Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Odpravite ovire
• Metoda 2 od 4: Sprejmite pomoč
• Metoda 3 od 4: Kako zmanjšati družbeno zavračanje
• Metoda 4 od 4: Naučite se izraziti svoje mnenje

Danes mnogi ljudje po vsem svetu tiho trpijo zaradi duševnih bolezni. Živijo skrivno življenje, ki je pustilo pečat na depresiji, tesnobi, ADHD (motnji pozornosti s hiperaktivnostjo), socialnih fobijah, manično-depresivni psihozi in drugih izčrpavajočih duševnih motnjah.

Drugi niso duševno bolni, vendar ne morejo deliti svojih misli in izraziti svojega mnenja. Morda so podrejeni drugim, ker se še niso našli, se niso naučili postaviti zase in živeti svoje življenje. Če katera od zgoraj opisanih situacij velja za vas, se naučite govoriti o svojem trpljenju. Edini način za ozdravitev je, da lahko govorite in govorite o svojem trpljenju.

Koraki

Metoda 1 od 4: Odpravite ovire

1. 1 Ne pozabite, da niste sami. Ne glede na to, ali imate PTSP ali depresijo, niste sami v svojem trpljenju. In čeprav se vam ponoči, ko jokate ali trpite zaradi strahu pred spanjem, zdi, da ste edini na celem svetu, temu ni tako. Milijoni ljudi so šli skozi to, kar vas zdaj moti, in mnogi med njimi so pogumno zaprosili za pomoč.
   • Vsako leto eden od štirih odraslih trpi zaradi duševnih motenj. Eden od 17 teh ljudi ima resnejšo motnjo, kot so depresija, manično-depresivna psihoza ali shizofrenija.
   • Pogosto se duševne bolezni ne diagnosticirajo, ker se ljudje odločijo skriti svoje trpljenje. Morda ne boste opazili, da ljudje okoli vas trpijo. Obstaja pa možnost 1 v 4, da ljudje, ki jih poznate, poleg vas trpijo za duševnimi boleznimi.
2. 2 Verjemite, da lahko izboljšate svoje stanje. Morda se vam zdi, da vas ta temni oblak nad glavo nikoli ne bo zapustil, a lahko gre. Duševne bolezni imajo lahko veliko različnih vzrokov: genetske, biološke, okoljske itd. Mnoge od njih je v bistvu nemogoče ozdraviti. Če pa dovolj zgodaj poiščete zdravniško pomoč, se bodo vaše možnosti za okrevanje povečale.
   • Kljub splošnemu prepričanju obstajajo znanstveno dokazani učinkoviti načini zdravljenja duševnih bolezni, vključno z depresijo, manično-depresivno psihozo in ADHD, ki bolnikom dajejo upanje na življenjske možnosti.
3. 3 Nehajte razmišljati o sebi kot o šibki osebi. Ljudje, ki na skrivaj trpijo zaradi duševnih bolezni, imajo napačno prepričanje, da so zelo šibki. "Če ne morem obvladati svojega uma, sem šibek." To je narobe. Če se boste še naprej držali tega prepričanja, boste sčasoma samo še poslabšali svoje trpljenje.
   • Duševne bolezni se zdravijo enako kot hipertenzija in sladkorna bolezen. Če greste k zdravniku, ko trpite za temi boleznimi, se ne imenujete šibki ali brezvoljni. Prav tako vaše duševno zdravje ne pomeni, da ste šibki.
   • Dejansko je oseba, ki prizna, da se ne more spopasti s svojimi življenjskimi okoliščinami in zato poišče strokovno pomoč, dejansko močna.
4. 4 Odpravite svojo potrebo, da bi imeli nadzor. Mislite, da morate vse držati v svojih rokah. Ves čas poskušaš nekaj narediti. Nadzirajte svoje najmanjše korake. Poskusite prezreti svoje simptome. Delajte se, kot da se ni nič zgodilo. Ta stalna želja, da bi vse nadzorovali, temelji na strahu, da bi lahko izgubili razum, če nehate to početi in ste res pozorni na svoje trpljenje. Če se želite odreči nadzoru, si zastavite naslednja vprašanja:
   • Kaj vas prestraši pri vaši duševni bolezni?
   • Kaj mislite, da bi se lahko zgodilo, če bi se odrekli nadzoru?
   • Ali vam lahko opustitev nadzora in iskanje pomoči pomagata, da se osvobodite?

