Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pomoč pri zdravljenju
• Metoda 2 od 3: Prijazna podpora
• Metoda 3 od 3: premagovanje depresije s prijateljem
• Nasveti
• Opozorila

Depresija je resno zdravstveno stanje, ki prizadene veliko ljudi. Če je vaš prijatelj depresiven, morda ne veste, kaj storiti, da bi mu pomagali. Takšni osebi lahko pomagate na več načinov, od psihološke podpore do prepričevanja, da poiščejo zdravljenje. V tem članku vam bomo pokazali, kako pomagati prijatelju pri spopadanju z depresijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pomoč pri zdravljenju

1. 1 Poiščite znake depresije pri svojem prijatelju. Morda boste v vedenju osebe lahko upoštevali depresijo. Če niste prepričani, poiščite najpogostejše simptome tega stanja. Najpogostejši simptomi so:
   • Stalni občutek žalosti
   • Izguba zanimanja za hobije, prijatelje in / ali seks
   • Prekomerna utrujenost, upočasnitev miselnih procesov, govora in gibanja
   • Zmanjšan ali povečan apetit
   • Motnje spanja (nespečnost ali prekomerno spanje)
   • Nezmožnost koncentracije ali odločanja
   • Razdražljivost
   • Občutek brezupa in / ali pesimizma
   • Hujšanje ali pridobivanje teže
   • Samomorilne misli
   • Različne bolečine ali prebavne težave
   • Občutek krivde, ničvrednosti in / ali nemoči
2. 2 Povabite prijatelja na pogovor z zdravnikom. Ko opazite, da je vaš prijatelj depresiven, jih nagovorite, naj obiščejo zdravnika. Morda bo vaš prijatelj zanikal težavo ali pa ga bo sram priznati. Ker nekateri simptomi niso značilni, se mnogi nemedicinski ljudje ne zavedajo, da so to vsi znaki depresije. Ljudje pogosto zatiskajo oči pred apatijo in izgubo zanimanja za vse. Morda bo dovolj, da se o tem pogovorite s prijateljem.
   • Recite to: "Skrbi me za vas in mislim, da bi se morali o svojem stanju pogovoriti z zdravnikom."
   • Povabite prijatelja k terapevtu.
3. 3 Povejte prijatelju, da ste vedno pripravljeni pomagati. Vaš prijatelj je morda pripravljen obiskati zdravnika, vendar mu bo zaradi depresije težko slediti, kdaj se mora pojaviti. Če boste sami poskrbeli za to, bo vaš prijatelj lažje dobil pomoč, ki jo potrebuje.
   • Povabite prijatelja, da se dogovori za sestanek in pojdite z njim k zdravniku.
   • Prosite prijatelja, naj naredi seznam vprašanj, ki jih bo zdravnik postavil pred sestankom.

