Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vadite aktivno koncentracijo
• Metoda 2 od 3: Naredite načrt
• Metoda 3 od 3: Odstranite motnje
• Nasveti

Težave s koncentracijo so skupne vsem ljudem. Včasih se lahko naši misli pretvarjajo, da so malce spretni kuščarji, ki se sprehajajo nekje v temnih kotičkih našega delovnika in nas silijo, da naredimo kar koli drugega, kot je potrebno. Če se ne morete osredotočiti na eno stvar in jo pripeljati do logičnega zaključka, ste v pravih rokah. Sposobnost osredotočanja je veščina, ki jo moramo vsi razviti. Vendar pa proces razvijanja sposobnosti odstranjevanja ovir, osredotočanja truda in načrtovanja vaše dnevne rutine ne sme biti mučenje. S temi sposobnostmi pa boste lahko izkoristili svoj preveč aktiven um, optimizirali njegovo delovanje in postali najboljša možna različica sebe. In ta članek vam bo pokazal, kako to storiti.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vadite aktivno koncentracijo

1. 1 Med delom delajte zapiske. Eden najučinkovitejših načinov, na katerega se lahko aktivno osredotočite na to, kar počnete, je ročno zapisovanje.Za razliko od tiskanega besedila nas ročno napisani zapiski prisilijo, da dejansko naredimo tisto, kar moramo storiti, kar nam omogoča, da imamo v mislih jasnejšo vizijo svojega dela in smo v to bolj vključeni na podzavestni ravni.
   • Če se med sestankom ali poukom ne morete zbrati in se osredotočiti, si aktivneje zapisujte. Ne dovolite, da bi vaša roka prenehala pisati. Tudi če vam zapiski v prihodnje ne bodo koristili, boste na ta način preprečili, da bi vaša zavest lebdela v oblakih.
2. 2 Škraba. Premišljenost je znak, da ljudje niso pozorni. Izkazalo se je, da nekateri najaktivnejši misleci tudi aktivno pišejo. Če med risanjem, čeprav samo valovitimi črtami ali vsemi neumnostmi, poskušate skoncentrirati, si, kot kažejo nekatere študije, s tem pomagate vključiti svoj um v proces in se osredotočiti, zadržati dolgčas in zadržati vaši možgani aktivni in njegova dovzetnost za učenje.
3. 3 Med delom govorite na glas. Tako kot risanje črk in beleženje je tudi raziskava pokazala, da govorjenje na glas med delom ali študijem aktivno pomaga pri ponotranjitvi prebranega in idej, ki nam pridejo na pamet, čeprav bodo morda vaši sostanovalci mislili, da nimate dovolj vijakov v moji glavi. Ampak koga briga? Tako kot zapisovanje nam tudi verbalizacija omogoča boljše asimiliranje informacij, ustvarjanje dvostopenjskega učnega procesa in spodbujanje polne vključenosti v proces, kar olajša poznejše sklicevanje na naučene informacije.
   • Če vas to zmoti, poskusite najti ločeno, zelo tiho mesto, kjer bi lahko vadili, ali počakajte, da sostanovalci odidejo, da sami poskusijo to metodo. Ali pa preprosto nehajte skrbeti, kaj mislijo o vas. Pogovorite se sami s seboj! To počnemo vsi.
4. 4 Iščite samo prave rešitve. Profesionalni vozniki vedo, da se pri drsenju avtomobila ne bi radi izognili oviram, ampak varni manevrski prostor. Uspešni nogometaši se med igranjem pomikajo proti odprtemu prostoru, uspešni kitaristi iščejo prazen prostor za uspešno vajo dela, odlični igralci pa se osredotočajo na pravo smer delovanja.
   • Morda se sliši tako očitno, da se morda zdi neumno, če pa se vam zdi, da vaše misli med vadbo tavajo drugam, si predstavljajte, da delate vse pravilno. Recite si, naj aktivno berete in bodite pozorni na to, kar berete. Spremenite svoj način razmišljanja in poiščite možnosti, ko so stvari, ki jih počnete, pravilne. Nato ukrepajte.

