Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako ponuditi pomoč
• Metoda 2 od 4: Pomagati osebi pri izgradnji zdrave samopodobe
• Metoda 3 od 4: Značilnosti nizke samopodobe
• Metoda 4 od 4: Skrb zase
• Nasveti

Samospoštovanje ali to, kako se človek počuti do sebe, je del čustvene komponente osebe. Če imate visoko samopodobo, morda ne boste opazili, kako vaš prijatelj ali ljubljena oseba trpi zaradi nizke samopodobe. Na žalost ne morete vplivati ​​na to, kako se nekdo dojema, vendar imate svojo moč in podporo. Vse to bo človeku pomagalo oblikovati zdravo samopodobo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako ponuditi pomoč

1. 1 Bodi dober prijatelj. Pravi prijatelj lahko posluša in se z osebo lahko iskreno pogovarja. Čeprav je vzdrževanje odnosa s čustveno nestabilno osebo težko, ne pozabite, da je stanje začasno. Sčasoma se bo oseba počutila bolje.
   • Poskusite preživeti čas s prijateljem. Ljudje z nizko samopodobo si pogosto ne upajo ničesar ponuditi drugim. Morda boste morali sami začeti in organizirati srečanja. Poleg tega lahko naletite na težave, ko poskušate osebo prepričati, da se srečata in dogovorita o določenem času in načrtu. Pomembno si je zapomniti, da so te težave odraz tesnobe, strahu in depresije osebe z nizko samopodobo.
   • Naredite redne sestanke. Tako boste lažje razporejali sestanke in bili ves čas v stiku. Lahko se dogovorite za skupno kavo ob nedeljah, v sredo zvečer se dobimo za poker mizo ali zjutraj plavamo. Vsa ta srečanja bodo koristna za vas in vašega prijatelja.
   • Pozorno poslušajte svojega prijatelja in med pogovorom vzpostavite stik z očmi. Vprašajte prijatelja o njegovih težavah, se zanimajte za njegove zadeve. Ponudite svojo pomoč in nasvet, vendar le, če ga oseba prosi. Vaša pozornost bo pomagala osebi, da se počuti bolje. Če človek vidi, da vam je mar zanj, bo lažje okrepil svojo samopodobo.
2. 2 Ne vsiljujte svojega načina razmišljanja osebi. Če se odločite osebi razložiti, kako bi se morala počutiti do sebe in kako naj se obnaša, lahko izgubite prijatelja. Cenite osebo takšno, kot je, in ji pomagajte pri razvoju in skrbi za njeno psihološko zdravje.
   • Če kritizirate negativni odnos osebe do sebe, se nanjo verjetno ne bodo dobro odzvali. Te težave ni mogoče rešiti samo z logiko.
     • Če na primer oseba reče, da se ima za neumnega, mu ne ugovarjajte ("Ne, niste neumni, zelo pametni ste"). V odgovor na to se bo vaš prijatelj verjetno spomnil več situacij, v katerih je ravnal neumno, ker je veliko razmišljal o tem.
     • Raje odgovorite takole: »Žal mi je, da se tako počutiš. Od kod prihajajo te misli? Nekaj ​​se je zgodilo?" Tako bo pogovor bolj produktiven.
   • Prepoznajte občutke osebe. Razumevanje, da ste bili slišani, je morda dovolj. Morda vas bo zamikalo, da bi zavrnili negativna čustva svoje ljubljene osebe, vendar tega ne bi smeli.
     • Dobro: »Zdi se, da si zelo razburjen, ker nimaš s kom iti na ta dogodek. Mislim, da je to neprijetno. To se je zgodilo tudi meni. "
     • Slabo: »Ne razburjajte se zaradi tega. S tem ni nič narobe, le pozabite. To se je zgodilo tudi meni, in tega nisem videl kot problem. "
