Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Analiza odvisnih odnosov
• Metoda 2 od 3: Prekinitev nezdrave povezave
• Metoda 3 od 3: Objemite svojo neodvisnost
• Kaj potrebujete
• Opozorila

Odnosi z nezdravo navezanostjo morajo ostati kljub očitnim negativnim posledicam. Takšni odnosi so lahko tako romantični kot prijateljski. V njih imate morda občutek, da osebi dajete vse, ne da bi dobili kaj v zameno. Če se borite proti nezdravi navezanosti, lahko začnete z analizo dogajanja v odnosu, nato pa sledite priporočilom, kako prekiniti tako vsestransko zvezo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Analiza odvisnih odnosov

1. 1 Naredi seznam. V enem stolpcu odražajte pozitivne vidike vašega odnosa, v drugem pa negativne. Poglobite se v življenjske situacije, da ugotovite, kako družbeno, moralno, čustveno in strokovno so ti odnosi. Tukaj je nekaj vidikov zdravega odnosa:
   • Odprta, poštena komunikacija. Oba človeka mirno izražata svoja čustva in misli, brez strahu, da bi bila zaradi tega užaljena ali ponižana. Oba človeka komunicirata s skrbnim in premišljenim izrazom ter ne uporabljata ponižujočega ali obtožujočega tona. Obema se ni treba drug drugemu opravičevati. Oba se zavedata vrednosti čustev drug drugega.
   • Iskrenost in razprava. Oba sta se pripravljena pogajati in iskati kompromise, da bi prišla do zdravih rešitev problemov. Ni tega, da bi se nekdo nenehno prilagajal in popuščal. Oba poskušata videti situacijo z vidika druge osebe. Nihče ne želi "zmagati za vsako ceno" na račun druge osebe.
   • Enakost pravic in odgovornosti. Ne obstaja oseba, ki sprejema vse odločitve. Če se nekdo običajno odloča, je to samo zato, ker je to všeč obema.
   • Spoštovanje. Vsak ceni svojo edinstveno osebnost. Oba se tudi cenita. Tudi ko sta jezna in prizadeta, oba ne pozabita na spoštovanje in se ne zatekata k žaljivemu ali nasilnemu jeziku ali vedenju.
   • Zaupanje in podpora. Oba se podpirata. Drug drugemu želijo najboljše. Oba čutita, da se lahko zaneseta drug na drugega. Vsak se počuti varnega, ko želi deliti svoja čustva, želje in potrebe, brez strahu, da bi bil obsojen.
   • Bližina. To je lahko fizično sočutje. To vključuje tudi spoštovanje meja in osebnega prostora drugih ljudi. V resnično intimnem odnosu si partnerja ne prizadevata nadzorovati ali slediti drug drugemu.
   • Osebna integriteta. Ljudje ne čutijo boleče navezanosti na odnose. Vsak se počuti neodvisnega in lahko podpira svoje vrednote, okuse in prepričanja. Oba partnerja sta odgovorna za svoje besede in dejanja.
2. 2 Preglejte pretekle odnose. Mnogi ljudje, ki se navežejo na partnerje, so doživeli ali ostali v nezdravih družinskih odnosih. V večini primerov so bili družinski člani nezanesljivi ali si niso mogli zadovoljiti osnovnih potreb drug drugega, na primer stanovanja, hrane ali čustvene podpore.
   • Če vas oseba, od katere čutite odvisnost, spominja na družinskega člana iz vaše pretekle ali druge zveze, morda poskušate nadoknaditi preteklo neuspešno zvezo. Če želite nadaljevati, morate ločiti občutke, povezane z dvema različnima razmerjema.
   • Ljudje, ki so odvisni od drugih, pogosto privlačijo nestabilne posameznike. Morda imate vedno odnose ali prijateljstva s čustveno nestabilnimi ljudmi. Še enkrat preglejte svoje prejšnje razmerje in preverite, ali je temu tako.
3. 3 Vodite dnevnik odnosov. Redno pišite o tem, kako se odnos počuti in kakšni upi, fantazije in vedenje vas v tem odnosu preganjajo. Vsakodnevno pisanje o vajinem odnosu vam bo olajšalo, da ne boste premetavali slabih stvari in se pretvarjali, da je v zvezi vse dobro.
4. 4 Bodite pozorni na komunikacijo in interakcije. V ljubečem odnosu par običajno ne more razpravljati o občutljivih vprašanjih in določene teme pogosto zaobide s pol resnicami. Če ugotovite, da se s partnerjem res redko pogovarjate o svojih osebnih strahovih in sanjah, je možno, da ste v nezdravi odvisni zvezi.
   • Zdravi odnosi vključujejo bližino, v kateri pogovori presegajo tisto, o čemer bi običajno govorili z drugimi. Ta vrsta povezave pomeni tudi medsebojno korist in medsebojno pomoč.
   • Nezdravi in ​​zasvojenostni odnosi so običajno omejeni na površinske pogovore, v takih odnosih je mogoče na eni strani prešteti res globoke pogovore. V prisotnosti druge osebe lahko vedno poskušate videti veselo, a globoko v sebi ste žalostni in zmedeni. V nezdravem razmerju se človek počuti sproščeno in srečno le, če se partner počuti enako. Hkrati se človek boji priznati svoje prave občutke svojemu ljubimcu ali prijatelju.
5. 5 Sprejmite, da odnos ni zdrav, če obstajajo dokazi o pretirani navezanosti, nadzoru ali zlorabi. Če je vaš odnos z nekom drugim povzročil izgubo identitete, izgubo drugih odnosov in občutek nezmožnosti delovanja brez druge osebe, so to jasni znaki odvisnega odnosa. Ta odnos morate prekiniti, preden se stanje poslabša.
   • Znaki zasvojenosti lahko vključujejo nagnjenost osebe k pretiravanju v kakršni koli interakciji z drugimi. Takšna oseba meni, da je nedolžen nasmeh do partnerja nekaj več. Ti ljudje pogosto preverjajo telefon in e -pošto ljubljene osebe, da se prepričajo, da je njihov odnos na prvem mestu.
   • Manipulator v partnerju ustvari občutek izgube individualnosti. Taka oseba poskuša vzbuditi občutek krivde zaradi časa, ki ga ni preživel z njim, do te mere, da se partner praktično neha videti z družino ali prijatelji.
   • Večina ljudi nasilne odnose enači z dejanji fizičnega nasilja. Pravzaprav lahko pretirano odvisnost in obvladovanje vedenja štejemo tudi za čustveno zlorabo. Če vas prijatelj ali partner loči od drugih, se obnaša kot posesiven, vam pove, kaj naj storite, ali vas poniža, da bi vzpostavili svojo moč nad vami, bi to lahko imenovali čustveno zlorabljajoč odnos.

