Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Naj bodo usta čista
• Metoda 2 od 4: Prehrana za svež dih
• Metoda 3 od 4: Drugi vzroki slabega dihanja
• Metoda 4 od 4: Nosite osvežilce daha
• Opozorilo

Slab zadah je težava, s katero se občasno srečuje veliko ljudi (med boleznijo ali po jedi). Obstaja pa resnejša težava: kronična halitoza (vztrajen zadah), ki je lahko vzrok za dvom v sebe in strah pred komunikacijo. V Združenih državah Amerike se pojavi pri več kot 40 milijonih ljudi. Na srečo ohraniti svež dih sploh ni težko. Če želite to narediti, morate spremljati čistost ustne votline, pravilno jesti in po potrebi uporabiti osvežilce daha.

Koraki

Metoda 1 od 4: Naj bodo usta čista

1. 1 Umijte zobe in jezik vsaj dvakrat na dan. S ščetkanjem zob odstranite bakterije, ki lahko povzročijo slab zadah. Pomaga tudi pri preprečevanju gnitja in neprijetnega vonja zob. In ne pozabite na jezik, še posebej na hrbet. Ena študija je pokazala, da je ščetkanje jezika pomagalo zmanjšati slab zadah za 70%.
2. 2 Po jedi sperite usta z vodo. Z izpiranjem ust z vodo se znebite ostankov hrane, ki lahko povzročijo slab zadah.
3. 3 Zobno nitko vsaj enkrat na dan. Zobna nitka pomaga odstraniti hrano na območjih, ki jih zobna ščetka ne more doseči, prav tako pa odstranjuje zobne obloge, plast bakterij, ki nastane okoli zob.Zobna nitka pomaga tudi pri preprečevanju parodontitisa (bolezni dlesni), ki je še en vzrok za slab zadah.
4. 4 Ustno vodo uporabite vsaj enkrat na dan. Pomaga zaščititi zobe in ubija bakterije, ki lahko povzročijo slab zadah. Izpihajte usta 30-60 sekund in nato grlo 30-60 sekund. Grgranje vam pomaga priti do zadnjega dela grla in notranjosti ličnic, ustnih predelov, ki jih je težko doseči z zobno ščetko ali nitko.
   • Fluoridna ustna voda ubija bakterije, fluorid pa preprečuje zobno gnilobo.
   • Grgranje z vodikovim peroksidom ubije bakterije v ustih, ki lahko povzročijo slab zadah.
   • Izogibajte se ustnim vodicam, ki vsebujejo alkohol. Izsušijo usta, kar lahko le poslabša problem z neprijetnim vonjem.
5. 5 Obiskujte zobozdravnika vsakih 6 mesecev. Vaš zobozdravnik bo opravil globinsko čiščenje, da prepreči kopičenje zobnih oblog. Pregledali bodo tudi vaša usta zaradi zobne gnilobe ali bolezni dlesni, ki lahko povzročijo slab zadah. Poleg tega vas lahko zobozdravnik napoti k drugemu zdravniku, če je slab zadah posledica zdravstvenega stanja, kot je sinusitis ali pljučna okužba, bronhitis, sladkorna bolezen, bolezni jeter ali ledvic.

Metoda 2 od 4: Prehrana za svež dih

1. 1 Pij veliko vode. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči suha usta, kar je glavni vzrok slabega zadaha. Voda raztopi tudi kemikalije v ustih ali črevesju, ki povzročajo ta neprijeten vonj.
2. 2 Jejte jogurt. Študije kažejo, da dnevno uživanje 170 gramov jogurta zmanjša raven kemikalij, ki povzročajo neprijeten vonj v ustih. Še posebej bodite pozorni na jogurt, ki vsebuje aktivne bakterije, kot sta Streptococcus thermophilus ali bolgarski bacil.
3. 3 Jejte sadje in zelenjavo. Brusna narava vlaknastega sadja in zelenjave pomaga očistiti zobe, vitamini, antioksidanti in kisline v njih pa izboljšajo zdravje zob.
   • Jabolka. Vsebujejo vitamin C, ki je bistven za zdravje dlesni, in jabolčno kislino, ki pomaga pri beljenju zob.
   • Korenje. Bogat je z vitaminom A, ki krepi zobno sklenino.
   • Zelena. Žvečenje zelene proizvaja veliko sline, ki pomaga nevtralizirati bakterije, ki povzročajo slab zadah.
   • Ananas. Vsebujejo encim bromelain, ki čisti ustno votlino.
4. 4 Pijte črne, zelene ali zeliščne čaje. Ugotovljeno je bilo, da ti čaji ubijajo bakterije, ki povzročajo slab zadah in obloge.
5. 5 Izogibajte se slabim prebavam. Dispepsija ali prebavne motnje lahko vodijo do riganja, kar prispeva k slabemu zadahu. Ne jejte hrane, ki je "težka" za želodec, in ne jemljite antacidov. Če imate intoleranco za laktozo, poskusite z jemanjem tablet z encimi laktaze.
6. 6 Izogibajte se hrani s čebulo, česnom ali začimbami. Vsi so lahko vzrok za slab zadah. Po zaužitju teh živil žvečite gumi ali si umijte zobe z zobno pasto, da osvežite dih.
7. 7 Bodite previdni pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo v ketozo, stanje, v katerem telo za energijo porabi predvsem maščobe namesto ogljikovih hidratov. To je lahko dobro za pas, vendar proizvaja kemikalije, imenovane ketoni, ki prispevajo k slabemu zadahu. Če želite rešiti to težavo, morate spremeniti svojo prehrano. Druga možnost je, da se proti temu vonju borite z eno od naslednjih metod:
   • Pijte veliko vode, da razredčite ketone.
   • Žvečite dlesni ali sesajte kovnice brez sladkorja.
   • Žvečite liste mete.

