Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Ukrepajte
• 2. del 3: Spremenite svoje razmišljanje
• 3. del 3: Razumeti sebe
• Nasveti
• Opozorila

Bližje kot je ta svet, lažje se je dejansko počutiti ob strani. Se pogosto počutite tako? Niste edini tak človek, zagotovo lahko rečete. Morda vas preganja vprašanje, kako se znebiti tega občutka osamljenosti. Najprej se morate dobro preučiti, nato pa lahko na podlagi tega začnete premagovati občutek osamljenosti.

Koraki

1. del 3: Ukrepajte

1. 1 Skrbi zase. Organizirajte svoje dejavnosti tako dolgo, kot je mogoče. Ko je urnik osebe poln dejavnosti, ki ga motijo ​​in prinašajo rezultate, preprosto nima časa razmišljati o tem, da je sam. Prostovoljec. Poiščite dodatno delo. Pridružite se klubu, se prijavite v novo telovadnico. Začnite nekaj DIY projektov. Samo pomislite na osamljenost iz glave.
   • Kakšne hobije imate radi? Kaj najbolje počnete? Kaj ste vedno sanjali, da bi storili, vendar odložite? Izkoristite to priložnost in ji posvetite čas.
2. 2 Spremenite okolje. Preprosto je sedeti doma in preživeti dan ob gledanju svojih najljubših televizijskih oddaj. Z vrnitvijo v isto okolje pa boste le izzvali razvoj misli o osamljenosti. Pojdite v kavarno, da delate na svojem računalniku. Pojdite v park in opazujte mimoidoče, ko sedite na klopi. Stimulirajte svoje možgane, da jih odvrnejo od negativnih misli.
   • Na čustveno zdravje pozitivno vpliva čas, preživet v naravi. Če odidete nekam, ne morete le zmanjšati ravni stresa, ampak tudi prinesti koristi za svoje telesno zdravje. Zato vzemite odejo in knjigo in pojdite v park. Naredite to redno in vaše razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo.
3. 3 Naredite nekaj, zaradi česar se boste dobro počutili. Če počnete nekaj, kar vas resnično očara, se lahko preprosto znebite občutka osamljenosti. Pomislite, zaradi česa se počutite dobro. Meditacija? Branje tuje literature? Petje? Tako da naprej! Preživite nekaj svojega dragocenega časa v hobiju. Vprašajte sošolca, kolega ali telovadca, če bi se vam radi pridružili. Tukaj je nov prijatelj za vas.
   • Izogibajte se zlorabi substanc, da bi omilili boleče občutke. Poiščite zdrave dejavnosti, v katerih resnično uživate, ne le začasne olajšave.
4. 4 Pazite na opozorilne znake. Včasih se lahko tako obupno želite znebiti občutka osamljenosti, da boste pripravljeni na vse, kar k temu najmanjše prispeva. Vendar bodite previdni - ne ustvarjajte slabih povezav, ne komunicirajte z ljudmi, ki vas samo uporabljajo. Dogaja se, da zaradi ranljivosti zaradi osamljenosti človek postane ranljiv za manipulatorje in posiljevalce. Ljudje, ki jih ne zanimajo zdravi in ​​močni odnosi, so prepoznavni po naslednjih znakih:
   • Izgledajo "predobro, da bi bili resnični". Ves čas vas kličejo, ves čas načrtujejo in se vam zdijo popolni. To so pogosto znaki nasilnih ljudi, ki želijo prevzeti popoln nadzor nad vašim življenjem.
   • Ne vračajo si.Lahko jih pripeljete z dela, naredite nekaj za njih ob koncih tedna itd., Vendar nekako nikoli ne bodo storili ničesar namesto vas. Takšni ljudje preprosto izkoristijo vašo ranljivost v svojo korist.
   • Slabo razpoloženje postanejo, ko nameravate preživeti čas drugje. Morda se vam bo zdelo tako zanimivo komunicirati z nekom drugim, da vas njihovo obvladovalno vedenje sprva morda ne bo preveč motilo. Če pa nekdo nenehno zahteva vašo odgovornost, spremlja, kje ste in s kom, in se razburja, ker ne preživljate časa z njimi, je to slab znak.