Metoda 2 od 3: Prekinitev nezdrave povezave

1. 1 Ugotovite, kaj je fantazija in kaj resničnost v vašem odvisnem odnosu. Običajno v takem odnosu ljudje gledajo na svojega partnerja skozi rožnata očala. Ljudje ponavadi spodbujajo svoje fantazije o tem, kdo je oseba, in upajo, da se jim bodo nekega dne začeli ujemati. Pogosto si v takih situacijah človek začne izmišljati nekaj, kar ni v njegovem odnosu.
   • Resno ocenite svojega partnerja. Namesto da bi rekel: »Ni tako slaba, kot se zdi; za rojstni dan je Marina podarila odlično zapestnico ", - priznajte si resnico o svojem partnerju:" Ljubosumna je na vse zaporedoma, zdaj pa samo preživim čas z njo ", - ali:" Pogosto mi preprečuje, da bi videti mojo družino. "... Če se zaradi vašega odnosa - platonskega ali romantičnega - počutite preobremenjene in nemočne, si to morate priznati. Ne pretvarjajte se, da gre vse dobro samo zato, da ohranite to povezavo.
   • Pretiravanje (pomanjkanje sorazmernosti v stvareh) in podcenjevanje (dojemanje stvari kot manj pomembnih, kot so) sta pogosti kognitivni pristranskosti, ki nas lahko presenetijo. Če se ujamete, da mislite, da vedno iščete izgovore in poskušate situacije narediti "ne tako slabe", morda svoje bivanje v takem odnosu upravičujete s temi izkrivljanji.
2. 2 Prekinite vse fizične vezi, ki vas držijo s to osebo. Takšni odnosi lahko vključujejo finance, gospodinjstvo ali delovne projekte. Sprejmite, da za razpad teh vezi potrebujete dodaten čas. Vprašajte se tudi, ali vaša želja ostati s to osebo temelji na občutku udobja in udobja.
   • Spremenite svoj bančni račun in začnite dobivati ​​denar nanj, če imate s to osebo skupne finance.
   • Če živite skupaj, si za nekaj časa poiščite novo stanovanje.
   • Odpravite alkohol, droge, hrano, seks in druge stvari, zaradi katerih bi radi ostali v tej situaciji zasvojenosti.
3. 3 Načrtujte svoj čas s pozitivnimi ljudmi. Če želite premagati negativno energijo in čustva, ki ste jih prejeli v nezdravih odnosih, morate negativno zamenjati s pozitivnim odnosom iz drugih virov. Obnovite pretekle povezave in se obkrožite z navdihujočimi ljudmi, ki vas cenijo.
4. 4 Postavite si osebne cilje. Če ste zaradi odvisne zveze zanemarili svoje potrebe, poskusite najti nov hobi, se pridružiti telovadnici ali napredovati. Če začnete delati na sebi, boste zelo jasno razumeli, česa ste se prikrajšali v nezdravem odnosu.
5. 5 Naredite seznam osebnih želja. Vsak odstavek začnite z "Želim ..." ali "Rad bi ...", da začnete ločevati osebne želje od želja po odnosu. Te želje se lahko gibljejo od potovanja v Italijo do nove pričeske ali barve las. V procesu ločevanja od predmeta svoje odvisnosti se osredotočite samo nase.