Metoda 2 od 3: Naredite načrt

1. 1 Poiščite najboljši čas za delo. Ste jutranja oseba? Nočna sova? Ali pa morda najbolje delate po kosilu? Določite čas dneva, ko ste v najboljši formi, in na podlagi tega dejstva načrtujte svoje aktivno življenje. Pretvarjati se nima smisla. Ne bi smeli postati škrlat, če v srcu hrepenite po pouku, ki se ne začne ob osmih zjutraj, ampak od treh zjutraj. Poslušajte svoje srce in naredite tisto, kar resnično deluje.
2. 2 Načrtujte vsak dan zjutraj. Z načrtom se lahko znebite motečih misli in čustev. Potegnite črto med vsako stvarjo, ki jo morate narediti na določen dan, in poskušajte predvideti, koliko časa bo trajalo, da to naredite. Poskusite zapustiti nekaj prostora za premikanje, če vam bo vzelo dlje časa, da dokončate tečaj ali se pripravite na predstavitev na delovnem mestu.
   • Potrudite se, da ne počnete več stvari hkrati. Če je to čas za zajtrk in branje najnovejšega časopisa, poskusite v tem obdobju izključno zajtrkovati in brati časopis.Ni vam treba skrbeti, da bi se pripravili na izpit iz angleščine, če je priprava predvidoma ob 18.30, po službi in pred večerjo s prijatelji.
3. 3 Aktivno delajte na kratkoročnih in dolgoročnih ciljih. Najbolje je, če najdete nekaj, kar vas bo spomnilo, zakaj delate to, kar počnete. Tako vam bo pomagal, da se premaknete v pravo smer, in vas spomnil, kaj boste na koncu dosegli. Spomnite se svojih dolgoročnih ciljev in kako vas bodo majhni koraki pripeljali do velikih dosežkov.
   • Ko na primer poskusite sedeti in preučiti trigonometrijo, je lahko ena najbolj akutnih ovir misel: »Zakaj to počnem? Ali moram vse življenje preskočiti zabave? " V takih časih je lahko v pomoč, če se spomnite, zakaj študirate to temo: »Ta predmet moram opraviti, da bom lahko magistriral, nadaljeval doktorski študij in postal najbolj kul otroški nevrokirurg. Moj načrt je v akciji. " Vzemite si čas za zlobni smeh in se nato vrnite na delo.
4. 4 Ustvarite navado in jo nato spremenite. Monotonija sama po sebi je lahko zelo moteča. Razumeti, ko ti je dolgčas istega, istega. Poskusite načrtovati svoj dan tako, da se različne vrste dnevnih dejavnosti med seboj izmenjujejo in se nenehno nadaljujejo. Poskusite si organizirati dan tako, da vam ne bo treba opravljati gospodinjskih opravil za drugim. Izmenjujte se med gospodinjskimi opravili in študijem ali vadbo. Ne odgovarjajte na vsa e -poštna sporočila hkrati. Odgovorite na nekaj, nato si vzemite odmor, da naredite kaj drugega. Ob koncu vsakega takega dne boste lahko videli, koliko bolj produktivna je postala vaša dejavnost, če je bila pravilno postavljena.
   • Ta metoda morda ne bo delovala enako za vse. Sami razumejte, kaj vam najbolj ustreza. Če menite, da bo za vas učinkoviteje, da najprej pregledate vse dokumente, pojdite naprej. Nalijte kozarec vina in se lotite dela.
5. 5 Počivajte po urniku. Odmore so zelo pomembne, a skušnjava, da bi si oddahnila, se lahko prikrade v najbolj zahrbtnih trenutkih, na primer, ko nekaj ne uspe in bi raje zadremali, kot da bi premagali to težko točko ali stran. Če si vzamete redne odmore in se poskušate držati tega urnika, se ne boste naveličali, hkrati pa ne bo škodilo vaši produktivnosti.
   • Če je pred nami dolg dan, se nekaterim zdi metoda 50-10 učinkovita. Če morate opraviti veliko dela, opravite delo 50 minut in nato naredite 10-minutni odmor, da naredite nekaj sproščujočega. Vstanite od mize, se sprehodite in si oglejte videoposnetek o buldogu na trampolinu v YouTubu. Na splošno najprej naredite vse, kar morate, da dobite odmor. Nato se spet vrnite na delo.