Metoda 2 od 3: Prijazna podpora

1. 1 Vsak dan reci prijatelju nekaj spodbudnega. Zaradi depresije se človek počuti neuporabnega, a prijatelju lahko s pravimi besedami povrnete zaupanje. Poskusite vsak dan povedati nekaj, kar bo vašemu prijatelju dalo vedeti, da ga cenite in cenite, pa tudi druge ljudi okoli sebe.
   • Svojega prijatelja spomnite na njegove prednosti in dosežke - tako bo lažje verjel v svojo vrednost. Na primer, lahko rečete: "Ste zelo nadarjen umetnik. Občudujem vaše delo" ali "Mislim, da bi morali biti ponosni, da ste sami uspeli vzgajati tri otroke. Tega niso sposobni vsi."
   • Prijatelju občasno povejte, da je žalost začasna. Ljudje z depresijo se pogosto počutijo, kot da jim ne bo nikoli bolje, vendar morate prijatelja spomniti, da temu ni tako. Poskusite reči: "Morda zdaj težko verjamete v to, vendar bo sčasoma bolje."
   • Izogibajte se besednim zvezam, kot sta "sami ste si to izmislili" ali "potegnite se skupaj!" Takšne izjave bodo samo poslabšale razpoloženje vašega prijatelja in poslabšale depresijo.
2. 2 Povejte prijatelju, da ste vedno pripravljeni biti tam. Zaradi depresije se ljudje pogosto počutijo osamljene in nepotrebne. Tudi če ste že storili nekaj za pomoč svojemu prijatelju, morda, da bi verjel vase, mora slišati določene besede od vas. Povejte prijatelju, da ste vedno tam in vam bo z veseljem pomagal, ko vas bo potreboval.
   • Lahko rečete tako: "Vem, da vam je zdaj zelo težko, vendar želim, da veste, da sem vedno tam. Pokličite me ali mi pišite, ko me potrebujete."
   • Ne obupajte, če se prijatelj na vaše besede ne odzove tako, kot želite ali pričakujete. Depresivni ljudje se pogosto obnašajo apatično, tudi z ljudmi, ki so zanje zaskrbljeni.
   • Ne pozabite, da je včasih najboljši način, da nekoga podprete, samo preživeti čas z njim. Skupaj si oglejte film ali preberite nekaj, vendar tako, da se osebi ne bo zdelo, da se mora z vami pogovarjati o depresiji ali se zabavati v vaši prisotnosti. Sprejmite osebo takšno, kot je v tem trenutku.
   • Odločite se, kdaj lahko sprejemate klice in odgovarjate na sporočila in kdaj ne. Kolikor imate radi svojega prijatelja, mu pomoč ne bi smela vzeti ves čas. Poskrbite, da vaš prijatelj ve, da ga cenite, če pa se želi z nekom pogovoriti ponoči, naj pokliče svetovalno linijo.
3. 3 Poslušajte svojega prijatelja, ko želi govoriti. Pripravljenost, da človeku prisluhnemo in želja, da ga razumemo, sta na poti okrevanja izjemno pomembni. Naj vaš prijatelj govori o svojih občutkih, ko bo na to pripravljen.
   • Ne silite osebe, da vam o nečem pove. Samo povejte, da ste mu vedno pripravljeni prisluhniti in si vzeti čas zanj.
   • Pozorno poslušajte prijatelja. Kimajte in reagirajte na njegove besede, da bo videl, da pogovor jemljete resno.
   • Med govorom poskusite ponoviti nekaj, kar je povedal vaš prijatelj, tako da druga oseba opazi, da poslušate.
   • Ne poskušajte nasilno zagovarjati svojega mnenja, obvladovati pogovora ali dokončati stavkov za svojega prijatelja. Bodite potrpežljivi, čeprav to ni enostavno.
   • Pogovor še naprej podpirajte z besedami, kot so "da", "nadaljuj", "razumem."
4. 4 Naučite se prepoznati znake samomorilnih misli. Depresivna oseba lahko naredi samomor, če občutek neuporabnosti in nemoči postane neznosen. Če vaš prijatelj govori o samomoru, ga vzemite resno. Ne mislite, da so to le besede, še posebej, če ima oseba že načrt. Bodite pozorni na naslednje znake:
   • Grožnje s samomorom ali govor o samomoru
   • Fraze, ki pravijo, da človek nič ne drži in ga nič ne zanima
   • Želja, da podarite vse svoje premoženje; pripravo oporoke ali pripravo na pogreb
   • Nakup orožja ali drugih nevarnih predmetov
   • Nenadna vedrina ali umirjenost po dolgem obdobju depresije
   • Če opazite katerega od teh znakov, takoj poiščite pomoč psihoterapevta ali pokličite linijo za psihološko pomoč za nasvet, kako se obnašati.

Metoda 3 od 3: premagovanje depresije s prijateljem

1. 1 Skupaj načrtujte nekaj. Ko bo vašemu prijatelju bolje, ga zaposlite z zanimivimi aktivnostmi. Izberite dejavnosti, ki jih oba uživate, in se vnaprej dogovorite za sestanke, da se jih bo vaš prijatelj vedno veselil. Pojdite v kino, na izlete konec tedna, se srečajte v kavarnah.
   • Pomembno je, da prijatelja ne silite v nekaj, na kar še ni pripravljen. Bodite potrpežljivi, vendar ne odstopajte od svojega načrta.
2. 2 Smej se s prijateljem. Smeh z razlogom velja za najboljše zdravilo. Kot rezultat nedavnih raziskav je bilo ugotovljeno, da smeh lahko zmanjša manifestacije depresije in okrepi povezavo med depresivno osebo in drugimi. Verjetno bolje kot kdorkoli drug veste, kaj lahko nasmeje vašega prijatelja. To znanje redno uporabljajte.
   • Humor uporabljajte le v ustreznih situacijah. Če vaš prijatelj z vami deli kaj pomembnega ali joče, to ni najboljši čas za šalo.
   • Ne bodite razburjeni ali zaskrbljeni zaradi neprijetnosti, če se vaš prijatelj ne smeje. Težko čuti kaj, tudi nekaj dobrega, a sčasoma bi to moralo miniti.
3. 3 Poskrbite, da se vaši simptomi depresije ne bodo vrnili. Samo zato, ker se prijatelj izboljšuje, še ne pomeni, da je popolnoma ozdravljen. Depresija je valovite narave, to pomeni, da se občasno vrača. Ni redkost, da ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, v svojem življenju doživijo več epizod depresije. Če vaš prijatelj spet postane depresiven, ga vprašajte, kaj se je zgodilo.
   • Poskusite reči tako: "Opazil sem, da ste v zadnjem času videti utrujeni. Kako dolgo se počutite tako?"
   • Ponudite svojo pomoč kot doslej in še naprej podpirajte svojega prijatelja.
4. 4 Skrbi zase. Nenehno pomagati prijatelju, ki se spopada z depresijo, je težko delo. Da bi se izognili čustveni krizi, boste morali razmišljati tudi o sebi. Vsak dan si vzemite vsaj pol ure zase. Ta čas porabite za stvari, ki so za vas osebno pomembne, se razvajajte ali pa samo naredite, kar želite. Pomembno je, da te dejavnosti koristijo vašemu telesnemu, duševnemu in čustvenemu počutju. Ta čas lahko preživite takole:
   • Pojdite na tečaj joge
   • Vzemite si kopel z mehurčki
   • Preberi knjigo
   • Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik.
   • Meditirajte ali molite
   • Pojdite na sprehod ali vožnjo s kolesom
   • Preživite čas z drugimi ljudmi, ki vas lahko podpirajo in navdihujejo (tako kot vi svojega prijatelja)

