Vsebina

• Koraki
• 1. del od 6: Odločanje
• 2. del od 6: strokovna pomoč
• 3. del 6: Skupina za samopomoč
• 4. del 6: Zapuščanje starih navad
• 5. del od 6: Zdravo telo in um
• 6. del 6: Vsakdanje življenje brez drog
• Nasveti
• Opozorila

Ne mislite, da se ne morete znebiti odvisnosti od drog - z vztrajnostjo in potrpljenjem boste premagali to bolezen. Začnite z ugotavljanjem razlogov za opustitev uživanja drog, saj vam bo to pomagalo ostati močan v celotnem procesu. Nato naredite načrt in se zanesite na podporo skupin za samopomoč in drugih, da začnete življenje brez drog.

Koraki

1. del od 6: Odločanje

1. 1 Naj bo vaš cilj boj proti odvisnosti od drog. Morda vam tega ne bo uspelo čez noč, a določitev cilja vam bo pomagala določiti naslednje korake.
2. 2 Zapišite posledice uporabe zdravila, ki negativno vplivajo na vaše življenje. Na ta način lahko spremenite svoje vedenje. Ne pišite splošnih izrazov ("to mi uničuje življenje" ali "ne bom dobil, kar želim"); zapišite, kako se vam je življenje spremenilo, odkar ste začeli uporabljati droge. Pisanje na papirju vas lahko šokira, vendar vam bo takšen seznam pomagal premagati odvisnost.
3. 3 Ali bi morali prenehati jemati zdravila in se pri vas pojavijo odtegnitveni simptomi (odtegnitveni simptomi)? Vsekakor ste odvisnik od drog. To stanje je absolutno nasprotje zastrupitve z drogami. Odtegnitveni simptomi se izražajo v nenehni utrujenosti in vznemirjenosti, zastrupitev z drogami - v porastu moči in sproščenosti.
   • Vodite dnevnik in v njem beležite podatke o svojem počutju. Glede na zdravilo, ki ga uporabljate, imate lahko težave s kožo, notranjimi organi in zobmi. Tudi če ste shujšali ali ste videti starejši, si to zapišite.
4. 4 Odvisnik lahko zanemari odgovornosti, na primer ne hodi v šolo ali na delo, ne čisti hiše, ne plačuje računov. Svet odvisnikov se vrti izključno okoli uživanja drog. Odvisnost od drog je resen problem, ki zahteva drastične ukrepe.
   • Zapišite, kako pogosto ste bili v zadnjem času v službi ali šoli.Pomislite, kako se počutite glede svojih odgovornosti.
   • Zapišite, koliko denarja porabite za droge (na dan, teden, mesec in leto).
5. 5 Odvisnik pozabi na družino in prijatelje, saj mu je mar le za droge. Odvisnik od drog se poskuša izogniti družbi bližnjih ljudi, ki jih skrbi njegovo stanje.
   • Boj z družino ali prijatelji o vaši odvisnosti od drog je znak vaše odvisnosti od drog.
6. 6 Eden od manifestacij zasvojenosti z drogami so nenehne laži in tatvine dragocenih predmetov ali denarja (za plačilo drog), zlasti od bližnjih. Zasvojenost z drogami škodljivo vpliva ne le na zdravje, ampak tudi na vedenje ljudi (saj se odloči za krajo).
   • Laži in sramota, ki jih odvisnik doživi zaradi svojega vedenja, so del odvisnosti od drog.
7. 7 Odvisnik pozabi na svoje hobije in interese, saj razmišlja le o drogah. Preklopite z uživanja drog na kakšen hobi (plezanje, ples, zbiranje znamk, igranje glasbila, učenje tujega jezika).
   • Vsakdo, ki se lahko osredotoči na svoje hobije, lahko premaga odvisnost od drog.
8. 8 Uživanje drog negativno vpliva na vaše življenje (odvisniki imajo težave v šoli, na delovnem mestu, v družini, z zakonom in zdravjem). Za razliko od večine ljudi je aretacija odvisnika od drog običajen dogodek, ki se hitro pozabi.
   • Morda ste bili aretirani zaradi vožnje pod vplivom drog ali zaradi posedovanja drog.
   • Če ste odvisnik od drog, boste odtujili svojo družino, prijatelje in ljubljeno osebo.
9. 9 Zapišite pozitivne spremembe po opustitvi drog. Kako se je vaše življenje spremenilo? Nedvomno se boste znebili ali zmanjšali negativne trenutke, povezane z uživanjem drog, ali jih zmanjšali na minimum.

