Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razumevanje problema odvisnosti od nakupa
• Metoda 2 od 3: Spremembe vedenja
• Metoda 3 od 3: Pomagati drugim

Velika želja po nakupovanju, imenovana tudi nakupovanje, lahko negativno vpliva na vaše osebno življenje, kariero in finance. Ker je nakupovanje sestavni del svetovne kapitalistične kulture, je včasih težko ugotoviti, ali ga zlorabljamo. V tem članku bomo govorili o znakih šopaholizma, kako spremeniti svoje navade in kako poiskati pomoč specialista, če jo potrebujete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje problema odvisnosti od nakupa

1. 1 Priznajte težavo. Tako kot pri vseh odvisnostih je tudi razumevanje vašega vedenja in vpliva na vaše življenje in odnose ključnega pomena za uspešen boj proti tej navadi. Spodaj je seznam simptomov odvisnosti - z njim ocenite obseg težave. Izjemno pomembno je oceniti stopnjo vaše odvisnosti, saj boste tako lažje razumeli, koliko morate zmanjšati porabo in ali je bolje, da se sploh odrečete nakupom.
   • Nakup stvari, ko ste žalostni, osamljeni, zaskrbljeni ali ko ste jezni
   • Prepiri zaradi vaše odvisnosti od nakupovanja
   • Občutek izgubljenosti in osamljenosti brez kreditnih kartic
   • Stalni nakupi na kredit
   • Nakupovalna evforija
   • Sramota ali zadrega zaradi prekomernih stroškov
   • Navada lagati o tem, koliko porabite ali koliko je nekaj vredno
   • Obsesivne misli o denarju
   • Pomemben čas, porabljen za poskušanje racionalizacije porabe, da boste imeli več denarja za nakup
2. 2 Analizirajte svojo nagnjenost k nakupovanju. Zapišite 2-4 tedne vse, kar kupite, pa tudi vrednost artiklov. Vprašajte se, zakaj to počnete, da boste bolje razumeli, kdaj in kako greste po nakupih. Pomembno je tudi spremljati, koliko denarja porabite v tem času, da lahko ocenite, kako daleč je to šlo.
3. 3 Ugotovite, kakšen tip nakupovalca ste. Prisilno nakupovanje ima različne oblike. Če boste vedeli, kakšna je, boste lažje razumeli svojo odvisnost in prej boste našli način, kako se z njo spopasti. Morda se v spodnjih opisih prepoznate. Če ne, poskusite analizirati situacijo z zgoraj navedenim nakupovalnim seznamom.
   • Ljudje nakupujejo pod stresom
   • Ljudje, ki nenehno iščejo popolne stvari
   • Ljudje, ki imajo radi svetle stvari in se radi počutijo bogate
   • Ljudje, ki kupujejo stvari, ker imajo popuste
   • Ljudje, ki neprestano kupujejo stvari, jih vračajo in kupujejo kaj drugega, kar se spremeni v neskončno zanko
   • Ljudje, ki se umirijo le, ko kupijo komplet iste stvari v različnih različicah (barva, model itd.)
4. 4 Ugotovite, kakšne so posledice odvisnosti od nakupovanja. Morda se boste takoj po nakupu počutili zelo dobro, vendar je ta učinek kratkotrajen in posledice so lahko zelo resne. Poznavanje teh posledic vam bo olajšalo delo z zasvojenostjo.
   • Preseganje proračuna in finančnih težav
   • Prisilni nakupi, ki presegajo potrebe (na primer, oseba pride v trgovino po en pulover in odide z ducatom)
   • Prikritost in težnja po utišanju problema, da bi se izognili kritikam
   • Občutek nemoči zaradi ponavljajočih se nakupovalnih ciklov in posledičnega občutka sramu, ki znova vodi v nakupovanje
   • Težave v odnosih zaradi tajnosti, laganja o dolgu in fizične izolacije, obenem pa poslabšujejo težave pri nakupovanju
5. 5 Zavedajte se, da obstajajo psihološki razlogi za pretirano nakupovanje. Za mnoge je to način, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi ali se jim izogniti. Tako kot pri drugih odvisnostih tudi nakupovanje začasno reši težave, se počuti bolje in ustvari lažno podobo srečne in samozavestne osebe.Razmislite, ali nakupovanje zapolni luknje v vašem življenju, ki bi jih lahko zapolnili z nečim bolj koristnim in pravim.