3. 3 Če je mogoče, pomagajte osebi rešiti težavo. Ljudje z nizko samopodobo se pogosto počutijo krive za vse, kar se zgodi. Zdi se jim, da je problem v njih, in tega problema je nemogoče rešiti. Osebi z nizko samopodobo se bo zdelo koristno pogledati situacijo z druge strani s pomočjo druge osebe. Ne pozabite, da je težave mogoče rešiti šele, ko oseba izrazi svoja čustva.
   • • Če se vrnem k zgornjemu primeru: »Veliko ljudi hodi na dogodke podjetja, vendar poznam veliko ljudi, ki se ne motijo, da bi se takšnih dogodkov udeležili sami. Verjetno ne boste tam sami. "
     • Ali: »Tudi midva sva razmišljala o tem, da bi šla skupaj. Če sem iskren, bi vam predstavil celo svojega prijatelja, zagotovo se boste imeli radi. "
4. 4 Prostovoljno skupaj. Pomaganje drugim ljudem povečuje samopodobo. S spodbujanjem zanimanja za pomoč drugim boste povečali samozavest svojega prijatelja.
   • Osebi ponudite pomoč tebi... Ironično je, da bodo ljudje z nizko samopodobo bolj pomagali drugim kot sebi. Sposobnost pomagati nekomu drugemu lahko izgradi človekovo samopodobo.
   • Prosite prijatelja, da vam popravi računalnik ali pove svoje mnenje o situaciji, ki jo imate z drugo osebo.
5. 5 Bodite pripravljeni poslušati osebo. Če želi vaš prijatelj govoriti o svojih občutkih ali razlogih za nizko samopodobo, je najpomembnejše, da je zraven in prisluhne osebi, saj mu bo pogovor omogočil, da analizira svoja čustva. Ko človek spozna vzrok težav s samopodobo, začne razumeti, da negativen odnos do sebe prihaja od zunaj.
6. 6 Povabite prijatelja, da poskusi spremeniti svoj notranji glas. Vprašajte prijatelja, kaj mu pove notranji glas. Najverjetneje oseba najpogosteje sliši negativne stvari. Spodbudite svojega prijatelja, da poskuša ustaviti tok negativnosti in se prilagoditi bolj prijetnim stvarem.
   • Na primer, če človekov notranji glas pravi, da v odnosu vedno ne uspe, to vodi v domnevo, da je oseba obsojena na osamljenost, ki temelji le na en odnos... Ta predpostavka tudi nakazuje, da človek iz svojih napak ne sklepa in se iz njih ne uči. Poskusite popraviti takšno besedilo:
     • »Ta odnos se je izkazal za neuspešnega in vesel sem, da se ni zavlekel. Še dobro, da sem za to izvedel zdaj, in ne po poroki in rojstvu treh otrok! "
     • »Morda bom moral poljubiti nekaj žab, preden bom našel svojega princa. Tako se zgodi večini ljudi. "
     • »Naučil sem se, da moram delati na svojih komunikacijskih veščinah. To bom naredil in bom boljši človek. "
7. 7 Previdno povabite osebo k psihologu, če menite, da ji bo to v pomoč. Če menite, da so težave osebe tako resne, da jim sami ne morete pomagati, ponudite psihoterapijo. Kognitivna vedenjska in psihodinamična psihoterapija delujeta s samopodobo.
   • Morda boste morali biti pri tem previdni. Obstaja nevarnost, da osebo odtujite ali pomislite, da mislite, da je nenormalna.
   • Če ste sami sodelovali s psihologom, razložite osebi, kako vam je to pomagalo.
   • Ne bodite presenečeni ali vznemirjeni, če oseba ne upošteva tega nasveta. Morda bo dovolj samo povedati o tem in ta misel bo človeku ostala v mislih. Možno je, da se bo človek sčasoma kljub temu odločil, da se bo sam obrnil na psihologa.