Metoda 3 od 3: Odstranite motnje

1. 1 Poiščite kraj, kjer vam je najbolj udobno delati. Ni idealnega mesta za spodbujanje koncentracije. Nekateri delajo in so najučinkovitejši med ljudmi, na primer v kavarni ali kavarni. Za druge lahko takšno okolje močno odvrne delo in študij. Prav tako je za vas najboljše mesto vaša dnevna soba, miza ali glavno merilo učinkovitosti vašega delovnega mesta za vas morda odsotnost konzole Xbox v 100 metrih. Poskusite ugotoviti, kaj vas najbolj moti, in ustvarite okolje, v katerem te stvari ne bodo prisotne.
   • Vzemite si dan in si sestavite seznam vseh tistih stvari, ki vas motijo. Če opazite, da ste namesto študija na družbenih omrežjih, to zapišite. Če morate dokončati pisanje, vendar namesto tega igrate kitaro, jo zapišite. Če v razredu namesto poslušanja sanjaš o svojem fantu, ga zapiši.
   • Konec dneva si oglejte seznam svojih parazitskih navad. Ko boste naslednjič sedli v službo, si poskusite ustvariti delovno mesto zase, kjer ne bo nobenega s tega seznama. Med domačo nalogo zaprite okno brskalnika ali popolnoma izklopite internet. Skrijte svojo kitaro v kleti ali vadite zunaj. Odložite mobilni telefon in za nekaj časa nehajte pisati s svojim lepim fantom. Vse to ne bo šlo nikamor, nadaljujete pa lahko, ko boste imeli prosti čas.
2. 2 Poskusite se ne odzvati na motnje, ki jih ne morete nadzorovati. Včasih od njih preprosto ni kam iti: nekaj odvrača pozornost od dela. Včasih se zgodi, da boste našli tako, kot se zdi, idealen kraj v skrajnem tihem kotu knjižnice, kraj, kjer upate, da boste opravili vse svoje delo, in nenadoma nekdo poleg vas, ki bere stare časopise, začne kašljati tako močno, kot da ti zdaj izkašljuje pljuča. Kaj storiti v tem primeru? Obstajata dve možnosti:
   • Pojdi stran... Če je motenje neznosno, se vam ni treba ostro odzvati, pa tudi ne smete sedeti tam in brezciljno izgubljati čas. Vstanite, spakirajte stvari in poiščite mirnejše mesto v knjižnici.
   • Ignorirajte ga... Nosite slušalke in predvajajte sladko pesem, s katero boste utišali moteče glasove drugih ljudi, ali pa se osredotočite le na branje do te mere, da jih ne boste več opazili. Ljudje vas ne poskušajo namerno motiti. Sprijazni se s tem.
3. 3 Poskusite čim dlje ostati brez povezave. Včasih se zdi, da nam okno brskalnika pokvari življenje. En zavihek vas loči od zajčje luknje s starimi boksarskimi video tekmami in sporočili vašega dekleta. Sploh vam ni treba zapreti službe! Če je mogoče, med delom brez interneta. Odložite telefon, izklopite Wi-Fi in se lotite dela.
   • Če za delo potrebujete računalnik in internet, se zavarujte od samega začetka. Uporabite programe, kot je Anti-Social, da blokirate tista spletna mesta, ki vas najbolj motijo, ali naložite programsko opremo, ki omejuje čas, ki vam bo omogočila uporabo interneta le v določenem časovnem okviru. Lahko si vzamete odmore, med katerimi si lahko na primer ogledate videoposnetke v YouTubu.
4. 4 Dajte prednost. Največ vas moti, ko poskušate biti pozorni na vse, kar vas čaka, pa naj bo to delo, šola ali odnosi. Imeti morate prednost! Ko delate stvari po njihovi prioriteti, lahko situacijo obvladate tako, da vsako nalogo dokončate eno za drugo po pomembnosti in roku.
   • Naučite se narediti seznam opravil in se ga čim bolj držati. Ne delajte na več nalogah hkrati, izberite eno stvar in nadaljujte z delom, dokler zadeve ne pripeljete do logičnega zaključka.
   • Ne moremo narediti dveh stvari hkrati, ali lahko? Oglejte si, kaj lahko hkrati naredite na svojem seznamu, da bo vaš dan učinkovitejši. Ali se morate učiti za izpit iz matematike in oprati perilo? Preučite svoje zapiske v pralnici in prekrižite obe nalogi s seznama opravil na koncu gospodinjskih in šolskih opravil.
5. 5 Spravite se na delo. Najbolj izčrpavajoče motenje nima nič opraviti z YouTubom, Facebookom ali zaljubljenim parom, ki klepetata v kavarni za mizo poleg vas; včasih gre samo za nas same. Včasih je naš um lahko podoben živčnemu kuščarju, ki skače po trampolinu. Edino, kar nam lahko v tem primeru pomaga, je, da se zberemo, se usedemo na delo in to počnemo, dokler ne končamo. Ne glede na to, kje delate, kaj se vam je danes zgodilo in na čem morate delati, ste vi tisti, ki se odloči, ali bo to storil ali ne. Umirite se, osredotočite se in pojdite na pot.Nič nas ne moti bolj kot nas same.
   • Poskusite narediti jutranjo meditacijo ali nekaj dihalnih vaj, da se osredotočite, ko se počutite preobremenjeni. Ljudje, ki imajo težave s koncentracijo, se še bolj motijo, ko se poskušajo koncentrirati, kar poslabša situacijo, namesto da bi pomagali izstopiti iz nje. Zavedajte se tega in se sprostite.

Nasveti

• Če se želite osredotočiti, poskusite zapreti oči in globoko dihati. Tako se bo vaš um osredotočil le na en občutek.
• Skrivnost koncentracije je v zdravem spanju. Za boljšo koncentracijo spite več kot 15 ur na dan vsaj 4 -krat na teden. Tudi nedavne raziskave so pokazale, da spanje poveča raven IQ.
• Koncentracija je bistvena pri vsakem prizadevanju. Gojiti ga je treba kot navado. Naj vam bo pravilo, da ne počnete več stvari naenkrat z vsem srcem.