Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Izbira pravih motenj
• Metoda 2 od 5: Sprostitvene tehnike
• Metoda 3 od 5: Zabava
• Metoda 4 od 5: Zavedanje sebe in svojega okolja
• Metoda 5 od 5: Aktivirajte se

Želja po odvračanju pozornosti je naravna reakcija, ki se pogosto pojavi, ko se želimo izogniti nekaterim neprijetnim ali negativnim trenutkom v življenju. Ko smo na primer v telesnih ali duševnih bolečinah, smo nekateri moteni na nezdrave načine - odvisnosti, škodimo sami sebi, se prenajedamo in podobno. Moteče dejavnosti pa so lahko tudi koristne, še posebej, če je zasvojenost ali drugo škodljivo vedenje postalo navada. Motnje vam lahko pomagajo pri prenehanju uporabe drog, saj vam dajo čas, da svojo pozornost usmerite na nekaj drugega. Pravilno odvračanje pozornosti vam lahko pomaga prenašati čas, premakniti pozornost ali se umiriti. Tako vam bodo zabava, sprostitvene tehnike itd pomagali odvrniti pozornost.

Koraki

Metoda 1 od 5: Izbira pravih motenj

1. 1 Ne pozabite, da je motenje lahko zdravo in nezdravo. Odvračanje pozornosti je mehanizem, s katerim se izognemo težavam ali čustveni preobremenitvi. Nekatere nezdrave motnje vključujejo uživanje hitre hrane v času stresa ali uživanje alkohola in drog. Na primer, za reševanje problema obvladovanja jeze lahko oseba z drogami zaduši velika čustva.
2. 2 Priznajte čustva, ki jih doživljate. Bolj pravilno bi bilo sprejeti in se ločiti od tistih negativnih občutkov, ki jih doživljate. Pri tem lahko še vedno uporabite motnje, vendar ne pozabite, da vas bo to odvrnilo le pri nujni težavi. To bo samo prikrilo in ignoriralo negativna čustva, ki jih doživljate.
3. 3 Zavedajte se, da vam lahko odvračanje pozornosti pomaga premagati slabe navade. Če imate zasvojenost, se poskusite odvrniti, da je ne bi poslabšali. Želja po odvračanju pozornosti pomeni, da ste spoznali, kako škodljivo je popuščati svoji odvisnosti. Zavestno se odločite, da se s svojo odvisnostjo spopadete konstruktivno.
   • Preštejte do 100, da preidete čas, ko se vam zdi, da pijete ali uživate droge.
   • Preden se spoprimete z negativnimi čustvi, si vzemite čas in si oddahnite.
4. 4 Slabo navado spremenite v zdravo motnjo. Naravni odziv na stresno situacijo ali čustva so lahko nezdrave motnje, na primer uživanje veliko nezdrave hrane ali alkohola. Nič ni narobe, če se po sprejetju negativnih čustev odvrnete. Vendar morate narediti nekaj koristnega, da boste spoštovali in skrbeli za svoje telo in um. Tukaj je nekaj stvari, s katerimi boste zaposleni:
   • Pojdi na sprehod;
   • namesto palice jejte sadje;
   • Preberi knjigo;
   • očistiti delovno mesto.

Metoda 2 od 5: Sprostitvene tehnike

1. 1 Preizkusite tehnike globokega dihanja. Osredotočenost na globoko dihanje lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Ko pomislite samo na dihanje, se vaš um očisti škodljivih misli.
   • Vdihnite za štetje štirih. Zadržite sapo za štetje štirih. Ponovno izdihnite za štetje štirih. Roko položite na trebuh, da začutite, kako se z vsakim vdihom dviga in spušča.
2. 2 Preberite mantro. Mantra je preprosta fraza ali beseda, ki si jo človek ponovi. Ko se znajdete v situaciji, ko se želite odvrniti od določenih misli ali dejanj, recitirajte pozitivno mantro. Na primer, če se želite odvrniti od tesnobnih občutkov, recite: "Močan sem" - ali: "To lahko prenesem." Tako se boste od negativnih občutkov odvrnili tako, da se osredotočite na ponavljanje teh besed.
3. 3 Ukvarjajte se s športom. Doživljanje negativnih čustev - čas je za vadbo. Hoja ali kolesarjenje vas bo osredotočilo na eno stvar.
4. 4 Spite. Med spanjem se vam um umiri in vse aktivne misli prenehajo. Lezite na posteljo in zadremajte.