5. 5 Osredotočite svojo pozornost na ljubljene. To se morda zdi zastrašujoče za tiste, ki hrepenijo po neodvisnosti, včasih pa moramo biti odvisni od drugih. Če se počutite osamljene, se obrnite na zaupanja vrednega sorodnika ali prijatelja - tudi če so oddaljeni več sto kilometrov. En klic vas lahko razveseli.
   • Če preživljate težko obdobje, vaši bližnji morda sploh ne vedo za to. Ni vam treba podrobno podati vseh svojih občutkov. Delite z njimi tisto, kar ste pripravljeni deliti. Najverjetneje vam bodo za to hvaležni vaši ljubljeni.
6. 6 Poiščite svojo vrsto. Najlažje je začeti na internetu. Poln je virov, kjer lahko ljudje najdejo prijatelje. Poskusite se družiti z ljudmi, ki imajo iste hobije in interese. Pomislite na svoje najljubše knjige ali filme, od kod prihajate ali kje živite zdaj. Skupino lahko ustvarite ali poiščete iz skoraj vseh razlogov.
   • Samo poglejte priložnosti za srečanje in komunikacijo z ljudmi ter jih začnite uporabljati. Začnite obiskovati fitnes skupino. Poiščite skupino ljubiteljev stripov. Pridružite se podjetniški športni ali ustvarjalni ekipi. Vključite se v nekaj. Ustvarite priložnosti. Začni pogovor. Ta položaj je edini način, da spremenite svojo nagnjenost k osamljenosti.
   • To vas bo izrinilo iz vašega območja udobja - vendar na to gledajte kot na pozitiven pojav, kot na izziv, ki ga je življenje postavilo na vas. In če vam ni všeč, se lahko vedno vrnete na svoj stari način življenja. Verjetno pa se ne bo zgodilo nič slabega in naučili se boste nekaj vrednega.
7. 7 Pridobite hišnega ljubljenčka. Za ljudi je tako pomembno, da vzpostavijo odnose, da gojijo kosmate spremljevalce že več kot 30.000 let. In če bi Tom Hanks lahko živel z Wilsonom več let, vam bo koristilo le, če se v bližini pojavi pes ali mačka. Hišni ljubljenčki so lahko odlični prijatelji. Predvsem pazite, da ljudi ne izrivate iz svojega življenja na njihovo račun. Poskusite ohraniti prijateljstva z vsaj nekaj ljudmi, da boste imeli s kom govoriti in na koga se boste lahko naslonili v težkih časih.
   • Ne plačujte tisoč rubljev za psa. Preverite pri svojem lokalnem zavetišču za živali in med njimi lahko izberete hišnega ljubljenčka, ki potrebuje dober dom.
   • Poleg vseh koristi podjetja so raziskave pokazale, da lahko hišni ljubljenčki izboljšajo telesno počutje in celo podaljšajo življenje.
8. 8 Pomislite na druge. Družbene raziskave kažejo, da obstaja odnos med sebičnostjo in občutki osamljenosti. To ne pomeni, da ne smete razmišljati o svojih čustvih, ampak pomeni, da ne smejo postati središče vašega življenja. Ko začnete razmišljati o drugih, se bodo vaši občutki osamljenosti razblinili. Raziskave kažejo, da na primer prostovoljstvo pomaga ljudem zgraditi globlje in bolj izpolnjujoče čustvene vezi, kar samo po sebi premaga osamljenost.
   • Najlažji način, da spremenite fokus, je najti skupino ljudi, ki potrebujejo vašo pomoč. Prostovoljno delajte v bolnišnici, kavarni za brezdomce ali drugi dobrodelni organizaciji. Postanite del skupine za podporo. Začnite donirati finance. Postanite močna rama in podpora za nekoga.Vsakdo na tem svetu se z nečim bori; morda lahko nekomu pomagate do svoje male zmage.
   • Morda celo pomislite, kako pomagati drugim osamljenim. Slabo zdravje in starejši ljudje so pogosto izključeni iz življenja družbe. Obisk starejših v domu za ostarele ali prirejanje zabav za bolniške bolnike lahko povzroči, da se tudi kdo drug počuti manj osamljenega.