2. del od 6: strokovna pomoč

1. 1 Obiščite narkologa; ta zdravnik vam bo svetoval, kako zdraviti odvisnost od drog.
   • Zdravnik vam bo najverjetneje priporočil, da greste v center za zdravljenje drog, da začnete čiščenje sistema pod zdravniškim nadzorom. To je še posebej pomembno, če ste uporabljali opiate ali benzodiazepine. Razstrupljanje telesa s temi snovmi je lahko zelo boleče in včasih usodno.
2. 2 Če ste uporabljali barbiturate, metamfetamin, kokain, krek, opiate ali benzodiazepine, pojdite v ambulanto za zdravljenje odvisnosti od drog ali center za rehabilitacijo zaradi drog, saj je razstrupljanje teh snovi smrtno nevarno in lahko povzroči srčno popuščanje, kap in epileptične napade. pomembno je, da telo očistite pod nadzorom zdravnikov).
   • Tudi če ne doživite smrtno nevarnih odtegnitvenih simptomov, obstajajo drugi stranski učinki, ki otežujejo okrevanje po odvisnosti od drog, na primer občutki tesnobe in halucinacije.
   • Odtegnitveni simptomi mnogim odvisnikom od drog ne omogočajo premagovanja odvisnosti od drog. Zato je najbolje, da to stanje premagate pod nadzorom strokovnjakov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s posledicami opustitve uživanja drog.
   • Če ste aretirani, vam bo morda dovoljen obisk bolnišnice. Izkoristite to priložnost.
3. 3 Poleg medicinskih programov (zasvojenost z drogami) uspešno zdravljenje vključuje individualna in skupinska posvetovanja. Kognitivna vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja o drogah.
   • Ni redkost, da imajo številni ljudje s težavami z drogami povezane duševne težave, kot so tesnoba, PTSP in depresija. Psihoterapevt z izkušnjami pri zdravljenju teh motenj lahko pomaga tako pri njih kot pri odvisnosti od drog.
   • Terapevt lahko uporabi tudi motivacijski intervju, da vam pomaga prepoznati, kaj vas ovira pri opuščanju drog.
   • Vaš zdravnik ali rehabilitacijski center vam lahko pomaga najti pravega psihoterapevta, ki je specializiran za težave z odvisnostjo od drog.
4. 4 Če želite premagati odvisnost od drog, boste potrebovali pomoč v različnih vidikih svojega življenja (ker odvisnost vpliva na skoraj vse vidike človekovega življenja). Bodite pripravljeni poiskati pomoč za izboljšanje svojega telesnega, duševnega, čustvenega in duhovnega zdravja.
   • Poiščite pomoč pri družinskem terapevtu, fitnes trenerju, finančnem svetovalcu ali katerem koli drugem strokovnjaku, ki vam lahko pomaga, da svoje življenje vrnete na pravo pot.

3. del 6: Skupina za samopomoč

1. 1 Odvisniki, ki postanejo člani skupin za samopomoč, bodo bolj verjetno ozdraveli. Program 12 korakov je eden najučinkovitejših programov za odpravo odvisnosti od alkohola in drog.
   • Anonimni alkoholiki in anonimni narkotiki so najbolj znani skupnosti (skupine za samopomoč), ki podpirajo alkoholike in odvisnike od drog pri njihovem prizadevanju, da se znebijo teh nadlog.
   • Obstajajo tudi druge skupine za samopomoč, na primer SMART Recovery, ki pomaga odpraviti kakršno koli zasvojenost.
   • Postanite član več skupin za samopomoč, da izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.
   • Na spletu poiščite lokalno skupino za samopomoč.
   • Priznajte, da ste bolni. Zasvojenost je bolezen, ki spremeni strukturo možganov. Ko priznate, da trpite zaradi bolezni, se boste lažje spopadli s svojo odvisnostjo od drog.
2. 2 V mnogih skupinah za samopomoč so novincem dodeljeni mentorji (bivši alkoholiki ali odvisniki od drog, ki so premagali svojo odvisnost), ki jim bodo pomagali prebroditi program okrevanja.
3. 3 Zagotovite podporo drugim ljudem v svoji skupini za samopomoč. Te skupine vključujejo ljudi, ki se znajdejo v enakem položaju kot vi in ​​doživljajo podobne občutke obupa in sramu. Zagotovite si podporo, da si opomorete in postanete odgovorni.