Nasveti

• Ko vaš prijatelj deli svoje občutke z vami, ga ne prekinjajte z zgodbami o vaših težavah. Vaš prijatelj se bo počutil, kot da je njegova depresija v primerjavi z vašimi težavami nepomembna, zato bo problem še poslabšal.
• Vsak dan vprašajte prijatelja o tem, kako je minil njegov dan. Ne pozabite na to. Poskusite se z njim pogovoriti o vaših vsakodnevnih dejavnostih in morda vam bo postopoma zaupal svoje misli in občutke.
• Bodi potrpežljiv. Ne vpletajte drugih ljudi v to, razen če to želi vaš prijatelj. Prijatelja vedno spomnite, da ste tam, in držite besedo.
• Za prijatelja naredite različne stvari. Pomagajte mu pri delu, ga odvrnite, zabavajte, zaščitite pred drugimi. Če svojega prijatelja ne držite pred drobnimi težavami, je to zanj. zelo bo pomagal.
• Stres, tesnoba in daljše obdobje slabega razpoloženja lahko povzročijo ali poslabšajo depresijo. Če se je kaj takega zgodilo vašemu prijatelju, naj se s temi razmerami poskuša spoprijeti z zatiranjem stresa, pozitivnim razmišljanjem in vsemi drugimi zvijačami in tehnikami, ki bi lahko bile učinkovite v tej situaciji.
• Ne pozabite, da se duševne motnje v naši družbi še vedno ne razumejo.Preden se z nekom drugim pogovarjate o stanju osebe, prosite za dovoljenje. Prijatelju želite pomagati, ne pa, da bi bil predmet splošne razprave.
• Antidepresivi in ​​druga zdravljenja, vključno s psihoterapijo, lahko za nekaj časa poslabšajo stanje osebe. Droge imajo številne stranske učinke, psihoterapija pa lahko v človeku prebudi neprijetne občutke, ki jih je lahko zakopal globoko v sebi. Če človek to močno doživi, ​​v tem ne bo nič nenormalnega. Sčasoma bo lažje. Spomnite prijatelja, da ste po potrebi vedno pripravljeni biti zraven.
• Pri izbiri psihoterapevta, psihiatra ali katerega koli drugega zdravnika je pomembno zagotoviti, da ima zdravnik ustrezne izkušnje in znanje pri zdravljenju depresije. Vaš prijatelj bi se moral počutiti prijetno pri delu s to osebo. Najprej se je vredno pogovoriti z različnimi zdravniki o njihovem zdravljenju. Ne bojte se zamenjati zdravnika, če vam kaj ni všeč. Ljudem z depresijo bi morali pomagati strokovnjaki s pravim znanjem, izkušnjami in pripravljenostjo na zdravljenje. Če zdravnik ne bo pozorno spremljal besed svojega pacienta, bo to le poslabšalo situacijo.
• Ne poskušajte opomniti osebe, da je njeno življenje veliko boljše od življenja mnogih drugih ljudi.
• Za izboljšanje bo trajalo veliko dela in trajalo bo nekaj časa. V nekaj dneh ali celo tednih je nemogoče ozdraviti. Vse je odvisno od resnosti depresije in dejavnikov, ki so jo povzročili, če sploh. Oseba ima lahko obdobja, ko se spet počuti slabo, in to je normalno. Pomirite prijatelja in ga spomnite, koliko dela je že opravil.
• Če vaš prijatelj jemlje antidepresive, se pogovorite o njihovi kombinaciji z drugimi zdravili, vključno s pogovorom s terapevtom, kognitivno vedenjsko terapijo in dialektično vedenjsko terapijo.
• Ko je vaš prijatelj iz depresije, nadaljujte z njim na enak način kot prej.

Opozorila

• Ne govorite osebi, da so njene težave manjše ali da jih ni treba skrbeti. Preprosto bo prenehal deliti svoje misli z vami.
• Samopoškodovanje je lahko znak samomorilnih misli, zato pozorno spremljajte vedenje svojega prijatelja ter ga spodbujajte in podpirajte. Samopoškodovanje ne pomeni vedno, da bo oseba naredila samomor, vendar kaže na znatne stresne težave in hudo tesnobo. Lahko je tudi prošnja za pomoč, vendar je lahko tako nevarno.
• Pogosto ljudje naredijo samomor, ne ko se počutijo zelo slabo, ampak ko se od zunaj zdi, da se počutijo bolje. Oseba s hudo depresijo preprosto nima moči za nič, in ko se moč vrne, oseba začne ukrepati.
• Rešite si življenje in v času krize ne kličite policije. Dejanja policistov lahko problem le še poslabšajo. Raje pokličite rešilca, terapevta ali samomorilno svetovalno linijo.