2. del 3: Spremenite svoje razmišljanje

1. 1 Izrazite svoja čustva zasebno s samim seboj. Dnevnik vam lahko pomaga ugotoviti, od kod izvirajo vaši občutki osamljenosti. Če imate na primer veliko prijateljev, vam bo morda nerodno, da se počutite osamljene. Opazujte, v katerih trenutkih imate ta občutek, in zapišite v svoj dnevnik. Kdaj se pojavijo? Kako se manifestirajo? Kaj se zgodi, ko se pojavijo ti občutki?
   • Na primer, pravkar ste se preselili iz staršev v drugo mesto. S prijatelji v službi ste se spoprijateljili in z njimi se radi pogovarjate, a kljub temu se ob večerih, ko se vrnete domov v prazno stanovanje, počutite osamljeno. Ta ugotovitev kaže, da pogrešate nekoga, s katerim lahko vzpostavite tesno in stabilno čustveno povezavo.
   • Če veste, kje je vir vaše osamljenosti, vam lahko pomaga premagati. Pomaga vam tudi, da ste bolj pozitivni glede svojih občutkov. V zgornjem primeru, če veste, da imate radi svoje nove prijatelje, a pogrešate družinske vezi, boste lahko videli in priznali, da so vaša čustva naravna.
2. 2 Ponovno razmislite o negativnih mislih. Bodite pozorni na miselne zanke, ki se vam skozi dan vijejo po glavi. Osredotočite se na tiste misli, ki se nanašajo na vas ali druge ljudi. Če gre za negativne misli, jih poskusite preoblikovati z dodajanjem pozitivnega pomena. Na primer: "Nihče me ne razume pri delu" - nadomestite z: "V službi še nisem spoznal ...".
   • Preoblikovanje notranjih monologov je lahko zelo težko. Prepogosto se ves dan niti ne zavedamo vseh svojih negativnih misli. Poskusite izslediti vse svoje negativne misli le deset minut. Nato jih poskusite preoblikovati, tako da zvenijo pozitivno. Nato postopoma povečujte čas za to vajo, dokler ne boste ves dan spremljali in nadzirali svojega notranjega monologa. Ko boste uspešno opravili to vajo, boste presenečeni, ko boste ugotovili, koliko se bo vaš pogled na marsikaj spremenil.
3. 3 Nehajte razmišljati črno -belo. Tovrstno razmišljanje je kognitivno izkrivljanje in zahteva vašo intervencijo. Razmišljanje v smislu "vse ali nič", na primer "zdaj sem osamljen, vedno bom osamljen" ali "nimam nikogar, ki bi skrbel zame", bo samo poslabšalo občutek osamljenosti in povzročilo čutiš vse. «bolj bedno.
