Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Začnite z introspekcijo
• 2. del 4: Osnovne afirmacije
• 3. del 4: Situacijske afirmacije
• 4. del 4: Pametno vadba in uporaba afirmacij
• Opozorila

Učinkovite afirmacije so močno orodje za komunikacijo s samim seboj na zelo globoki ravni. Če afirmacije dlje časa uporabljate kot sredstvo za samopomoč in samorealizacijo, vam bodo pomagale uskladiti vaša dejanja in cilje. Lepota uporabe teh pozitivnih afirmacij za motiviranje in premik naprej je, da vam omogočajo, da bolje razumete, kaj želite, in dajejo modrost, da sprejmete, da bo na poti do vašega cilja verjetno veliko nepričakovanih obratov! Vaše afirmacije je vedno mogoče spremeniti in prilagoditi glede na vaše spreminjajoče se potrebe, saj prispevajo k doseganju ciljev, vendar niso trd okvir, kakšni so ali bi morali biti ti cilji.

Koraki

1. del od 4: Začnite z introspekcijo

1. 1 Poiščite miren kraj, kjer ste lahko sami in se prilagodite svojemu notranjemu glasu. Ko ustvarjate afirmacije, se morate zbistriti in se osredotočiti na vidike svojega življenja, v katerih se želite spremeniti. Vzemite si čas, začutite v svojem telesu globoko povezavo z vašim namenom, da bi kaj spremenili.
2. 2 Naredite seznam tistih, za katere ste vedno menili, da so vaše negativne lastnosti. Na svoj seznam vključite vse kritike drugih, ki se vam zdijo vkoreninjene.
   • Poiščite glavno sporočilo, ki ga dobite, ko se osredotočite na te negativne lastnosti in kritike. Lahko je nekaj širokega, na primer "Nisem vreden" ali "Nisem sposoben". To so neracionalni preskoki, do katerih je nagnjen naš čustveni jaz, ko razočaramo sebe ali druge.
3. 3 Bodite pozorni na to, kar vam vaše telo govori o teh ponavljajočih se izjavah. Kje v telesu opazite občutek, ko pritegnete to izjavo? Ali na primer v srcu ali želodcu čutite tesnost ali strah?
   • Zavedanje teh občutkov bo zelo koristno, ko bo čas, da uporabite svoje afirmacije. Osredotočili se boste lahko na tisti del telesa, ki se najbolj drži teh negativnih prepričanj, da jih sprostite. Ne pozabite: v črevesju imamo toliko nevronov kot v možganih!
   • Če ti ne pri razmišljanju o tej negativni presoji v svojem telesu ne čutite občutkov, nadaljujte z iskanjem sodb, ki imajo na vas večji vpliv. Vaši občutki vam bodo služili kot vodilo za razumevanje tega, kar vam je globoko v srcu, vključno s tistim, kar vas preplavi.
4. 4 Vprašajte se, ali je to temeljno prepričanje koristno za vaše življenje. Če ne, kaj bo njegova navdihujoča zamenjava? Zdaj, ko pogledate svoje pomanjkljivosti, razumete, v katere prednosti se morate naučiti verjeti, oblikovati morate nove predstave o svojem potencialu.

2. del 4: Osnovne afirmacije

1. 1 Napišite izjave, ki predstavljajo pozitivno nasprotno stran vaših negativnih prepričanj. Besede, ki jih uporabljate, so izredno pomembne. Morajo biti čustveno izrazni, odmevati morajo osebno z vami.
   • S tezaurusom lahko poiščete besede, ki na vas vplivajo močneje. Na primer, namesto da "ne vredim" zamenjate z "vreden sem", bi lahko izbrali nekaj takega, kot je "čudovit sem in zaželen".
   • Predstavljate si lahko tudi pozitivne vidike sebe, ki bi jih radi uporabili za preprečevanje negativnih prepričanj. Če nekdo misli, da ste leni, zaradi česar mislite, da ste nevreden, pokažite svetu, da ste pri svojih dejanjih preprosto občutljivi in ​​preudarni. Namesto reči "vreden sem" lahko rečete "sem empatičen, pronicljiv in čudovit."
   • Če ste zelo odzivni na glasbo, lahko dodate ritmični ali tonski element, da ustvarite pravo čustveno nastavitev za afirmacije.
2. 2 Pišite v sedanjem času. Pisati morate, kot da se počutite drugače. takoj zdaj... To vam bo pomagalo razumeti, kakšna je notranja izkušnja tega, v kar želite verjeti, da boste imeli več motivacije, da jo v celoti sprejmete.
3. 3 Pokažite globoko prijaznost do sebe. Izogibajte se izrazom, ki pomenijo (in zato pričakujete) odličnost, na primer »nikoli« ali »vedno«. Tako grob jezik vas bo bolj verjetno spomnil na sodbe, ki jih poskušate spremeniti, namesto da bi se jih znebili.
4. 4 Afirmacije morajo biti osebne. Uporabite zaimke, na primer »jaz«, »moj / moj / moj / moj« ali vpišite svoje ime v izjave. To povečuje stopnjo predanosti in zaupanja v izjave.
5. 5 Ne pišite preveč afirmacij. Bolje je, da napišete bolj kakovostne afirmacije, ki imajo globlji vpliv na vas, kot pa afirmacije, ki ustrezajo vsakemu vašemu cilju. Tako se boste bolje osredotočili na nekaj osnovnih prepričanj, ki bodo vplivala na vse vaše posebne težave.