Metoda 2 od 3: Spremembe vedenja

1. 1 Razumeti, kaj vas provocira. Provokativni dejavnik je tisto, zaradi česar si želite nekaj kupiti. Vodite dnevnik vsaj en teden in vsakič, ko začutite željo po nakupovanju, zapišite, kaj vas je pripeljalo do te ideje. Razlog je lahko določeno okolje, oseba, oglas in občutki (jeza, sram, dolgčas). Zelo pomembno je vedeti, kaj sproži to vedenje, saj se lahko izognete stvarem, ki ga sprožijo.
   • Na primer, pogosto hodite v nakupovanje na predvečer pomembnega dogodka. Morda želite kupiti oblačila, drago kozmetiko in druge predmete, ki bodo povečali vašo samozavest in vam pomagali, da se psihično pripravite na dogodek.
   • Če to veste, lahko pripravite akcijski načrt. Na primer, odločite se, da boste opustili nakupovanje ali pa boste eno uro izbirali oblačila iz tistega, kar že imate.
2. 2 Zmanjšajte stroške nakupovanja. Najboljši način, da omejite nakupe, ne da bi v celoti obupali, je, da spremljate svoj proračun in si ne dovolite nakupa nad svojimi potrebami. Spremljajte svoj denar in nakupujte le, če to dopušča vaš mesečni ali tedenski proračun. Na ta način lahko občasno kupujete stvari, hkrati pa boste zaščiteni pred finančnimi težavami, ki jih lahko povzroči pretirano nakupovalno navdušenje.
   • Poskusite vzeti le toliko denarja, kot ga potrebujete za načrtovane nakupe. Kreditne kartice pustite doma, da se izognete skušnjavi, da bi kaj kupili na kredit.
   • Poskusite narediti seznam tega, kar že imate, in seznam stvari, ki jih resnično želite kupiti. Tako se boste lahko obvladali in videli, da želite kupiti nekaj, kar že imate, ali nekaj, kar v resnici ne potrebujete.
   • Pred nakupom počakajte 20 minut. Ne kupujte izdelka takoj - raje razmislite, zakaj bi to morali ali ne.
   • Če vedno porabite veliko denarja v istih trgovinah, pojdite tja, če ga res potrebujete, ali pa s seboj vzemite prijatelje, ki vam bodo pomagali nadzorovati stroške. Če kupujete prek spleta, odstranite priljubljena spletna mesta iz zaznamkov.
3. 3 Popolnoma se odrecite nepotrebnim nakupom. Če imate resno odvisnost od nakupovanja, se omejite le na osnovne stvari. Pri izbiri trgovin bodite previdni in s seboj vzemite nakupovalni seznam. Ne kupujte razprodanih stvari in poceni stvari, ki jih ne potrebujete, in za en izlet v trgovino namenite določeno količino denarja. Bolj kot so jasna pravila, bolje je. Na primer, če morate kupiti živila in higienske izdelke, naredite popoln seznam vsega, kar potrebujete, in ne kupujte ničesar zunaj tega seznama.
   • Nehajte plačevati s kreditnimi karticami in se jih znebite. Če menite, da bi morali imeti v brezizhodnih situacijah eno kreditno kartico, prosite ljubljeno osebo, da vam jo skrije. To je zelo pomembno, saj ljudje, ki imajo kreditno kartico, porabijo dvakrat več.
   • Preučite značilnosti stvari, ki jih morate kupiti. Nič nenavadnega ni, da človek kupi tisto, kar ne potrebuje, ko samo gleda artikle v trgovini, zato raziščite blagovne znamke in značilnosti artiklov, ki jih želite kupiti. Tako bo postopek nakupa manj zabaven, vendar vam v trgovini ne bo treba raziskovati stvari.
   • Zavrzite vse kartice zvestobe v trgovinah, ki prodajajo izdelke, ki niso na vašem seznamu osnovnih potrebščin.
4. 4 Ne hodite sami v nakupovanje. Ljudje, ki so nagnjeni k kompulzivnemu nakupu, ponavadi kupujejo sami, zato boste, če greste z nekom, porabili manj. To je prednost vpliva vrstnikov - naučite se kupovati prav od ljudi, ki jih spoštujete.
   • Morda bi morali nekoga prositi, naj prevzame popoln nadzor nad vašo porabo.
5. 5 Poiščite druge dejavnosti zase. Poskusite biti bolj produktivni. Pri izvajanju kompulzivnega vedenja je pomembno, da nakupovanje zamenjate z nečim, kar vam bo vzelo tudi čas in vam prineslo užitek (vendar na način, ki vam ne škodi).
   • Ljudje so pogosto tako zasvojeni, da nehajo opazovati čas. Poiščite nov hobi, se vrnite k dejavnosti, ki ste jo opustili, ali poiščite način, kako na kakršen koli drug način razviti svoje sposobnosti. Lahko berete, tečete, kuhate ali igrate na inštrument. Karkoli počnete, se morate popolnoma potopiti v to dejavnost.
   • Šport in dolgi sprehodi vam lahko pomagajo postati srečnejši in bolje odvračajo ljudi od nakupovanja kot druge dejavnosti.
6. 6 Sledite svojemu napredku. Ne pozabite se pohvaliti in spodbuditi na poti do opuščanja navade. Praznujte svoje uspehe, saj odvisnosti ni enostavno premagati. Objektivna ocena tega, kar ste že dosegli, vam bo pomagala, da se boste v trenutkih dvoma vase, s katerimi se boste zagotovo soočili, nehali obrekovati.
   • Poskusite spremljati svoje stroške s pomočjo posebnega programa. Preštejte število potovanj v trgovine (zlasti v vaše najljubše) in jih označite v koledarju.
7. 7 Naredite seznam krajev, kjer ne bi smeli biti. Zapišite vsa področja, ki bi lahko sprožila ponovitev. Najverjetneje bodo to veliki nakupovalni centri, določene trgovine ali veliki nakupovalni centri. Vaša osebna pravila bi morala biti jasna in razumljiva, da se ne morete prepričati, da lahko tudi za kratek čas pogledate nekam. Naredite popoln seznam teh krajev in ne hodite tja, dokler se želja po nakupih ne umiri. Pojdite skozi seznam sprožilcev in se prepričajte, da ste navedli vsa "nevarna" mesta in situacije.
   • Morda se teh krajev ne boste mogli vedno izogniti, zaradi objema oglaševanja in razpoložljivosti blaga pa je to objektivno zelo težko.
     • Če morate le znižati stroške in se popolnoma ne odpovedati nakupovanju, poskusite biti v teh krajih le manj pogosti. Naredite urnik nakupovanja in se ga držite.
8. 8 Izogibajte se potovanjem. Vsaj na začetku postopka spreminjanja nakupovalnih navad bi morali prenehati potovati. Tako se boste izognili skušnjavi nakupa predmetov, ki so na voljo na novih mestih. Ljudje kupujejo več kot običajno, ko se znajdejo zunaj običajnega okolja.
   • Ne pozabite, da spletno nakupovanje ustvarja občutek novosti, zato se je treba tudi tem skušnjavam upreti.
9. 9 Organizirajte svojo pošto. Odjavite se od promocijskih e -poštnih sporočil in katalogov. To velja tako za običajno pošto kot za elektronsko pošto.
   • Zavrnite poštne banke, ki vam ponujajo nove kreditne kartice. Po potrebi pokličite vsako banko.
10. 10 Poskrbite za svoje računalnike. Ker je ogromno nakupov na internetu, ne pozabite, da je pomembno spremljati ne samo svoje vedenje v običajnih trgovinah, ampak tudi na internetu. Blokirajte vsa priljubljena spletna mesta, na katerih pogosto kaj kupujete.
    • Prenesite aplikacijo za blokiranje oglasov - skriti bodo vsi oglasi, ki jih vidite v brskalniku.
    • Še posebej nevarno je obiskovati spletna mesta, kjer je mogoče kupiti s shranjenimi podatki kartice. Da ne boste pomotoma kupili preveč, prekinite povezavo plačilnih kartic z vseh spletnih mest, kjer ste nekaj kupili, tudi če ste ta spletna mesta blokirali.
      • Tako boste lahko igrali varno. Če najdete razlog za obisk spletnega mesta, boste imeli dovolj časa za razmislek o nakupu.

