Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Aktivno se vključite
• Metoda 2 od 3: Ostanite budni s hrano in pijačo
• Metoda 3 od 3: Poskrbite za svoje telo
• Nasveti
• Opozorila

Če ste se vso noč pripravljali na preizkus ali niste dobro spali, verjetno veste, kako težko je ostati buden med poukom. Situacijo lahko poslabša učiteljev umirjen glas, ki zveni kot uspavanka, ali dolgočasna in temna pisarna, v kateri potekajo pouki. Če želite ostati budni, se aktivno udeležite lekcije, bodite ustvarjalni in ne pozabite s seboj prinesti hrane, da si privoščite zalogaj med poukom.

Koraki

Metoda 1 od 3: Aktivno se vključite

1. 1 Sedite spredaj v razredu. Če veste, da ste učitelju na očeh, boste lažje ostali budni. Poleg tega boste z izbiro sedeža na začetku pouka lahko aktivno sodelovali pri pouku. Poleg tega bodo poleg vas sošolci, ki tudi aktivno sodelujejo v razpravi. Njihovi glasovi vas bodo zbudili.
2. 2 Sodelujte v razpravi. Postavite vprašanja in nanje tudi odgovorite. Pozorno poslušajte svojega učitelja. Če je predavanje dolgočasno, vam bo postavljanje vprašanj pomagalo razumeti bistvo predavanja. Poleg tega vas spraševanje ne bo ustavilo in manj verjetno je, da boste zaspali.
   • Med poukom si postavite cilj, da postavite ali odgovorite na vsaj tri vprašanja.
   • Postavite vprašanja v zvezi s temo razprave, da učitelja ne bi motili. Na primer, lahko rečete: "Ne razumem povsem zadnjega dela dokaza. Bi lahko to podrobneje opisali? "
3. 3 Med poukom aktivno poslušajte. To je odličen način, da ostanete budni, saj aktivno poslušanje vključuje ne le um, ampak tudi telo. Tudi če ne zapisujete zapisov, vam bo aktivno poslušanje pomagalo, da med lekcijo ne boste budni.
   • Če se želite naučiti aktivno poslušati svojega učitelja, morate vzpostaviti in ohraniti očesni stik, biti v celoti pozorni na to, kaj govori učitelj, predstavljati si, o čem govori učitelj, postavljati vprašanja, kadar je to primerno, in se odzivati ​​na besede, kretnje ali ton glas, ki kažejo na pomen govorjenih informacij.
4. 4 Klepetajte s sošolci. Skupinske razprave so odličen način, da se razveselite in ostanete budni. Sodelujte aktivno v razpravi in ​​podajte svoje mnenje. Sedite poleg ljudi, ki aktivno sodelujejo v lekciji. To vam bo tudi pomagalo pri aktivnem sodelovanju v razpravi.
5. 5 Naredite podrobne opombe. To je odličen način, da se ne odvrnete od učiteljevih besed in bodite pozorni pri pouku. Pozorno poslušajte svojega učitelja in si zapišite podrobne zapiske. Označevalce ali pisala različnih barv lahko označite za pomembne točke ali organizirate vsebino.
   • Nekaterim ljudem je blizu vizualni način zaznavanja informacij. Če na ta način lažje dojemate informacije, naredite majhne skice. Narišite zemljevide, diagrame, naredite skice. To so pomembne točke v procesu učenja.
6. 6 Prosite učitelja, naj prižge luč. Če med poukom težko ostanete budni, prosite učitelja, naj prižge luči. Če učitelj ne namerava z vami gledati filma ali delati s PowerPointom, mu lučke ne bodo motile.
7. 7 Pridobite podporo prijatelja. Sedite v razred s sošolci, ki nimajo težav ostati budni. Pred poukom prosite prijatelja, naj vas zbudi, če zaspite. Lažje boste ostali budni, če veste, da vas nekdo opazuje in vas bo zbudil, če boste zaspali.

