Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prvi del: Obvladovanje menstruacije s prehrano in telesno vadbo
• Metoda 2 od 3: Drugi del: Preizkusite kontracepcijske metode za nadzor menstruacije
• Metoda 3 od 3: tretji del: Lažje se naučite lažje prenašati močne menstruacije
• Nasveti
• Opozorila

Menstruacija je nadležna za vse, a ko je težka, lahko negativno vpliva na vaš življenjski slog, ljubezensko življenje in denarnico. Dobra novica je, da težke menstruacije običajno lahko obvladate tako, da spremenite prehrano, redno telovadite in poskušate nadzorovati svoje hormonske skoke. Če ti ukrepi ne pomagajo, se morate obrniti na zdravnika, ker je morda močna menstruacija manifestacija nekega resnega vzroka, ki ga je treba zdraviti. Če želite olajšati menstruacijo, nadaljujte z branjem tega članka.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prvi del: Obvladovanje menstruacije s prehrano in telesno vadbo

1. 1 Izogibajte se beli moki, sladkorju in predelani hrani. Ta živila poslabšajo simptome PMS in vodijo v težke čase. Čeprav ni dokazano, da bo izogibanje sladkorju in ogljikovim hidratom dejansko skrajšalo menstruacijo, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in kolike. Mnoge ženske pravijo, da jim menstruacija olajša, ko več pozornosti posvetijo svoji prehrani. Tik pred menstruacijo si boste morda želeli sladoleda in krompirjevega čipsa, a resnično lahko občutite razliko, če jih zavržete!
   • Beli kruh, testenine, krekerji, preste, čips, piškoti, pecivo in drugo pecivo so na seznamu živil, ki se jim je treba izogniti. Zamenjajte jih s sadjem in naravnimi sladili, kot sta agava ali med.
   • Izogibanje tem živilom ves mesec je vaša najboljša možnost za obvladovanje menstruacije. Če menite, da ne morete preživeti PMS brez čokoladnega sladoleda, boste v tednih pred menstruacijo še vedno občutili prednosti zdrave prehrane.
2. 2 Poskusite sredozemsko prehrano. Mnoge ženske ugotavljajo, da prehrana, ki temelji na sadju in zelenjavi, polnozrnatih izdelkih, ribah in nemasnem mesu, močno vpliva na njihov mesečni izpust. Sredozemska prehrana z nizko vsebnostjo natrija, nasičenih maščob in predelanih ogljikovih hidratov, pri čemer telo zadrži vlago in napihne, zato bo ta prehrana pomagala tudi pri simptomih PMS.
3. 3 Na spodnji del trebuha lahko položite tudi paket ledu, ki vam bo olajšal stanje. Uživanje sladoleda in zamrznjene hrane vam bo nekoliko zmrznilo kri, v nasprotju s splošnim prepričanjem pa vas ne bo poslabšalo.
   • Zmerno uživajte mlečne izdelke, jajca in meso
4. 4 Zaužijte hrano z visoko vsebnostjo kalija. Nizka raven kalija v telesu lahko poleg bolečih krčev in drugih simptomov povzroči nepravilne, težke menstruacije. V celotnem ciklu, še posebej le teden dni pred menstruacijo, uporabite živila, bogata s kalijem, ki pomagajo uravnavati menstruacijo.
   • Banane, sladki krompir, leča, jogurt, losos in rozine vsebujejo veliko kalija.
   • Vrenje uniči kalij. Kuhajte ali pecite živila, bogata s kalijem, za največ koristi.
5. 5 Povečajte in ohranite vnos drugih bistvenih hranil. Živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kalcijem, magnezijem, cinkom in vitamini B, C in E, so idealna za zdravje menstruacije. Osredotočite se zlasti na krepitev sten krvnih žil. Vitamin C, flavonoidi in železo bi morali biti visoko na vašem seznamu, ki ga morate imeti. Železo je pomembno tudi za okrevanje železa zaradi izgube krvi.
6. 6 Redno telovadi. Redna zmerna vadba vam bo pomagala, da bodo vaše menstruacije redne in lahke.Redna vadba ohranja vaše telo zdravo in vašo težo stabilno, zato je manjša verjetnost nihanja telesne maščobe, kar vodi do nerednih in težkih menstruacij.
   • Nekatere ženske trdijo, da jim lahke dejavnosti, kot so plavanje, joga in hitra hoja, olajšajo in skrajšajo menstruacijo. Poskusite vaditi 30 minut 5-6 krat na teden.
   • Intenzivna vadba, na primer priprava na maraton ali drug športni dogodek, lahko povzroči popolno prenehanje menstruacije. Povzročajo padec ravni estrogena, ker izgubite preveč maščobe, da telo ne more vzdrževati nosečnosti.