   • Uprite se tem mislim takoj, ko jih imate. Lahko se na primer spomnite različnih časov, ko sploh niste bili osamljeni. Ko ste uspeli vzpostaviti povezavo z osebo, pa čeprav le za kratek čas, in čutili ste, da vas razumejo. Zavedajte se, da so izjave, ki jih narekuje črno-belo razmišljanje, enostranske in ne upoštevajo resnične kompleksnosti našega bogatega čustvenega življenja.
4. 4 Mislite pozitivno. Negativno razmišljanje vodi v negativno resničnost. Vaše misli se pogosto spremenijo v samoizpolnjujoče se prerokbe. Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, ste navajeni na ves svet gledati v negativni luči. Če greste na zabavo z mislijo, da vas tam nihče ne bo imel rad in se verjetno ne boste zabavali, boste ves čas porabili za podpiranje stene, ne da bi se z nikomer pogovarjali in ne bi dobili užitka. Nasprotno pa pozitivno razmišljanje prispeva k nastanku pozitivnih dogodkov v vašem življenju.
   • Velja tudi obratno. Če pričakujete, da bo vse v redu, se bo to večkrat zgodilo. Preizkusite to teorijo tako, da o kateri koli svoji življenjski situaciji predpostavite nekaj dobrega. Tudi če rezultat ni popoln, se v situaciji s pozitivnim odnosom do nje ne boste tako ostro odzvali na pomanjkljivosti.
   • Odličen način za razvoj pozitivnega razmišljanja je, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Opazovali boste lahko, kako se ti ljudje nanašajo na življenje, in njihova pozitiva se bo postopoma absorbirala vate.
   • Druga taktika pozitivnega razmišljanja je, da se izogibate govorjenju in razmišljanju sami s seboj na načine, na katere ne bi govorili o svojem prijatelju. Na primer, svojega prijatelja nikoli ne bi imenovali zguba. Če torej ujamete, da mislite, da sem neuspeh, popravite to ostro izjavo tako, da dodate pozitivno samopodobo, na primer »Včasih delam napake, vendar sem tako pameten, smešen, skrben in spontan«.
5. 5 Obiščite strokovni posvet. Včasih je občutek osamljenosti lahko simptom veliko resnejše težave. Če se vam zdi, da vam je cel svet obrnil hrbet in da v vašem črno-belem razmišljanju ni več prostora za sivo, bo morda koristno, da obiščete psihologa ali psihoterapevta.
   • Nenehen občutek osamljenosti lahko včasih deluje kot znak depresije. Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga prepoznati zgodnje znake depresije in ustrezno zdraviti motnjo.
   • Tudi sam pogovor lahko pomaga. Lahko vam da vpogled v to, kaj je normalno in kaj ni, kaj lahko storite za boljšo vključitev v družbo in kako bolje se lahko počutite, če spremenite svoj življenjski slog.