Metoda 2 od 4: Pomagati osebi pri izgradnji zdrave samopodobe

1. 1 Preživite čas z nekom z nizko samopodobo. Morda bo že sama prisotnost osebe z visoko samopodobo koristna za čustveno stanje vašega prijatelja. Izkoristite priložnosti, da izrazite svoje dojemanje sebe. To bo vašemu prijatelju pomagalo zgraditi zdravo samopodobo.
2. 2 Pokažite osebi, kako si postavljate cilje, tvegate in premagate izzive. Ljudje z nizko samopodobo se zaradi strahu pred neuspehom pogosto bojijo tvegati in si postaviti cilje.Z postavljanjem ciljev in tveganjem osebi pokažete, kakšen je lahko zdrav odnos do življenja. Poleg tega, če pokažete, da ena napaka ni konec sveta, boste svojemu prijatelju dali vedeti, da si lahko oseba opomore od neuspeha. Če je mogoče, povejte osebi, kaj mislite o življenju. Morda bi bilo vredno omeniti naslednje:
   • Kakšne cilje si postavljate in zakaj. ("Želim teči 5 kilometrov, zato delam na telesu.")
   • Kaj boste storili, ko boste dosegli svoj cilj. ("Ko bom pretekel 5 kilometrov, bom razmišljal o polmaratonu.")
   • Kako se boste počutili, če ne boste uspeli. ("Kaj bom storil, če bom poskusil, a mi ne uspe? Vznemiril se bom, a vedno lahko poskusim znova. Poleg tega je moj glavni cilj, da se fizično okrepim. Če sem zdrav, sem že zmagovalec. Če z tek ne bo deloval, lahko se ukvarjam z drugimi športi. ")
   • Kakšne so posledice tveganj. ("Lahko shujšam. Lahko si poškodujem kolena. V telovadnici lahko izgledam smešno. Lahko se počutim bolje. Vse to bi mi lahko bilo zelo všeč.")
   • Kako se boste počutili, če se situacija konča drugače? ("Z veseljem bom dosegel svoj cilj. To mi bo dalo zaupanje. Ne želim pa se poškodovati. In ne maram občutka negotovosti pri opravljanju novega dela.")
3. 3 Povejte osebi o svojem notranjem glasu. Vsak ima notranji glas, vendar težko razumemo, da glas govori nekaj narobe, če nimamo s čim primerjati. Če osebi razložite, kaj vam govori notranji glas in kaj mislite o sebi, bo lažje razumel, da je njihov notranji glas lahko bolj pozitiven.
   • Poudarite dejstvo, da tudi če stvari ne gredo po načrtih, ne krivite in ne zamerite samemu sebi.
   • Pojasnite, da se vam ne zdi, da vas drugi obsojajo ali mislijo slabo o vas.
   • Delite, kako se hvalite za svoje dosežke. Pojasnite, da biti ponosen nase ne pomeni biti aroganten.
   • Govorite o svojem notranjem glasu, tako da vaš prijatelj čuti podporo, ne pritisk.
4. 4 Pojasnite, da niste popolni. Ljudem z nizko samopodobo se zdi samozavestna oseba ideal. Takšni ljudje so pogosto preveč kritični do sebe in v primerjavi z drugimi primerjajo svoje najslabše lastnosti z najboljšimi lastnostmi drugih. Pomembno je razložiti, da niste popolni in nikoli ne boste popolni in da se vseeno ljubite. To bo pomagalo osebi z nizko samopodobo, da se vidi drugače.
5. 5 Pokažite, da sprejemate sebe. Z besedami in dejanji dajte osebi vedeti, da sami sprejemate takšnega, kot ste. Da, imate cilje in ambicije, vendar ste zadovoljni s tem, kar ste zdaj.
   • Uporabite pozitivne stavke: "Dober sem v ...", "Upam, da se bom še naprej razvijal v ...", "Cenim svoje ...", "Počutim se dobro, ko ...".
6. 6 Pojasnite, kako si postavljate cilje. Če osebi z nizko samopodobo pokažete, da imate v čem rasti, pa se vam to ne zdi vaša šibkost, bo lahko razumel, da se lahko drugače ocenite.
   • Človek se lahko počuti kot neuspeh, ker ne najde zaposlitve. Poskusite svoj odnos do te situacije oblikovati tako: "Sem odličen zaposleni in poskušam najti delo, ki mi ustreza."
   • Ne reci, da nisi organiziran. Recite to: "Bolje vidim celotno sliko, ne podrobnosti, vendar poskušam razviti organizacijo in pozornost do podrobnosti."

