Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Dnevna aktivnost
• Metoda 2 od 2: Redne dejavnosti
• Nasveti
• Opozorila

Ali menite, da sta vaša zadnjica in stegna prevelika glede na zgornji del trupa? Poleg tega sovražite standardne vaje, telovadnice in diete, a vseeno želite skrčiti zadnjico in boke? Sledite spodnjim korakom, da dosežete točno to.

Koraki

Metoda 1 od 2: Dnevna aktivnost

1. 1 Namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami pojdite po stopnicah kjer koli - v pisarni, hotelu ali nakupovalnem središču.
2. 2 Namesto avtomobila se vozite s kolesom, odvisno od razdalje potovanja, vremena in ob upoštevanju vseh varnostnih ukrepov.
3. 3 Hodite hitro, ko slučajno hodite. Namesto lenobe hodite hitro in porabite več kalorij. Vsaj spremenite hitrost hoje.
4. 4 Ko se vozite, potem parkirajte dlje od vhoda v stavbo, da hodite čim dlje.

Metoda 2 od 2: Redne dejavnosti

1. 1 Stojte pogosteje, kot sedite. Poskusite, da ne sedite, ko se doma pogovarjate po telefonu, igrate inštrument ali opravljate druge dejavnosti. V službi poskusite stati na shodih in konferencah, če lahko.
2. 2 Če imate poletno kočo, potem opravite vrtna dela z orodji, kot so lopata, grablje. Nosite vedra vode za zalivanje vaših rastlin, da boste lahko delali težje kot v kateri koli telovadnici in na prostem!
   • Pozimi odvrzite sneg.
   • Jeseni liste očistite z grablje.
3. 3 Naučite se delati počepe in udarce med gledanjem televizije ali delom za računalnikom.
   • Zavrtite obroč pred televizorjem.
4. 4 Očistite hišo ob glasbi. Premikajte se hitreje in prej opravite stvari tako, da v tem procesu dobro vadite.

Nasveti

• Vsak dan hodite 15 minut neprekinjeno navzdol in navzgor po stopnicah.
• Nekatere od zgoraj opisanih dejavnosti vključujejo zgornji del telesa, vendar bodo imele pozitiven učinek na stanje celotnega telesa.

Opozorila

• Upoštevajte svoje zdravstveno stanje, preden nadaljujete z vadbo na novi ravni za vas.