Metoda 3 od 3: Pomagati drugim

1. 1 Za pomoč prosite prijatelje in družino. Skrivnost je ena glavnih sestavin šopaholizma (in drugih odvisnosti). Ne bojte se odkrito govoriti o svojih težavah.Povejte prijateljem in družini o tem, kaj se dogaja, in jih prosite, naj vam pomagajo pri nakupovanju ali nakupu bistvenega za vas, vsaj na samem začetku, ko je odvisnost zelo močna.
   • Zaupajte le najbližjim ljudem, ki vas lahko podpirajo in vam pomagajo pri soočanju z odvisnostjo.
2. 2 Dogovorite se za sestanek s psihoterapevtom. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kaj je vzrok vaše zasvojenosti (na primer depresija). Čeprav za zdravljenje šopaholizma ni posebnih zdravil, vam bodo morda predpisani antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina.
   • Kognitivno vedenjsko zdravljenje se pogosto uporablja pri zdravljenju odvisnosti. Ta terapija vam bo omogočila, da vidite in premislite svoje nakupovalne misli.
   • Terapija vam bo pomagala tudi, da manj pozornosti namenjate zunanjim motivom (na primer želji, da se pokažete uspešni in srečni) in bolj - pristni (to je na primer želja, da se počutite udobno, vzdržujete odnose s sorodniki in bližnjimi).
3. 3 Pridružite se Društvu anonimnih nakupovalcev. Obstajajo posebne skupine za obravnavo odvisnosti od nakupovanja. Sposobnost, da delite svoje občutke in dajete drugim nasvete, ki so vam pomagali, vas lahko podpira v trenutkih, ko boste kmalu vzleteli.
   • Poiščite takšne programe v svojem mestu.
   • Obstajajo posebna spletna mesta, kjer lahko najdete psihoterapevta ali skupino.
4. 4 Dogovorite se za sestanek s finančnim svetovalcem. Če je vaša zasvojenost z nakupovanjem povzročila resne finančne težave, s katerimi se ne morete spopasti sami, se poskusite pogovoriti s finančnim svetovalcem. Pomagal vam bo pri soočanju z dolgom, ki ste ga nabrali zaradi odvisnosti.
   • Obvladovanje finančnih težav, ki jih povzroča odvisnost, vas lahko naredi živčnega kot čustvene težave, ki nastanejo pri poskusu obvladovanja odvisnosti. Ker stres pogosto poslabša težave, bo pomoč finančnega svetovalca v veliko pomoč.