Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Prehod na zdravo prehrano
• Metoda 2 od 4: Redna vadba
• Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa in tesnobe
• Metoda 4 od 4: Redna posvetovanja z zdravnikom
• Nasveti
• Opozorila

Hemoglobin A1C je vrsta glukoze v telesu, ki jo redno merimo pri osebi s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2. Glikirani hemoglobin (hemoglobin A1C) se običajno uporablja za določanje povprečne ravni sladkorja v krvi pri diabetikih v več mesecih in lahko farmacevtom pomaga pri predpisovanju in priporočanju zdravljenja za bolnike s sladkorno boleznijo. Ravni glikiranega hemoglobina lahko znižate z zdravim življenjskim slogom, ki vključuje: zdravo prehrano, redno gibanje in obvladovanje stresa.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prehod na zdravo prehrano

1. 1 V svojo prehrano dodajte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava vsebujeta številne antioksidante, ki pomagajo izboljšati splošno zdravje in imajo tudi veliko vlaknin, za katere so študije pokazale, da lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor
2. 2 Jejte več banan in stročnic. Po podatkih zdravstvene službe univerze Harvard pol skodelice fižola (118 ml) vsebuje vlaknine v telesu, kar je tretjina dnevne vrednosti. Fižol upočasni prebavo in pomaga stabilizirati krvni sladkor v naslednjih živilih.
3. 3 Jejte več posnetega mleka in jogurta. Posneto mleko in jogurt sta bogata s kalcijem in vitaminom D, ki prispevata k boljšemu uravnavanju sladkorja v krvi in ​​vodijo k izgubi teže. V slednjem primeru je to še posebej potrebno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
4. 4 Povečajte vnos oreščkov in rib. Večina oreščkov in mastnih rib, vključno s tuno, skušo in lososom, vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo znižati odpornost proti insulinu, uravnavajo krvni sladkor in spodbujajo boljše delovanje srca. Orehi so koristni tudi za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, ki morajo znižati raven holesterola.
5. 5 Hrano začinite s cimetom. Čeprav je cimet pogosto povezan s sladkarijami in sladicami, so raziskave pokazale, da lahko pitje 1/2 čajne žličke na dan zmanjša odpornost proti insulinu.
   • Čaju dodajte cimet, posujte sadje, zelenjavo in pusto meso, da povečate dnevni vnos cimeta, ne da bi jedli sladice ali mastne prigrizke.
6. 6 Zmanjšajte količino maščobne, visoko kalorične hrane in prigrizkov v svoji prehrani. Sladkarije in prigrizki, kot so čokoladne ploščice, pecivo, čips in ocvrta hrana, povzročajo zvišanje krvnega sladkorja, kar na splošno vpliva na glikiran hemoglobin.
   • Za prigrizke jejte živila, ki vsebujejo naravne sladkorje: sadje, jagode in sire z nizko vsebnostjo maščob, ki zadovoljijo hrepenenje vsakega sladkega zoba. Vsa ta živila vsebujejo naravni sladkor, ki v krvni obtok vstopa veliko počasneje kot predelani sladkor in živila, ki ga vsebujejo.
7. 7 Namesto gazirane vode pijte vodo. Študije so pokazale, da ljudje, ki čez dan pijejo vodo, preprečujejo dehidracijo, kar lahko privede do visokega krvnega sladkorja in glikemiranega hemoglobina. Gazirana voda, energijske pijače, sadne pijače in druge sladkane pijače vodijo do visokega krvnega sladkorja in povečanja telesne mase.

Metoda 2 od 4: Redna vadba

1. 1 Telovadite vsaj 30 minut na dan. Vadba pogosto znižuje raven sladkorja v krvi, izboljšuje zdravje srca in energijo ter lahko pripomore k normalizaciji telesne teže. Bolniki s sladkorno boleznijo, ki redno telovadijo, imajo boljši nadzor krvnega sladkorja in glikemirano hemoglobin.
2. 2 V svoji vadbi kombinirajte aerobno in anaerobno vadbo. Anaerobna vadba, kot je vadba za moč, lahko začasno zniža raven sladkorja v krvi, medtem ko lahko aerobna vadba, kot sta hoja ali plavanje, samodejno zniža raven sladkorja v krvi. Sčasoma se je pokazalo, da obe vrsti vadbe znižujeta raven hemoglobina A1C.
3. 3 Poiščite načine za povečanje telesne aktivnosti čez dan. Bolj ko ste aktivni, boljša je raven hemoglobina A1C. Na primer, pojdite po stopnicah, namesto z dvigalom se namesto z avtomobilom sprehodite do najbližje trgovine.

Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa in tesnobe

1. 1 Ko ste pod stresom in tesnobo, uporabite tehnike sproščanja. Izkušnje kažejo, da lahko stres in tesnoba dejansko škodljivo vplivata na zdravje srca in s tem povečata stopnjo sladkorne bolezni.
   • Naredite vaje, kot sta globoko vdihavanje in izdihovanje, joga ali meditacija, da se telo sprosti in zmanjša stres in tesnobo.
2. 2 Postopoma spremenite svoj življenjski slog in se postopoma znebite stvari, ki povzročajo stres. Študije so pokazale, da lahko stres dolgoročno negativno vpliva na zdravje, lahko prispeva k večjemu tveganju za debelost, visok krvni tlak, bolezni srca in drugo. Če se na primer zaradi preobremenjenosti počutite pod stresom, razmislite, kako lahko zmanjšate število ur vadbe.

Metoda 4 od 4: Redna posvetovanja z zdravnikom

1. 1 Naročite sestanek pri svojem zdravstvenem delavcu in opravite te obiske, kot je priporočeno. Zdravnik vam bo pomagal spremljati vaš hemoglobin A1C in raven sladkorja v krvi ter vam zagotovil zdravljenje, ki ga potrebujete za obvladovanje in izboljšanje sladkorne bolezni.
2. 2 Vzemite vsa predpisana zdravila in obvladujte sladkorno bolezen. Če ne jemljete predpisanih zdravil, lahko pride do visokega krvnega sladkorja, visoke ravni hemoglobina A1C, v nekaterih primerih pa celo do hospitalizacije in hude bolezni.

Nasveti

• Za več prehranskih nasvetov in načrtovanje prehrane se posvetujte z dietetikom ali pooblaščenim pedagogom za sladkorno bolezen. So profesionalci na svojem področju in bodo lahko predlagali in priporočali izdelke, ki bodo pomagali znižati raven hemoglobina A1C.

Opozorila

• Takoj poiščite strokovni nasvet, če imate hudo depresijo ali tesnobo in ne morete izboljšati razpoloženja z uporabo nobene od metod, opisanih v tem članku. Depresija in tesnoba lahko škodljivo vplivata na zdravljenje sladkorne bolezni, še posebej, če ste zanemarili zdravila za sladkorno bolezen in zdravo prehrano.