Metoda 3 od 4: Značilnosti nizke samopodobe

1. 1 Razumeti, da morda ne boste mogli pomagati. Samospoštovanje je osebna stvar vsakogar. Če želite zgraditi samozavest, jo morate želeti sami. Lahko ponudite svojo pomoč in podporo, vendar ne morete spremeniti odnosa osebe do sebe.
2. 2 Spoznajte simptome nizke samopodobe. Prepoznavanje znakov nizke samopodobe vam lahko pomaga podpreti ljubljeno osebo. Pogosti simptomi vključujejo:
   • stalne negativne pripombe na vas;
   • želja, da bi imeli v življenju le ideal;
   • tesnoba in panika v prisotnosti drugih ljudi;
   • želja po ostrem branju z minimalno provokacijo;
   • prepričanje, da o človeku vsi mislijo le slabe stvari.
3. 3 Govorite o svojem notranjem glasu. Ena ključnih značilnosti nizke samopodobe je stalna prisotnost kritičnega notranjega glasu. Pogosto oseba negativno govori o sebi. Če to stori vaša ljubljena oseba, najverjetneje trpi zaradi nizke samopodobe. Oseba lahko pove naslednje:
   • "Tako sem debela. Ni čudno, da nimam fanta. "
   • "Sovražim svoje delo, a nihče drug me ne bo vzel."
   • "Jaz sem zguba".
4. 4 Vstopite, če se težava poslabša. Ne pozabite, da se lahko s časom stvari poslabšajo, če na njih ne delate. Če menite, da oseba potrebuje pomoč, se z njo pogovorite čim prej. Ljudje s težavami s samopodobo lahko:
   • ostati v nasilnem odnosu;
   • sami postanejo agresorji;
   • odreči se svojim ciljem in željam;
   • zanemarjanje osebne higiene;
   • samopoškodovanje.

Metoda 4 od 4: Skrb zase

1. 1 Po potrebi postavite meje. Pogosto ljudje z nizko samopodobo obupno potrebujejo druge. Tudi če želite pomagati, so lahko stalni telefonski klici sredi noči, neskončni naporni pogovori o sebi in prošnje za sestanke, ko ste zaposleni, zelo neprijetni. Postavite meje, da vaša prijateljstva ne bi postala strupena. Na primer:
   • Vaša glavna odgovornost je vaša zavezanost vašim otrokom. To ne pomeni, da vam prijatelj ni pomemben, vendar bo imela predstavitev otroka na dogodku višjo prioriteto kot srečanje s prijateljem.
   • Po 22.00 uri pokličite le, če je nujno potrebno. Prometna nesreča je nujna potreba, a prekinitev s punco ni.
   • Čas preživite ločeno od prijatelja, ker to koristi odnosu. Cenite svojega prijatelja, potrebujete pa tudi čas za druženje z drugimi prijatelji, družino, fantom ali punco in osebni čas.
   • Ne razpravljate samo o skrbi svojega prijatelja, ampak tudi o svojem življenju, interesih in zadevah. V prijateljskem odnosu je treba hkrati prejemati in dajati.
2. 2 Ne pozabite, da ste prijatelj, ne psiholog. Tako kot psiholog ni prijatelj, prijatelj ni psihoterapevt... Poskus pomagati nekomu z nizko samopodobo lahko izgubi veliko časa in energije, vendar težave ne boste rešili. Zaradi tega se boste tako vi kot vaš prijatelj bolj počutili nezadovoljni in uničeni. Psiholog je sposoben zagotoviti pomoč, ki je niti najboljši prijatelj ne zmore.
3. 3 Ne prenašajte agresije. Žal se lahko ljudje z nizko samopodobo slabo obnašajo z drugimi. Včasih se to vedenje spremeni v agresijo. Niste dolžni pomagati osebi, ki vas užali fizično, ustno ali na kakršen koli drug način.
   • Nizka samopodoba človeku ne daje pravice biti krut, ne glede na razloge za to samopodobo.
   • Imate pravico, da se zaščitite pred bolečino. Če je treba, prekinite zvezo čiste vesti.

Nasveti

• Če želite povečati samozavest, lahko osebi pokažete, da se imate lahko radi.
• Nekdo z nizko samopodobo lahko težko najde ali zamenja službo, zato ga poskusite razveseliti in podpreti.