4. del 6: Zapuščanje starih navad

1. 1 Načrtujte svoj dan, da se znebite starih navad. Vsak dan delajte stvari, ki vam bodo omogočile doseganje vaših ciljev, na primer končanje srednje šole, ustanovitev družine ali iskanje zaposlitve. Sčasoma boste razvili zdrave navade, ki vam bodo preprečile uporabo drog.
2. 2 Spremljajte svoje vsakodnevne naloge, da ostanete na tekočem s tem, kar počnete. Če želite to narediti, začnite dnevnik in zapišite, kaj morate v njem narediti.
   • Pustite prostor za zapiske in, če ste v slepi ulici, napišite tja, kdo vam lahko pomaga iz te situacije.
   • Če nimate družine ali prijateljev, ki bi vam pomagali priti iz zastoja, je prav, da poiščete pomoč terapevta.
3. 3 Bodite iskreni do sebe glede ljudi, s katerimi komunicirate, in krajev, ki jih obiščete. Ne komunicirajte z odvisniki od drog in ne hodite v ustrezne ustanove.
   • Na primer, ne hodite tja, kjer se zbirajo odvisniki od drog, samo da preizkusite svojo voljo. Prav tako ne srečujte ljudi, pri katerih ste nekoč kupovali mamila. To kaže na podzavestno željo po ponovni uporabi drog.
4. 4 Bodi potrpežljiv. Poleg telesne odvisnosti lahko razvijete čustveno odvisnost, to je hrepenenje po tem, kar ste storili v preteklosti. Bodite potrpežljivi, saj bo trajalo nekaj časa, da se znebite starih navad.
5. 5 Poiščite ljudi, ki vas bodo podpirali pri iskanju odvisnosti od drog. Sorodniki in prijatelji vam bodo pomagali na poti do okrevanja.
   • Lahko se zanesete tudi na ljudi, ki so že imeli podobno situacijo. Pomagali vam bodo pri doseganju vaših ciljev.
   • Izberite ljudi, ki nimajo odvisnosti od drog, da se ne zavedete.

5. del od 6: Zdravo telo in um

1. 1 Redno telovadite za lajšanje stresa zaradi odtegnitve zdravila.
   • Začnite hoditi v telovadnico ali telovadite z osebnim trenerjem. To bo izboljšalo vaše zdravje.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencirana psihoterapevtka Lauren Urban je licencirana psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 -letnimi izkušnjami na področju terapevtskega dela z otroki, družinami, pari in posameznimi strankami. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College. Specializiran je za delo s člani skupnosti LGBTQ + ter s strankami, ki načrtujejo ali se odpravljajo odvisnosti od drog ali alkohola.

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapevt z licenco

   Prosite svojega partnerja, naj začne vaditi z vami. Psihoterapevtka Lauren Urban pravi: »Če imate partnerja, bo vsekakor koristno, da ga vključite v dejavnosti, namenjene izboljšanju telesa. Raje ga celo prosite, naj se vam pridruži pri vašem razredu. "

2. 2 Jejte pravilno. Če želite to narediti, poiščite prehranski program na internetu ali se obrnite na nutricionista. Zdrava prehrana vam bo pomagala obnoviti zdravje, poškodovano z zdravili.
3. 3 Naredite jogo. Joga je kombinacija vadbe in meditacije, ki vam bo pomagala okrepiti zdravje in um. Vadite jogo večkrat na teden 15-30 minut, da se spopadete s stresom in željo po uporabi alkohola ali drog.
4. 4 Meditirajte. Meditacija je odličen način za lajšanje stresa in se osredotočite na dihanje.
   • Za meditacijo poiščite udobno in tiho mesto, kjer sedite 10-15 minut.
   • Osredotočite se na svoje dihanje z rednimi, globokimi vdihi.
   • Ignorirajte misli v svoji glavi. Osredotočite se izključno na dihanje.
5. 5 Vzemite tečaj akupunkture. Akupunktura je starodavno kitajsko zdravljenje, pri katerem se igle vstavijo na določene točke na telesu. Ta metoda vam bo pomagala obvladati odtegnitvene simptome in nelagodje.
   • V večini primerov zdravstveno zavarovanje (v državah CIS in Rusiji) ne krije akupunkture.
6. 6 Posvetujte se s terapevtom, dokler potrebujete njegovo pomoč. Obiščete lahko tudi specialista s sorodniki, da skupaj rešite težave.

