Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Ugotovite, koliko prostora potrebujete
• 2. del 3: Ustvarite razdaljo
• 3. del 3: Nadaljujte
• Nasveti

Dovolj neprijetno je prenašati slabe odnose od kogar koli, še težje pa se je spoprijeti z bolečino družinskega člana. Ni pomembno, ali je oseba storila res neoprostivo dejanje, ali pa preprosto ne nameravate več prenašati ponavljajočega se nasilnega vedenja, včasih je za vaše duševno zdravje najboljša stvar prekiniti vez z družinskim članom. Včasih je lahko težko, če pa postavite jasne meje in se za podporo obrnete na ljudi, ki jim je mar za vas, lahko začnete naprej.

Koraki

1. del od 3: Ugotovite, koliko prostora potrebujete

1. 1 Analizirajte svoj odnos s tem družinskim članom kot celoto. Morda je občasno ta oseba prijazna do vas ali pa vas ima celo iskreno rad. Verjetno ga lahko celo imenujemo dobro, če ne upoštevate nezdravega odnosa do vas.
   • Če imate vsakič, ko pomislite na to osebo, negativne občutke, čeprav se z vami običajno dobro obnašajo, je to morda zato, ker vas tako boli, da težko nadaljujete. V tem primeru je bolje, da se za nekaj časa odmaknete od njega, da se osredotočite nase.
2. 2 Ne opravičujte se za njegovo vedenje. Ni pomembno, zakaj je oseba to storila ali obžaluje. Ko gre za dolgotrajne nezdrave odnose in menite, da bi vam bilo bolje brez njegove prisotnosti v vašem življenju, se pravilno odločite.
   • Če vas na primer nekdo nenehno ne mara, ne utemeljite svojega vedenja z besedami: "Moral je, da je imel slab dan" ali "V zadnjem času je bila pod velikim stresom."
   • Prav tako ne krivite sebe za zlorabo z besedami: "Če ga ne bi obtožil laži, me ne bi udaril."
   • Po drugi strani pa, če oseba, ki ponavadi zelo dobro ravna z vami, od časa do časa zaskoči ali se obnaša srčno, je povsem mogoče vstopiti v njen položaj in upoštevati njegove življenjske okoliščine.
3. 3 Pomislite na druge družinske člane, ki bi lahko bili oškodovani. Del razloga za zapletenost družinskih odnosov je, da je vpletenih veliko ljudi. Pri odločanju, ali želite sorodnika izbrisati iz svojega življenja, morate upoštevati preostanek družine, saj lahko to vpliva tudi na vaš odnos z njimi. Vendar je včasih to neizogibno.
   • Če prekinete vez z enim od staršev, lahko to vpliva na vaš odnos z drugim staršem. Če imate težave z bratom ali sestro, lahko izgubite stik z nečakinjo ali nečakom. Poleg tega lahko postanete nepovabljeni gost na družinskih srečanjih ali drugih dogodkih, kjer je oseba lahko prisotna.
   • Vendar pa verjetno obstajajo družinski člani, ki so vas pripravljeni podpreti, zato ne glejte na to kot na edino odvračanje.
   • Nikoli ne zahtevajte in ne pričakujte od drugih družinskih članov, da prekinejo odnos s to osebo samo zato, ker to storite vi.