3. del 4: Situacijske afirmacije

1. 1 Pomislite, kaj želite zase. To so lahko situacije, navade in lastnosti, ki bi jih radi spremenili.Zdaj si morate predstavljati, kakšno bi bilo stanje, če bi bili vaši cilji na teh področjih doseženi. Te cilje zapišite kot afirmacije in jih izrazite tako, da bodo v vas še naprej ustvarjali najbolj pozitiven in čustven vpliv.
2. 2 Uporabite svetle podrobnosti. Tako kot uporaba besedišča, ki v vas vzbudi čustva, vam lahko tudi živi detajli pomagajo pri prilagajanju vaših afirmacij. Kot ljudje smo bolj povezani z določenimi situacijami. Poskusite se izogniti abstraktnim izrazom, saj boste v sedanjosti težje začutili, kako bi bilo, če bi afirmacija delovala.
3. 3 Poskusite jezik pritrdilnih dejanj. Osredotočite se na to, kar želite, ne na tisto, kar želite spremeniti. Aktivno fraziranje (»sem«, »lahko«, »bom«, »izberem«) vam bo pomagalo, da se počutite bližje svojim ciljem.
   • Na primer, namesto da bi napisali »ne trpim zaradi nespečnosti«, je bolje izbrati »popolnoma sem brez nespečnosti«. V drugem primeru nimamo »trpim«, imamo pa »popolnoma brezplačno«. Stavek nosi isto sporočilo, vendar na bolj pozitiven način.
4. 4 Gojite odnos priložnosti, ne težav. Uporaba reaktivnih stavkov bo subtilno namignila, da svet deluje proti vam. To so stavki, kot so "upam", "poskusil bom" in "moram".
   • Afirmacije, ki sledijo vsem zgornjim pravilom, bodo naslednje:
     • "(Osebno) pokažem (prisotni), da sem 100% živ (pozitiven) z razmišljanjem, govorjenjem in delovanjem z velikim navdušenjem (čustveno)."
     • "Zdaj (osebno) zdaj (prisotno) uživam (čustveno) v svoji lahki in mobilni (pozitivni) teži 80 kilogramov."
     • "Zelo sem (čustveno) zadovoljen, da se (osebno) odzovem (prisoten) z modrostjo, ljubeznijo, trdnostjo in samokontrolo (pozitivno), ko se otroci neprimerno obnašajo."

4. del 4: Pametno vadba in uporaba afirmacij

1. 1 Izgovorite svoje izjave na glas vsaj dvakrat na dan. Navadite se jih ponavljati zjutraj, takoj ko se zbudite, in ponoči, preden zaspite. Tako boste lahko začeli dan z jasnim razumevanjem svojih ciljev in zvečer meditirali o njih.
2. 2 Izgovorite afirmacije na glas približno pet minut trikrat na dan - zjutraj, kosilo in večer. Idealen čas za to je, ko se nanesete ličila ali obrijete, tako da se lahko pogledate v ogledalo in ponovite pozitivne afirmacije. Za utrditev nove trditve morate še nekaj več zapisati v zvezek.
3. 3 Prilagodite se svojemu telesu s ponavljanjem afirmacij. Roko lahko položite na tisti del telesa, ki se najbolj odziva na vaše izjave. Ta reakcija se bo pojavila kot občutek - bodisi mravljinčenje ali nelagodje.
   • Globoko dihanje med citiranjem ali pisanjem afirmacij vam bo pomagalo, da se prilagodite svojemu telesu, zaradi česar boste njihovo sporočilo poglobljeno ponotranjili.
4. 4 Vizualizirajte svoj cilj. Ko glasno ponavljate svojo izjavo, si predstavljajte doseganje jasnih, živih ciljev, za katere stremite. Lahko zaprete oči in se osredotočite na to, kako je biti na vrhu, pa naj bo to čustveno ali profesionalno.

Opozorila

• Afirmacije so močno orodje za programiranje uma. Zavedajte se, da lahko preveč dramatična sprememba lastnih standardov privede do zanemarjanja, sramu in samozadovoljstva.