6. del 6: Vsakdanje življenje brez drog

1. 1 Načrtujte življenje brez drog. V ta načrt vključite, kako boste premagali hrepenenje po drogah, se borili proti dolgčasu in malodušju ter izpolnili obveznosti, ki ste jih zanemarili. Prenehanje uživanja drog bo vplivalo na vse vidike vašega življenja (na primer povezovanje z drugimi ali vzgojo otrok).
   • Pomislite, kako boste ukrepali, da odstranite vpliv svoje odvisnosti na vse vidike svojega življenja.
   • Zapišite svoje zamisli, kako se boste obnašali v posebnih situacijah, na primer med nepristranskim pogovorom, na družabnih dogodkih itd.
2. 2 Zapišite cilje, ki bi jih radi dosegli. To so lahko najbolj vsakdanja opravila, na primer vsak dan tuširanje ali zdrava prehrana, ali širše želje, kot je iskanje zaposlitve.
   • Spremljajte svoj napredek pri doseganju ciljev. Videli boste izboljšave, ki vas bodo motivirale za nadaljevanje.
3. 3 Če menite, da se skušnjavi ne morete več upreti, uporabite metodo "nujno surfanje". Ko zatirate skušnjavo, običajno le raste. S priznanjem skušnjave jo lahko obvladate.
   • Ko priznate skušnjavo, pomislite na svojo odvisnost. Bodite iskreni glede svojih čustev in misli.
   • Ocenite stopnjo svoje skušnjave (od 1 do 10, kjer je 1 šibka in 10 močna). Za 10 minut naredite pavzo in nato naredite nekaj takega, kot je pranje avtomobila. Zdaj spet cenite moč skušnjave. Če ni oslabljen, naredite nekaj drugega.
4. 4 Ne komunicirajte z odvisniki od drog ali preprodajalci drog in ne hodite v ustrezne ustanove (kjer ste kupili ali uporabljali droge).
   • Namesto tega pojdite na mesta, ki niso povezana z drogami. Na primer, pojdite na plezanje ali pohodništvo.
5. 5 Poskrbite, da boste zaposleni (vredno je dobiti delo s krajšim delovnim časom). Z delom boste zaslužili denar, kar bo povečalo vašo samopodobo.
   • Plačo nakažite na bančni račun.
   • Če ne želite iskati dela, postanite prostovoljec. Če se zavežete drugim, lahko hitreje pozabite na droge.
6. 6 Osredotočite se na izgradnjo novega življenja, takoj ko premagate hrepenenje po drogah in obnovite svoje zdravje. Bolj pozorni bodite na ljubljene, delate in uživajte v svojih najljubših dejavnostih in hobijih.
   • V tem času se še naprej udeležujte sestankov skupin za samopomoč in obiščite terapevta. Proces okrevanja od odvisnosti od drog ne poteka hitro, zato, če se vaše življenje izboljšuje, ne mislite, da ste že ozdravljeni.

Nasveti

• Ne dovolite, da bi ponovitev končala vaša prizadevanja. Če ste zdravilo uporabili po ukrepanju za ozdravitev odvisnosti od drog, se spopadite s težavo, preden ji uide. Tudi če znova začnete uporabljati droge, ne obupajte - še vedno lahko premagate ta porok. Poskusite ugotoviti, kaj je šlo narobe, in začnite znova. Ne glede na to, koliko časa traja, da se znebite odvisnosti od drog, se bo splačalo!

Opozorila

• Spopadanje z odvisnostjo od drog ni le stvar volje. Zloraba substanc lahko povzroči psihične in fizične spremembe v zdravju osebe. Če želite opraviti vse potrebne korake, poiščite strokovno pomoč.
• Če obiščete zdravnika glede odvisnosti od drog, obstaja možnost, da se podrobnosti o zadevi pojavijo v vaših zdravstvenih kartotekah. Trenutno razkritje takih podatkov velja za nezakonito, v redkih primerih pa do tega pride, kar lahko v prihodnosti povzroči številne težave pri delu in zavarovanju. Seveda, če nadaljujete z uživanjem prepovedanih drog, lahko to celo poslabša vaš položaj. Če se vam zdi žrtev zdravstvene nesposobnosti, se obrnite na odvetnika.
• Odprava odvisnosti od drog je lahko nevarna ali celo smrtonosna. Preden ukrepate, se posvetujte z zdravnikom.