4. 4 Naredite korak nazaj v enostranskem odnosu. Če opazite, da vsakič, ko komunicirate s sorodnikom, gre le za njega, pogovor pa ne teče v obe smeri, je najverjetneje to toksičen odnos. To narcistično vedenje se verjetno ne bo spremenilo in verjetno je bolje, da stik s to osebo vzdržujete na bolj površni ravni.
   • Morda boste celo opazili, da vas oseba uporablja za čustveno udobje, ko ima težave, vendar vas zaničuje, ko začnete deliti lastne izkušnje.
   • Enako velja za ljudi, ki se pogovarjajo z vami le, ko od vas potrebujejo nekaj, na primer denar ali nasvet.
5. 5 Izogibajte se družinskim članom, ki se hranijo z dramo. Če imate v družini nekoga, ki je vedno v središču konflikta ali rad razkriva skrivnosti drugim ljudem, bo verjetno težko ohraniti zdrav odnos z njim. Ni treba popolnoma prekiniti vezi z ljubiteljem drame, vendar je najbolje, da ga držite na razdalji.
   • Ljubitelj drame lahko pogosto spremeni svoj odnos do vas, vas predstavi kot svojega najboljšega prijatelja, nato pa vas odriva, če ga kritizirate ali mu nasprotujete.
   • Če nekdo v vaši družini širi tračeve o vas, se morate vsekakor izogibati takemu sorodniku.
   • Enako velja za osebo, ki je pogosto nepoštena.
6. 6 Izogibajte se ljudem, zaradi katerih ste vedno napeti ali razburjeni. Ne glede na to, ali gre za teto, ki vedno kritizira vašo težo, ali za sestro, ki se vedno »šali« o tem, kako uspešnejša ste, imate vso pravico, da se izognete vsem, ki vas delajo nesrečne. Če se počutite pod stresom samo zaradi misli, da ste s to osebo v isti sobi, se izogibajte morebitnim srečanjem z njo.
   • Včasih lahko začasni prekinitev odnosa pomaga pomiriti prizadete občutke. Če pa se vedenje osebe ne spremeni, je verjetno najbolje, da z njimi za vedno prekinete vez, še posebej, če se ujamete, ko razmišljate o njihovih besedah, tudi ko jih ni v bližini.
   • Če oseba zanika, da je rekla nekaj škodljivega, ali poskuša utemeljiti svoje vedenje, se v prihodnosti verjetno ne bo spremenilo, zato se ji držite stran.
7. 7 Pojdite iz nasilnega odnosa. Vsako razmerje lahko postane nasilno: s staršem, starim staršem, bratom ali sestro ali celo daljnim sorodnikom. Poleg tega je nasilje lahko v različnih oblikah, od nenehnega poniževanja ali vpitja do udarca, brca ali spolnega napada. Če menite, da ste zlorabljeni, se morate čim prej oddaljiti od te osebe.
   • Drugi znaki nasilja so bojkot, obvladovanje vedenja ali nenehno obtoževanje stvari, ki jih niste storili.
   • Če ste otrok žrtev zlorabe staršev, poiščite zanesljivo odraslo osebo, ki ji lahko zaupate. To je lahko drug družinski član, učitelj ali šolski svetovalec. Pokličete lahko tudi telefonsko številko za pomoč otrokom na številko 8-800-2000-122.
   • Če ste starš, se lahko odločite tudi prekiniti odnos z osebo, za katero menite, da je zlorabila vašega otroka.