Metoda 3 od 5: Zabava

1. 1 Poslušati glasbo. Prenesite nov seznam predvajanja in poslušajte glasbo. Poiščite udobno mesto za sedenje in pozorno poslušanje glasbe. Osredotočite se na besede pesmi in melodijo. Poskusite slišati, kdaj začne igrati instrument.
   • Poslušajte glasbo s slušalkami. Glasbo s hitrejšim tempom je treba pozorneje poslušati, sicer ne boste mogli slišati melodije, igranja inštrumentov ali besed.
2. 2 Oglejte si televizijo ali film. Gledanje televizije ali dobrega filma vam lahko pomaga odvrniti pozornost od perečih težav ali misli. Potopite se v zgodovino televizijske oddaje ali filma.
   • Izberite film ali TV -oddajo, ki vas ne spominja na vaše težave. Če želite na primer odvrniti pozornost od bolečin v srcu ali prekinitve razmerja, ne glejte filma, v katerem se lik z nekom razide.
3. 3 Igrajte video igrico. Video igre ponujajo prepričljive pripovedi, ki vas popeljejo v svoj svet. Med igranjem množične spletne igre igranja vlog (MMORPG) lahko klepetate z drugimi ljudmi in se izognete perečim težavam.
4. 4 Preberi knjigo. Poiščite knjigo z dobro, ganljivo zgodbo ali ponovno preberite svoj najljubši roman. Izberite lahkotno gradivo za branje. Če nenehno premišljujete o tem, kar berete, ali pogledate v slovar, boste izgubili nit pripovedi in se v zapletu popolnoma zmedli.
5. 5 Bodite zaposleni. Lotite se velikega projekta z več deli. Tako bodo vso vašo pozornost zasedle različne faze projekta. Ustvarite nekaj, naslikajte sliko ali naredite police v svoji dnevni sobi.

Metoda 4 od 5: Zavedanje sebe in svojega okolja

1. 1 Oglejte si nekaj zelo podrobno. Fotografirajte nekaj v svojem okolju. Poglejte na to, kot da se pripravljate na risanje. Osredotočite se na to postavko, tako da podrobno preučite njen videz in teksturo. Na primer, si lahko ogledate naslon za roke stola. Bodite pozorni na njegovo teksturo in ukrivljenost. Poglejte, kako gladka je in kako se zloži.
2. 2 Bodite pozorni na svoje telo. Palec podrgnite ob kazalec.Občutite kožo med prsti in opazite, kaj se zgodi, ko nežno stisnete prste. Poslušajte svoje dihanje. Osredotočite se na to, kako utripate.
3. 3 Stisnite se. Če imate telesne ali hude čustvene bolečine, se poskusite odvrniti z malo telesne bolečine. Splet stisnite med kazalec in palec, da na to mesto opozorite.

Metoda 5 od 5: Aktivirajte se

1. 1 Pojdite na ekskurzijo. Obiščite neznano mesto. Nova pustolovščina vas bo odvrnila od misli, kako priti do kraja, kje parkirati in kaj si je vredno ogledati.
2. 2 Vzemite svoj najljubši hobi ali zabavo. Bolečine in neprijetne občutke je veliko lažje premagati, če se odvrnete od stvari, ki vas veselijo. Morda uživate v lesarstvu, vrtnarjenju ali pohodništvu.
3. 3 Preživite čas z ljubljenimi ali prijatelji. Preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč. Tako bodo vaši pogovori bolj smiselni in zanimivi. Ko smo sami, se pogosto začnemo počutiti izolirani in se hitreje osredotočimo na negativna čustva.
4. 4 Naredite nekaj novega. Odvrnite pozornost od svoje stagnirajoče miselnosti, tako da se prisilite narediti nekaj novega. Ponovno povežite svoje možgane za nov val življenja. Na primer, če ste imeli hud razhod, ne hodite v znane restavracije, ki vas spominjajo na vašega bivšega. Namesto tega obiščite neznano restavracijo in si ustvarite nove spomine.