Metoda 2 od 4: Sprejmite pomoč

1. 1 Raziščite svojo bolezen. Ena največjih ovir pri iskanju pomoči za vašo duševno bolezen je pomanjkanje informacij. Če upoštevate le svoj kritičen odnos do sebe in ravnodušnost drugih, ki niso občutljivi na duševne bolezni, potem vaše trpljenje v tem boju postane neznosno. Prvi korak k premagovanju lastnih zmot in družbene zavrnitve drugih je zbiranje informacij o vaših simptomih in bolezni, s katero se borite.
   • Poiščite na internetu simptome vaše bolezni ali motnje. To vam bo pomagalo bolje razumeti vašo težavo. Bodite previdni, če uporabljate samo zaupanja vredna psihiatrična spletna mesta, kot so Nacionalni inštitut za duševno zdravje, PsychCentral ali Ameriško psihiatrično združenje. Ta spletna mesta so v angleščini, vendar jih lahko najdete v ruskem.
2. 2 Pridružite se virtualni ekipi za podporo. Druga metoda, s katero lahko obnovite samozavest in zmanjšate družbeno zavračanje, je, da postanete član skupine za podporo. Te skupine vam bodo dale priložnost slišati osebne zgodbe drugih, ki se spopadajo s težavami, podobnimi vašim. Našli boste koristne informacije, na primer ljudska zdravila za lajšanje simptomov, praktične nasvete za premagovanje težav, na teh forumih pa nasvete in učinkovit pristop k zdravljenju.
   • Ne pozabite, da se morate, preden začnete obiskovati psihiatra, o njih pogovoriti o vseh alternativnih načinih zdravljenja. Nikoli ne poskušajte sami zdraviti duševne bolezni, kajti tudi če ima nekdo popolnoma enako motnjo kot vi, je lahko način, kako se oba spopadate z boleznijo, zelo različen, odvisno od vaših osebnih izkušenj. Vedno prepustite psihiatru, da se odloči, katera zdravila so za vas najboljša.
3. 3 Pojdi k zdravniku. Ko gre za pogum, da poiščejo pomoč, se večina ljudi najprej obrne k svojim terapevtom ali splošnim zdravnikom. Če navedete le nekatere simptome ali problematična vprašanja, je to morda že začetek odkrite razprave z zdravnikom.
   • Ne pozabite pa, da čeprav vam bo družinski zdravnik morda dal kakšen predhodni nasvet ali celo napisal recept, ga vseeno prosite za napotnico k psihiatru. Ti strokovnjaki imajo izkušnje z zdravljenjem duševnih bolezni in vam lahko dajo največ možnosti za ozdravitev.

