Kako narediti preizkus kajenja

Video.: kako skuvati pravu tursku kafu crna kafa na turski nacin

Vsebina

Koraki
1. del od 2: Kako opraviti preizkus
Del 2 od 2: Pred opravljanjem testa prenehajte kaditi
Nasveti
Opozorila

Pri testu kajenja se v telesu odkrije kotinin. Kotinin ostane v telesu približno 7 dni, nikotin pa se izloči zelo hitro. V tem članku se boste naučili, kako se pripraviti na takšen preizkus in morda tudi popolnoma opustiti kajenje, če se odločite znebiti te slabe navade.

Koraki

1. del od 2: Kako opraviti preizkus

1 Ugotovite, ali je zakonito zahtevati, da opravite tak test. V ZDA je preizkus kajenja prepovedan le v eni državi - Južni Karolini. Več kot polovica držav ima določbo, ki delodajalcem prepoveduje kaznovanje dejavnosti zunaj delovnega časa, vključno s kajenjem. Če živite v eni od 29 držav, ki imajo to določbo, vam tega preizkusa ni treba opraviti.
- Kliknite tukaj, če želite izvedeti o zakonitosti opravljanja testa kajenja v vsaki državi.
2 Razumeti, za kaj gre pri tem testiranju. "Test kajenja" običajno temelji na odkrivanju kotinina v telesu. Če želite to narediti, vzemite bris iz ustne votline, preiskave urina in krvi. Kotinin je glavni presnovek nikotina. Nikotin se iz telesa izloči v nekaj urah, medtem ko je pri kotininu razpolovna doba daljša, v telesu traja do 7 dni.
- Razpolovna doba kotinina je 16 ur. To pomeni, da se majhna količina izloči iz telesa približno vsakih 16 ur. Če niste hud kadilec, bi morala večina kotinina izginiti po 48 urah. Odvisno je od števila pokajenih cigaret, vendar še vedno v ustih ostane majhna količina kotinina, ki ga bomo zaznali na brisu.
- Testi ne odkrijejo kotinina ne le pri kajenju, ampak tudi pri uporabi drugih tobačnih izdelkov, pa tudi brezdimnega tobaka, vključno s peresniki za uparjanje in drugimi elektronskimi cigaretami.
3 5-7 dni pred testom prenehajte uporabljati kakršne koli tobačne izdelke. Nemogoče je z gotovostjo reči, koliko časa bo trajalo, da se popolnoma znebite, toda težki kadilci ne bi smeli prenehati z uživanjem nikotina 3-4 dni pred testom, vendar bi morali težki kadilci prenehati uporabljati nikotin 5-7 dni. To bo zagotovilo, da bo rezultat testa negativen. Če želite v enem tednu ali dlje prenehati s kajenjem, preberite naslednji razdelek.
- Če kadite več kot en zavojček na dan, morate kaditi nehati vnaprej. Prej ko se lahko ustavite, bolj zanesljiv bo.
- Če ste socialni ali občasni kadilec, bo dovolj, da se nekaj dni pred testom vzdržite kajenja.
4 Očistite telo z diuretiki. Če boste v prihodnjih dneh morali opraviti analizo urina, čez dan pijte čim več tekočine.
- Pijte navadno filtrirano vodo. Za nenehno čiščenje telesa pijte vsaj dva litra na dan.
- Pijte toplo vodo z malo limone, česna, pora ali ingverja. To bo pomagalo očistiti telo in odstraniti ves presežek.
- Pijte veliko zeliščnega čaja z ingverjem, regratovo korenino in brinom. Te rastline imajo naravne diuretične lastnosti.
- Pijte veliko naravnega brusničnega soka. Večina proizvajalcev brusničnih napitkov na svojih izdelkih piše "Brusnica", v resnici pa je tam zelo malo brusničnega soka, vendar veliko sladkorja in jabolk. Če želite največji diuretični učinek, poskusite najti čisti, naravni brusnični sok.
5 Ne porabite preveč za razstrupljevalne pijače. V specializiranih trgovinah boste našli veliko različnih pijač z visoko vrednostjo, s katerimi boste lahko opravili vse teste kajenja in drog. V tem primeru lahko kadite vse do samega testa. Vendar preverite njihovo sestavo. Najpogosteje so pijače visoke vrednosti kombinacija sadnih sokov in elektrolitov. Niso nič bolj koristni od cenejših ali celo brezplačnih pijač. Mislite, da morda ni vredno preplačati.
6 Odpišite ga kot pasivno kajenje. Če vaš test odkrije majhno količino kotinina, ga poskusite razložiti z pasivnim kajenjem v baru, napolnjenem z dimom, med vajo ali katerim koli drugim srečanjem, na katerem so ljudje okoli vas veliko kadili. Pazite le, da to ni v nasprotju s podatki, ki ste jih posredovali pred opravljanjem testa.
- Da bi dobili zanesljive rezultate, se na delovnem mestu opravijo številni testi kajenja. Če ugotovite, da imate majhno količino kotinina, se zdi ta razlaga verjetna.
- Če ste na dan testa kadili, bo količina kotinina veliko višja. V tem primeru na pasivnem kajenju ne bo mogoče odpisati vsega. Vsaj nekaj dni pred testom morate prenehati kaditi.