Metoda 3 od 3: Objemite svojo neodvisnost

1. 1 Sami se odločite, kako boste komunicirali z osebo, če jo boste srečali v prihodnosti. Pomislite, kako se boste odzvali, če spoznate to osebo. Ne pozabite: omejiti morate stik z njim, če oseba zniža vašo samopodobo in se počutite nepomembno in neljubljeno.
   • Na primer, če se želi ta oseba pogovarjati po telefonu, določite datum in uro, nato pa pojdite v hišo dobrega prijatelja, da se tam pogovorite z njim.
2. 2 Bodite pripravljeni na odtegnitvene simptome. Namesto evforije, občudovanja in zaljubljenosti boste po prenehanju nezdrave zveze z odvisnostjo verjetno doživeli strah, dvom, osamljenost in celo paniko. Fizični simptomi lahko podvojijo notranja stanja, kot so težave s spanjem ali prehranjevanjem, krči, tresenje in slabost. To je normalen odziv telesa na izogibanje uničujočemu odnosu. Ti simptomi bodo sčasoma izginili.
3. 3 Pripravite se na osamljenost in depresijo. Če imate kronično depresijo, poiščite storitve strokovnjaka. Ko odpravite svojo odvisnost, boste morda začutili notranjo praznino in začeli verjeti, da nikoli ne najdete ljubeče osebe. Psiholog vam bo pomagal razumeti pomen dela na sebi, poskrbel bo, kako zdravi in ​​celi ste.
   • Ne pozabite, občutkov ničvrednosti z odnosom ni mogoče zatreti; tega občutka se morate znebiti, da lahko ljubite sebe ali drugo osebo. Rešite svoje težave s samopodobo, preden se spet začnete z nekom srečevati.
4. 4 Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki so bili boleče navezani na svojega partnerja ali so bili v odvisni zvezi. Moč, da se spopadete s svojo težavo, lahko najdete tako, da poslušate vesele zgodbe tistih, ki so uspeli premagati svojo odvisnost. V kombinaciji z individualno terapijo s terapevtom vam lahko obisk srečanj z vrstniki omogoči, da se naučite, da ne boste prenašali nezdravih odnosov in se jim v prihodnje izognili.
5. 5 Skrbi zase. Zelo preprosto se zanemarite, ko ste žalostni zaradi konca zveze z nekom, ki vam je bil mar.Vzemite si čas za redno prehrano in telesno vadbo, prilagodite vzorce spanja in skrbite zase. Prav tako se boste lahko počutili kot sami in vnesli strukturo v svojo novo neodvisnost, če si boste vzeli čas za samostojno usmerjene dejavnosti. Sprostite se v kopeli z mehurčki, naredite novo frizuro ali si privoščite masažo. Ne začenjajte se, ker se počutite slabo.
6. 6 Naučite se postavljati meje v odnosih in prijateljstvu. Meje so bistvene za zdravo in stabilno življenje. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je občutek bližine, ko prvič srečate osebo, znak, da se popolnoma ujemata. Ne pozabite - osebno življenje morate imeti zunaj odnosa s svojim fantom / punco ali najboljšim prijateljem.
   • Ko se boste naslednjič srečali z nekom, jasno povejte svoje potrebe in omejitve, ki jih želite postaviti. V zdravem odnosu lahko oba partnerja izrazita svoje stališče, kako bi morale biti stvari. Ne izgubite se v še eni odvisni zvezi.
   • Ko napredujete, nikoli ne pozabite na pretekle nevarne odnose. Vzemite si čas za razvoj odnosa z novo osebo, ki pride v vaše življenje. Vedno se spomnite svojih potreb in ne pozabite skrbeti zase.
   • Obiskujte tudi svojega svetovalca in skupino za podporo, da ugotovite, kako vzpostaviti zdrave nove odnose.

Kaj potrebujete

• Dnevnik

Opozorila

• Če ste v nezdravi zvezi, morate ob odhodu sprejeti ukrepe, da se zaščitite. Lahko greste na policijo ali celo na sodišče (trajalo bo nekaj časa, da dobite prepoved približevanja), da zagotovite svojo varnost pri zapuščanju partnerja.
• Če se po razpadu odvisne zveze počutite zelo osamljeno, poiščite podporo družinskih članov ali prijateljev, ki vam bodo pripravljeni pomagati na težki poti.