Metoda 2 od 3: Drugi del: Preizkusite kontracepcijske metode za nadzor menstruacije

1. 1 O jemanju tablet se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontracepcijske tablete vsebujejo progesteron in estrogen, dva hormona, ki uravnavata vaš menstrualni cikel in določata resnost menstruacije. Jemanje kontracepcijskih tablet pomaga mnogim ženskam olajšati in skrajšati menstruacijo. Če imate obilne menstruacije in ste pripravljeni jemati zdravila za njihovo obvladovanje, je to morda prava izbira za vas.
   • O predpisovanju kontracepcijskih tablet se pogovorite s svojim zdravnikom. Vsak ima drugačno telo in različne vrste tablet so bile razvite za različne potrebe. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali pojdite v lokalni zdravstveni dom, da opravite sestanke, ki vam ustrezajo.
   • Tablete vzemite po navodilih. Če zamudite nekaj dni, lahko pride do hudega nepravilnega cikla, da ne omenjam, da tablete ne bodo učinkovite kot kontracepcija. Za dosego želenih rezultatov jemljite tablete vsak dan ob istem času.
2. 2 Razmislite o drugih hormonskih metodah kontracepcije. Tablete niso edina metoda kontracepcije. Če tablet ne želite jemati vsak dan, razmislite o naslednjih možnostih, ki bodo imele enak učinek kot standardna kontracepcijska tableta:
   • Kontracepcijski obliž. Običajno se prilega roki, hrbtu ali stegnu. Porazdeljuje iste hormone kot tablete, vendar se le ti absorbirajo skozi kožo. Obliž je treba menjati vsakih nekaj tednov.
   • Kontracepcijski obroč. To je majhen obroč, vstavljen v nožnico, ki se spreminja enkrat na mesec. Usmerja hormone v krvni obtok.
   • Intrauterina naprava (IUD). To je majhna kovinska naprava, ki jo zdravnik vsadi v maternico. Sprošča hormone v maternici in deluje do 12 let. Zaradi IUD nekatere ženske zamujajo menstruacijo ali imajo manjše menstruacije, nekatere pa imajo neredne menstruacije.
3. 3 Poiščite dolgotrajne kontracepcijske tablete. Če želite, da menstruacije sploh ni, potem obstajajo tablete, ki vam bodo to omogočile. Nekatera farmacevtska podjetja izdelujejo tablete, ki imajo za posledico zelo blaga, skoraj zanemarljiva obdobja, odvisno od vaših želja. Te tablete so podobne običajnim kontracepcijskim tabletam, vendar vsebujejo hormon, ki lahko še bolj uravnava menstruacijo.

