in / ali akromioklavikularni) ali pa so povezane z nepravilnostmi v prsni ali vratni hrbtenici. Kiropraktik bo določil vir bolečine in po potrebi ročno nekoliko prilagodil in odpravil problematični sklep.
   • Ročno zmanjšanje sklepov pogosto spremljajo zvoki "pokanja" in "praskanja" - je precej varno in redko povzroča bolečino.
   • Čeprav zmanjšanje enega sklepa včasih reši težavo z ramo, je bolj verjetno, da boste morali za opazen učinek večkrat obiskati kiropraktika.
   • Kiropraktiki operirajo sklepe in odpravijo dislokacije, vendar ne morejo zdraviti zlomov kosti, okužb sklepov in raka kosti.
4. 4 Poskusite s profesionalno masažo. Če bolečina v rami traja veliko dlje kot en teden in menite, da je posledica prekomerne mišične napetosti, razmislite o uporabi profesionalnega masažnega terapevta in globoki intramuskularni masaži. Ta masaža je odlična za lajšanje bolečin, napetosti in napetosti mišic ter pomaga obnoviti obseg gibanja in prožnost v rami. Poleg tega masaža izboljša prekrvavitev in pomaga pri sprostitvi.
   • Masaža pomaga pri blagih do zmernih zvinih, ni pa priporočljiva pri hujših poškodbah sklepov in živcev.
   • Začnite s pol urno masažo za boleče rame in prosite svojega masažnega terapevta, naj se osredotoči tudi na spodnji del vratu in zgornji del hrbta. Morda bo 1 ura ali več masaž v 1 do 2 tednih učinkovitejša.
   • Dovolite, da terapevt masira čim globlje, dokler dejanje ne povzroči hude bolečine - v rami je veliko plasti mišic, ki so lahko koristne za masažo.

Nasveti

• Da bi se izognili bolečinam v ramenih, ne nosite težkih torb, ki so neenakomerno razporejene po ramenih. Namesto podobnih vrečk uporabite nahrbtnik z dvema trakoma.
• Da bi preprečili bolečine v rami med delom, poskušajte roke dvigniti manj nad glavo in uporabite lestev dovolj visoko, da lahko delate v udobnem položaju.
• Če morate med delom veliko stati, pazite, da se vam ne bo treba nenehno obračati in upogibati v isto smer. Poskusite ohraniti ravnotežje in simetrijo gibanja.
• Razmislite o akupunkturni terapiji. Čeprav učinek te terapije na lajšanje različnih vrst bolečin v rami ni bil dovolj raziskan, obstaja veliko poročil, da je precej učinkovita.

Opozorila

• Če se bolečine v rami poslabšajo in vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom.
• Če je bolečina v rami predhodna ali se pojavi hkrati z bolečino v prsih in jo spremlja zasoplost, pokličite urgenco. To je lahko znak srčnega napada.