Del 2 od 2: Pred opravljanjem testa prenehajte kaditi

1 Poskusite postopoma zmanjšati število cigaret, ki jih kadite. Če poznate predviden datum preizkusa, si postavite cilj, da kadite manj. Tako boste teden pred testom lažje prenehali kaditi. Če dva tedna pred testom postopoma začnete kaditi vse manj cigaret, jih bo vaše telo lažje prenehalo uporabljati pred testom. Morda vam bo to pomagalo popolnoma opustiti kajenje.
- Poskusite vsak dan prepoloviti tobak ali uživanje tobaka. Takoj, ko veste za test, začnite manj kaditi.
- Če ugotovite, da test ne bo kmalu izveden, uporabite žvečilni gumi ali nikotinske obliže, da se čim prej začnete boriti proti psihološki odvisnosti.
2 Naučite se za deset minut opustiti kajenje. Če želite kaditi, bodite malo potrpežljivi. Ne sledite takoj svoji želji. Bodite zaposleni deset minut. V tem času lahko želja oslabi. Po desetih minutah razmislite, ali res želite še kaditi.
- Če poskušate opustiti to slabo navado, postopoma povečajte čas, v katerem ne kadite. Bolj ko potlačite to željo, lažje se boste spopadli z njo.
3 Bodite pripravljeni na odtegnitvene simptome. Če tobak uporabljate zmerno ali v velikih količinah, ga nenadoma opustite, bodite pripravljeni na fizične in psihološke odtegnitvene simptome. Ti simptomi vključujejo tesnobo, nespečnost in glavobole. Njihova resnost je odvisna od števila pokajenih cigaret.
- Najtežje je zdržati prve tri dni. Pogosti simptomi so anksioznost, glavoboli in nespečnost. Glavna stvar je zdržati te tri dni, potem bo lažje.
- Na žalost teden pred testom ne boste mogli uporabljati nikotinskih obližev, pastil ali drugih nadomestkov, ker bo test še vedno pokazal, da imate v telesu kotinin. Pred preskusom morate prenehati uporabljati nikotin v kakršni koli obliki.
4 V tem obdobju se izogibajte vsemu, kar povezujete s kajenjem. Če imate navado kaditi cigareto ob skodelici kave ali med odmorom od službe, je pomembno, da se vnaprej pripravite na dejstvo, da se boste morali soočiti s takšnimi situacijami in narediti načrt ukrepanja, kako se izogniti ali kako jih zamenjati. Poskusite eksperimentirati: namesto kave pijte čaj in med odmorom tecite.
- Spremenite svoje navade. Ko pijete kavo, žvečite zobotrebec z okusom cimeta, ugriz koromača ali zdrav prigrizek.
- Če poskušate premagati odvisnost od nikotina, si ne odrecite drugih užitkov. Če želite za prigrizek, pojejte nekaj. Ne kadite.
5 Naredite nekaj preprostih vaj. Čeprav se »telovadba« ne sliši tako mamljivo kot »kajenje«, lahko malo telesne dejavnosti dejansko pomaga pri obvladovanju želje po kajenju. Ni vam treba teči maratonov, če pa se boste v tem tednu veliko znojili, boste želeli manj kaditi.
- Začnite z 15-20 minutami lahke vadbe, raztezanja ali hitre hoje. Če se počutite dovolj močni, potem naslednji dan naredite nekaj bolj energičnega, na primer: igrajte košarko, nogomet ali na YouTube vnesite "20-30 minut kardio vadbe" in ponovite za gostiteljem.
- Poleg tega boste po vadbi bolje spali in se lažje spopadli z agresivnostjo in drugimi odtegnitvenimi simptomi.
6 Ne vrnite se k kajenju. O nevarnostih kajenja že veste in vam o tem ni treba govoriti. Prav? Ker morate nekaj dni pred testom opustiti kajenje, lahko poskusite popolnoma opustiti to slabo navado. Kaj morate izgubiti?
- Preostanek meseca ne kadite. Nato analizirajte, ali še vedno želite kaditi? Ali pa vas cigarete ne privlačijo več toliko?
- Če se poskušate zaposliti, kjer se redno izvajajo testi kajenja, boste živeli v stalnem strahu, da vas bodo nekega dne še ujeli.
7 Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravljenju odvisnosti od nikotina. Če po enem tednu abstinence znova kadite, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako se spopasti z odvisnostjo od nikotina. Morda boste popolnoma opustili kajenje.V lekarnah lahko kupite učinkovita zdravila, kot sta bupropion ali vareniklin. Nikotinski gumi, obliži ali drugi nikotinski dodatki brez recepta lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti željo po kajenju.