Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane med nizko telesno aktivnostjo
• Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdravega življenja po operaciji
• Metoda 3 od 3: Posvetujte se z zdravnikom

Če ste pred kratkim imeli operacijo, vam bo zdravnik morda svetoval, da poskusite znižati krvni tlak. To lahko storite s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Pred kakršnimi koli spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom. Svetoval vam bo o najboljših možnostih.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane med nizko telesno aktivnostjo

1. 1 Jejte manj natrija. Natrij najdemo v soli, zato omejite vnos. Okus po slani hrani je pridobljen, to je, da ni lastno človeku od rojstva, ampak se oblikuje kot navada. Nekateri ljudje, ki so navajeni, da hrano obilno solijo, lahko dnevno zaužijejo do 3,5 grama natrija (kot del soli). Če imate po operaciji visok krvni tlak in ga morate znižati, vam bo zdravnik priporočil, da omejite količino soli v svoji prehrani. V tem primeru ne bi smeli zaužiti največ 2,3 g natrija na dan. Naredite naslednje:
   • Bodite previdni pri prigrizku. Namesto slanih prigrizkov, kot so čips, krutoni ali oreščki, raje uporabite jabolka, banane, korenje ali papriko.
   • Izberite konzervirano hrano z malo soli ali brez nje, pri čemer upoštevajte sestavo, navedeno na embalaži.
   • Pri kuhanju uporabite veliko manj soli ali pa sploh ne. Namesto soli uporabite druge začimbe, kot so cimet, paprika, peteršilj ali origano. Solnik odstranite z mize, da ne dodate soli v končne jedi.
2. 2 Izboljšajte svoje zdravje s polnozrnato hrano. Vsebujejo več hranil in vlaknin kot bela moka in jih je lažje napolniti. Večino kalorij poskušajte dobiti iz celih zrn in drugih kompleksnih živil z ogljikovimi hidrati. Jejte šest do osem obrokov na dan.Ena porcija je lahko na primer pol kozarca kuhanega riža ali rezina kruha. Povečajte vnos polnozrnatih žit na naslednje načine:
   • Za zajtrk jejte ovsene kosmiče ali grobe žitarice. Za sladkanje kaše ji dodajte sveže sadje ali rozine.
   • Preučite sestavo kupljenega kruha in dajte prednost polnozrnatemu.
   • Prehod iz bele moke v polnozrnato. Enako velja za testenine.
3. 3 Jejte več zelenjave in sadja. Priporočljivo je zaužiti štiri do pet obrokov zelenjave in sadja na dan. Velikost obroka je približno pol skodelice. Sadje in zelenjava vsebujeta minerale v sledovih, kot sta kalij in magnezij, ki pomagata uravnavati krvni tlak. Vnos sadja in zelenjave lahko povečate na naslednji način:
   • Začnite obrok s solato. Če najprej zaužijete solato, boste zmanjšali lakoto. Ne pustite solate za konec - ko ste siti, je verjetno ne boste želeli pojesti. Popestrite solate z dodajanjem raznolike zelenjave in sadja. V solate dodajte čim manj soljenih oreščkov, sira ali omak, saj vsebujejo veliko soli. Začinite solate z rastlinskim oljem in kisom, ki sta skoraj brez natrija.
   • Za hitro malico imejte pri roki pripravljeno sadje in zelenjavo. Ko greste v službo ali šolo, s seboj prinesite olupljeno korenje, rezine paprike ali jabolko.
4. 4 Omejite vnos maščob. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči zamašitev arterij in visok krvni tlak. Obstaja veliko privlačnih načinov za zmanjšanje vnosa maščob, medtem ko še vedno dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za okrevanje po operaciji.
   • Mlečni izdelki (na primer mleko in sir) telesu zagotavljajo kalcij in vitamin D, vendar imajo pogosto veliko maščob in soli. Jejte mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir. Hkrati morajo siri vsebovati malo soli.
   • Namesto rdečega mesa jejte pusto perutnino in ribe. Če je kos mesa masten po robovih, ga odrežite. Jejte največ 170 gramov mesa na dan. Bolj koristno je, da mesa ne pečemo v ponvi, ampak pečemo, pečemo na žaru ali v pečici.
   • Zmanjšajte vnos odvečne maščobe. To vključuje maslo, ki ga namažete na kruh ali testo, majonezo, s katero začinite jedi, debelo smetano, ki jo uporabljate za smetane ali omake. Pojejte jih največ tri žlice na dan.
5. 5 Omejite količino zaužitega sladkorja. Predelan sladkor prispeva k prenajedanju, ker mu primanjkuje hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da se počuti sito. Poskusite jesti največ pet sladkarij na teden.
   • Medtem ko lahko umetna sladila, kot sta sukraloza ali aspartam, potešijo željo po sladkem, poskusite sladkarije nadomestiti z bolj zdravimi prigrizki, kot sta zelenjava in sadje.

Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdravega življenja po operaciji

1. 1 Nehaj kaditi. Kajenje in / ali žvečenje tobaka zožuje krvne žile in zmanjšuje njihovo elastičnost, kar vodi v visok krvni tlak. Če živite s kadilcem, ga prosite, naj v vaši prisotnosti ne kadi, da ne vdihnete tobačnega dima. To je še posebej pomembno v obdobju okrevanja po operaciji. Če kadite sami, poskusite opustiti to slabo navado. Če želite to narediti, lahko storite naslednje:
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o akcijskem načrtu, ki vam bo pomagal opustiti kajenje.
   • Pridružite se spletni skupnosti, skupini za opustitev kajenja ali obiščite svetovalca.
   • Poskusite nikotinska nadomestna zdravila za zmanjšanje hrepenenja.
2. 2 Ne pijte alkohola. Če ste bili pred kratkim operirani, najverjetneje jemljete zdravila, ki vam bodo pomagala kmalu okrevati. Alkohol sodeluje z mnogimi zdravili.
   • Poleg tega vam bo zdravnik morda svetoval, da shujšate, alkoholne pijače pa so visoko kalorične, kar vam otežuje.
   • Če težko prenehate piti alkohol, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko predpiše ustrezno zdravljenje in priporoči, kam se obrniti po podporo.
3. 3 Poskusite zmanjšati stres. Okrevanje po operaciji ni tako fizično kot psihično. Preizkusite naslednje priljubljene tehnike sproščanja, ki jih lahko vadite tudi pri omejeni mobilnosti:
   • meditacija;
   • Glasbena ali umetniška terapija;
   • dihalne vaje;
   • vizualizacija (predstavitev pomirjujočih slik);
   • progresivna napetost in sprostitev posameznih mišičnih skupin.
4. 4 Vadite, če vam zdravnik dovoli. To je odličen način za zmanjšanje stresa in hujšanje. Vendar pa je pri okrevanju po operaciji pomembno upoštevati ukrep in ne preobremeniti telesa.
   • Dnevni sprehodi so po številnih operacijah varni, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če vam ustreza in kdaj lahko začnete.
   • O varnem programu vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom in fizioterapevtom. Redno obiskujte svojega zdravnika in fizioterapevta, da vas lahko spremljata in preverite, ali vam vadba še vedno deluje.

Metoda 3 od 3: Posvetujte se z zdravnikom

1. 1 Če menite, da imate visok krvni tlak, pokličite svojega zdravnika. V večini primerov se ljudje ne zavedajo, da imajo visok krvni tlak, saj pogosto nima opaznih simptomov. Naslednji znaki pa lahko kažejo na visok krvni tlak:
   • oteženo dihanje;
   • glavobol;
   • krvavitev iz nosu;
   • zamegljen ali dvojni vid.
2. 2 Vzemite zdravila za krvni tlak, ki vam jih je predpisal zdravnik. Ko okrevate po operaciji, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za krvni tlak. Ker lahko delujejo z drugimi zdravili, povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta, prehranskimi dopolnili in zeliščnimi zdravili. Zdravnik vam bo morda predpisal naslednja zdravila:
   • Zaviralci ACE. Ta zdravila sproščajo krvne žile. Zelo pogosto sodelujejo z drugimi zdravili, zato obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
   • Kalcijevi antagonisti. Ta vrsta zdravila širi arterije in znižuje srčni utrip. Med jemanjem ne smete piti grenivkinega soka.
   • Diuretiki. Ta zdravila povečajo pogostost uriniranja in s tem zmanjšajo vsebnost soli v telesu.
   • Zaviralci beta. Zdravila te vrste zmanjšujejo pogostost in moč srčnega utripa.
3. 3 O drugih zdravilih, ki jih jemljete, se pogovorite s svojim zdravnikom. Če ste zaskrbljeni, da lahko druga zdravila, ki jih jemljete ali nameravate jemati po operaciji, zvišajo vaš krvni tlak, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Da bi vam lahko predpisal najučinkovitejša zdravila, mora zdravnik poznati vsa zdravila, ki jih jemljete. Ne prenehajte jemati nobenih zdravil, preden se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Naslednja zdravila lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka:
   • Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (ibuprofen itd.). Pred uporabo teh sredstev za lajšanje bolečin po operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Nekateri peroralni kontraceptivi
   • Različni dekongestivi in ​​zdravila za prehlad in kašelj, zlasti tista, ki vsebujejo psevdoefedrin.