3. del 3: Razumeti sebe

1. 1 Določite svojo vrsto osamljenosti. Osamljenost ima lahko različne oblike in se na vsak način kaže na različne načine. Za nekatere je to le lahka predpostavka, ki se občasno pojavi in ​​izgine brez sledu, za nekoga pa večni del njihove resničnosti. Pogosteje lahko doživite socialno ali čustveno osamljenost.
   • "Družbena osamljenost". Ta vrsta osamljenosti vključuje občutke, kot so brezciljnost, dolgčas in socialna osamljenost. Lahko se pojavi v tistih obdobjih, ko je oseba zunaj močnih družbenih odnosov (ali pa jih je izgubila, na primer v povezavi s selitvijo).
   • "Čustvena osamljenost". Ta vrsta osamljenosti vključuje občutke, kot so tesnoba, depresija, ranljivost in obup. Pride, ko človek nima močnih čustvenih vezi z ljudmi, s katerimi bi jih rad imel.
2. 2 Zavedajte se, da je osamljenost "občutek". Glavni in bistveni korak na poti premagovanja osamljenosti je spoznanje, da je, ne glede na to, kako boleče je, "le občutek". Ni nujno, da ustreza dejanskemu stanju in zato ni trajno. Slikovito rečeno, "tudi to bo minilo." To nima nobene zveze s tem, kakšen položaj v družbi dejansko zasedate. Vse, kar ima opraviti z majhnimi, vnetimi nevroni v glavi. In tudi če se ne pokažejo na najboljši način, se lahko to stanje spremeni. Preprosto lahko ukrepate proti lastnim mislim o osamljenosti in se na koncu olajšate.
   • Končno ste vi tisti, ki se odločite, kaj lahko uporabite v dani situaciji. Uporabite ga kot priložnost, da bolje razumete sebe in naredite spremembe na bolje. Evolucijski pogled na osamljenost nakazuje, da vam bolečina, ki jo povzroča, lahko da energijo za ukrepanje in vam pomaga postati takšna oseba, kot bi drugače komajda bili.
3. 3 Raziščite svoje osebnostne lastnosti. Osamljenost za ekstroverta in introverta sta dva popolnoma različna koncepta. Osamljenost in samota nista isto.Pomislite, kako naj bi izgledalo nasprotje osamljenosti, in zapomnite si, da bodo te za različne ljudi različne.
   • Introverti si prizadevajo zgraditi tesne odnose z enim ali dvema osebama. Teh ljudi jim ni treba videti vsak dan. Namesto tega večinoma uživajo v samoti in le občasno morajo nanje vplivati ​​drugi. Če pa njihove socialne in čustvene potrebe niso zadovoljene, se lahko tudi introverti počutijo osamljene.
   • Ekstroverti čutijo potrebo po preživljanju časa z drugimi ljudmi in to je tisto, kar napolni njihovo družbeno posodo. Brez interakcije z drugimi ljudmi, ki jim dajejo pravi učinek, se lahko počutijo izjemno depresivne. Če pa njihove socialne in čustvene potrebe niso zadovoljene, se lahko ekstroverti v družbi počutijo osamljene.
   • Kje ste na tej sliki? Razumevanje, kako vaša osebnost vpliva na občutke osamljenosti, vam bo pomagalo sprejeti prave odločitve pri spopadanju z bolečimi občutki.
4. 4 Zavedajte se, da niste sami v občutkih osamljenosti. Po nedavni raziskavi vsak četrti človek v Ameriki trpi zaradi dejstva, da nimajo nikogar, s katerim bi delili svoje globoko osebne izkušnje. Ko je bilo predlagano izključitev sorodnikov s seznama ljudi, s katerimi lahko zaupno komunicirate, se je to število povečalo na polovico vprašanih. To pomeni, da če se počutite osamljene, se po oceni 25 do 50 odstotkov prebivalstva počuti enako.
   • Danes celo znanstveniki poskušajo opozoriti javnost na problem osamljenosti. Po zadnjih raziskavah ljudje, ki se zaradi fizične oddaljenosti od ljubljenih ali zaradi kakršnega koli subjektivnega razloga počutijo izolirane, umrejo prej kot tisti, ki se s tem ne soočajo.

Nasveti

• Ne pozabite: svet je velik in ne glede na to, za kaj ste strastni, verjetno obstaja še kdo drug, kot ste vi; celo vprašanje je, kako najti to osebo.
• Sprejmite, da se lahko z osamljenostjo spopadete. Če se naučite svoje negativne misli spremeniti v pozitivne, se lahko naučite biti zadovoljni sami s seboj ali tvegati, da zgradite nove odnose z drugimi ljudmi.
• Postanite aktivni na družbenih omrežjih. Ljudje, ki povečujejo število objav na družbenih omrežjih, trdijo, da se zaradi tega manj verjetno počutijo osamljene.
• Če samo sedite in se počutite osamljeni, se nič ne bo spremenilo samo od sebe. Moral bi vsaj poskusiti. Ukrepajte. Pojdi v svet. Spoznati nove ljudi.

Opozorila

• Poskusite se izogniti negativnim situacijam. Pretiravanje, izguba drog ali preživljanje življenja pred televizijskim zaslonom je slaba ideja. Dvakrat je slaba ideja, da vse to storite v času, ko vas preplavi melanholija in izrazit občutek osamljenosti. Če delate zgoraj navedene korake in občutek osamljenosti traja, poiščite pomoč pri psihologu.