Metoda 3 od 3: tretji del: Lažje se naučite lažje prenašati močne menstruacije

1. 1 Razumeti resnične vzroke za hude menstruacije. V določenih življenjskih obdobjih menstruacija postane obilnejša, v nekaterih primerih pa je vzrok genetski. Spremembe v vašem telesu ali v vašem življenjskem slogu lahko povzročijo težka obdobja. Če imate hudo, nenavadno menstruacijo, po možnosti preverite vse naslednje:
   • Če ste v puberteti, je lahko menstruacija nekaj časa težka, dokler se ne vzpostavi raven hormonov. Neravnovesje estrogena in progesterona lahko privede do močnih menstruacij.
   • Če ste ravnokar prenehali jemati tablete, boste morda imeli težjo menstruacijo, ker vam olajša menstruacijo.
   • Če ste pravkar vstavili IUD, je verjetno, da bo menstruacija prvih nekaj mesecev težja. Telo obravnava IUD kot tujek, zaradi česar lahko pride do močnejših menstruacij. Če traja dlje kot 3-6 mesecev, se morate pogovoriti z ginekologom.
   • Če ste pred kratkim rodili in imate močne menstruacije, morate počakati. Obdobje po porodu je lahko močno, še posebej, če ne dojite. Vendar se bo vaša normalna menstruacija okrevala v dveh do treh ciklih.
2. 2 Poskusite z aromaterapijoza lajšanje stresa ob hudih menstruacijah. Če zaupate aromaterapiji kot metodi zdravljenja, potem lahko pomaga v kombinaciji z drugimi metodami. Poskusite z mešanico dveh kapljic eteričnega olja vrtnice, kamilice in žajblja, štirih kapljic olja sladkega majarona ter dveh žlic olja sladkega mandlja in olivnega olja. Vsako noč med menstruacijo vtrite to mešanico v trebuh ali pa prosite partnerja, naj to stori.
3. 3 Vnaprej založite tablete za menstrualne bolečine ali zeliščna zdravila. Če je vaša kri boleča, se lahko vsaj spopadete z bolečino in odstranite en vir stresa. Ne trpi v tišini. Znebite se bolečine. Če niste prepričani o varnejših zdravilih za lajšanje bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. 4 Pri roki imejte veliko higienskih izdelkov. Ne varčujte: kupite svojo najljubšo blagovno znamko in se prepričajte, da med menstruacijo ni možnosti puščanja. Kupite veliko super velikih izdelkov, tamponov in blazinic. Pri roki imejte vložke za noč, saj ne morete spati s tamponom.
   • Naj vas ne bo sram, da potrebujete super-super velikost, ki veliko absorbira. Pa kaj? Nič ne govori o vas kot osebi ali vaši postavi.
   • Če vas skrbi, da so higienski izdelki vidni pod vašimi oblačili, poskusite preveriti v velikem ogledalu ali prositi prijatelja, da vam dokaže, da ne vidite ničesar. To je pogosto bolj občutek kot realnost. Izogibajte se pa oprijetim oblačilom, če so vidna.
   • Za nekatere ženske s preveč izcedka tamponi morda niso ustrezna zaščita, zato bodite pripravljeni poskusiti druge načine zaščite, na primer blazinice, menstrualne skodelice in druge oblike zaščite pred menstruacijo.
5. 5 Puščanje. Ženske s težkimi menstruacijami lahko občasno puščajo oblačila. Za vsak slučaj je dobro imeti v omarici, torbi ali na drugem priročnem mestu rezervni komplet spodnjega perila. Dobri prijatelji, učitelji, sodelavci in skrbni tujci vam bodo prijazni povedali, kdaj se bo to zgodilo. Ignorirajte vsakogar, ki ni prijazen. Ne bi smeli biti sramežljivi glede tega. Kdor se smeji, je nepazljiv in nima sočutja
6. 6 Prekrijte predmete, da se izognete madežem krvi. Postelje, zofe, rjuhe itd., Kjer boste sedeli ali ležali, pokrijte z brisačo ali drugo krpo, ki jo je enostavno očistiti in posušiti. To je veliko lažje kot naknadno odstranjevanje madežev krvi z žimnice ali kavča.
7. 7 Če je menstruacija pretežka, se posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih so močne menstruacije lahko znak resnega zdravstvenega stanja, ki vpliva na pretok tekočin. Normalno je izgubiti določeno količino krvi, vendar je možno izgubiti preveč krvi, postati anemičen in oslabeti. Če menstruacija traja dlje kot teden dni, imate velike krvne strdke, vsako uro menjate tampon ali blazinico, se počutite šibke in težko dihate, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok težave.
   • Napišite opis značilnih menstruacij in drugih simptomov, ki jih doživite med krvavitvijo.
   • Naj vaš zdravnik preveri vzroke, ki pogosto vodijo v močne menstruacije. Hormonsko neravnovesje, fibroidi, polipi in hujše bolezni lahko povzročijo prekomerno izgubo krvi.
   • Vaš zdravnik bo opravil medenični pregled in morda tudi vaginalno biopsijo, ultrazvok, krvni test, bris ali biopsijo materničnega vratu.

Nasveti

• Stres vodi do obilnejšega izločanja, počakaj!
• Dovolj počivajte.
• Zapišite si čas menstruacije.
• Jejte živila, ki vsebujejo vitamin K, na primer solato, špinačo in ohrovt.
• Ekološki čaj iz listov rdeče maline lahko pomaga pri lajšanju krčev.
• Ne nosite tesno prilegajočih se oblačil.
• Če imate blazinico, vam svetujem, da ne širite nog (ne delajte razcepov), saj se lahko blazinica premakne in povzroči puščanje.
• Olje jeglice ali mešanica olj, ki vsebujejo olje jeglice, lahko pomaga pri krčih in obilnih menstruacijah.

Opozorila

• Posvetujte se z zdravnikom, če je krvavitev resna težava za vas ali če želite spremeniti prehrano.
• Prekomerni izcedek pomeni, da morate spremljati raven železa v krvi, da preprečite anemijo.