2. del 3: Ustvarite razdaljo

1. 1 Vzemite si odmor, če ne želite popolnoma prekiniti razmerja. Včasih se morate le malo oddaljiti od osebe, da odpustite njeno žaljivo dejanje. To še posebej velja, če ste osebi običajno zelo blizu in je naredila nekaj naglice. Morda se boste celo spopadli s svojimi občutki, ne da bi ga neposredno izzvali k odkritemu pogovoru.
   • Če potrebujete malo prostora, poskusite temu sorodniku povedati, da ste trenutno zaposleni, a vas bo kmalu dohitel.
   • Takoj, ko se malo ohladite, mu sporočite, kako zelo vas je užalil, da se bo lahko odpravil in teh napak v prihodnje ne ponavljal.
2. 2 Spoznajte se na nevtralnem ozemlju, če se osebi ne morete popolnoma izogniti. Če je iz kakršnega koli razloga nepraktično popolnoma prekiniti odnose z družinskim članom, se poskusite z njim srečati na javnem mestu, ko se pojavi potreba po pogovoru. Povabite ga, da se vam pridruži v kavarni, parku ali restavraciji, kamor lahko vsak od vas odide kadar koli.
   • Če se pogovarjate z babico v hiši, v kateri je živela 35 let, ji boste dali občutek superiornosti in bo manj verjetno, da boste to izrazili.
   • Po drugi strani pa, če imate doma odkrit pogovor, se vam lahko zdi, da oseba krši vaš varen prostor, še posebej, če ne odide, ko to zahtevate.
3. 3 Ostanite mirni, če se odločite osebno govoriti s to osebo. Ko se odločite prekiniti vezi s sorodnikom, ki vas je prizadel, se boste morda želeli najprej pogovoriti z njimi in jim to sporočiti. Dajte mu vedeti, da ga ne boste več obiskali in ne boste odgovarjali na njegove telefonske klice ali druge poskuse, da bi stopili v stik z vami. Takšni pogovori lahko povzročijo močna čustva in vihar občutkov, vendar poskusite ostati mirni in se spomnite, da bo ta drama kmalu preteklost. Morda se boste lažje obvladali, če boste svoj govor načrtovali vnaprej, zato izkoristite to priložnost, če jo imate.
   • Če že razmišljate, da ne želite več biti vpleteni v strupene odnose, in družinski član nenadoma naredi nekaj, da bi vas izzval, morda ne boste imeli časa za premislek. Pojdi naprej in mu povej, da potrebuješ nekaj prostora.
   • Začni pogovor nekako takole: "Odločil sem se, da bi bilo za moje duševno zdravje bolje, če ne bom več preživljal časa s tabo."
   • Če se oseba zelo razburi, lahko rečete: "Nočem se prepirati. Zdaj potrebujem le malo prostora, ker se mi ta odnos ne zdi več zdrav. " Po tem zapustite čim hitreje.
4. 4 Če želite načrtovati svoj govor, pošljite e -pošto ali pismo. Če želite osebi sporočiti svoja čustva, vendar se bojite, da jih ne boste mogli osebno izraziti, poskusite to prenesti pisno. Sporočite mu, da se nameravate za nekaj časa upokojiti. Lahko naredite kopijo pisma, če se želite sklicevati nanj, če vam oseba pripiše nekaj, česar niste povedali.
   • Pisanje pisma ali e -pošte je še posebej dobro, če ima družinski član navado, da popači vaše besede, vas prekine, ko govorite, ali pa je fizično agresiven, ko je razburjen.
   • Ali je vredno natančno opredeliti, kaj je naredil narobe, ali se sprijazniti s splošno frazo, je odvisno od vas. Na primer, lahko rečete: "Utrujen sem od tvojih škodljivih besed, za katere se ne opravičiš."
5. 5 Bodite jasni in neposredni glede svoje želje, da se držite razdalje. Ne glede na to, ali govorite osebno ali pišete pismo, ne pustite odprtih vrat komunikacije. Tudi če se v prihodnosti odločite, da lahko odpustite svojemu sorodniku, se vaše besede osebi ne bi smele zdeti kot preproste pritožbe, sicer vas ne bo jemal resno.
   • Recite nekaj takega: "Nočem te videti ali slišati o tebi." Če imate otroke, določite tudi jasne meje glede tega, ali lahko družinski član stopi v stik z njimi.
6. 6 Zavedajte se, da bo morda poskušal manipulirati z vami ali drugimi ljudmi. Morda bo ta oseba po takem pogovoru izgubila živce. Morda bo začel širiti govorice o vas, poskušati prepričati druge družinske člane, da ne govorijo z vami, ali manipulirati z vami, da obnovite odnos. Če se na to pripravite vnaprej, boste verjetno ostali neomajni.
   • Oseba je morda celo resnično žalostna zaradi vaše odločitve, da prekinite razmerje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: nikoli ne ostanite z osebo, zaradi katere ste nesrečni, samo zaradi krivde.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Pooblaščeni psiholog in govornik TEDx -a dr. Adam Dorsey je pooblaščeni psiholog s sedežem v zalivu San Francisco. Je eden od ustanoviteljev projekta Reciprocity, mednarodnega programa na Facebooku, in svetovalec varnostne ekipe Digital Ocean. Specializiran je za delo z uspešnimi odraslimi strankami, ki jim pomaga pri reševanju težav v odnosih, obvladovanju stresa in tesnobe ter osrečuje njihovo življenje. Leta 2016 je na TEDx -u spregovoril o moških in čustvih, ki so postala zelo priljubljena. Leta 2008 je diplomiral iz psihologije svetovanja na univerzi Santa Clara in diplomiral iz klinične psihologije.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog z licenco in govornik TEDx

   Preden govorite, določite svoje meje. Adam Dorsey, psiholog z licenco, pravi: "Če imate strupenega sorodnika, vedite, kakšne so vaše meje. Kaj praviš Da in kaj je definitivno ne? Vsakič, ko rečeš da nečemu, kar je absolutno ne, začne del tvoje zavesti očitajte sami sebi... To vodi k notranje in zunanje cikel dogovora in zamere «.