Metoda 3 od 4: Kako zmanjšati družbeno zavračanje

1. 1 Nehajte videti družbeno zavrnitev kot trajno. Družbena zavrnitev je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje ne poiščejo pomoči in ne dobijo zdravljenja, ki ga potrebujejo. Vaše skrbi glede družine, prijateljev ali skupnosti, ki o vas mislijo slabo ali negativno, vam preprečujejo ozdravitev. Če se sramujete svoje bolezni ali se izolirate, da vas družba zaradi nje ne bi zavrnila, potem s tem družbeno zavrnitev povzdignete v rang nečesa nespremenljivega. Edini način, da premagate to zavrnitev, je pridobiti informacije o svoji bolezni, povečati zaupanje in se zdraviti.
   • Raziskave so pokazale, da če ljudje vidijo učinkovito zdravljenje duševne bolezni in prepoznajo ljudi, ki so jo uspešno ozdravili, potem jih ne poskušajo zavrniti ali diskriminirati.
   • Drug način za zmanjšanje družbene zavrnitve je, da se prenehate povezovati s svojo motnjo. Ne govorite "jaz sem ADHD", raje recite "imam ADHD".
2. 2 Zaupajte prijatelju. Ta korak je neobvezen, vendar zelo zaželen. Samo spopadanje z duševno boleznijo je zelo zastrašujoča izkušnja. Če ste odločeni odpraviti ovire in poiskati pomoč, to pomeni, da vam ni treba več trpeti v tišini. Pridobite podporo. Poskusite najti nekoga, ki vas običajno podpira in ne obsoja. Delite s to osebo nekatere podrobnosti preizkušnje, ki jo trenutno preživljate.
   • Ne pozabite, da nam pogovor o naši duševni bolezni z drugimi ljudmi ponuja čudovito priložnost za zmanjšanje zavrnitve in pomanjkanja informacij. Odpiranje drugim ljudem vam lahko pomaga premagati strah pred obiskom zdravnika.
3. 3 Postanite aktivist. Ko sami sprejmete svoje stanje, morate narediti še en korak k temu, da v tišini premagate svoje trpljenje: začnite govoriti o tem, pomagajte tudi drugim premagati strah in poiščite pomoč. Ugotovite, kje imate regionalne ali nacionalne skupine aktivistov in kako se lahko vključite v njihovo delo.
   • S širjenjem informacij in ozaveščanjem ljudi o duševnih boleznih pomagate premagati predsodke in diskriminacijo, zaradi katerih ljudje trpijo v tišini.

Metoda 4 od 4: Naučite se izraziti svoje mnenje

1. 1 Priznajte težavo. Če gre za življenje, ki izpolnjuje življenje, je lahko sovražnik molk o tem, kaj želite. Če se želite naučiti govoriti svoje misli in ne trpeti v tišini, morate priznati, da ne postavljate vprašanja. Prvi korak k spremembi je prepoznavanje težave. Tu je nekaj znakov, da ne morete izraziti svojega mnenja:
   • Pogosto vas odvržejo od dela, ki ga nihče drug ne želi opravljati.
   • Nagrada za vaše delo ali idejo gre drugim.
   • Pogosto počnete tisto, kar želijo drugi, ne vi sami.
   • Nesrečni ste, ker ne živite svojega življenja.
2. 2 Določite svoje vrednote. Vaše osebne vrednote so prepričanja, ideje in načela, ki vas vodijo pri sprejemanju odločitev. Na svoje vrednote lahko gledate kot na časovni načrt. Vodijo nas skozi življenje po poteh, po katerih želimo hoditi. Če pogosto čutite, da trpite v tišini, morda živite v nasprotju s svojimi vrednotami.
   • Če vam vrednosti niso jasne, se jih lahko naučite opredeliti s popisom.
3. 3 Naučite se pozitivne komunikacije. Pozitivna komunikacija omogoča bolj odprto, iskreno in neposredno komunikacijo. Tako bodo drugi ljudje prepoznali vaše potrebe in počutili se boste, kot da vas slišijo. Vadba pozitivne komunikacije vam lahko pomaga premagati tiho trpljenje in zgraditi samozavest.
4. 4 Pri izražanju svojih potreb uporabite govorico telesa. Ko se pogovarjate z drugo osebo, se obrnite nanjo. Noge naj bodo trdno na tleh. Izraz obraza bi moral biti vljuden, a odločen. Govorite z mirnim, mehkim glasom, vendar pazite, da ne boste preveč mirni ali žalostni.
5. 5 Naučite se obvladovati svoje želje in potrebe. Oblikujte svoje stavke v prvi osebi. To omogoča izražanje potreb tako, da njihov izraz pri drugih povzroči najmanj obrambni odziv.
   • Na primer, ne bi smeli reči: "Nikoli me ne poslušaj!"