Metoda 2 od 3: Ostanite budni s hrano in pijačo

1. 1 Pred poukom popijte kavo ali napitek s kofeinom. To je še posebej uporabno, če greste skozi dolgo in dolgočasno predavanje. Če je mogoče, skuhajte kavo doma in s seboj v šolo vzemite termos. Pijača s kofeinom vam bo pomagala hitro okrepiti.
2. 2 Za poživitev pijte hladno vodo. Steklenico hladne vode vzemite s seboj v šolo. Ne samo, da boste preprečili dehidracijo, okrepili se boste lahko tudi s pitjem hladne vode. Če pijete dovolj vode, se boste počutili sveže in se izognili neprijetni utrujenosti.
3. 3 V svojo prehrano vključite tri zdrave obroke. Ne glede na to, v kateri izmeni študirate, poskrbite, da bo vaša dnevna prehrana sestavljena iz treh uravnoteženih obrokov. Zahvaljujoč temu vam ne grozi utrujenost. Hrana vam bo dala energijo, ki jo potrebujete, in vam pomagala ostati budna. Izogibajte pa se težki hrani, na primer testeninam, tik pred poukom, saj se boste sicer v razredu počutili zaspani.
   • Vaš dnevni meni mora biti sestavljen iz sadja, zelenjave, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
   • Na primer, odličen zajtrk bi bil grški jogurt, ovsena kaša s sadjem in oreščki, pšenični otrobi z jagodami.
4. 4 S seboj prinesite hrano, ki jo lahko jeste v šoli, da ohranite raven energije. Če učitelja ne moti, s seboj prinesite nekaj prigrizkov, da se boste počutili sveže. Prigrizki vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete, vaše misli pa se ne bodo vrtele le okoli dejstva, da ste zelo utrujeni.
   • S seboj prinesite zdrave prigrizke, kot so oreški, jagode, sadje ali zelenjava, na primer majhne korenčke korenčka ali zelene palčke.
   • Jejte mirno in ne opozarjajte nase. Hrup lahko moti druge.
   • Izogibajte se maščobni, sladki ali slani hrani, ker boste zelo utrujeni.

Metoda 3 od 3: Poskrbite za svoje telo

1. 1 Vsako noč spi vsaj 8 ur. Dober spanec je zagotovilo vitalnosti za ves dan. Večini učencev zadostuje 8 ur spanja, da se v šoli počutijo budne. Upoštevajte pa potrebe svojega telesa. Vsak večer pojdite spat ob istem času. Vaše telo se bo navadilo na spanje in budnost.
   • Dajte telesu možnost, da se sprosti pred spanjem. Odložite telefon in vse domače naloge ter druge stresne dejavnosti.
   • V kombinaciji z redno vadbo in zdravo prehrano vam bo dober nočni počitek pomagal, da se boste čez dan počutili polne energije.
2. 2 Sedite na stol z ravnim hrbtom. Sedite na stolu, naredite raztezne vaje. Če opazujete svojo držo, se lahko počutite sveže. Majhne raztezne vaje vam bodo pomagale razvedriti. Ogrejte zapestja, ramena in vrat.
   • Pazite, da se ne zmehčate. Kadarkoli opazite, da se začenjate skrčiti, poravnajte hrbet.
   • Če imate izbiro, izberite stol, ki vam ni zelo udoben. Tako se boste izognili zvijanju.
3. 3 Hodite pred lekcijo in po njej. Fizična aktivnost bo vašemu telesu sporočila, da zdaj ni čas za spanje. Sprehodite se med počitnicami, pojdite ven, če vam je to dovoljeno. Fizična aktivnost izboljša prekrvavitev. Počutili se boste bolj energični. Ko se nehate premikati, se boste spet počutili utrujeni. Vendar vam bo še vedno bolje.
   • Če ste zelo zaspani, prosite učitelja za dovoljenje za odhod. Pojdite v kopalnico na malo okrepčila. Kratek sprehod vam lahko pomaga pri obvladovanju zaspanosti.
   • Pojdite po stopnicah. S plezanjem po stopnicah bo vaše srce utripalo hitreje in počutili se boste bolj budni.

Nasveti

• Da bi se izognili utrujenosti, vsak večer spite vsaj 8 ur.
• Če je mogoče, naredite dolg odmor.

Opozorila

• Izogibajte se pitju preveč pijač s kofeinom čez dan, da boste v šoli pozorni. Če med jemanjem kofeina čutite hiter srčni utrip ali živčnost, ga izključite iz prehrane.