Metoda 3 od 4: Drugi vzroki slabega dihanja

1. 1 Preverite svoje sinuse. Sinusitis ali postnazalni sindrom (sluz iz sinusov se spušča v grlo) je odgovoren za 10% primerov slabega zadaha.To je mogoče rešiti na različne načine:
   • Posvetujte se z zdravnikom. Za zdravljenje sinusitisa boste morda potrebovali antibiotike.
   • Uporabite zdravila brez recepta, da preprečite nabiranje in kopičenje sluzi v sinusih.
   • Poskusite s fiziološko raztopino, da razredčite sluz in olajšate prehajanje.
   • Poskusite z namakalcem sinusov.
2. 2 Zavedajte se, da nekatera zdravila povzročajo slab zadah. Nekatera zdravila izsušijo usta in povzročijo neprijeten vonj, druga pa vsebujejo kemikalije, ki neposredno povzročajo slab zadah. Zlasti poiščite naslednja zdravila:
   • Betel.
   • Kloral hidrat.
   • Nitriti in nitrati.
   • Dimetil sulfoksid.
   • Disulfiram.
   • Nekatera zdravila za kemoterapijo.
   • Fenotiazini.
   • Amfetamini.
3. 3 Nehaj kaditida se znebite slabega zadaha. Kajenje lahko povzroči, da vaša usta zadišijo kot pepelnik. Prenehajte kaditi, da se za vedno znebite tega neprijetnega vonja. Lahko pa uporabite tudi kovnice ali druge osvežilce daha, da skrijete vonj.

Metoda 4 od 4: Nosite osvežilce daha

1. 1 Žvečite gumi za svež dah. Poiščite ksilitol. Bakterije v ustih se bodo prilepile na to sladilo in ne na zobe. Žvečilni gumi spodbuja proizvodnjo sline, saj preprečuje suha usta in odstranjuje bakterije in delce hrane. Poskrbite, da bo brez sladkorja.
2. 2 Poskusite kovnice ali pršilo. Karkoli se odločite, se prepričajte, da so brez sladkorja. Poiščite ksilitol kot nadomestek sladkorja. Pri uporabi razpršila se prepričajte, da je brez alkohola. Alkohol izsuši usta, kar prispeva k slabemu zadahu. Ne pozabite: kovnice, spreji in pastile samo skrivajo neprijeten vonj; niso zdravilo. Če pogosto uporabljate osvežilce zraka, se obvezno dogovorite za sestanek z zobozdravnikom.
3. 3 Žvečite zelišča, da osvežite dih. Listi mete so še posebej dober osvežilec daha; vsebujejo eterična olja, ki so se izkazala za učinkovita v boju proti slabemu zadahu. Poleg mete lahko poskusite žajbelj, ki ima protimikrobne lastnosti in se bori proti neprijetnim vonjem, ali evkaliptus. Koper in peteršilj vsebujeta veliko klorofila, ki osveži dih, pogosto pa jih postrežemo tudi kot prilogo k številnim jedem.
4. 4 Žvečite semena ali stroke. Dah osvežijo naslednje rastline: koriander, kardamom in janež; vendar jih ne žvečite preveč. Zlasti janež ima močan vonj, ki lahko ob pogosti uporabi postane neprijeten. Pri žvečenju strokov kardamoma pazite, da jih ne pogoltnete.
5. 5 Osvežite dih z alkoholno pijačo. Alkohol ubija bakterije, ki povzročajo slab zadah, zato so alkoholne pijače, zlasti tiste s prijetnim vonjem, dober način za osvežitev diha. Višja kot je vsebnost alkohola v pijači, učinkovitejša bo, vendar ne uživajte sladkih pijač. Puščajo sladek ostanek, v katerem lahko uspevajo bakterije.
6. 6 Izperite usta s sodo bikarbono. Soda bikarbona je naravni osvežilec diha. V kozarec vode dodajte žličko sode bikarbone in z njo sperite usta.

Opozorilo

• Posvetujte se s svojim zobozdravnikom ali zdravnikom, če kljub sprejetim ukrepom vztraja zadah. Vztrajen slab zadah je lahko znak sočasnega zdravstvenega stanja, na primer sinusitisa ali pljučne okužbe, bronhitisa, sladkorne bolezni, bolezni jeter ali ledvic.