   
   

3. del 3: Nadaljujte

1. 1 O dogodku se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Pri razpadu razmerja je zelo pomembno najti nekoga, ki mu lahko zaupate. Morda boste težko stopili v stik z drugimi družinskimi člani, saj se lahko počutijo raztrgani med dvema ognjema, zato se poskusite pogovoriti z bližnjim prijateljem.
   • Prav tako je dobro, da se dogovorite za sestanek s svetovalcem, saj lahko strupeni družinski odnosi trajno vplivajo na samopodobo.
2. 2 Redno vadite Osebna nega. Ko odstranite strupeno osebo iz svojega življenja, napolnite ta prostor s pozitivnimi, prijetnimi aktivnostmi. Skrb zase je od osebe do osebe drugačna, vendar je pomembno, da počnete stvari, zaradi katerih se počutite srečne in samozavestne. Lahko se na primer namakate v vroči kopeli, poiščete nov hobi ali okrevate na univerzi.
   • Prepoznajte svoje prednosti, še posebej, če vas sorodnik redno ponižuje. Po potrebi napišite seznam svojih najboljših lastnosti in ga postavite na vidno mesto.
3. 3 Ne odlašajte s tem, kaj bi radi imeli. Morda je težko pogledati druge srečne družine ali se spomniti, kako je izgledala vaša družina, preden se je pojavila negativnost. Ne pozabite, da ima lahko tudi družina, ki od zunaj izgleda popolno, svoje težave, zato se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju.
   • Na primer, tudi če imate slab odnos s svojimi otroki, imate morda odličen sistem podpore v cerkvi, ki jo obiskujete.
4. 4 V prihodnjih odnosih postavite zdrave meje. Da, sorodniki niso izbrani, lahko pa izberete, s kom boste preživeli čas, in vam ni treba prenašati vedenja, ki vas boli. Uporabite to izkušnjo, da boste razumeli, kaj boste v svojem življenju sprejeli in česa ne boste sprejeli, ter se v prihodnosti trdno postavili na te meje.
   • Če se na primer odločite, da ste utrujeni od trpljenja, da vas brat vse življenje kliče po imenu, potem zagotovo ne bi smeli hoditi z nekom, ki bo storil enako!
   • Vadite izjave če-potem, če se boste v prihodnosti znašli v podobni situaciji. Na primer, lahko si rečete: "Če kdo laže o meni, bom takoj spregovoril v svoj zagovor, ker je to nesprejemljivo."
5. 5 Dovolite osebi, da se postopoma vrne v vaše življenje, če želite. Ali boste izboljšali odnose s to osebo ali ne, je odvisno od vas. Če se na koncu odločite, da boste sorodnika vrnili v svoje življenje, si vzemite čas. Naj vam dokaže, da lahko z vami zgradi nov, zdrav odnos.
   • Ko znova vzpostavite stik, se pogovorite, da boste jasno opredelili svoje meje. Recite nekaj takega: »Ne bom toleriral nespoštljivih komentarjev o svoji teži. Če to ponoviš, bom odšel in se nikoli več ne bom vrnil. "
   • Če opazite, da se oseba vrača starim navadam, stopite nazaj.
   • Če je bila oseba v kakršni koli obliki nasilna do vas, jo verjetno ne pustite v življenju.

Nasveti

• S tem sorodnikom se lahko občasno srečate na prazničnih dogodkih ali družinskih srečanjih. Če poskuša govoriti z vami, pojdite stran. Če ne morete molčati, recite: "Zdaj ni čas ali kraj za ta pogovor."